Gözlerimiz en değerli varlıklarımızdan ikisidir - yine de, çok kolay bir şekilde, iyi görme yetisini hafife alırız. Daha iyi bir vizyona sahip olmak veya sahip olduklarınızı korumak istiyorsanız, çaba göstermelisiniz. Yapabileceğiniz bazı şeyler arasında balık ve ıspanak gibi görmenize yardımcı olabilecek yiyecekleri yemek ve güneş gözlüğü veya gözlük takarak gözlerinizi zarardan korumak için önlemler almak yer alır. Bir taahhütte bulunursanız, daha sağlıklı gözlere sahip olursunuz.
adımlar
Bölüm 1/3: Gözlerinizi Çalıştırmak
Adım 1. Bates Yöntemini deneyin
Bazı insanlar gözlerimizin vücudumuzun geri kalanı gibi olduğuna inanır - onları ne kadar çok egzersiz yaparsak ve kullanırsak o kadar güçlü olurlar. Bates Metodu, vizyonunuzu kademeli olarak geliştirmek için bu fikri ve bir dizi alıştırmayı kullanır.
- Bates Metodu'nun işe yaradığına dair bilimsel bir kanıt bulunmamakla birlikte, anketlere katılan kişiler görmede iyileşme olduğunu bildirmektedir.
- Göz egzersizleri “plasebo” etkisi olarak adlandırılan şey olabilir - yani, uygulayıcılar egzersizlerin yardımcı olduğuna inandıkları için kendilerini daha iyi hissettiklerini bildirirler. En azından Bates Metodu zarar vermez.
Adım 2. Gözlerinizi avuçlayın
Yöntemdeki ilk adım, gözlerinizi ellerinizle kapatarak “avuç içi” yapmaktır. Bu, gözleri ısıtmaya ve rahatlatmaya yardımcı olmalıdır.
- Önünüzde minderler olan bir sandalyeye oturarak pozisyon alın. Minderler dirseklerinizi dinlendirmek içindir. Ya da alternatif olarak, başınızın arkasında birkaç yastıkla sırt üstü yatın. Bazı insanlar karanlık bir odada avuç içi yapmayı tercih eder.
- Gözlerinizi kapatın ve avuç içlerinizle ellerinizi gözlerinizin üzerine koyun. Gözlerinize baskı uygulamadığınızdan emin olun. Görüşünüze ulaşan hiçbir ışık veya çok az ışık olmamalıdır.
- Başlamak için bu pozisyonu 10 dakika basılı tutun. 10 dakikanın sonunda kendinizi değerlendirin. Rahatlamış hissediyor musun? Değilse, daha uzun bir süre için avuçlamaya devam edin.
Adım 3. Sekiz rakamını takip edin
Yapabileceğiniz başka bir egzersiz, bir şeklin izini sürmektir. Gözlerinizi bu şekilde yuvarlamak göz kaslarını harekete geçirecek ve ideal olarak onları güçlendirecektir.
- Otururken, yaklaşık on fit önünüzde yerleştirilmiş sekiz rakamı hayal edin. Başınızı sabit tutarak şekli gözlerinizle yukarı, aşağı ve etrafını izleyin. Birkaç dakika tekrarlayın.
- Şimdi sekiz rakamını yan çevirin. Bu görüntü zihninizdeyken, başınızı hareket ettirmeden yavaşça şekli tekrar izlemeye başlayın. Birkaç dakika tekrarlayın.
- Bu egzersizi evde, işte ve hatta metroda pratik olarak her yerde yapabilirsiniz.
Adım 4. Yakın ve uzak nesnelere odaklanın
Şekilleri takip ederek gözün dış kaslarını çalıştırdınız. Şimdi gözün iç odaklama mekanizmalarını kullanma zamanı. Bazı insanlar bunun görme keskinliğinizi artıracağına inanıyor.
- Otururken, belki masanızda, baş parmağınızı yüzünüzün yaklaşık on santim önüne koyun ve yaklaşık otuz saniye boyunca ona derinlemesine odaklanın.
- Ardından, bakışınızı baş parmağınızdan yaklaşık 10 ila 20 fit önünüzdeki bir nesneye kaydırın. Gözlerinizin yeniden odaklanmasına ve nesneye otuz saniye daha konsantre olmasına izin verin.
- Derin bir nefes alın ve baş parmağınıza yeniden odaklanın. Bu değişimi otuz saniyelik aralıklarla yaklaşık iki ila üç dakika tekrarlayın.
