İyileşirken uyumanın zor olabileceği gerçeği de dahil olmak üzere, sezaryen almanın ardından size söylemedikleri pek çok şey var. Bebeğinizi beslemek için uyanmak gibi bazı rahatsızlıklar kaçınılmazdır. Ameliyattan önce biraz plan yapabilir ve uyku alışkanlıklarınızda bazı küçük ayarlamalar yapabilirseniz, vücudunuzun iyileşmesine ve yeni bir ebeveyn olmaya başlamasına izin vermek için ihtiyacınız olan dinlenmeyi alabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Uyku Alanınızı Ayarlama
Adım 1. Yatmadan önce ihtiyaç duyduğunuz şeyleri yatağınızın yakınında saklayın
Doğumdan önceki günlerde uyku alanınızı ayarlamak, eve döndüğünüzde kendinizi rahat ettirmek için uzun bir yol kat edebilir. Yatağa girmeyi kolaylaştırmak için ihtiyacınız olan şeyleri yatağınızın yakınında kolunuzun erişebileceği bir yerde saklayın.
İhtiyacınız olan şeyler arasında hijyenik ped, gazlı bez, topikal ilaçlar ve kompresler gibi tıbbi malzemelerin yanı sıra kitaplar, el kremi ve ekstra yastıklar ve battaniyeler gibi kişisel eşyalar yer alabilir
Adım 2. Yatağınızı alçak bir yatak çerçevesine koyun
Yüksek yataklara girip çıkmak zor olabilir. İmkanınız varsa, yatağınız için düşük profilli bir karyola satın almayı düşünün. Bu, yatağa girip çıkmanızı daha kolay ve rahat hale getirmeye yardımcı olacaktır.
- Tamamen yeni bir karyolaya yatırım yapacak kaynaklarınız yoksa, sezaryenden hemen sonraki günlerde rahat bir kanepe veya sandalye dinlenmek için iyi bir yer olabilir.
- Mümkünse yaşam alanınızla aynı katta uyumaya çalışın. Tıpkı yüksek yataklar gibi, ameliyattan sonraki günlerde merdivenler zor olabilir. Mümkün olduğunca merdivenlerden kaçınmaya çalışın.
Adım 3. Yatağınıza ekstra yastıklar ekleyin
İlk gecelerde rahat kalmak için kaç tane yastığa ihtiyacınız olacağını bilmiyorsunuz ve aşırı hazırlıklı olmak daha iyidir. Uyurken kendinizi olabildiğince destekli ve rahat tutmanıza yardımcı olacak daha fazla seçeneğe sahip olmak için uyku alanınıza ekstra yastıklar ekleyin.
- Boyun ve bel desteği için olduğu kadar vücut yastığı gibi birkaç farklı yastık türü almayı düşünün. Farklı yastık türleri, farklı destek türleri sunacaktır. Sizin için çalışan bir kombinasyon bulmak için deney yapın.
- Uyurken hareket etmemek için sırtınızın arkasına bir yastık ve karnınızın altına bir yastık koymayı deneyin.
Adım 4. Uyku alanınızda karanlık, sessiz bir ortam yaratın
Karanlık, sessiz bir oda, sezaryen sonrası uykuya dalmanızı ve uykuda kalmanızı kolaylaştırabilir. Tüm ışıkları kapatın ve uyku alanınızda telefon, tablet ve bilgisayar gibi parlak elektronik cihazları yasaklayın. Uyurken biraz gürültüden hoşlanıyorsanız, sakinleştirici müzik çalmayı veya beyaz gürültü dinlemeyi deneyin.
- Işık kirliliği uyku alanınızı karanlık tutmanızı zorlaştırıyorsa, karartma perdeleri takmayı düşünün.
- Çoğu çevrimiçi müzik marketinden rahatlatıcı müzik indirebilir veya mağazalardan veya çevrimiçi olarak CD satın alabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Uyku Alışkanlıklarınızı Ayarlama
Adım 1. Kesi üzerine baskı uygulamamak için sırt üstü uyuyun
Çoğu kadın sırt üstü uyumayı en rahatı olarak görür. Bu, insizyon bölgesinden tüm baskıyı uzak tutmalarına yardımcı olur. Birçok kadın bu şekilde uyurken kalçalarından, dizlerinden ve bellerinden baskı almak için yastık kullanır.
Adım 2. Sırt üstü uyumayı sevmiyorsanız, yan tarafınıza yatın
Bazı kadınlar yan yatarak uyumayı sırt üstü uyumaktan daha rahatlatıcı bulur. Kalça ve karın çevresine yastık yerleştirmek, yan uyuyanların insizyonlarına doğru yuvarlanmaktan kaçınmasına yardımcı olabilir. Kesi yerinize baskı uygulamamaya dikkat ederek, sizin için en rahat olan uyku pozisyonunu bulun.
Adım 3. Kesiğinizi tahriş etmemek için yüzüstü uyumaktan kaçının
Sezaryen yaranız tamamen iyileşene ve tüm dikişler güvenli bir şekilde alınana kadar yüzüstü uyumaktan kaçının. Mide uykusu, kesiğe baskı uygulayarak yara izinizin etrafında tahrişe neden olabilir. Ayrıca dikişlerin patlama riskini de artırabilir.
