Adet dönemleri birçok kadın için can sıkıcıdır, ancak daha ağır olduklarında yaşam tarzınız, aşk hayatınız ve cüzdanınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. İyi haber şu ki, ağır dönemler genellikle diyetinizi değiştirerek, düzenli egzersiz yaparak ve hormonal doğum kontrolünü deneyerek yönetilebilir. Bu önlemler başarısız olursa, ağır döneminizin tedavi edilmesi gereken altta yatan bir nedeni olup olmadığını belirlemek için bir doktora görünün. Adet döneminizi nasıl daha hafif ve yönetilebilir hale getirebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız okumaya devam edin.
adımlar
Bölüm 1/3: Döneminizi Diyet ve Egzersizle Yönetmek
Adım 1. Beyaz un, şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçının
Bu yiyecekler görünüşte PMS semptomlarını şiddetlendirir ve zor dönemlere neden olur. Şeker ve karbonhidrattan kaçınmanın aslında adetlerinizi kısalttığı kanıtlanmamış olsa da, şişkinlik ve krampları azaltmaya yardımcı olabilir ve birçok kişi diyetlerine daha fazla dikkat ettiklerinde daha hafif dönemler yaşadıklarını bildirmektedir. Dondurma ve patates cipsi adetiniz geldiğinde tam olarak canınızın çektiği şey olabilir, ancak bunlardan kaçınabilirseniz gerçekten bir fark hissedeceksiniz!
- Beyaz ekmek, makarna, kraker, simit, cips, kurabiye, kek ve diğer hamur işleri ve şekerli şekerlemeler kaçınılması gereken yiyecekler listesindedir. Bunları meyve ve agav veya bal gibi doğal tatlandırıcılarla değiştirin.
- Tüm ay boyunca bu yiyeceklerden kaçınmak, döneminizi yönetmek için en iyi seçeneğinizdir. PMS'nizi yenmek için birkaç top çikolatalı dondurma olmadan yaşayamayacağınızı düşünüyorsanız, adet döneminizden önceki haftalarda sağlıklı beslenmenin faydalarını görmeye devam edeceksiniz.
Adım 2. Akdeniz tarzı bir diyet deneyin
Bazı insanlar diyetlerini meyve ve sebzelere, kepekli tahıllara, balıklara ve yağsız ete dayandırmanın aylık akışları üzerinde büyük bir etkisi olduğunu bulmuşlardır. Akdeniz diyeti, vücudun su tutmasına ve şişmesine neden olan sodyum, doymuş yağ ve işlenmiş karbonhidrat bakımından düşüktür, bu nedenle bu şekilde yemek yemek diğer PMS sorunlarına da yardımcı olmalıdır.
Çoğunlukla meyve ve sebzeler, fasulye ve diğer baklagiller, zeytinyağı ve kinoa ve farro gibi tam tahıllar yiyin
Adım 3. Adet döneminizi hafifletmek için karnınızın alt kısmına bir buz torbası da yerleştirebilirsiniz
Süt ürünleri, yumurta ve etleri ölçülü tüketin
Adım 4. Potasyum oranı yüksek yiyecekler yiyin
Vücudunuzdaki potasyum seviyesinin düşük olması, daha ağrılı kramplara ve diğer semptomlara ek olarak düzensiz, ağır dönemlere neden olabilir. Tüm döngünüz boyunca ve özellikle de (dilerseniz üçü de) adet döneminize yaklaşan haftalarda, akışınızı düzenlemeye yardımcı olması için potasyumla dolu yiyecekleri seçin.
- Muz, tatlı patates, mercimek, yoğurt, somon ve kuru üzüm potasyumda yüksektir.
- Kaynayan gıdalar bazı gıdalardaki potasyumu tüketebilir. Potasyum açısından zengin yiyecekleri tam olarak yararlanmak için buharda veya fırında pişirin veya mümkünse çiğ olarak tüketin. Potasyumun gerçekten yararlı olduğunu düşünüyorsanız, bir diyet takviyesi deneyebilirsiniz.
Adım 5. Diğer temel besin maddelerinin alımını artırın ve sürdürün
Esansiyel yağ asitleri, kalsiyum, magnezyum, çinko ve B, C ve E vitaminleri açısından zengin besinler adet sağlığı için idealdir. Özellikle C vitamini, flavonoidler ve demirin olmazsa olmazlar listenizin başında yer aldığı kan damarı duvarlarını güçlendirmeye odaklanın. Demir, aşırı kan kaybından kaybedilen demirin geri kazanılması için de önemlidir.
