Başkalarını yargılamak, yalnız kalmanın hızlı bir yoludur. İnsanlar genellikle yargılayıcı arkadaşlardan ve tanıdıklardan çekinirler. Çoğu insan, kabullenici ve empatik olanlarla ilişkileri tercih eder. İster ilişkilerinizi zenginleştirmeye çalışıyor olun ister doğuştan gelen önyargıların üstesinden gelmeyi umuyor olun, yargıda bulunmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Başkalarını anlamak için çaba sarf ederek, paylaşılan insanlığa odaklanarak ve yargılayıcı tuhaflıklarınıza dikkat ederek başkalarıyla etkileşimlerinizi geliştirebilirsiniz. Kendiniz hakkında daha az yargılayıcı olduğunuzu bile görebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Anlamaya Çalışmak
Adım 1. Aktif olarak dinleyin
Yargılayıcı bir kişinin temel özelliği, diğerlerini ayarlamaktır. Bir kişi veya amaçları hakkında bir sonuca vardığınızda, dinlemeyi bırakırsınız. Ne yazık ki, bu uygunsuz anlık kararlar vermenize neden olabilir. Kişiyi gerçekten duyduysanız, farklı bir sonuca varabilirsiniz.
Başkalarının mesajlarını tamamen duyun. Sözünüzü kesmeyin ya da ne söyleyeceğiniz konusunda endişelenmeyin. Beden dillerini inceleyin ve mesajlarını anlamanıza yardımcı olması için “Hissediyorum…” gibi duygu ifadeleri arayın
Adım 2. Daha fazla bilgi edinmek için sorular sorun
Merakı varsayılan ayarınız yaparak yargıda bulunmaktan kaçınabilirsiniz. Yargılayıcı olduğunuzda, anlama yollarını kapatırsınız. Merak ettiğinizde, öğrenmeye ve almaya açıksınız. Bir mesajın anlamını ortaya çıkarmak için yargılamak veya varsayımlarda bulunmak yerine sorular sorun.
- Örneğin, bir arkadaşınız size "Eski sevgilimle yattım" der. Yargılamak kulağa “Sen ne? Nasıl yapabildin?" Bu, diğer kişiyi eylemlerini savunacak bir konuma getirir ve verimli iletişimi kapatır.
- Bunun yerine, “Bunun nasıl olduğunu anlamama yardım eder misiniz?” Diye sorabilirsiniz. herhangi bir yargıyı reddeder ve iletişim hatlarını açar.
Adım 3. Duygusal deneyimleriyle bağlantı kurun
İki kişi iletişim kurarken, her biri sadece duyulmak ve anlaşılmak ister. Başkaları hakkında yargıda bulunmak yerine, onların yerine geçmeye çalışın. Başkaları açıldığında daha anlayışlı olabilmeniz için savunmasız olma alıştırması yapmak faydalı olabilir.
- Benzer bir durumda nasıl davranmış olabileceğinizi düşünün. Duygularını ve motivasyonlarını düşünün. Hangi koşulların bu kararı vermelerine yol açabileceğini hayal edin.
- Kurgu okumak, başkaları için empati hissetmenin başka bir yolunu sunar. Bir kitaptaki bir karakterin hayatına daldığınızda, başkalarının deneyimlerini anlama yeteneğinizi artırırsınız.
Yöntem 2/3: Başkalarıyla Köprüler Kurmak
Adım 1. Farklılıklara değil, benzerliklere odaklanın
Duvarlar yerine köprüler inşa etmenin ana yollarından biri, hepsinin altında hepimizin aynı olduğunu kabul etmektir. Nasıl farklı olduğunuza değil, ortak noktalarınıza odaklandığınızda, genellikle kendinizi başkalarını daha az yargılarken bulursunuz.
Kendinizi başkalarını eleştirirken veya yargılarken yakalarsanız, o kişiyle veya durumla ortak olan üç şeyi bulun. Örneğin, eşiniz iş yerinde kendini savunmadı. Onları zayıf olarak yargılamak yerine, kendi adına konuşmakta zorlandığın üç farklı zamanı düşün
Adım 2. Başkalarının kusurlarını kabul edin
Yargılayıcı bir tutumun üstesinden gelmek için kabul gereklidir. Kabul, bir kişinin olduğu gibi olmasına izin vermek anlamına gelir; onları değiştirmeye çalışmıyor. Başka bir kişinin insan olduğunu ve tüm insanların hata yaptığını fark edebildiğinizde, o kişiyi kabul etmeyi seçebilirsiniz.
- Kabul aynı zamanda tam kontrol eksikliği anlamına gelir. Yargıladığınızda, başkalarını kontrol etmek veya onları olmasını istediğiniz kişi haline getirmek için temel bir arzu vardır. Kabul, onların oldukları gibi olmalarına izin vermek ve onları değiştirecek hiçbir gücünüz olmadığını kabul etmek anlamına gelir.
- Kabullendiğini göstermek için kendine "Onun kim olduğunu kontrol edemiyorum. Davranışı beni yansıtmıyor. Severek ve kabul ederek ona yardım edebilirim" diye hatırlatabilirsin.