Adım 4. Uyku apnesinin yönetilmesine yardımcı olmak için uyku desteklenir
Obstrüktif uyku apnesi birçok hamile ve doğum sonrası kadını etkiler. Başınızı ve omuzlarınızı gövdenizin üzerine kaldırmak için yastık kullanın ve uyurken hava yollarınızı açık tutun. Bu, sezaryeninizden sonra uykuda kalmakta sorun yaşıyorsanız daha derin ve daha uzun uyumanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Bebeğiniz uyurken uyuyun
Doğum yaptıktan sonra, bebeğinizi düzenli olarak beslemek ve değiştirmek gibi görevler uyku programınızı kesintiye uğratır. Vücudunuzun tamamen iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi sağlamak için, gün içinde bile bebeğiniz her uyuduğunda uyumaya çalışın. Eşinizden, ailenizden ve arkadaşlarınızdan ev işleri gibi şeyler için yardım isteyin ve düzgün bir şekilde iyileşmeniz için gereken zamanı ayırın.
Adım 6. Uyurken karnınızı desteklemek için doğum sonrası göbek sargısı kullanın
Göbek sargıları genellikle sırtı desteklemek, sırt ağrısını yönetmek ve doğumdan sonra hareket ederken rahatlığı artırmak için kullanılır. Göbek sargıları genellikle gün boyunca giyilir, ancak uyumak için mücadele ediyorsanız geceleri ek rahatlık sağlayabilir. Birkaç farklı göbek sargısı deneyin ve cildinize yapışmayan, kaşınmayan veya batmayan birini arayın.
Gündüz ve gece farklı şallar giymek isteyebilirsiniz. Daha sıkı bir sargı, gün boyunca hareket etmek için destek sunabilirken, daha gevşek bir sargı, gece kısıtlayıcı hissetmeden size destek verebilir
Yöntem 3/3: Ağrı ve Rahatsızlığı Yönetmek
Adım 1. Yatmadan önce reçetesiz bir iltihap önleyici ilaç alın
İbuprofen gibi iltihap önleyici bir ilaç almak, sezaryen sonrası şişlik, ağrı ve rahatsızlığın yönetilmesine yardımcı olabilir. Uyurken rahatsızlığı en aza indirmeye yardımcı olması için yatmadan önce doktorunuzun önerdiği şekilde veya ilacın ambalajında reçetesiz satılan bir ağrı kesici ilaç alın.
Sizin için doğru ağrı kesici ilaç hakkında doktorunuzla konuşun. Çoğu anti-inflamatuar ilaç kolostrumunuza geçmez, bu nedenle emziriyor olsanız bile almak güvenlidir
Adım 2. Doktorunuz hafif egzersizi onaylar onaylamaz yürümeye başlayın
Daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için her gün az miktarda hafif aktivite yapın. Doktorunuzun önerdiği süre kadar hafif bir yürüyüşle başlamayı deneyin ve iyileştikçe yaptığınız egzersiz miktarını kademeli olarak artırın.
- Yürüyüş dolaşımı artırır ve iyileşmeyi desteklemeye yardımcı olabilir.
- Tipik olarak, insizyonunuzun nasıl iyileştiğini görmek için doğumdan sonra 6 haftalık bir doğum sonrası kontrole sahip olacaksınız. Doktorunuz bu ziyaretteki ilerlemenize göre egzersiz önerip önermediklerini tartışacaktır. Talimatları tam olarak takip edin ve sorularınız varsa hemşireyi arayın.
Adım 3. Uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlanıyorsanız doktorunuzla konuşun
Ağrı, rahatsızlık veya başka bir şey uykuya dalmanızı veya uykuyu sürdürmenizi engelliyorsa, doktorunuzla konuşun. İhtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olmak için uygun bir uyku ve ağrı yönetimi programı sağlayabilirler.
Adım 4. Ev işleri ve duygusal destek için yardım alın
Sezaryeninizden sonra vücudunuzun dinlenmesi ve iyileşmesi için zamana ihtiyacı olacaktır. Eşinizle, aile üyelerinizle veya yakın arkadaşlarınızla gelip ev temizliğine yardım etme veya doğumunuzla ilgili herhangi bir duyguyla başa çıkmanıza yardımcı olma hakkında konuşun.
- Birinden size yardım etmesini istemekten rahatsızsanız, bir hizmetçi, dadı veya anne yardımcısı tutmayı düşünebilirsiniz. Çevrimiçi bir destek grubu veya yerel bir anne grubu da harika bir duygusal kaynak olabilir.
- Değersizlik, kendine zarar verme veya yeme güçlüğü gibi doğum sonrası depresyon belirtileriniz varsa doktorunuzla konuşun. Arkadaşlarınıza ve diğer annelere güvenmek, üzücü duygularınızı işlemenize de yardımcı olabilir. Yalnız değilsin.
- Eğer istemiyorsanız, uzun süre yardım almayı planlamanıza gerek yoktur. Birçok kadın, düzenli aktiviteye devam etmek için 6 hafta sonra yeterince iyi. Tüm yeni ebeveynlik görevlerinizi mümkün olan en kısa sürede üstlenmeye hazır olabilmeniz için kendinize iyileşmeniz için gereken zamanı verin.
Adım 5. Rahat yemek yerine dengeli bir diyet yapın
Enflamasyonu azaltmak ve vücudunuzu beslemek için C vitamini ve protein açısından zengin yiyecekler yiyin. Enflamasyonu şiddetlendirebilecek kırmızı eti sınırlamaya çalışın. Doğumdan sonra kabızlık çekiyorsanız, doktorunuz diyet önerileri ve dışkı yumuşatıcı sağlayabilir.