Adım 6. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli olarak ılımlı egzersiz yapmak, dönemlerinizi düzenli tutmanıza ve görünüşe göre onları hafifletmeye yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz, vücudunuzu sağlıklı ve kilonuzu sabit tutar, bu nedenle düzensiz ve ağır dönemlere yol açan vücut yağ dalgalanmalarını yaşama olasılığınız daha düşüktür.
- Bazı insanlar yüzme, koşu ve hızlı yürüyüş gibi hafif egzersizlerin adetlerini daha hafif ve daha kısa hale getirdiğini bildirmektedir. Haftada 5-6 kez yaklaşık 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Bir maraton veya başka bir spor etkinliği için antrenman yaparken alacağınız yoğun egzersiz türü, aslında adetlerinizin tamamen durmasına neden olabilir. Vücudunuzun hamileliği sürdüremeyeceği kadar çok yağ kaybettiğiniz için östrojen seviyelerinizin düşmesine neden olur.
Bölüm 2/3: Akışı Düzenlemek İçin Doğum Kontrol Yöntemlerini Denemek
Adım 1. Hapı kullanmak hakkında doktorunuzla konuşun
Doğum kontrol hapları, adet döngüsünü düzenleyen ve her ay adetinizin ne kadar ağır olduğunu belirleyen iki hormon olan progesteron ve östrojen içerir. Doğum kontrol hapları almak birçok insanın daha hafif, daha kısa dönemler yaşamasına neden olur. Adet döneminiz özellikle ağırsa ve bunu ilaçlarla yönetmeye hazırsanız, bu sizin için doğru seçenek olabilir.
- Doğum kontrol hapı reçetesi almak için doktorunuzla konuşun. Herkesin vücudu farklıdır ve farklı ihtiyaçları karşılamak için tasarlanmış birçok farklı hap türü vardır. Size uygun reçeteyi almak için doktorunuzla randevu alın veya yerel sağlık kliniğinize gidin.
- Hapı talimatlara göre alın. Birkaç gün atlarsanız, ağır veya düzensiz bir dönem yaşayabilirsiniz - bahsetmiyorum bile, hap artık bir doğum kontrol önlemi olarak etkili olmayacaktır. Aradığınız faydaları deneyimlemek için hapı her gün, her gün aynı saatte aldığınızdan emin olun.
Adım 2. Diğer hormonal doğum kontrol yöntemlerini düşünün
Hap, döneminizi düzenlemek için çalışabilecek tek doğum kontrolü türü değildir. Her gün bir hap almak istemiyorsanız, standart doğum kontrol hapı ile aynı faydaları sağlayacak diğer seçenekleri göz önünde bulundurun:
- Doğum kontrol bandı. Bu genellikle kol, sırt veya uyluk üzerine yerleştirilir. Hap ile aynı hormonları dağıtır, sadece cildiniz tarafından emilirler. Yama birkaç haftada bir değiştirilmelidir.
- Doğum kontrol halkası. Bu, vajinaya yerleştirilen ve ayda bir kez değiştirilen küçük bir halkadır. Hormonları kan dolaşımına salgılar.
- Hormonlu bir rahim içi araç (RİA). Bu, bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından rahme implante edilen küçük bir metal cihazdır. Hormonları uterusa salgılar ve 12 yıla kadar çalışır. RİA, bazı kişilerin adet görmemesine veya daha hafif adet görmesine neden olurken, diğerleri için adetleri düzensiz hale getirebilir.
Adım 3. Sürekli doğum kontrol haplarına bakın
Adet döneminizi hiç yaşamamayı tercih ediyorsanız, artık tamamen ortadan kaldırmanıza izin verecek seçenekler var. Birkaç ilaç şirketi, tercihinize bağlı olarak ya çok hafif ya da var olmayan dönemler yaratan haplar yapar. Haplar normal doğum kontrol haplarına benzer, ancak adet dönemini daha da büyük ölçüde düzenleyebilen bir hormon türü içerirler.
Bölüm 3/3: Ağır Bir Dönemi Başa Çıkmayı Kolaylaştırmak
Adım 1. Ağır dönemlerin normal nedenlerini anlayın
Bazı yaşam evreleri, dönemlerin ağırlaşmasına neden olur ve bazı durumlarda ağır bir dönem geçirmek genetiktir. Vücudunuzdaki veya yaşam tarzınızdaki değişiklikler ağır dönemlerin nedeni olabilir. Normalden daha ağır dönemin olası nedenleri olarak aşağıdakileri kontrol ettiğinizden emin olun:
- Ergenlik döneminden geçiyorsanız, hormonal seviyeleriniz ayarlanırken dönemleriniz ağır olabilir; östrojen ve progesterondaki bir dengesizlik ağır dönemlere neden olabilir.
- Hapı almayı yeni bıraktıysanız, daha ağır bir döneminiz olabilir, çünkü Hap, adetleri daha hafif hale getirme eğilimindedir.
