Migren, ortaya çıktıklarında ağrılı ve zayıflatıcı olabilir. Yiyecekler, sesler, aydınlatma, sesler ve sağlık koşulları dahil olmak üzere migreni tetikleyen birçok uyaran türü vardır. Uygun bakım ve ilaç tedavisi ile, tamamen önlenmezse migren yönetilebilir; ancak iş yerinizde floresan aydınlatma gibi bir şeye hassasiyetiniz varsa, migren baş ağrılarından kaçınmak için önlem almalısınız.
adımlar
Yöntem 1/2: Floresan Işıklarla Mücadele
Adım 1. LED aydınlatmaya geçmenin mümkün olup olmadığına bakın
Adım 2. Floresan lambaların bir difüzör ile donatıldığından emin olun
Floresan aydınlatma, özellikle ışığa duyarlı kişilerde migren tetiklenmesine katkıda bulunabilir. Migreniniz varsa ve ofisinizdeki veya evinizdeki floresan ışıkların sorunun bir parçası olduğunu düşünüyorsanız, yapmanız gereken ilk şey doğru difüzörü taktığınızdan emin olmaktır. Bir difüzör, yayılan ışığın mümkün olduğunca doğal ışığı taklit etmesini sağlamak için çalışır.
- Bu difüzörler nispeten ucuzdur, maliyeti 10 ila 50 dolar arasındadır ve çevrimiçi olarak veya yerel donanım mağazanızda kolayca bulunabilir.
- Bir ofisteyseniz, sorun hakkında patronunuzla konuşun ve ondan bir difüzör takılmasını isteyin.
Adım 3. Bir filtre kullanmayı düşünün
Bir difüzöre bir alternatif, floresan ampul ile aranıza bir filtre takmaktır. Filtre, belirli öğeleri filtreleyerek size ulaşan ışığı değiştirmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, özellikle mavi filtrelerin migren hastalarının semptomlarını hafifletebileceğini göstermiştir.
Adım 4. Işık filtreli gözlükleri deneyin
Işığın kaynağına filtre takmak mümkün değilse, benzer bir sonuca ulaşmanın alternatif bir yolu da özel olarak tasarlanmış gözlük kullanmaktır. Kırmızı ve mavi ışığı filtreleyen camlar mevcuttur. Bunlar semptomlarınızı hafifletebilir ve hatta migren ataklarını önlemeye yardımcı olabilir. Bu cihazlar hakkında doktorunuzla konuşun. Bir dizi farklı çerçeve stilinde ve sıradan gözlükleriniz için klipsli olarak mevcutturlar.
Adım 5. Titreyen ışıkları düzeltin
Titreyen ışıklar bazı kişilerde migreni tetikleyebilir, bu nedenle floresan ışığı titriyorsa bunu düzelttiğinizden ve bu arada ışığı kapattığınızdan emin olun. Titremeyi önlemek için floresan lambaların bakımı uygun şekilde yapılmalıdır, ancak bir sorununuz varsa, ofisinizin aydınlatmasını sağlamaktan sorumlu olan kişiyle görüşün.
- Ancak, titreşmeyi görememeniz, flüoresanın titreşmediği anlamına gelmez. Normalde eski tarz balastlara sahip çalışan floresanlar hat frekansının iki katı veya 120 Hertz'de titreşir; bu titreme olarak algılanmaz, ancak yine de bazı insanlarda baş ağrısına neden olabilir.
- Işık dimmerleri, ışığı hızla açıp kapatarak "kıstıkları" için önemli bir titremeye neden olur. TV ve bilgisayar ekranları da titriyor.
- Floresan lambaların değiştirilmesi sıradan ampuller kadar kolay değildir ve titreyen bir ışık normalde balastı değiştirmeniz gerektiğini gösterir.
- Bir balastın değiştirilmesi o kadar pahalı değildir (ancak yeni bir donanım satın almak uzun vadede daha ucuz ve daha ekonomik olabilir). GE veya Philips tarafından yapılmış modern bir elektronik balast aramalısınız; bunlar Home Depot veya Lowes'da yaklaşık 25 $ karşılığında elde edilebilir ve uygun floresan tüplere ihtiyaç duyabilir. Bu elektronik balastlar 20.000 Hertz'de titreyecek ve insanlar için sorun yaratamayacak kadar hızlı. Çoğu büyük kuruluşta, floresan lambaların bakımını yapan ve balastların yerini alabilecek bir kişi bulunur veya bu, bir ev tamircisi/el zabiti veya elektrikçi tarafından yapılabilir.
Adım 6. Aydınlatma miktarını azaltın
Özellikle parlak ışıklar migren semptomlarına katkıda bulunabilir, bu nedenle bu riski azaltmanın basit bir yolu odadaki floresan aydınlatma miktarını azaltmaktır. Bunu yapmanın en basit yolu, tepedeki floresan lambalardan bazı ampulleri çıkarmak veya sadece bazı ışıkları kapatmaktır. Bu, bir ofis veya çalışma ortamında her zaman mümkün olmayacaktır, ancak olasılıkları araştırın.
