Oruç tutmanın kalın bağırsaktan veya kolondan toksinleri temizleyeceğine dair kesin bir kanıt olmasa da, Standart Amerikan Diyetini (SAD) yemekten biraz zaman ayırmak yükünüzü hafifletmeye ve vücudunuza zor olanlardan bir mola vermenize yardımcı olabilir. Birçok insanın çok sık yediği koruyucuları ve işlenmiş gıdaları sindirir. Herhangi bir tür oruç çok dikkatli bir şekilde yapılmalı ve herhangi bir kötü etkiye maruz kalmayacağınızdan emin olmak için ilk kez bir doktora danıştıktan sonra yapılmalıdır.
adımlar
Bölüm 1/3: Oruç Tutmaya Hazırlanmak
Adım 1. Kalın bağırsak için temizleme orucuna başlamadan önce doktorunuzun tavsiyesine başvurun
Orucu zararlı hale getirebilecek durumlarınız olup olmadığını doktorunuz söyleyebilir. Diğer bir alternatif, kişiselleştirilmiş bir detoks ve arınma programı almak için bir alternatif tıp pratisyeninden randevu almaktır. Her halükarda, bunu daha önce yapmadıysanız ve oruç tutma konusunda eski bir profesyonel değilseniz, başlamadan önce bir uzmanla konuşmak iyi bir fikirdir.
- Doktorunuz, sadece sıvı orucu gibi aşırı bir orucun sizin için iyi bir fikir olmadığına karar verirse, yine de belirli gıda türlerine ara vererek vücudunuzu temizleyebilirsiniz. Örneğin, belirli bir süre şeker yemeyi bırakabilirsiniz. Bu şekilde, sindirim sisteminize bir mola vermenin faydalarından yararlanmaya devam ederken enerjinizi yüksek tutabileceksiniz.
- Kilo vermenin bir yolu olarak oruç tutmayı planlamayın. Oruç tutmak kilo kaybına neden olabilir, ancak tekrar düzenli yemek yemeye başladığınızda geri alırsınız. Bu şekilde "yo-yoing" kasıtlı olarak sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir.
Adım 2. Bir oruç planı seçin
İnternette ve kitaplarda bir dizi tavsiye var. Bazıları tek başına sıvı ve meyve suyu isterken, diğerleri kahverengi pirinç, buğulanmış sebzeler veya diğer hafif yiyeceklerden oluşan bir akşam yemeğine izin verir. Birçoğu, belirli malzemeleri ve takviyeleri kullanan meyve suyu tarifleri ister.
- İlk kez oruç tutuyorsanız, çiğ gıda temizliği yapmayı düşünün. Esasen tüm pişmiş yiyeceklerden uzak duracaksınız, sizi bol su ile birlikte çiğ meyve, sebze ve kuruyemiş tüketme konusunda özgür bırakacaksınız.
- Hızlı bir şekilde meyve suyu yapmak, sisteminizi çok fazla şok vermeden temizlemenin bir başka iyi yoludur. Sağlıklı bir seçenek olamayacak kadar fazla şeker içeren saf meyve suyu yerine, meyve sularınızın hem meyve hem de sebze suyu içermesini isteyeceksiniz.
- Çoğu sağlıklı insan için, doktorunuzun onayı ile sınırlı bir süre (tipik olarak 3 güne kadar) yemek yemekten tamamen kaçınmak iyidir. Bununla birlikte, diyabet, kalp sorunları, yeme bozukluğu veya hamilelik gibi belirli tıbbi durumlarınız varsa, uzun süre oruç tutmak tehlikeli olabilir. Uzun süre su veya meyve suyu bazlı oruç tutmadan önce, yemek yemeden ne kadar süre güvenle durabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Oruç için ihtiyaç duyacağınız yiyecekleri ve malzemeleri satın alın
Hızlı bir meyve suyu yapıyorsanız, bir meyve sıkacağı veya blender gerekli olacaktır. Uygun ekipmana ek olarak, yiyeceğiniz yiyecekleri dikkatlice seçin. Amaç, kalın bağırsağınız da dahil olmak üzere sindirim sisteminizi temizlemek olduğundan, gereksiz katkı maddeleri, koruyucular ve diğer kimyasalları almadığınızdan emin olmak istersiniz.
- Oruç sırasında kullanmak için organik ürünler satın alın.
- Mevsiminde olan yiyecekleri satın alın. Sezon dışı yiyeceklerden daha besleyici olacaktır.
- Mümkünse yerel alışveriş yapın. Yakınlarda yetiştirilen yiyecekler, marketinize ulaşmak için uzun mesafelerden seyahat eden yiyeceklerden daha tazedir. İyi seçenekler için yerel bir çiftçi pazarına göz atın.
Adım 4. Mutfağınızı hazırlayın
Kilerinizden, buzdolabınızdan ve evinizdeki diğer alanlardan "kurallara aykırı" cazip yiyecekleri çıkarın. Oruç tutmak kesinlikle sizi acıktıracaktır ve elinizin altında bir kutu kurabiye veya bir paket cips varsa, tüm süreç daha zor olacaktır. Aşağıdaki öğeler tipik olarak bir orucun parçasıdır ve tesisten çıkarılmalıdır:
- Süt Ürünleri
- rafine şekerler
- Buğday ürünleri (makarna, ekmek vb.)
