Bir uyku çalışması, tıp uzmanlarının siz uyurken beyin dalgalarınızı, oksijen seviyenizi, nefesinizi ve göz ve kas aktivitenizi ölçtüğü bir gece testidir. Çalışma uyku apnesi gibi uyku bozukluklarını teşhis ediyor. Uyku bozukluğunuz olduğundan şüpheleniyorsanız, belirtilerinizi takip edin ve doktorunuzdan randevu alın. Doktor kabul ederse, sizin için bir uyku testi yazacaktır. Test günü, normal rutininizi gözden geçirin ve çalışmanız için gerekli malzemeleri toplayın. Ardından, teste başlamak için normalde yaptığınız gibi uykuya dalın.
adımlar
Yöntem 1/3: Uyku Alışkanlıklarınızı İnceleme
Adım 1. Bir uyku bozukluğunuz olduğunu gösterebilecek semptomları tanımlayın
Uykunuzu engelleyen birkaç bozukluk veya durum vardır. Uyuduğunuzdan beri bunların farkında olmayabilirsiniz veya yorgun, huzursuz, ağrılı veya baş ağrısı hissederek uyanabilirsiniz. Bir sorununuz olup olmadığını belirlemek için bazı yaygın uyku bozukluklarını ve semptomlarını öğrenin.
- Uyku apnesi, uykunuzda nefes almayı bıraktığınız yaygın bir hastalıktır. Semptomlar yüksek sesle horlama ve gece boyunca sürekli uyanmayı içerir. Burada uyku apnesi için bir öz değerlendirme yapabilirsiniz:
- Periyodik uzuv hareket bozukluğu sizi uykunuzda bacaklarınızı uzatmaya zorlar. Semptomlar bacaklarda ağrı ve sabahları yorgun hissetmeyi içerir.
- Narkolepsi, gün boyunca ani başlayan yoğun uyuşukluğa neden olur. Gün boyunca rastgele yerlerde uyuyabilirsiniz.
- Uyurgezerlik veya uykunuzda hareket etmek, başka bir yaygın uyku bozukluğudur. Vücudunda, almayı hatırlamadığın çürükler veya çizikler olup olmadığını kontrol et. Bu uyurgezerliği gösterebilir.
- Bir partnerle yatarsanız, uykunuzda garip bir şey yaparsanız size haber vermelerini isteyin. Bir sorunun farkında bile olmayabilirsiniz.
- Yaşam tarzınızı ne kadar etkilediğini belirlemek için uyku halinizi kendiniz değerlendirebilirsiniz:
Adım 2. Bir uyku günlüğü ile uyku alışkanlıklarınızı takip edin
Uyku bozukluğunuz olduğundan şüpheleniyorsanız, uykunuzu takip edin. Yatağınızın yanında bir not defteri tutun ve uykunuzla ilgili ayrıntıları yazın. Randevunuzu alırken bu günlüğü doktorunuza getirin, böylece hangi sorunları yaşadığınızı görebilirler.
- Ne zaman yattığınız, gece ne zaman uyandığınız, canlı veya yoğun rüyalar, tuvalete gitmek için kalkıp kalkmadığınız yazılacak önemli şeyler olacaktır.
- Ayrıca uyandığınızda nasıl hissettiğinizi de not edin. Yenilenmiş olarak mı uyanıyorsunuz yoksa hala yorgun musunuz? Bu aynı zamanda bir uyku sorununu da gösterebilir.
- Partnerinize herhangi bir şey gözlemleyip gözlemlemediğini sorun ve bunu da günlüğünüze yazın.
Adım 3. Birincil doktorunuzla randevu alın ve belirtilerinizi açıklayın
Uyku merkezleri genellikle birinci basamak doktorunuzdan sevk gerektirir, bu nedenle önce onları ziyaret edin. Randevuda, yaşadığınız sorunları ve neden bir sorununuz olduğunu düşündüğünüzü açıklayın. Sorunu belgelediğinizi göstermek için uyku günlüğünüzü yanınızda getirin. Doktorunuz sizi muayene edecek ve bir uyku çalışmasına ihtiyacınız olup olmadığını belirleyecektir.
Doktorunuz ayrıca bir uyku çalışmasına başvurmadan önce birkaç çare denemenizi isteyebilir. Yaygın talimatlar arasında kafeini azaltmak veya ortadan kaldırmak, ilaçlarınızı değiştirmek veya yatmadan önce gevşeme tekniklerini denemek yer alır. Bu talimatları izleyin ve sizin için işe yaramazlarsa doktora bildirin
Adım 4. Birinci basamak doktorunuzdan bir uyku çalışması için sevk alın
Doktorunuz potansiyel bir uyku bozukluğunuz olduğunu kabul ederse, bir uyku çalışması yazacaktır. Doktorunuzdan sevk almak önemlidir çünkü sigortanız sevk olmadan testi kapsamayabilir. Testinizi planlamak için doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
- Ayrıca, testin maliyetini ve nelerden sorumlu olacağınızı sigorta sağlayıcınıza danışın. Bu, testten sonra sürpriz faturaları önleyebilir.