- Işık miktarını azaltırsanız, çalışmak için yeterli ışık olduğundan ve gözlerinizi yorma riskiniz olmadığından emin olun.
- Ofisinizi daha yumuşak, daha az yoğun ışıkla aydınlatmak için zemin veya masa lambaları kullanmayı düşünün.
Adım 7. Bilgisayar monitörünüze parlama önleyici bir filtre takın
Parlamayı ve yoğunluğu azaltmak için monitörünüzdeki ayarları yaptıktan sonra bile ekranın floresan ışığının parlamasını yansıttığını görebilirsiniz. Tavandaki floresan lambalardan ve pencerelerden ve kapılardan yansıyan ışık migren gelişimine katkıda bulunabilir. Diğer aydınlatma kaynaklarından gelen parlamayı azaltmak için ekranınızın üzerine bir filtre koyun.
Yöntem 2/2: Migreninizle Başa Çıkmak
Adım 1. İlk belirtilerle ilaç tedavisi yapın
Migrenden muzdaripseniz, hızlı hareket edebilmek ve ilaç alabilmek için semptomları hızlı bir şekilde tanımayı öğrenmeniz önemlidir. Migren semptomlarını ilk kez yaşamaya başladığınızda ağrı kesiciler ve antienflamatuarlar gibi abortif ilaçlar alınabilir. İbuprofen ve aspirin gibi reçetesiz satılan ilaçlar işe yarayabilir.
- Migreniniz ofisinizdeki floresan aydınlatma tarafından uyarılsa bile, ilaçlar ağrınızı ve ıstırabınızı azaltabilir.
- Migreniniz şiddetlenmeden önce ilacı alın.
Adım 2. Bir ara verin
Migrenin geldiğini hissediyorsanız, size sorun çıkaran ışık ve uyaranlara biraz ara vererek semptomları hafifletmeye çalışın. Rahatlamak için birkaç dakika karanlık ve sessiz bir odada oturmaya çalışın. Gözlerinizi kapatın ve omuzlarınızda ve sırtınızın üst kısmında oluşan gerginliğin kaybolmasına izin verin.
- Mümkünse, birkaç dakika uzanıp gözlerinizi kapatmayı deneyebilirsiniz. Kendinizi gençleştirici bir şekerleme için sürüklenirken bile bulabilirsiniz.
- Sadece birkaç dakikalığına dışarı çıkmak size değerli bir soluklanma sağlayabilir.
Adım 3. Soğuk kompres kullanın
Başınıza bir buz torbası veya soğuk kompres uygulamak semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Kompresi alnınıza, şakaklarınıza veya boynunuzun arkasına yerleştirmeyi deneyin. Soğuk kompres, ağrıyı azaltabilecek bir uyuşturma etkisine sahip olabilir. Alternatif olarak, vücudunuza sıcak veya sıcak bir şey uygulamak gergin kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.
Adım 4. Hemen rahatlamak için başınıza masaj yapmayı deneyin
Başınızı en çok ağrı hissettiğiniz yere hafifçe bastırın ve dairesel hareketlerle ovalayın. Migreninize neden olan kas gerginliğini gevşetmek için hafif basınç uygulayın. Mümkün olduğunca gözlerinizi kapatmaya ve rahatlamaya çalışın.
Adım 5. Alternatif ilaçlar için doktorunuzla konuşun
Normal reçetesiz satılan ağrı kesiciler migrene karşı her zaman etkili olmayacaktır ama önce bu ilaçları denemelisiniz. Etkileri olmadığını fark ederseniz, doktorunuzla konuşun ve hangi reçeteli ilaçların uygun olabileceğini sorun. Haftada iki günden fazla düzenli olarak reçetesiz ağrı kesici alıyorsanız da doktorunuzla konuşmalısınız.
- Genel olarak doktorlara, en şiddetli vakalar dışında hepsi için nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAIDS) reçete etmeleri tavsiye edilir.
- Ataklar daha şiddetliyse ve NSAIDS'e yanıt vermiyorsa, triptanlar, ergotamin veya dihidroergotamin gibi migrene özgü ajanlar reçete edilebilir.
- Migrenlerinizde kusma ve mide bulantısı yaşarsanız, antiemetikler reçete edilebilir.
Adım 6. Patronunuz ve iş arkadaşlarınızla konuşun
Ofis ortamının getirdiği migren ağrınız varsa, durumunuzu açıklamak için iş arkadaşlarınızla konuşmalısınız. Kendinize bir mola vermek için birkaç dakika ofisten ayrılmaya devam ederseniz, insanların nedenini anlaması önemlidir. Muhtemelen, aydınlatmayı ayarlamanıza, birkaç dakikalığına üzerinizi örtmenize veya genellikle migreniniz olduğunda size yardımcı olabilecek meslektaşlarınızdan biraz anlayış göreceksiniz.
