Üşüdüğünüzde, ta göbeğinize kadar üşümüş gibi hissedebilir ve vücudunuz titremeye başlayabilir. Bununla birlikte, ısınma bazen sadece bir battaniye giymekten biraz daha karmaşık olabilir, çünkü üşümenin birçok nedeni olabilir. Soğuk olmanın yanı sıra, şeker hastalığınız varsa enfeksiyon, ateş, kaygı veya düşük kan şekeri nedeniyle üşüme yaşayabilirsiniz. Neyse ki, titreme uzun sürmez, ancak nedeni ne olursa olsun daha rahat olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Ateş nedeniyle üşüyorsanız, bunun bağışıklık sisteminizin bir enfeksiyonla savaşmak ve iyileşmenize yardımcı olmak için çalıştığının bir işareti olduğunu unutmayın.
adımlar
Yöntem 1/4: Ateşi Tedavi Etmek
Adım 1. Ateşinizi düşürmenin bir yolu olarak asetaminofen deneyin
Asetaminofen, doktorlar tarafından ateşi düşürmek için yaygın olarak tavsiye edilir ve belirtildiği gibi aldığınız sürece genellikle güvenlidir. 13 yaşın üzerindeyseniz, ateşiniz düşene kadar 4-6 saatte bir 650-1000 mg alın. İlacı bir çocuğa veriyorsanız, semptomlar devam ederken ona aşağıdaki dozu verin:
- 2'nin altında: Doktorunuza danışın
- 2-4 yaş arası: 4-6 saatte bir 160 mg
- 4-6 yaş: 4-6 saatte bir 240 mg
- 6-9 yaş: 4-6 saatte bir 320 mg
- 9-11 yaş: 4-6 saatte bir 320-400 mg
- 11-12 yaş: 4-6 saatte bir 320-480 mg
Uç:
Bazen, vücudunuzun sizi hasta eden her şeyle savaşabilmesi için ateşin kendi seyrini yönetmesine izin vermek en iyisidir. Ancak üşüyorsanız, ateşinizi düşürmek için ilaç almak daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Asetaminofen için bir OTC alternatifi olarak ibuprofen alın
İbuprofen, genellikle ateşi düşürmek için kullanılan bir başka reçetesiz tedavidir. Her iki ilaç da küçük dozlarda güvenlidir ve belirtildiği şekilde aldığınızda her ikisinin de düşük yan etki riski vardır, bu nedenle hangisini alacağınızın seçimi, doktorunuz özellikle olmadıkça, normalde elinizde bulundurmayı tercih ettiğinize bağlıdır. birini diğerinden üstün tutmanızı tavsiye eder. Dozaj aşağıdaki gibidir:
- 13 yaşın altındaki çocuklar için dozaj talimatları için doktorunuzla konuşun. Tipik bir doz genellikle çocuğun ağırlığının her 1 kg'ı (2,2 lb) için 10 mg'dır, ancak yine de ne önerdiklerini öğrenmek için çocuk doktorunuzla konuşmak en iyisidir.
- 13 ve üzeri: 4-6 saatte bir 400 mg
- NSAID'ler, istenmeyen yan etkilere (aşırı kanama gibi) neden olabilecek veya diğer ilaçlarınızın etkisini azaltabilecek bazı diğer ilaçlarla etkileşime girebilir. Başka bir NSAID (naproksen gibi) veya kan sulandırıcı (kumadin, Plavix, Pradaxa veya Eliquis gibi) gibi bir ilaç kullanıyorsanız, ibuprofen kullanmadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Mümkün olduğunca dinlenin
Vücudunuza sizi hasta eden her şeyle savaşması için bolca zaman verin. Dinlenmek için rahat bir yer bulun ve kendinizi daha iyi hissedene kadar sessizce uyuyun veya eğlenin. Ateşinizi daha da yükseltebileceğinden egzersiz veya yorucu faaliyetlerden kaçının.
