Dengesiz hormonlarla uğraşmak sinir bozucu olabilir, ancak hormon seviyenizi iyileştirebilirsiniz. Hormon dengesizliğinin belirtileri arasında yorgunluk, kilo artışı, saç dökülmesi, düzensiz dönemler, soğuk eller ve ayaklar, sıcak basmalar, adet öncesi düzensiz ruh hali ve gece terlemeleri sayılabilir. Hormon dengesizliğine tıbbi bir durum, çok fazla stres, çok az uyku, diyet seçimleri ve diğer yaşam tarzı faktörleri neden olabilir. Hormonlarınızı dengelemeye yardımcı olmak için diyetinizi iyileştirin ve takviyeleri kullanın. Ek olarak, hormonlara maruz kalmanızı azaltmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapın. Ancak, doğal tedavileri kullanmadan önce doktorunuza danışın ve herhangi bir gelişme görmezseniz takip edin.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyetinizi İyileştirme
Adım 1. Ruh halinizi dengeleyen omega-3'ler için haftada 2-3 porsiyon yağlı balık tüketin
Omega-3 yağ asitleri vücudunuzun hormonlarınızı doğru şekilde kullanmasına yardımcı olur. Ek olarak, sağlıklı hormonları düzenlemeye yardımcı olurlar. Omega-3 seviyenizi artırmak için haftada 3 gün 85 gr yağlı balık yiyin.
Yağlı balıklar arasında somon, ton balığı, sardalye, uskumru, pisi balığı ve morina bulunur
Varyasyon:
Balıktan hoşlanmıyorsanız, doktorunuza omega-3 takviyesi almanın uygun olup olmadığını sorun. Ekinizi etikette belirtildiği şekilde kullanın.
Adım 2. Hormonlarınızı düzene soktuğu için alkolü azaltın
Ne yazık ki alkol, endokrin sisteminizdeki hormonları baskılayarak ve beyninizle etkileşime girmelerini engelleyerek vücudunuzun kendisiyle iletişim kurma yeteneğini bozar. Alkol hormon dengesizliğini tetikleyebilir, bu yüzden onu diyetinizden çıkarmak en iyisidir.
- İçmeyi tamamen bırakmak istemiyorsanız, kendinizi haftada 1-2 içki ile sınırlayın.
- Alkol, hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) ekseninizin vücudunuzdaki strese nasıl tepki verdiğini sınırlar ve hormonlarınızı etkileyebilir.
Adım 3. Hormon metabolizmasını iyileştirmek için yeşil çay için
Yeşil çay vücudunuzun hormonlarınızı işlemesine yardımcı olur ve insülin seviyenizi yönetebilir. Bu, bir hormon dengesizliğini düzeltmeye yardımcı olabilir. Hormon seviyenize yardımcı olmak için günde 1 fincan (240 mL) yeşil çay tüketin. Yeşil çay kafein içerdiğinden sabahları içtiğinizden emin olun.
Örneğin, yeşil çayı kahvaltıyla birlikte veya sabahın ortasında bir karşılama olarak içebilirsiniz
Uç:
Polikistik over sendromunuz (PCOS) varsa yeşil çay kilo vermenize ve insülininizi düzenlemenize yardımcı olabilir.
Adım 4. Kan şekerinizi yükselttikleri için ilave şekerleri diyetinizden çıkarın
Kan şekeriniz yükseldiğinde, vücudunuz kan şekerinizi dengelemek için insülin hormonunu serbest bırakır. Bununla birlikte, büyük bir artışı genellikle düşük kan şekeri izler ve bu da vücudunuzun aç hissetmesine neden olur. Bu sizi yüksek ve düşük kan şekerinin olduğu bir roller coaster'a sokabilir. Kan şekerinizi dengede tutmak için, ilave şekerleri diyetinizden sınırlayın veya ortadan kaldırın.
- Örneğin, tatlılar ve unlu mamuller yemeyin. Ek olarak, genellikle ilave şeker içeren işlenmiş gıdalardan kaçının.
- Fasulye, yağsız et, yumurta, soya peyniri ve kuruyemiş gibi daha fazla protein tüketerek ve tükettiğiniz işlenmiş karbonhidrat sayısını azaltarak kan şekerinizi ve insülininizi de iyileştirebilirsiniz.
Adım 5. Hormonlarınızı düzenlemeye yardımcı olması için sağlıklı yağlar yiyin
Sağlıklı yağlar vücudunuzun insülin seviyenizi yönetmesine yardımcı olur ve insülin direncine yardımcı olabilir. Ek olarak, sağlıklı yağlar tok hissetmenize yardımcı olan hormonların üretimini destekler. Kendinizi tok hissetmenize ve kan şekerinizi yönetmenize yardımcı olması için her öğününüze sağlıklı yağlar ekleyin.