Bölüm 2/3: Vizyonunuzu Koruma
Adım 1. Gözlerinizi dinlendirin
Loş ışıkta okumak gibi bazı şeylerin görme duyunuza zarar vereceğine dair eski efsaneler vardır. Aslında, loş ışıkta okumak gözlerinize kalıcı olarak zarar vermez, sadece onları zorlar. Özellikle arkadan aydınlatmalı bilgisayar ekranlarında aşırı okuma aynı şeyi yapacaktır. Gerilmelerini önlemek için gözlerinizi dinlendirin.
- Göz yorgunluğunu önlemek için kendinizi hızlandırın. Her 20 dakikada bir, ekrandan uzağa bakarak veya gözlerinizi kapatarak kısa bir süre dinlenin. Veya 20-20-20 kuralını deneyin: her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 fit veya daha uzaktaki bir şeye bakın.
- Düzenli olarak göz kırpmak için bilinçli bir girişimde bulunun. Bu, gözlerinizi iyi yağlanmış halde tutar.
- Bilgisayar başında gözleriniz yoruluyorsa ışığı ayarlamayı deneyin. Bazen parlama veya sert aydınlatma göz yorgunluğunu kötüleştirebilir.
- Sürüş sırasında havalandırma deliklerini gözlerinizden uzağa doğrultun. Kuru, klimalı hava, gözlerdeki nemi bir sünger gibi emer ve göz yorgunluğunu kötüleştirebilir.
Adım 2. Göz koruması kullanın
Bir dizi gözlük veya gözlük, gözlerinizi enkazdan, kimyasallardan veya göz kamaştırıcı güneş ışığından koruyabilir. Ekstra göz korumasına ihtiyaç duymanız ihtimaline karşı evde, arabanızda veya işte bir çift göz bulundurun.
- Yüzme gözlüğü gözlerinizi havuzdaki klordan koruyacaktır. Bu kimyasal muhtemelen görme yeteneğinize kalıcı olarak zarar vermeyecek olsa da, genellikle gözlerinizi tahriş edebilir ve alevlendirebilir.
- Araştırmalar, gözlükle yüzen insanların gözlerinde daha az sayıda bakteri kolonisi olduğunu gösteriyor.
- Atölyede güvenlik gözlüğü demeye gerek yok ve güvenliğin ilk kurallarından biridir. Bunlar sizi aksi takdirde kornea aşınmasına veya daha kötüye neden olabilecek herhangi bir kalıntıdan koruyacaktır.
- Güneşten gelen ultraviyole ışık kornealarınıza, merceğinize veya gözün diğer bölümlerine zarar verebilir. Dışarıdayken güneş gözlüğü taktığınızdan emin olun. Güneş gözlüğü seçerken, ışınların %99 ila %100'ünü engelleyen UV koruması tercih edin. Örneğin maviyi engelleyen lensler kehribardan daha iyidir. Polarize lensler ayrıca sürüş sırasında parlamayı da azaltacaktır.
- Güneş gözlüklerinizle birlikte büyük bir şapka veya şapka takın. Geniş kenarlı bir şapka UV radyasyonunun yaklaşık %50'sini engelleyecek ve gözlüklerin etrafından dolaşan UV ışınlarını azaltacaktır.
Adım 3. Her gece makyajı ve kontakları çıkarın
Her gece yatmadan önce kontak lenslerinizi çıkarmayı unutmamak önemlidir. Temas halinde uyumak, zararlı bakterilerin gözde üremesine ve enfeksiyona yol açmasına neden olabilir.
- Her yıl yaklaşık bir milyon Amerikalı, kontakt lenslerin neden olduğu enfeksiyonlarla doktora gidiyor, çoğu kontaklarında uyudukları veya iyi temas bakımı uygulamadıkları için. Lenslerinizi her gün çıkardığınızdan ve uygun şekilde temizlediğinizden emin olun.
- Ciddi durumlarda, insanlar, amiplerin büyümesine yol açan yetersiz temas bakımından kör hale geldi.
- Her gece göz makyajını da çıkarın. Bu, küçük makyaj parçalarının gözünüze kaçmasını ve muhtemelen korneanızı çizmesini önleyecektir. Maskara üzerinde bırakırsanız, sert kirpikleriniz bükülebilir ve gözünüzü dürtebilir.
Adım 4. Konjonktivitten kaçının
Konjonktivit veya "pembe göz", gözün konjonktivasının veya göz beyazlarını kaplayan ince doku tabakasının iltihaplanmasıdır. Genellikle viral bir enfeksiyondan kaynaklanır, ancak mantar, kontakt lens kullanımı veya alerjenlerden de kaynaklanabilir.
- Konjonktivit tahrişe, yanmaya ve gözlerde sulanmaya neden olur. Gözden irin akması ve göz kapaklarında ve kirpiklerde kabuklanma da içerebilir.
- Muhtemelen kalıcı olarak zararlı olmasa da, konjonktivit kesinlikle hoş değildir. Ellerinizi yıkamak ve gözlerinizi ovmamak gibi iyi göz bakımı uygulayarak bundan kaçınabilirsiniz.