Muhtemelen, yapmak isteyeceğiniz tek şey budur, ancak kendinizi daha iyi hissettiğiniz bir zaman dilimindeyseniz, ayağa kalkıp bir sürü şey yapmaktan kaçının. Ateşinizin geçtiğinden emin olana kadar dinlenmeye devam edin
Adım 4. Ateşiniz devam ederken ekstra sıvı tüketin
Ateşiniz olduğunda susuz kalmak kolaydır, bu nedenle su, meyve suyu ve et suyu gibi bol miktarda sıvı içmek önemlidir. Susuz kalmanıza ek olarak, serin bir şeyler içmek vücut ısınızı düşürmenize yardımcı olabilir ve bu da titremelerinizin geçmesine yardımcı olabilir.
Adım 5. Bir araya getirme cazibesinden kaçının
Ateş nedeniyle üşüyorsanız, bir yığın battaniye ve en sevdiğiniz süveteri almak isteyebilirsiniz. Ancak, bu aslında ateşinizi daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine, hafif katmanlar giyin ve daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için ateşinizi düşürmeye odaklanın.
- Rahatsız edici derecede üşüyorsanız, hafif bir battaniyenin altında dinlenmek iyidir.
- Rüzgarlı veya soğuk bölgelerden uzak durmaya çalışın, çünkü bu üşümenizi daha da kötüleştirebilir.
Adım 6. Ilık bir banyoda rahatlayın
Ateşiniz varsa, banyo yapmak serinlemenize yardımcı olabilir. Ancak, su oda sıcaklığından sadece biraz daha sıcak olmalıdır. Çok sıcaksa, vücut ısınızı daha da yükseltebilir. Öte yandan, su çok soğuksa titremenize neden olabilir ve bu da ateşinizi daha da kötüleştirebilir.
Ayrıca bir bezi ılık suya batırıp alnınıza veya bileklerinize bastırabilirsiniz
Adım 7. Titreme bakteriyel bir enfeksiyondan kaynaklanıyorsa antibiyotik alın
Ateş, genellikle vücudunuzun bir enfeksiyonla savaşma şeklidir, bu nedenle titreme, bağışıklık sisteminizin fazla mesai yaptığını gösteren bir işaret olabilir. Doktorunuz bakteriyel bir enfeksiyonunuz olduğunu belirlerse, size bir antibiyotik kürü reçete edecektir.
- Kendinizi daha iyi hissetmeye başlasanız bile, enfeksiyonun tamamen geçtiğinden emin olmak için size verilen tüm antibiyotikleri alın. Aksi takdirde geri dönebilir ve muhtemelen ikinci kez tedavi edilmesi daha zor olacaktır.
- Örneğin, titreme genellikle bir idrar yolu enfeksiyonunun (İYE) bir belirtisidir.
- Titreme de sıtmanın yaygın bir belirtisidir, bu nedenle hastalığın yaygın olduğu herhangi bir bölgeye seyahat ettiyseniz doktorunuza bildirin. Ancak, ABD'de yaşıyorsanız sıtmaya yakalanmanız pek olası değildir.
- Grip veya soğuk algınlığı gibi viral bir enfeksiyon da ateş ve titremeye neden olabilir. Bununla birlikte, antibiyotikler viral enfeksiyonları tedavi etmede işe yaramaz. Doktorunuz reçete etmedikçe antibiyotik almayın.
Adım 8. 3 günden uzun süren ateşiniz varsa doktorunuzu arayın
2 yaş ve üzeri herkes için ateşi birkaç gün evde tedavi etmek iyidir. Ancak 3 günden uzun sürerse, ilacı aldıktan sonra düzelmezse veya 39°C'de birkaç saat kalırsa, güvende olmak için doktorunuzu arayın. Ateşiniz, enfeksiyon gibi daha ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir. Ateşiniz 40 °C'ye ulaşırsa hemen doktorunuzu arayın.
- 0-3 aylık bebekler için, çocuğunuzun ateşi 100,4 °F (38,0 °C) veya daha yüksekse, başka bir semptomu olmasa bile doktorunuzu arayın.