- Bazı uyku merkezleri hastaları sevksiz kabul eder, ancak sigortanız testi karşılamayabilir. Çoğu durumda, sevk için ilk önce birinci basamak doktorunuzu görmek daha iyidir.
Adım 5. Doktorunuz reçete ediyorsa bir uyku çalışması randevusu planlayın
Doktorunuz sizi belirli bir uyku merkezine sevk edebilir, ancak muhtemelen kendi randevunuzu planlamaktan siz sorumlusunuz. Sizin için uygun bir tarihte bir gecelik randevu seçin. Mümkünse, çalışmayı ertesi gün yapacak hiçbir şeyinizin olmadığı bir geceye planlayın, çünkü çalışmayı takiben işe gitmek zahmetli olabilir.
- Bazı uyku merkezleri, randevunuzdan önce bir anket doldurmanızı ister. Randevunuzdan önce gerekli evrakları tamamlayın, böylece süreç sorunsuz ilerler.
- Doktorunuz sizi belirli bir uyku merkezine sevk etmezse, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin onaylı uyku merkezlerinin bir listesi vardır. Evinize en yakın olanı bulmak için https://sleepeducation.org/find-a-facility/ adresini ziyaret edin.
- Bazı sigorta poliçeleri, laboratuvarda uyku testlerinden önce uyku testlerinin evde yapılan versiyonlarını kapsar veya yapılmasını gerektirir. O kadar doğru olmasalar da, daha ucuzdurlar ve kendi evinizin rahatlığında yapılabilirler. Doktorunuz evde yaptığınız testten bir şey bulursa yine de laboratuvar testleri yapmanız gerekebilir.
Yöntem 2/3: Çalışmaya Hazırlanma
Adım 1. Test gününde mümkün olduğunca günlük rutininizi gerçekleştirin
Yaklaşan uyku çalışması stresli olsa da günlük rutininizi normal bir şekilde yapmanız önemlidir. Rutininizdeki değişiklikler uyku döngünüzü bozabilir ve test sonuçlarını etkileyebilir. Bu ortalama bir günmüş gibi davranın.
Geceleri çalışmadığınız sürece işe de gidin. Bir gün izin almak istiyorsanız, bunu ertesi gün uyku merkezinden ayrılırken yapın
Adım 2. Gün boyunca şekerleme yapmaktan kaçının
Şekerleme uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve test sonuçlarını etkileyebilir. Sorunlardan kaçınmak için, çalışma gününüz boyunca kendinizi şekerleme yapmaktan kaçının. Böylece uyku merkezine yorgun ve uykuya hazır olarak gelirsiniz.
- Şekerleme günlük programınızın bir parçasıysa, uyku uzmanınızla programa uymanız mı yoksa kestirmeyi mi atlamanız gerektiği hakkında konuşun. Çoğu durumda uzman, rutininizin bir parçası olmasına rağmen atlayın diyecektir.
- Bununla birlikte, kısa gündüz şekerlemeleri sağlıklıdır, bu nedenle bu programınızın bir parçasıysa, muhtemelen çalışmadan sonra bunu değiştirmek için hiçbir neden yoktur.
Adım 3. Öğle yemeğinden sonra kafein kullanmayı bırakın
Bir öğleden sonra kahvesi iş gününün üstesinden gelmenizi sağlayabilir, ancak aynı zamanda uykuya dalmayı da zorlaştırır. Sabah kahvenizi veya çayınızı için, ancak öğle yemeğinden sonra daha fazlasını içmeyin. Bu, çalışma sırasında uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır.
Bunun yerine kafeinsiz bir çeşit içmeyi düşünün. İş gününüzün sonuna kadar gitmenizi sağlayan bir plasebo etkisi elde edebilirsiniz
Adım 4. Çalışmadan önce kokulu vücut ürünleri kullanmaktan kaçının
Kokulu ürünler, uyku çalışmasında kullanılan elektrotları etkileyebilir. Randevudan önce duş alırken kokulu sabun, kolonya veya saç jölesi kullanmayı bırakın.
Bir ürüne izin verilip verilmediğinden emin değilseniz, önce uyku merkezine danışın
Adım 5. İki parçalı gece kıyafetlerini ve eşyalarını paketleyin
Uyku uzmanları, uyku çalışması için mümkün olduğunca rahat olmanızı ister, bu nedenle normalde kullandığınız her şeyi yatmadan önce getirin. Diş fırçanız, losyonlarınız, makyaj temizleyiciniz ve kullandığınız diğer her şeyi yatmadan önce paketleyin. Çoğu uyku merkezi, üst ve alt parçaları ayrı olduğu sürece normal gece kıyafetlerinizi getirmenizi söyler. Geceliklere genellikle izin verilmez çünkü işçiler vücudunuza sensörler yerleştirmek zorundadır. Çıplaklık da genellikle yasaktır.