- Yüzünüzü her sildiğinizde yeni bir havlu kullanın. Yüz havlularını veya peçeteleri başkalarıyla paylaşmak konjonktivit bulaştırabilir.
- Makyaj, makyaj fırçaları, kontakt lensler veya gözlükleri paylaşmayın.
Adım 5. Doğru yiyin
Doğru şeyleri yemek görüşünüzü iyileştirmeyebilir, ancak vücudunuza onu korumak için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri verecektir. İyi göz sağlığını geliştirmeye yardımcı olan birçok vitamin vardır. Bunları yemeklerinize dahil ettiğinizden emin olun.
- Örneğin haftada iki kez balık yiyin. Balık, zengin bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır - kuru göz sendromu riskini azalttığı kanıtlanmıştır. Balığa dayanamıyorsanız, balık yağı takviyelerini deneyin.
- Bu akşam yemekte tatlı patates yiyin. A Vitamini açısından zengin olan bu patatesler özellikle gece görüşünüzü iyileştirmede iyidir.
- Haftada iki kez ıspanak yiyin. Buğulanabilir, zeytinyağında sarımsaklı sotelenebilir veya belki bir kiş içinde olabilir. Nasıl elde ettiğiniz önemli değil, sadece düzenli olarak aldığınızdan emin olun. Çalışmalar, ıspanakta bol miktarda bulunan bir besin olan luteinin yaşa bağlı makula dejenerasyonunu ve kataraktı önleyebileceğini gösteriyor.
- Sarı soğan yerine kırmızı soğanla pişirin. Kırmızı soğan, kataraktlara karşı koruduğu düşünülen bir antioksidan olan daha fazla kersetin içerir.
Bölüm 3/3: Vizyonunuzu Düzeltme
Adım 1. Bir göz doktoruna gidin
Optometristler, görme testi, problemlerin teşhisi ve düzeltici lenslerin reçete edilmesi dahil olmak üzere temel göz bakımında uzmanlaşmış doktorlardır. Optometrist size bir dizi göz testi verecek ve yaşadığınız sorunları belirlemenize yardımcı olacaktır. Önleyici göz bakımınızın temelidir.
- Sağlıklı bir yetişkinseniz, yaklaşık iki yılda bir bir optometrist görmelisiniz. Yaşlılar ve şeker hastaları yılda bir kez daha sık gitmelidir.
- Görmenizde ani değişiklikler, çift görme, haleler, aşırı yırtılma, gözde ağrı, ani ışık parlamaları veya olağandışı kırmızı göz varsa göz doktorunuzdan randevu alın. Bunlardan herhangi biri ciddi bir durumun belirtisi olabilir.
Adım 2. Düzeltici lensler alın
Optometrist, görüşünüzü iyileştirmek için düzeltici eylem önerebilir. Lensler veya cerrahi aslında görüşü aktif olarak düzeltmenin kanıtlanmış tek yoludur - gerisi ya kanıtlanmamıştır ya da önlemedir. Doktorunuza danışarak, en iyi hareket tarzının ne olduğuna karar verin.
- Büyük olasılıkla ya gözlük ya da kontakt lens alacaksınız. Her ikisi de yakın ve uzak görüşlülük, astigmatizma ve presbiyopi gibi durumları düzeltmek için kullanılır.
- Günümüzde pek çok insan kontakt lensleri kozmetik nedenlerle veya burnunu aşağı kaydırmadığı veya buğulanmadığı için tercih ediyor. Bununla birlikte, gözlükler hijyen ve günlük bakım açısından daha az gerektirir. Seçim gerçekten size kalmış.
Adım 3. Düzeltici ameliyatı düşünün
Görme cerrahisi aynı zamanda “kırıcı göz cerrahisi” olarak da bilinir ve yalnızca belirli görme türleri için çalışır - yani yakın ve uzak görüş, astigmatizma ve presbiyopi. Düzeltici cerrahi için adaysanız, prosedür özel olarak sorunlarınıza göre şekillendirilecektir.
- Görme cerrahisi günümüzde genellikle LASIK prosedürü gibi lazerle yapılmaktadır. Bir dezavantajı maliyettir, çünkü bu ameliyat göz başına birkaç bin dolara kadar çıkabilir.
- Kronik kuru göz gibi komplikasyon riskleri de vardır. Vakaların yaklaşık %0-4'ünde komplikasyon ortaya çıkarken, ciddi görme kaybı çok olağandışıdır.
- Her zaman olduğu gibi, bu prosedürlerin riskleri ve yararları ve hangi seçeneklerin size en uygun olduğu hakkında doktorunuzla konuşun.