Adım 3. Hatalar üzerinde durmak yerine başkalarının güçlü yanlarını kutlayın
Bazen kusurların çamurunda sıkışıp kalırız ve başkalarındaki iyiyi görmeyi reddederiz. Etrafınızdakilerin olumlu yönlerini bilerek belirleyerek bu olumsuz eğilimi ortadan kaldırın. Bunu günlük yapın.
Adım 4. Kendi eksikliklerinizi hatırlayın
Başkaları hakkındaki yargılarınız, genellikle kendi kusurlarınızdan kaçınmak için içsel bir ihtiyaçtan gelir. Başkalarını yargılayan insanlar da genellikle kendilerini çok yargılarlar. Kendi problemlerinizi örtbas etmek için başkalarının problemlerini kullanmayın veya kendinizi bir kaide üzerine koymayın. Yargılayıcı olduğunuzu fark ederseniz, kendinize de kusurlu olduğunuzu hatırlatın. Bu nedenle, yargılamak için bir yeriniz yok.
- Öz şefkatinizi artırmak, başkaları için doğal bir şefkat kazanmanıza yardımcı olacaktır.
- Sessizce tekrarlayabilirsiniz, “Ben insanım. Ben de hata yapıyorum” derken kendinizi başkalarını yargılarken buluyorsunuz.
Adım 5. Yargıladığınız kişilerden özür dileyin
Kendinizi yargılayıcı bulursanız, hemen özür dileyerek alışkanlığı geçersiz kılmaya çalışın. Özür dilediğinizde, eylemi uygunsuz olarak pekiştirirsiniz ve yargıladığınız kişilere bir zeytin dalı uzatırsınız.
- Bir özür basit ve anlaşılır olabilir. "Üzgünüm Charlie. Seni o zaman yargıladım ve bunu yapmamalıydım. Umarım beni affedebilirsin. Yargılama eğilimlerimin üstesinden gelmeye çalışıyorum."
- Açıklığınız ve dürüstlüğünüz üzerinde çalışın. Yargılayıcı doğanız hakkında samimi olarak, genellikle bunu not edebilir ve azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Yargılayıcı Eğilimlerin Üstesinden Gelmek
Adım 1. Yargılama eğiliminizin farkında olun
Yargılamayı gerçekten bırakmanın tek yolu, ilk etapta ne zaman yaptığınızı bilmektir. Kendi konuşmanızla bağlantınız kesilirse, onu yeniden çerçevelemekte sorun yaşarsınız. Kendiniz ve başkaları hakkındaki yargılarınıza göre ayarlamak için biraz zaman ayırın.
Tam bir hafta boyunca düşüncelerinizi dinleyin. Yargılama olasılığınızın en yüksek olduğu durumlara dikkat edin. Bunu neden yapmaya karar verdiğinizi sorgulayın. Yargılama davranışınızdaki kalıpları belirleyebilmeniz için bir günlük tutun
Adım 2. Projeksiyonları izleyin
Bazen başkalarında seni rahatsız eden şey, kendinde seni rahatsız eden şeydir. Kendiniz bir yönden mutsuz olduğunuzda, bu memnuniyetsizliği başkalarına yansıtmanız daha olasıdır.
Bir yargı ve eleştiri günlüğü tutmaya başladığınızda, temeldeki bağlantıları bulmaya çalışın. Örneğin, bir iş arkadaşınızı geç kaldığı için yargılarsınız, ancak bunu, bu kişinin ne kadar kaygısız olduğunu gizlice kıskandığınız için yaparsınız. Sık sık bir kuralı çiğneme cesaretine sahip olmayı dilersiniz
Adım 3. Yargıladığınız için kendinizi affedin
Başkaları hakkındaki yargılarınız ile kendi kusurlarınız arasındaki bağlantıları tespit ettiğinizde, bu eksiklikleri kabul etmeye ve affetmeye istekli olun. Kendini affetmek çoğu zaman başkalarını affetmek kadar önemlidir. Tamamen “insan” bir davranışta bulunduğunuz için kendinize karşı bu kadar katı olmayı bırakıp yargıladığınızda kendinize şefkat gösterin.
Kendinize sarılıp şöyle diyebilirsiniz: “Arkadaşımı bu kadar sert yargılamak beni incitiyor olmalı. Yargıladığım için kendimi affediyorum. Kendi acımı görmezden geldiğim için de kendimi affediyorum. Şimdi dikkat ediyorum.”
Adım 4. Dedikodudan kaçının
İnsanların sözlü olarak başkalarını yargılamanın başlıca yollarından biri dedikodudur. Dedikodu genellikle zararsız görünür, başkalarıyla bağ kurmanın bir yolu. Ama bir başkasıyla aranıza mesafe koyarak gerçekten bir kişiye daha yakın olmak istiyor musunuz? Muhtemelen değil. Dedikodu yapmayı bırakın ve bunu yapmaya meyilli olanlardan uzak durun.
Adım 5. Yargılayıcı medyaya maruz kalmayı sınırlayın
İnternet, herkesin yargılayıcı tutumunu ortaya çıkarabilir. Kendinizi sosyal medya akışınızda "arkadaşları" yargılarken veya ünlüleri ve politikacıları eleştirirken bulabilirsiniz. Bu, yargılayıcı yönünüzü ortaya çıkarırsa, soruna farkındalık getirin ve maruz kalmanızı azaltın.