- Yeni bir RİA yerleştirdiyseniz, ilk birkaç ay için daha ağır bir dönem yaşıyor olabilirsiniz. Vücut başlangıçta RİA'ya yabancı bir cisim gibi davranır ve bu da daha ağır dönemlere neden olur. İlk üç ila altı aydan daha uzun sürerse, jinekoloğunuzla konuşmayı ve muhtemelen doğum kontrol yöntemlerini değiştirmeyi düşünebilirsiniz.
- Yeni doğum yaptıysanız ve ağır dönemler yaşıyorsanız beklemeniz gerekebilir. Doğumdan sonraki dönemler, özellikle emzirmiyorsanız ağır olabilir. Bununla birlikte, normal dönem seviyeniz iki ila üç döngü içinde geri yüklenmelidir.
Adım 2. Ağır bir dönemin stresini azaltmak için aromaterapiyi deneyin.
Bir tedavi yöntemi olarak aromaterapiyi kullanmaya güveniyorsanız, bu yardımcı olabilir ve muhtemelen diğer yöntemlerle birlikte. Taşıyıcı yağ olarak dört damla tatlı mercanköşk yağı ve iki yemek kaşığı tatlı badem veya zeytinyağı ile iki damla gül özü, Roma papatyası ve adaçayı esansiyel yağlarının karışımını deneyin. Menstrüasyon sırasında her gece bu karışımı midenize sürün veya eşinize yaptırın.
Adım 3. Menstrüel ağrı kesici ilaçları veya bitkisel tedavileri iyi bir şekilde stoklanmış ve güncel tutun
Eğer ağırlıkla birlikte acı da yaşıyorsanız, en azından acıyla başa çıkabilir ve bir sıkıntı kaynağını ortadan kaldırabilirsiniz. Menstrüel ağrı kesici ilacınız yoksa, kramptan kaynaklanan ağrıyı hafifletmek ve potansiyel olarak akışı azaltmak için ibuprofen gibi düzenli ağrı kesiciler de kullanabilirsiniz. Sessizce acı çekmeyin; adet döneminin ağrılı kısmından kurtulun. Adet ağrınızı hafifletmek için neyin güvenli olduğundan emin değilseniz doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Elinizde bol miktarda sıhhi alet bulundurun
Eksik etmeyin: En sevdiğiniz markayı alın ve regl dönemindeyken asla tükenme şansınız olmadığından emin olun. Hem tamponlar hem de pedler dahil olmak üzere çok sayıda süper boyutta malzeme satın alın. Tamponla uyumamanız gerektiğinden gecelik pedleri de elinizde bulundurun.
- En çok emen süper süper boyuta ihtiyacınız olduğu için korkmayın; ne olmuş? Bir kişi veya fiziğiniz olarak sizin hakkınızda hiçbir şey söylemez.
- Giysilerinizden bir sıhhi eşyanın göründüğünden endişeleniyorsanız, büyük bir aynaya bakmayı deneyin veya bir arkadaşınızdan size öyle olmadığını kanıtlamasını isteyin. Çoğu zaman bu bir gerçeklikten çok bir duygudur, ancak bazı vücudu kucaklama stillerinden kaçınmanız gerekebilir.
- Bazı insanlar için, tamponlar yoğun bir akışla hiçbir zaman yeterli olmayabilir, bu nedenle pedler, adet kapları ve diğer menstrüasyon koruma biçimleri dahil olmak üzere farklı türde hijyenik örtüleri denemeye hazır olun.
Adım 5. Sızıntıyla ilgilenin
Ağır dönemleri olanlar, ara sıra giysilere sızıntı yaşayabilir. Sızıntı konusunda endişeleniyorsanız, maksimum kapsama alanı elde etmek için pedleri ikiye katlamayı deneyin. Her ihtimale karşı bir dolapta, bir çantada veya başka bir uygun yerde ikinci bir alt giysi setine sahip olmak iyi bir fikirdir. İyi arkadaşlar, öğretmenler, iş arkadaşları ve sevecen yabancılar, söyleyemezseniz, olduğunda sizi uyaracak kadar kibar olacaktır. Kaba olmayan herkesi görmezden gelin. Bu utanılacak bir şey değil; gülen herkes düşüncesizdir ve merhametten yoksundur.
Adım 6. Üzerine kan bulaşmasını önlemek için üzerini örtün
Bir süre oturacağınız veya yatacağınız yatakları, kanepeleri, çarşafları vb. Kolayca yıkanabilen ve çabuk kuruyan bir havlu veya başka bir örtü ile örtün. Yataktan veya kanepe kılıfından kan almaktan çok daha kolaydır ve onu kırbaçladığınızda kimse daha akıllı değildir.
