Duygular hayatımızda çok önemli bir rol oynar. Duygularınızla uyum içinde olmak harika bir şeydir ve daha derin bağlantılara ve genel olarak daha fazla farkındalığa yol açabilir. Bununla birlikte, duygularınız sizi kontrol ettiğinde, önemli durumlarda performans gösterme ve net bir şekilde düşünme yeteneğinizi ciddi şekilde etkileyebilirler. Duygularınızdan tamamen kurtulamazsınız, ancak duyguların hayatınızı ele geçirmesini önleyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/14: Biraz derin nefes alın
9 8 YAKINDA
Adım 1. Güçlü duyguların geldiğini hissettiğinizde, bir an için duraklayın
Burnunuzdan derin bir nefes alın, ardından ağzınızdan verin. Bunu, kalp atış hızınızın yavaşladığını hissedene ve nefesinizi kontrol edebilene kadar 5 ila 10 kez yapmayı deneyin.
- Bu aynı zamanda kaygıyı kontrol etmenin iyi bir yoludur.
- Derin nefes almak, duygularınızı ustaca kontrol etmenin iyi bir yoludur. Örneğin, diyelim ki eski bir sevgilinizle karşılaştınız, uzaklaşmak ve duygularınızı kendi başınıza kontrol etmek için zamanınız olmayabilir. Biriyle sohbet ederken bile gizlice derin nefes alıştırması yapabilirsiniz.
Yöntem 2/14: Zihninize değil vücudunuza odaklanın
3 10 YAKINDA
Adım 1. Ayağa kalkın ve dolaşın veya biraz esneme yapın
Vücudunuz şu anda nasıl hissediyor? Giysilerin cildinizdeki hissine dikkat edin ve aklınıza gelen tüm düşünceleri görmezden gelmeye çalışın. Bu, topraklanmış kalmanıza ve o andaki duygusal patlamaları kontrol etmenize yardımcı olabilir.
- Doğa yürüyüşü yapmak da kendinizi topraklamanın iyi bir yoludur.
- Ayrıca kendi omuzlarınıza masaj yapabilir ve dokunma hissine odaklanabilirsiniz.
- Veya vaktiniz varsa, vücudunuzla bağlantı kurmanın bir yolu olarak birkaç yoga pozu yapın.
Yöntem 3/14: Aynada kendinize bakın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Vücudunuz ve zihninizle yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olacaktır
Üzülmeye veya sinirlenmeye başladığınızı hissediyorsanız, banyoya gidin ve birkaç dakika aynaya bakın. Bunu yaparken, derin nefes almaya odaklanın ve öz şefkatinizi artırmayı düşünün.
- 2 ila 3 dakika sonra, muhtemelen kalp atış hızınızın yavaşladığını ve nefesinizin biraz daha eşitlendiğini hissedeceksiniz.
- Banyoya gitmek, duygularınızı kendi başınıza kontrol etmek için biraz mola vermenizi de sağlar. İşler biraz bunaltıcı olduğunda, işte veya dışarıda kullanmak için iyi bir araçtır.
Yöntem 4/14: Bir mantrayı kendinize tekrarlayın
9 10 YAKINDA
Adım 1. Basit bir cümle duygularınızı sakinleştirmenize yardımcı olabilir
Kendinizi yorgun hissettiğinizde, derin nefes alın ve mantranızı zihninizin içinde tekrarlayın. İstediğiniz ifadeyi seçebilirsiniz, ancak bazı yaygın olanlar şunları içerir:
- "Bu benimle ilgili değil."
- "Üzülmene gerek yok."
- "Bu geçecek."
Yöntem 5/14: Dikkatinizi dağıtın
1 1 YAKINDA
Adım 1. Zihninizi duygularınızdan uzak tutacak ilgi çekici bir şey yapın
Beyninizi gerçekten çalıştıran bir şey seçmeye çalışın: bir bulmaca yapın, yeni bir kitap okuyun, kelime aramayı deneyin veya biraz sanat yapın. Zihninizi şeylerden ne kadar uzak tutarsanız, duygularınıza o kadar az odaklanırsınız.
TV izlemek veya sosyal medyada gezinmek gibi akılsız faaliyetlerden uzak durun. Bunlar çok ilgi çekici değil, bu yüzden dikkatinizi dağıtmak için fazla bir şey yapmayacaklar
Yöntem 6/14: Duygusal tetikleyicilerden kaçının
3 1 YAKINDA
Adım 1. Ne yaparsak yapalım bazı şeyler bizi kızdırır
Geç kaldığınızda stresli veya sinirli olduğunuzu biliyorsanız, evden 10 dakika erken çıkmayı planlayın. Özellikle can sıkıcı bulduğunuz bir tanıdık varsa, takılma ihtimalinin yüksek olduğu yerlerden kaçının.
Duygusal tetikleyicilerinizden her zaman kaçınamazsınız, ancak günlük yaşamınızda onları sınırlamak için elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz
Yöntem 7/14: Olumsuz düşüncelerinize meydan okuyun
2 6 YAKINDA
Adım 1. Olumsuz düşünceler algılarımızı gerçekten çarpıtabilir
Kendinize “Bu gerçekten doğru mu?” gibi şeyler sorabilirsiniz. veya “Bunu destekleyecek ne gibi kanıtlarım var?” Duyguların yerine mantıklı düşünmek. Zamanla, olumsuz düşüncelerinizi raylarında durdurabilirsiniz.
- Örneğin, “Hiç arkadaşım yok” diye düşünürseniz kendinize “Bu gerçekten doğru mu? Ben sadece hafta sonu arkadaşlarımla takılmamış mıydım?"