- Genelde yatmadan önce okuyorsanız, yanınıza okuyacak bir şeyler de getirin.
- Paketlemeden önce herhangi bir öğeye izin verilip verilmediğini iki kez kontrol edin.
- Ertesi gün için de taze giysiler getirmeyi unutmayın.
Adım 6. Çalışmaya gelmeden önce yemek yiyin
Uyku çalışmaları gece boyunca yapıldığından kafeteryalar genellikle kapalıdır. Uyku çalışmasına aç gelmeyin. Önceden iyi bir akşam yemeği yiyin, böylece yemek için sabaha kadar bekleyebilirsiniz.
- Bazı uyku merkezleri atıştırmalıklar getirmenize izin verir. Yiyecek getirmeden önce buna izin verilip verilmediğini kontrol edin.
- Test merkezi size yemek yememenizi söylerse, bunun yerine talimatlarını izleyin.
Yöntem 3/3: Gece Sürecinden Geçmek
Adım 1. Uyku merkezine zamanında gelin
Uyku çalışmasından önce genellikle bir hazırlık çalışması vardır, bu nedenle randevunuza zamanında gelin. Geldiğinizde, uzmanlar size gece boyunca neler beklemeniz gerektiğine dair bir özet verecek ve uykunuzu takip etmek için gerekli makinelere sizi bağlayacak.
- Bir uyku çalışması için varış saatleri genellikle 18:00 veya 19:00'dur, ancak size verilen talimatları izleyin.
- Randevunuzu iptal etmeniz gerekiyorsa, ücret ödememek için bunu mümkün olan en kısa sürede yapın.
Adım 2. Tesis çalışanlarının sensörleri vücudunuza bağlamasına izin verin
Bu sensörler, vücudunuzun farklı bölgelerine takılan yapışkan elektrotlardır. Siz uyurken yaşamsal belirtilerinizi ölçerler. Hareketsiz kalın ve sensörleri takarken işçilerin talimatlarını izleyin.
- Birçok kişi bu sensörlerin zarar vereceğinden veya rahatsız olacağından endişe ediyor. Rahatlık için tasarlandılar ve birkaç dakika yerinde kaldıktan sonra muhtemelen bağlı olduklarını unutacaksınız.
- Sensörler, gece boyunca özgürce hareket etmenize izin verecek şekilde tasarlanmıştır, bu nedenle daha rahat olmak için dönme konusunda endişelenmeyin.
Adım 3. Normalde yaptığınız gibi uyuyun
İşçiler sensörleri taktıktan sonra odanızda yalnız kalacaksınız. Bu odalar özel banyolu normal otel odalarına benziyor, bu yüzden sizi rahat ettirin. Normal yatma rutininizi gerçekleştirin, ardından normal bir şekilde yatın ve uykuya dalmaya çalışın. İşçiler, gece boyunca durumunuzu izleyecek.
- Garip bir yerde olduğun için muhtemelen normalde yaptığın kadar iyi uyumayacaksın. Tamamdır. Çalışmadan veri toplamak için tam bir gece uykusu gerekli değildir. İyi uyuyamasanız bile, test yine de başarılı olacaktır.
- 4 saatten fazla uyumakta zorluk çekiyorsanız, uyku apnesi için doğru test sonuçları alabilmeniz için bir uyku yardımı almanız gerekebilir.
Adım 4. Gece boyunca herhangi bir rahatsızlık hissederseniz tesis çalışanlarına söyleyin
Odada kendi başınıza olsanız da, bir ses sistemi aracılığıyla tesis çalışanları ile iletişim kurabilirsiniz. Nasıl hissettiğiniz konusunda onları bilgilendirin. Rahatsızsanız veya herhangi bir sorunla karşılaşırsanız, uygun adımları atabilmeleri için hemen bildirin.
Gece tuvaleti kullanmak için kalkmanız gerekiyorsa, bunu söylemeniz yeterli. Bir teknisyen gelecek ve gidebilmeniz için kablolarınızın fişini çekecektir
Adım 5. Test tamamlandığında uyku merkezinden çıkın ve sonuçları bekleyin
Teknisyenler muhtemelen ertesi sabah saat 6 civarında sizi uyandırmak için geleceklerdir. Bu onlara sensörlerinizi açmaları ve sizi yolunuza göndermeleri için yeterli zaman verir. Çalışmadan sonra uyku merkezi sonuçlarınızı yorumlarken günlük rutininize normal şekilde devam edin. Test sonuçlarını değerlendirdikten sonra sizinle iletişime geçecekler.