- 3 ila 6 aylık bir bebeğiniz varsa, ateşi 39 °C'nin üzerindeyse çocuk doktorunu arayın.
- 6 ila 24 ay arasındaki bebekler için, OTC ateş düşürücülere yanıt vermeyen veya 1 günden uzun süren 102 °F (39 °C) üzerinde bir ateş varsa doktoru arayın.
Uyarı:
Ateşinize boyun tutulması, kafa karışıklığı, uyuşukluk, şiddetli ağrı veya nefes almada zorluk gibi belirtiler eşlik ediyorsa hemen doktorunuza görünün.
Yöntem 2/4: Düşük Kan Şekeri Tedavisi
Adım 1. Kan şekeriniz düşükse, karbonhidrat açısından zengin küçük bir yemek yiyin
Şeker hastalığınız varsa ve kan şekeriniz düşüyorsa çok üşümeye başlayabilir ve hatta üşüme hissedebilirsiniz. Buna ayrıca titrek, zayıf bir his, artan kalp hızı, solgun bir görünüm veya baş ağrısı gibi semptomlar eşlik edebilir. Böyle bir durumda, kan şekeri seviyenizi yükseltmeye yardımcı olmak için karbonhidrat oranı yüksek küçük bir atıştırmalık yemeye çalışın.
- Örneğin, bir bardak meyve suyu içebilir, bir kase mısır gevreği yiyebilir veya bir avuç kuru üzüm yiyebilirsiniz.
- 15 dakika sonra tekrar yükseldiğinden emin olmak için kan şekerinizi tekrar kontrol edin. Değilse, bir atıştırma daha yapın ve 15 dakika sonra sayıları tekrar kontrol edin.
Adım 2. Diyabetiniz varsa durumunuzu yönetmek için doktorunuzla birlikte çalışın
Diyabet tedavisi kişiden kişiye değişir ve ilaç, kan şekeri testi ve yaşam tarzı değişikliklerini içerebilir, bu nedenle bakım ekibinizin talimatlarını dikkatlice uyguladığınızdan emin olun. Bu, kan şekerinizin düşmesini ve titremeye yol açmasını önlemeye yardımcı olabilir.
- Kendinizi sık sık düşük kan şekeri ile mücadele ederken bulursanız, bunu doktorunuzla görüşün. İlaçlarınızı ayarlamanız veya daha sık yemeniz gerekebilir.
- Diyabet, ateş ve titremeye neden olabilecek enfeksiyon geliştirme riskinizi de artırabilir. Kan şekeri seviyenizi yönetmek, sık sık enfeksiyon kapmanızı önlemeye yardımcı olacaktır.
Adım 3. Düşük kan şekerini önlemek için düzenli aralıklarla küçük öğünler yiyin
Yeterince yemezseniz ve kan şekeriniz çok düşerse, titreme, baş dönmesi ve halsizlik gibi belirtiler yaşayabilirsiniz. Karbonhidratlar, meyveler ve sebzeler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir yemek yediğinizden emin olun.
Örneğin öğle yemeği için bir parça pişmiş balık, bir dilim ekmek ve soslu küçük bir salata yiyebilirsiniz
Adım 4. Şiddetli hipoglisemi riski altındaysanız, elinizde glukagon bulundurun
Diyabetinizi yönetmek zorsa ve ciddi bir kan şekeri krizi riski altındaysanız, doktorunuz enjekte edilebilir ilaç glukagonunu elinizde bulundurmanızı tavsiye edebilir. Bu şekilde, bilinçsiz hale gelirseniz, birileri, bilincinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için ilacı kolunuza, uyluğunuza veya kalçanıza enjekte edebilir.
İlacın yeri ve acil bir durumda nasıl kullanılacağı hakkında sevdiklerinizle konuştuğunuzdan emin olun
Yöntem 3/4: Yatıştırıcı Kaygı
Adım 1. Üşümeniz kaygıdan kaynaklanıyorsa nefes egzersizlerini deneyin
Kaygı ile mücadele ediyorsanız, bazen soğuk bir his olarak kendini gösterebilir. Hatta titreme ve titreme yaşayabilirsiniz. Bu gerçekten korkutucu olabilir, ancak bunun normal olduğunu unutmayın ve kendinizi şimdiki zamana topraklamak için basit bir derin nefes egzersizi deneyin.