- Örneğin, kahvaltıda yulaf ezmesinin üzerine dilimlenmiş badem serpin, öğle yemeğinde salatanıza yaklaşık 1 çorba kaşığı (15 mL) zeytinyağını balzamik sirke ile karıştırarak yiyin ve akşam yemeğinde 1 tatlı kaşığı (4,9 mL) badem yağı ile sebzeleri soteleyin.
- Diğer sağlıklı yağlar arasında avokado, balık, ceviz, keten tohumu, susam ve kabak çekirdeği bulunur.
Adım 6. İnsülin seviyenizi yönetmek için günlük lif hedeflerinizi karşılayın
Diyet lifi ayrıca kan şekerinizi kontrol etmeye yardımcı olur ve vücudunuzun saldığı insülin miktarını azaltabilir. Bu, insülin direnciyle uğraşıyorsanız hormonlarınızı yeniden dengelemenize yardımcı olabilir. Günlük hedeflerinize ulaşmak için, kadınsanız günde en az 25 gr, erkekseniz günde 38 gr lif tüketin.
İyi lif kaynakları arasında sebzeler, kabuklu nişastalı sebzeler, fasulye, kabuklu meyveler, çilek ve kepekli tahıllar bulunur
Adım 7. Yüksek östrojen konusunda endişeleriniz varsa süt ürünlerini sınırlayın
Süt, herkesi aynı şekilde etkilemese de östrojen seviyenizi yükseltebilecek hormonlar içerebilir. Yüksek östrojen sizin için bir endişe ise, süt ürünlerini süt ürünleri olmayan bir alternatifle değiştirmeyi düşünün. Bu, vücudunuzda aşırı östrojen artışından kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, süt sütü yerine badem veya soya sütü seçin. Ek olarak, sütlü yoğurdunuzu soya veya hindistancevizi sütü alternatifi ile değiştirin.
- Süt ürünleri tüketmeniz gerekiyorsa, ilave hormon veya kimyasal madde içermemek için organik ürünler almaya çalışın.
Adım 8. Östrojeniniz yüksekse turpgillerden daha fazla sebze yiyin
Turpgillerden sebzeler vücudunuzdaki aşırı östrojeni azaltmaya yardımcı olabilir. Karaciğerinizin hormonları işlemesine ve bunları vücudunuzdan atmasına yardımcı olan kükürt ve indol-3-karbinol içerirler. Günde 1-2,5 su bardağı (75 gr) turpgiller sebzesi tüketin.
Turpgillerden sebzeler karnabahar, brokoli, Brüksel lahanası, lahana, lahana ve alabaşları içerir
Adım 9. Östrojeni düzenlemek için baklagiller, nohut ve keten tohumu tüketin
Gıdalarda bulunan fitoöstrojenler, düşükse östrojen seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilir. İyi fitoöstrojen kaynakları arasında baklagiller, nohut ve keten tohumu bulunur. Östrojen seviyenizi yükseltmeye yardımcı olmak için bu gıdalardan günde 1 porsiyon yiyin.
Örneğin 0,5 su bardağı (100 gr) mercimek veya nohut yiyebilirsiniz. Alternatif olarak, bir kase yulaf ezmesine 1 yemek kaşığı (7 gr) keten tohumu ekleyebilirsiniz
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Stresi yönetmek için gününüze stres gidericileri dahil edin
Stres hayatın normal bir parçası olmasına rağmen, aşırı stres vücudunuza zarar verebilir. Stresinizi yönetmenize yardımcı olmak için, kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olacak günlük stres gidericilere katılın. Sizin için neyin işe yaradığını görmek için farklı stres gidericileri deneyin. Örneğin, aşağıdakileri deneyebilirsiniz:
- Günde 10 dakika arabuluculuk yapın.
- Sıcak bir banyoda bekletin.
- Doğa yürüyüşüne çıkın.
- Aromaterapi kullanın.
- Yetişkin bir boyama kitabında renk.
- Evcil hayvanınızla oynayın.
- Bir hobiyle uğraşın.
- Arkadaşınla konuş.
Adım 2. Hormonlarınızı düzenlemeye yardımcı olmak için gece 7-9 saat uyuyun
Vücudunuzun hormon seviyenizi yönetmek için uygun uykuya ihtiyacı vardır. Yorgunsanız, endokrin sisteminiz strese girer ve bu da dengesizliğe neden olabilir. İyi dinlenmiş olduğunuzdan emin olmak için her gece en az 7-9 saat uyuyun.
Uykuya dalmanıza yardımcı olması için, her gece yatmadan önce bir rutini takip edin. Örneğin, yatmadan en az bir saat önce ekranlarınızı kapatın. Ardından ılık bir duş alın, rahat pijamalarınızı giyin ve bir kitaptan bir bölüm okuyun
Uç:
Yatmadan önce yapay ışıktan kaçının çünkü vücudunuzun melatonin hormonu üretimini bozabilir. Bu, düzgün bir uyku çekmenizi zorlaştırabilir. Uyurken yatak odanızın tamamen karanlık olduğundan emin olun, böylece en iyi şekilde dinlenebilirsiniz.
