Ülserler, vücudunuzun herhangi bir yerinde, içeride veya dışarıda açık yaralardır. Ülserler en yaygın olarak midede bulunur ve genellikle mide zarını alevlendirebilen H. pylori adlı bir bakteriden kaynaklanır. Ülserlere ayrıca nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) veya Zollinger-Ellison sendromu neden olabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürerek midenizde ülser oluşmasını önlemeye yardımcı olabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: H. Pylori Enfeksiyonuna Karşı Koruma
Adım 1. Mide ülseri olan biriyle öpüşmekten veya tükürüğü paylaşmaktan kaçının
H. pylori taşıyıcısı ile tükürüğün değiştirilmesi bakteri ile enfekte olmanın bir yolu olabilir. Bakteriyi taşıyan biriyle su şişelerini veya diğer içecek kaplarını paylaşmayın. Romantik partnerinizin ülseri varsa, sizi öpmenin güvenli olup olmayacağını doktoruna sormasını isteyin.
Adım 2. Ülser olan biriyle mutfak eşyaları veya yiyecekleri paylaşmaktan kaçının
Bu şeyler üzerlerinde H. pylori aktarabilen tükürük taşıyabilir. Bir arkadaşınızın veya aile üyenizin ülseri olduğunu biliyorsanız, onların yediklerini yemeyin veya onlarla aynı kapları kullanmayın.
Adım 3. İnsan dışkı maddesine dokunmaktan kaçının
Fekal madde H. pylori'nin bulaşması ile bağlantılıdır. Dışkıya dokunmanız gerekiyorsa, koruyucu, tek kullanımlık eldivenler giyin. Lateks eldivenleri çoğu marketten ve eczaneden satın alabilirsiniz.
Adım 4. Sadece temiz kaynaklardan su için
Suyun yaygın olarak bakteri taşıdığı alanlarda musluk suyu içmeyin. Seyahat ediyorsanız, temiz suyu olup olmadığını öğrenmek için varış noktanızı araştırın. Temiz musluk suyu olmayan bir yere gidecekseniz, yanınızda bir şişe su getirin.
Adım 5. Özellikle yemekten önce ellerinizi iyice ve düzenli olarak yıkayın
Ellerinizi sıcak su altında çalıştırın ve antibakteriyel sabunla köpürtün. Bu, H. pylori ve diğer bakterilerin temizlenmesine yardımcı olabilir. Ellerinizi kirlettiğinizde, tuvaleti kullandığınızda ve yemek yemeden hemen önce ellerinizi yıkayın.
Adım 6. Stresinizi yönetmeyi öğrenin
Bazı araştırmalar, stresin H. pylori enfeksiyonuna yakalanma şansınızı artırabileceğini gösteriyor. Kendinizi stresli hissettiğinizde, birkaç derin nefes alın ve rahatlamaya çalışın. Kendinizi çok stresli durumlara sokmaktan kaçının.
Adım 7. Meyve ve sebzelerinizi yemeden önce yıkayın
Meyve ve sebzelerin dış kısımları kir ve bakteri taşıyabilir. Onları sıcak suyla durulayın ve temizlemek için bir ovma fırçasıyla ovalayın. Yemekten önce kurulamak istiyorsanız mutlaka temiz bir havlu kullanın.
Daha dikkatli olmak istiyorsanız, sebzeleri pişirmek bakterilerden de kurtulabilir
Yöntem 2/2: Midenizi Sağlıklı Tutmak
Adım 1. Steroid olmayan antienflamatuar ilaçları (NSAID'ler) ölçülü olarak alın
Advil ve ibuprofen gibi NSAID'ler mide zarına zarar verebilir ve sizi ülserlere karşı daha duyarlı hale getirebilir. Bunları yalnızca gerektiğinde ve belirtildiği şekilde alın. Midenizdeki etkilerini azaltmak için almadan önce bir yemek yiyin.
- Mümkün olduğunda NSAID'ler yerine asetaminofen (Tylenol) alın. Asetaminofen, mide astarınızı koruyan enzimlere zarar vermez.
- Hissettiğiniz ağrı orta düzeydeyse, ağrıyı NSAID'ler olmadan yoga ve gevşeme gibi tekniklerle yönetmeyi deneyin.
Adım 2. Alkol tüketiminizi sınırlayın
Alkol midenin mukoza zarını aşındırabilir ve asit üretimini artırabilir, bu da sizi ülserlere karşı daha duyarlı hale getirebilir. Günde birden fazla içki içiyorsanız, haftada sadece birkaç içki içmeyi azaltın. Sağlığınız için risk oluşturmadığınızdan emin olmak için alkol tüketiminiz hakkında doktorunuzla konuşun.
NSAID'ler gibi ağrı kesiciler alırken alkol almaktan kaçının. İkisi birlikte alındığında, midenizin astarını zorlayabilirler
Adım 3. Tütün kullanmaktan kaçının
Sigara ve diğer tütün ürünleri ülser riskini artırabilir. Zaten varsa, ülserin iyileşmesini de zorlaştırabilirler. Tütün kullanıyorsanız, bırakmayı deneyin. Bırakma sürecine başlamak için yararlı kılavuzlar bulmak için çevrimiçi araştırma yapın.
Adım 4. Mide ülserlerini önlemeye yardımcı olan yiyecekleri yiyin
Yoğurt, ayran ve kefir gibi aktif kültürleri olan yiyecekler, ülserleri önlerken bağırsaklarınızdaki iyi bakterilere yardımcı olabilir. Ayrıca lahana, brokoli ve karnabahar gibi sebzeleri de diyetinize ekleyin.
Baharatlı ve narenciye gibi midenizi tahriş edebilecek yiyeceklerden kaçının
Adım 5. Daha az kafein için
Kafein, midenizdeki asit miktarını artırır ve bu da ülserlere neden olabilir. Her gün içtiğiniz kafeinli kahve miktarını sınırlamaya çalışın ve kafeinli gazlı içecekler ve enerji içeceklerinden kaçının.
Adım 6. Stresi azaltmak için düzenli olarak egzersiz yapın, rahatlayın ve uyuyun
Stresin, ülserin oluşmasına neden olmaktan çok mevcut bir ülseri tahriş etmesi daha olasıdır. Ancak ülserleri önlemek istiyorsanız stres seviyenizi düşürmek vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır. Haftada en az 2 saat egzersiz yapmak stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Bir hobi edinmek veya aileniz veya arkadaşlarınızla vakit geçirmek, işten, okuldan veya strese neden olan herhangi bir şeyden sonra gevşemenize yardımcı olabilir.
- Günün stresinden kurtulmanıza yardımcı olmak için günde 7-8 saat uyuyun.
- Rahatlamanıza yardımcı olması için epsom tuzları ile banyo yapın.