- Örneğin, 4 sayımda nefes alabilir, 4 sayımda nefesinizi tutabilir, 4 sayımda nefesinizi verebilir ve 4 sayımda da nefesinizi tutabilirsiniz. Daha iyi hissetmeye başlayana kadar bunu birkaç kez tekrarlayın.
- Kendinizi topraklamaya yardımcı olmak için yavaşça 10'a kadar saymayı da deneyebilirsiniz.
Anksiyete için bu topraklama egzersizini deneyin:
Dokunabileceğiniz 5 şeyi, görebileceğiniz 4 şeyi, duyabileceğiniz 3 şeyi, koklayabileceğiniz 2 şeyi ve tadabileceğiniz 1 şeyi belirleyin.
Adım 2. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın
Anksiyete tipik olarak, yaklaşan bir olayla ilgili gerginlik veya bilinmeyen bir sonuçla ilgili korku gibi, bilinmeyene odaklanmanın bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bunun yerine düşüncelerinizi kontrol edebileceğiniz şeylere çevirmeye çalışın. Kendinizi daha merkezde hissetmeye başladıkça, titremeleriniz muhtemelen azalacaktır.
Örneğin, yaklaşan bir sınav hakkında endişeleniyorsanız, sınavda başarısız olursanız ne olacağını endişeyle hayal etmenize izin vermeyin. Bunun yerine, kalan çalışma sürenizi en iyi şekilde nasıl değerlendirebileceğinize odaklanın
Adım 3. Kafein ve alkol tüketmekten kaçının
Kafeinli içecekler sizi gergin hissettirebilir ve bu da anksiyete belirtilerini kötüleştirebilir. Ayrıca alkol, zihniyetinizi değiştirerek sizi endişelendiren şeyler üzerinde daha fazla durmanıza neden olabilir. Kaygınız kontrol altına alınana kadar ikisinden de kaçınmak en iyisidir.
Adım 4. Aşırı stresi yakmak için egzersiz yapın
Anksiyete nedeniyle üşüyorsanız, ayağa kalkıp vücudunuzu hareket ettirmeye çalışın. Bu sadece sizi ısıtmaya yardımcı olmakla kalmaz, egzersiz beyninizin iyi hissettiren kimyasallarını artırmaya yardımcı olabilir ve bazen vücudunuzu hareket ettirmek zihninizi susturmak için gereken şey olabilir.
- Ek olarak, egzersiz, stres nedeniyle kaslarınızda oluşabilecek gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.
- Yoga, özellikle kaygı ile mücadele eden insanlar için faydalı olabilecek rahatlatıcı bir uygulamadır.
Adım 5. Kaygı tetikleyicilerinizi takip etmek için düşüncelerinizi yazın
Bazen neden üzgün olduğundan bile emin olmadan kendini tam bir panik atakla uğraşırken bulabilirsin. Endişeli hissetmeye başlamadan hemen önce ne yaptığınız da dahil olmak üzere duygularınızı bir günlüğe yazmayı deneyin. Zamanla, endişenizi neyin tetiklediğini belirleyebilirsiniz.
Kaygı tetikleyicinizin ne olduğunu öğrendikten sonra, soruna bağlı olarak onlardan kaçınmak veya bunlarla yüzleşmek ve üstesinden gelmek için çalışabilirsiniz
Yöntem 4/4: Vücudunuzu Isınma
Adım 1. Üşümeniz üşüyorsa, katmanlı giysiler giyin
Üşüdüğünüzde ısınmanın en kolay yollarından biri birkaç kat giyinmektir. Aslında, birden fazla katman giymek, yalnızca kalın bir katman giymekten daha sıcak kalmanıza yardımcı olabilir, çünkü katmanlar sıcak havayı vücudunuza hapsetmeye yardımcı olur.