Adım 3. Ruh halinizi yükselten hormonları serbest bırakmak için günde 30 dakika egzersiz yapın
Egzersiz, hormon seviyenizi düzenlemenin yanı sıra, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan endorfin adı verilen hormonların salınımını da tetikler. Ruh halinizi iyileştirmeye ve hormonlarınızı dengelemeye yardımcı olmak için her gün 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın. Örneğin, aşağıdakilerden birini deneyin:
- Tempolu bir yürüyüşe çıkın.
- Çalıştırmak.
- Eğlence amaçlı bir spor takımına katılın.
- Bir dans kursuna katılın.
- Yüzmeye gitmek.
Adım 4. Hormon seviyenizi dengelemek için bitkisel takviyeler almayı deneyin
Birçok doğal bitkinin hormon seviyelerinizin normale dönmesine yardımcı olduğu görülmüştür. Yerel eczanenizde günlük bir ek arayın ve bütçenize uygun olanı satın alın. Ekleri günlük olarak veya paketin belirttiği şekilde alın, böylece etkileri hissetmeye başlayabilirsiniz. Takviyelerdeki değişiklikleri fark etmeye başlamak birkaç gün sürebilir.
Yaygın bitkisel takviyeler arasında karayılan otu, kırmızı yonca, hayıt ağacı meyvesi, dong quai, çuha çiçeği, gingko, ginseng ve meyan kökü bulunur
Adım 5. Plastiklerinizin BPA içermediğinden emin olun
Kimyasal bisfenol A'ya (BPA) maruz kalmak hormonal dengesizliğe katkıda bulunabilir. BPA'yı plastik kaplardan veya metal kutulardan alabilirsiniz. BPA içermeyen olarak etiketlenmiş plastik saklama kaplarını ve su şişelerini seçin. Ek olarak, etiketinde “BPA içermez” yazan plastik gıda kaplarını ve tenekelerini arayın.
BPA, plastik veya metalden sızabilir ve yiyecek veya suyunuzu kirletebilir
Adım 6. Stres hormonlarınızı yükselttiği için sigarayı bırakın
Sigaradaki nikotin, vücudunuzu stres hormonlarını salması için tetikler. Bu hormon dengesizliğine yol açabilir. Sigarayı bırakmak gerçekten zor, bu yüzden bırakmanıza yardımcı olacak bırakma yardımcıları hakkında doktorunuzla konuşun.
Doktorunuz size bırakmanıza yardımcı olacak yamalar, sakız veya reçeteli ilaçlar önerebilir
Yöntem 3/3: Tıbbi Bakım Ne Zaman Aranır
Adım 1. Doğal tedavileri kullanmadan önce doktorunuza danışın
Doğal tedaviler genellikle güvenli olsa da, herkes için doğru değildir. Belirli koşulları kötüleştirebilir veya aldığınız ilaçlarla etkileşime girebilirler. Sizin için doğru olduklarından emin olmak için doğal tedavileri kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
- Doktorunuza hormonlarınızı dengelemeye çalıştığınızı söyleyin. Hangi tedavilerin ihtiyaçlarınız için en iyi sonucu vereceğini anlamanıza yardımcı olacaklardır.
- Doğru seviyelerde olup olmadıklarını görmek için doktorunuzdan hormon seviyelerinizde testler yapmasını isteyin. Yaygın testler genellikle tiroid fonksiyonunun yanı sıra östrojen, progesteron, testosteron ve kortizol düzeylerini kontrol eder. Doktorunuz testleri yapamıyorsa, sizi bir natüropatik veya fonksiyonel tıp doktoruna sevk edip edemeyeceklerini görün.
Adım 2. Kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız, diğer tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun
Hormonlarınızı doğal olarak dengeleyebilirsiniz, ancak bu her zaman mümkün değildir. Kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız, diğer olası tedaviler hakkında doktorunuza danışın. Örneğin, doktorunuz size aşağıdakileri önerebilir:
- PCOS'u yönetmek için doğum kontrol hapları.
- PCOS'u iyileştirmek için spironolakton veya metformin.
- Ruh halinizi kontrol eden hormonları dengelemeye yardımcı olan antidepresanlar.
Adım 3. Doktorunuza hormon replasman tedavisinden fayda sağlayıp sağlayamayacağınızı sorun
Bazı durumlarda hormonlarınızı dengelemek için hormon replasman tedavisi kullanabilirsiniz. Vücudunuz yeterince hormon üretmiyorsa, doktorunuz biyo-özdeş veya sentetik hormonlar reçete edebilir. Hormon replasman tedavisinin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
- Biyo-özdeş hormonlar doğal maddelerden yapılır. Doktorunuz östrojen, progesteron, DHEA veya progesteron reçete edebilir.
- Sentetik hormonlar yapaydır ancak gerçek hormonların etkilerini taklit edebilir.
Uç:
Hormon replasman tedavisi en yaygın olarak menopoz tedavisinde kullanılır.