Adım 7. Adetiniz aşırı derecede ağırsa doktorunuzla konuşun
Bazı durumlarda ağır bir adet kanaması, akışınızı etkileyen tıbbi bir sorun yaşıyor olabileceğinizin bir göstergesidir. Belli bir miktar kan kaybı normaldir, ancak çok fazla kan kaybetmek ve anemik ve zayıf olmak mümkündür. Adetiniz bir haftadan uzun sürüyorsa, büyük kan pıhtıları geçiriyorsanız, her saat başı ped veya tamponunuzu emiyorsanız ve kendinizi zayıf veya nefes darlığı hissediyorsanız, sorunun nedenini bulmak için hemen bir doktora görünmelisiniz..
- Tipik döneminizin ve akışınız sırasında deneyimleme eğiliminde olduğunuz diğer semptomların bir tanımını yazın.
- Doktorunuza genellikle ağır dönemlere neden olan sorunları kontrol ettirin. Hormonal bir dengesizlik, miyomlar, polipler ve daha ciddi hastalıklar aşırı kan kaybına neden olabilir.
- Doktorunuz size pelvik muayene yapacak ve ayrıca vajinal biyopsi, ultrason, kan testleri, pap smear veya serviks biyopsisi de yapabilir.
İpuçları
- Sulu tutmak için bol su için.
- Giysilerden veya yatak takımlarından kan alırsanız, lekeyi çıkarmak için hala tazeyken soğuk suyla yıkayın.
- Bol bol dinlenin.
- Bir ped takıyorsanız, pedinizi hareket ettirip sızıntıya neden olabileceğinden bacak germe (bölme) yapmayın.
- Bir ısıtma yastığı kramplara yardımcı olur.
- Kan pıhtılarını azaltmak için aktif kalın.
- Regl döneminde ped takarken hareket etmeniz ve esnemeniz gereken durumlara girmemeye çalışın. Bu, pedi hareket ettirecek ve sızıntıya neden olacaktır. Bir spor yapıyorsanız, Koçla konuşmayı deneyin. İnsanlara söylemekten korkabilirsiniz, öyleyse bir tampon deneyin. Tampon kişi değilseniz, çok fazla hareket etmeden elinizden geldiğince esneme hareketlerini yapın. Bir artı olarak, bazı kızlar egzersiz yaptıklarında, egzersizleri ne kadar uzun sürerse sürsün adetlerinin durduğunu fark ederler.
- Sık sık egzersiz yapın.
- Aşırı yoğun akış günleri için aşınma ve ped ve tampon.
- Sıcak banyolar yapın.
- Dar giysiler giymeyin.
- Marul, ıspanak ve lahana gibi K vitamini içeren yiyecekleri yiyin.
- İçerisinde çuha çiçeği yağı bulunan Çuha Çiçeği Yağı veya Total EFA Keten Tohumu yağı, kramplara ve ağır dönemlere yardımcı olabilir.
- İbuprofen, krampları hafifletmenin yanı sıra akışı azaltmaya yardımcı olabilir.
- İyi beslenme, özellikle yeterli miktarda B vitamini ve genel olarak vitaminler. Bu sizi genel olarak daha sağlıklı ve daha mutlu hale getirecek ve aynı zamanda daha hafif olmasına yardımcı olacaktır.
- Regl olduğun için utanma. Kadınların başına gelen doğal bir şey ve bundan utanmamalısın. Eğer sızarsa, iyi bir tabiatla almaya çalışın ve stresinizi minimumda tutun. Bol bol dinlenin ve kendinizi fazla zorlamayın.
- İyi bir yaşam tarzı, döneminizi düzenli ve hafif hale getirecektir. Meyve, sebze ve balığa dayalı Akdeniz tarzı bir diyet yapın, ayrıca diyetinize bol miktarda demir ekleyin.
- Kendinizi şişkin hissettiğiniz günlerde bol giysiler giyin. Dar giysiler işleri daha da kötüleştirecek ve sızdırma olasılığını artıracaktır.
- Ağır dönemleriniz varsa, geceleri yetişkin bezi giyin.
Uyarılar
- Lekeleri sıcak suyla YIKAMAYIN. Lekeden kurtulmak yerine sabitler. Bunun yerine soğuk su kullanın.
- Ağır bir dönemden daha kötü olabilen amenoreye neden olabileceğinden, kilo vermek veya egzersiz yapmak konusunda çok çılgına dönmeyin.
- Akışınız ciddi bir sorunsa veya diyetinizi değiştiriyorsanız doktorunuzla konuşun.
- Ağır dönemler, anemiyi önlemek için demir kapasitenize dikkat etmeniz gerektiği anlamına gelir.