- Örneğin, üstüne bir tişört, hafif bir kapüşonlu üst ve bir ceket giyebilir, ardından altta bir kot pantolonun altına ince bir pantolon giyebilirsiniz. Ayrıca kalın çorap, şapka, atkı ve eldiven gibi sıcak tutan aksesuarlar da ekleyebilirsiniz.
- Giysileriniz nemliyse, daha fazla üşümenize neden olabilir, bu nedenle mümkün olan en kısa sürede kuru giysiler giyin.
Uyarı:
Titremenize yüksek ateş neden oluyorsa, sıcak giysiler ve battaniyeler giymek, sıcaklığınızın daha da yükselmesine neden olabilir. Bu durumda, titreme yerine ateşinizi tedavi edin.
Adım 2. Kendinizi izole etmek için kalın bir battaniyenin altına girin
Titrecek kadar üşüyorsanız, kollarınız ve bacaklarınız da dahil olmak üzere tüm vücudunuzu bir battaniyeyle örtün. Battaniyeyi etrafınıza sarın ki vücut ısınız içeride hapsolsun. Birkaç dakika sonra, titremenizin azalmasına yardımcı olabilecek sıcak bir hava cebi sizi saracaktır.
Yeterince ağır bir battaniyeniz yoksa 2 ince battaniye kullanın
Adım 3. Ekstra sıcaklık için bir ısıtma yastığı kullanın
Etrafınızdaki hava çok soğuksa, zaten battaniye veya kat giyiyor olsanız bile ısınmanız zor olabilir. Bu durumda, bir ısıtma yastığını açın ve kucağınıza, karnınızın üzerine veya arkanıza koyun. Ancak, uyurken ısıtma yastığı kullanmayın ve aşırı ısınabileceğinden ısıtma yastığını battaniyeyle örtmeyin.
- Varsa elektrikli battaniye de kullanabilirsiniz.
- Bir ısıtma yastığı veya elektrikli battaniye kullanmadan önce, kablonun yıpranmadığından emin olmak için kontrol edin ve karanlık veya kömürleşmiş herhangi bir alan olmadığından emin olmak için yastığı veya battaniyeyi dikkatlice inceleyin.
Adım 4. Birinden sıcaklıklarını paylaşmak için size sarılmasını isteyin
Bazen üşüdüğünüzde, bir başkasından birkaç dakika kollarını size sarmasını istemek yardımcı olabilir. Vücut ısıları size aktarılarak daha sıcak hissetmenize yardımcı olur.
- Zaten üşüyen birinin yanındaysanız, bu harika bir seçenektir, çünkü ikiniz de birbirinize ısınmaya yardımcı olabilirsiniz.
- Başkasının yanında değilseniz, kollarınızı kendinize sarmak da yardımcı olabilir.
Adım 5. Isınmanın rahatlatıcı bir yolu olarak ılık bir banyo yapın
Küvetinizi ılık suyla doldurun ve yaklaşık 15 dakika veya su soğumaya başlayana kadar bekletin. Bir küvete girdiğinizde, ılık su tüm vücudunuzu saracak ve bu da titremeleriniz durana kadar vücut ısınızı nazikçe yükseltebilecektir. Ancak, banyo soğumadan sudan çıktığınızdan emin olun, aksi takdirde başladığınızdan daha soğuk hissedebilirsiniz.
Banyonuzda sıcak su kullanmaktan kaçının. Üşüdüğünüzde, suyun çok sıcak olup olmadığını anlamak daha zor olacak ve kendinizi haşlama olasılığınız daha yüksek olacaktır
Adım 6. Uzuvlarınızı ısıtmak için kalkın ve hareket edin
Hızlı bir yürüyüşe çıkın, birkaç dakika yerinde koşun veya birkaç zıplamayı deneyin. 5-10 dakika bile aktif olmak dolaşımınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir ve kanınız daha özgürce akarken parmaklarınız ve ayak parmaklarınız hızla ısınmaya başlar!
