Bir bel eğitmeni, esas olarak, belinizi saran korsenin modern bir versiyonudur. Buradaki fikir, belinizi daha küçük olması için "eğitmektir". Alt kaburgalarınızı sıkıştırarak belinizin boyutunu küçültebilirken, aslında belinizin etrafındaki yağları azaltmaz. Arada bir bel antrenörü giymek sağlığınızı etkilemez, ancak önlem aldığınızdan ve çok sık giymekten kaçındığınızdan emin olun.
adımlar
Yöntem 1/3: Bel Eğitmeni Kullanma
Adım 1. Bir tasarım seçin
Çoğu bel antrenörünün birkaç sıra kancası ve gözü vardır. Birkaçında, antrenörünüzü daha da sıkılaştırabilecek ekstra bir fermuar bulunur. Dilerseniz sadece belinizin çevresini saran ve cırt cırt ile bağlanan daha küçük bir bant da alabilirsiniz. Bu tarzları Hourglass Angels gibi birden fazla marka satan mağazalarda bulabilirsiniz.
Ayrıca üstte askılı bel spor ayakkabılarını da bulabilirsiniz ve birkaçında gömme sütyen de bulunur
Adım 2. En düşük ayarı seçin
Çoğu eğiticinin 2 ila 3 sıra kancası vardır, bu nedenle ilk başta daha gevşek ayarı kullanın. Daha sıkı ayara kadar çalışmanız gerekir; yapmazsan çok rahatsız edici olabilir.
Adım 3. Eğiticiyi takın
Bu adımı hiç yapmadıysanız biraz zor olabilir. Nefesinizi emmeniz veya uzanmanız gerekebilir. Nefesinizi tutarken veya uzanırken, antrenörü vücudunuza sabitlemek için kancaları birbirine bağlayın.
Adım 4. Gizlemek için kıyafet bulun
Genel olarak, her türlü hafif veya transparan kıyafet, altındaki bel antrenörünü gösterecektir. Benzer şekilde, herhangi bir ekin üst kısmı, antrenörün altından dışarı bakmasına izin verecektir. Bel eğitmenini giyerken daha bol, daha ağır giysiler giymek isteyebilirsiniz.
Örneğin, bel kısmını gizlemeye yardımcı olması için hafif bir takım elbise veya bir kazak giyebilirsiniz. İpek veya diğer hafif kumaşlar yerine yün veya örgü kumaşlar gibi daha ağır kumaşları tercih edin
Adım 5. Gün boyunca giyin
Bir bel antrenörü, sadece gün içinde belirli bir saat boyunca giyilmek içindir. Örneğin, bazı insanlar sadece çalışmak için giyerler. Ancak ne kadar süre giyeceğiniz size kalmış. Bazı rehberler günde 8 ila 10 saat tavsiye eder, ancak sizi rahatsız ediyorsa daha az takabilirsiniz.
- Bel eğitmeninizi sürekli giyiyorsanız, sonuçların fark edilmesi genellikle birkaç hafta sürer.
- Sonuçları fark etmeye başladığınızda, gerektiği gibi daha küçük bir bel eğitmenine küçültebilirsiniz.
Adım 6. Kendinizi rahat hissetmiyorsanız çıkarın
Bir bel antrenörü ile biraz rahatsızlık beklemelisiniz. Ancak, kendinizi çok rahatsız hissediyorsanız, biraz rahatlama bulmak için onu çıkarmalısınız.
Adım 7. Uyumak için çıkarın
Bel eğitmenleri gece giyilmek için tasarlanmamıştır. Aslında, işten eve döndüğünüzde çıkarmak en iyisidir. Vücudunuza rahatlaması ve iyileşmesi için bir şans vermelisiniz.
Yöntem 2/3: Bel Eğitmeni Satın Alma
Adım 1. Esnek bir mezura ile belinizi ölçün
Çıplak tene karşı ölçtüğünüzden emin olarak, kaburgalarınız ve kalçalarınız arasında belinizin etrafına sarın. Ölçümü kontrol edin ve numarayı yazın.
Esnek bir şerit metreniz yoksa bir ip de kullanabilirsiniz. Belinize sarın ve kendisinin geçtiği noktayı işaretleyin. Düz bir mezura veya ölçüm çubuğuna tutun
Adım 2. Çevrimiçi bir bel eğitmeni bulun
Bazı insanlar egzersiz yaparken onları giydiğinden, üst düzey spor malzemeleri mağazalarında bir bel antrenörü bulabilirsiniz. Ancak, en iyi bahsinizin çevrimiçi olması muhtemeldir. Hourglass Angel, Ann Chery ve Yianna gibi yerlerde eğitmenler bulabilirsiniz.
Tipik olarak, bel eğitmenleri 50 USD'den başlar ve oradan yükselir
Adım 3. Ölçümlerinizi mükemmel boyutta eşleştirin
Web sitesi tipik bedeninizi gösterse bile, bel ölçümünüzü beden tablosuyla karşılaştırmak iyi bir fikirdir. Bir bel eğitmeni için doğru bedeni almak, diğer giysilerden daha önemlidir. Şüphe duyduğunuzda, bir beden büyük alın.
Yöntem 3/3: Önlem Alma
Adım 1. Önce doktorunuza danışın
Bel eğitmeni tıbbi sorunlara neden olabileceğinden, giymeye başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız iyi bir fikirdir. Sizin için uygun olup olmadığı konusunda tavsiyede bulunabilirler.
Adım 2. Ne kadar yediğinize dikkat edin
Bel eğitmeninde çok fazla yemek yemek kötü bir fikirdir. Bunu yaparsanız, kendinizi çok rahatsız hissedeceksiniz. Büyük bir yemek yemek istiyorsanız, antrenörü çıkarmayı düşünün.
Bazıları bu yönün bel eğitiminin bir faydası olduğunu öne sürüyor. Yani giyerken fazla yemek yiyemezsiniz, bu şekilde kilo verebilirsiniz
Adım 3. Bel eğitimine ek olarak egzersiz yapın
Bel eğitimi belinizin boyutunu küçültebilirken, dış destek sağladığı için çekirdek kaslarınızı da zayıflatabilir. Ayrıca, aslında herhangi bir yağ kaybetmenize neden olmuyor. Bu nedenle, belinizin boyutunu gerçekten kalıcı olarak küçültmek istiyorsanız, hem aerobik hem de kuvvet antrenmanı yaparak düzenli olarak çalışmanız gerekir.
Adım 4. Çalışırken bir bel antrenörü kullanmayı atlayın
Bel eğitmenleri derin nefes alma yeteneğinizi azaltır, bu da çok çalışmak istemeyeceğiniz anlamına gelir. Ayrıca, onsuz olabildiğince iyi hareket edemezsiniz.
Adım 5. Sorun yaşarsanız çıkarın
Genişletilmiş bel eğitimi çeşitli sorunlara yol açabilir. Örneğin, artan asit reflüsü fark edebilirsiniz. Ayrıca sersemlemiş olabilir ve hatta bayılabilirsiniz. Fazla mesai, dikkatli olmazsanız kaburgalarınıza zarar verebilir. Bu sorunları yaşarsanız giymeyi bırakın.