- Ya da “Bu projede çok kötü olacağım” diye düşünürseniz, kendinize “Bunu destekleyecek ne gibi kanıtlarım var?” diye sorun. Geleceği göremiyorum."
Yöntem 8/14: Duygulara bakış açınızı değiştirin
0 7 YAKINDA
Adım 1. Çoğu zaman duygularımızı olumsuz olarak düşünürüz
Bunun yerine, onları yararlı bir araç olarak görmeye çalışın. Bir iş görüşmesinden önce çok gerginseniz ve kendinizi titrerken veya terlerken bulursanız, “Vay canına, bu görüşme için çok fazla enerjim var!” diyerek duyguyu yeniden çerçeveleyin. Duygularınız artık bir engel yerine gümüş bir astar haline geliyor.
- Bir iş arkadaşınıza kızdığınızı veya hayal kırıklığına uğradığınızı fark ederseniz, kendinize yalnızca işiniz konusunda tutkulu olduğunuzu ve iyi bir iş yapmak istediğinizi hatırlatın.
- Eski sevgilini görmek zorunda olduğun için üzüldüğünü hissediyorsan, kendine üzüntünün sadece bir sonraki partnerine verecek çok sevgin olacağı anlamına geldiğini söyle.
Yöntem 9/14: Kendi problemlerin için endişelen
0 7 YAKINDA
Adım 1. Başkalarının yükünü omuzlamak sizi gerçekten yıpratabilir
Empatik bir insansanız, arkadaşlarınızı veya aile üyelerinizi kendi sorunları hakkında açıklama yapmak size gerçekten zarar verebilir. Başkalarını önemsemek harikadır, ancak kendinize biraz zaman ayırmanız gerekiyorsa sınırlar koymak da sorun değildir.
- Örneğin, arkadaşınız onu arayıp korkunç erkek arkadaşı hakkında sohbet etmek isterse, “Seninle konuşmayı seviyorum ama şu anda tavsiye verecek durumda değilim. Bunun yerine önümüzdeki hafta konuşabilir miyiz?”
- Ayrıca, "Gelecekte, havalandırmaya çağırmadan önce sormanızda bir sakınca var mı?" diyebilirsiniz. Seninle sohbet etmeyi seviyorum ama bazen çok kötü bir ruh halindeyim ve iyi bir tavsiyede bulunamıyorum.”
Yöntem 10/14: Dikkat alıştırması yapın
0 8 YAKINDA
Adım 1. Farkındalık, duygusal patlamaları kontrol etmenize yardımcı olabilir
Gelecekte olabileceklere odaklanmak yerine, şu anda şu anda neler olduğuna dikkat edin. Duyularınıza odaklanmanıza yardımcı olabilir: anda kalabilmek için görebileceğiniz, koklayabileceğiniz, tadabileceğiniz, hissedebileceğiniz ve duyabileceğiniz birkaç şeyi adlandırın.
Farkındalık, özellikle kaygı ile uğraşıyorsanız, genel olarak zihinsel sağlığınız için de harikadır
Yöntem 11/14: Önce kendinizi koyun
0 5 YAKINDA
Adım 1. Başkalarının duygularının hayatınızı ele geçirmesine izin vermeyin
Bunun yerine kendinize ve gelecek için hedeflerinize odaklanın. İlk başta zor olabilir, ancak kendinize başkalarına öncelik vermek, uzun vadede sizi daha mutlu ve sağlıklı hissetmenizi sağlayacaktır.
Bu, çok meşgul olduğunuz için birinin bir iyilik talebini reddetmek kadar basit olabilir. Kendinizi ilk sıraya koymak için kendi stres seviyelerinize öncelik verin
Yöntem 12/14: Bir günlük tutun
1 3 YAKINDA
Adım 1. Duygularınız üzerinde sağlıklı bir şekilde çalışın
O gün ne yaptığınızı ve nasıl hissettiğinizi yazmak için her gece 5 ila 10 dakika ayırın. Herhangi bir güçlü duygu yaşadıysanız, ne olduğunu ve bununla nasıl başa çıktığınızı yazın. Duygularınızı dışa vurmak, patlamamanız için onları şişirmenize engel olur.
Günlüğünüzü kimsenin okumaması için özel bir yerde saklayın
Yöntem 13/14: Yeterince uyuyun
1 8 YAKINDA
Adım 1. Çalışmalar, uyku eksikliğinin duygusal patlamalara yol açabileceğini gösteriyor
Her gece en az 8 saat uyuduğunuzdan emin olun, böylece dinlenmiş ve güne hazır bir şekilde uyanırsınız. Uyku, zihinsel sağlığın çok önemli bir parçasıdır ve yeterince uyumak hayatınızın her alanında fayda sağlayacaktır.
İyi dinlenmiş olduğunuzda, duygulara dayandırmak yerine daha sakin ve mantıklı kararlar verebilirsiniz
Yöntem 14/14: Duygularınızı gömmek için uyuşturucu veya alkol kullanmaktan kaçının
0 8 YAKINDA
Adım 1. Muhtemelen sorunlarınızı daha da kötüleştirecektir
Hissettiklerinizi bastırmak için uyuşturucu veya alkol kullanmak uzun vadeli iyi bir çözüm değildir ve siz onları ele alana kadar duygularınız gelişmeye devam edecektir. Kendi kendine ilaç vermek asla iyi bir fikir değildir ve sizi başladığınız zamandan daha kötü bir durumda bırakabilir.