- Konserve ürünleri
- Paketlenmiş atıştırmalık yiyecekler
- Et ürünleri
- Alkolsüz içecekler
- Alkol
- kafeinli içecekler
Adım 5. Belirli yiyecekleri kademeli olarak ortadan kaldırmayı düşünün
Et severlerin pizzasını, makarnasını, dondurmasını ve sosisli sandviçlerini yemekten sıkı bir meyve suyu veya çiğ gıda temizliğine geçerseniz, sisteminiz büyük olasılıkla isyan edecektir. Aynı anda çok fazla istek duyacaksınız. Vücudunuz kimseyi ilgilendirmez şeker, karbonhidrat ve et isteyecek ve muhtemelen kendinizi hasta, baş ağrısı ve sinirli hissedeceksiniz. Birkaç hafta önceden başlarsanız ve aşerme ihtimaliniz yüksek olan ağır yiyecekleri keserseniz, detoks sizi bitkin ve hasta hissetmenize neden olmaz.
- Şeker ve kafein, yoksunluk belirtileri söz konusu olduğunda en büyük suçlulardır. Bu 2 maddeyi temizlemeden en az 2 hafta önce diyetinizden çıkarmayı deneyin.
- Et tüketiminizi de azaltın. Haftada sadece birkaç kez et yemeyi deneyin, ardından oruç başlamadan önce haftada bire kadar azaltın.
- İşlenmiş yiyecekler, fast food ve paketlenmiş atıştırmalık yiyeceklerden de bir anda vazgeçmek zor olacak. Kendinizi bu ürünlerden önceden kesmek, orucunuzda başarılı olma şansınızı artıracaktır.
Bölüm 2/3: Temizliğe Başlamak
Adım 1. Oruçtan birkaç gün önce başlayarak hafifçe yiyin
Bazı oruç diyetleri, oruca başlamadan önce bir gün veya daha uzun süre hafif yemek yeme ile başlar. Bol miktarda meyve, sebze ve et suyu çorbaları gibi hafif yiyecekler yiyin. Bu, vücudunuzun yeni rutininize alışmasına yardımcı olacaktır.
Adım 2. Temizleyici içecekler yapın
İster çiğ yemek yiyor olun, ister sadece hızlı sıvı tüketiyor olun, yol boyunca bol miktarda sağlıklı sıvıya ihtiyacınız olacak. Temizleme boyunca günde en az 3 kez 8 sıvı ons (240 mL) sıvı içtiğinizden emin olun. İşte birkaç içki fikri:
- Bir şeyleri başlatmak için karıştırın 1⁄4 su bardağı (59 mL) ılık su, 1⁄4 bardak (59 mL) narenciye suyu ve 1 yemek kaşığı (15 g) Epsom tuzu. Orucunuzun ilk günü 2 porsiyon için.
- Karışım 1⁄2 su bardağı (120 mL) organik elma suyu 1⁄3 su bardağı (79 mL) su. 1 çay kaşığı (yaklaşık 3-5 g) bentonit, peynir altı suyu tozu ve pisilyum ekleyin. Malzemeleri iyice karıştırın ve karışımı hemen için.
- Lahana, ıspanak, havuç ve armutları sıkarak yeşil meyve suyu yapın.
Adım 3. Sulu kalın
Özel içeceklere ek olarak, her 90 dakikada bir biraz su aldığınızdan emin olun. Ayrıca taze meyve suyu, bitki çayları ve et suyu içebilirsiniz. İçecekleri, temizlik içeceklerinin tüketimi arasında ortaya çıkacak şekilde boşaltın.
Adım 4. Temizleme rutinine biraz gevşeme ve hafif egzersiz teknikleri ekleyin
Saunalar, masaj, derin nefes alma ve hafif yürüyüşler vücudunuzdaki toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir. Yine de aşırıya kaçmamaya dikkat edin, çünkü oruç sırasında enerjiniz biraz daha düşük olacaktır.
Adım 5. 3-6 gün sonra orucu açın
Bundan daha uzun süre oruç tutmanın sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Başlamak için küçük porsiyonlarda sebze ve meyve ile orucu açın - sisteminizi bunaltmak istemezsiniz. İlk gün çiğ veya buharda pişmiş sebze yiyin. Oruç açıldıktan sonraki ikinci gün düzenli bir diyete devam edilebilir.
Adım 6. Oruç bittiğinde sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin
Yoğurt ve misoda bulunanlar gibi probiyotikler yiyin. Düzenli egzersiz yapın ve su için. Diyet lifi içeren dengeli bir diyet yapın.
Bölüm 3/3: Başarıyla Oruç Tutmak
Adım 1. Oruç tutarken nasıl hissedeceğinizi bilin
İlk kez oruç tutuyorsanız, ne bekleyeceğinizi bilmek için biraz araştırma yapmak iyi bir fikirdir. Belirli bir yan etki yaşayan ilk kişi olmadığınızı bilmek, gerçekten yapmak istediğiniz tek şey bir dilim pizza yemek olduğunda buna dayanmanıza yardımcı olabilir. İşte bekleyebileceğiniz birkaç efekt:
- Kendinizi huysuz hissetmeyi bekleyin. Vücudunuzun bağımlı olduğu şeker ve diğer yiyecekleri kesmek, yoksunluk semptomlarına neden olacaktır ve asabiyet en önemli olanıdır.
- İlk başta biraz hasta hissetmeyi bekleyin. İlk birkaç gün başınız ağrıyabilir veya kendinizi zayıf hissedebilirsiniz.
- Açlığa alışmayı bekleyin. Kesinlikle biraz açlık çekeceksiniz, ancak birçok kişi bunların birkaç gün sonra geçme eğiliminde olduğunu bildiriyor.
- Daha hafif hissetmeyi bekleyin. Birkaç gün oruç tuttuktan sonra, bir ruh hali artışı hissetmeli ve ayaklarınızda daha hafif hissetmelisiniz.
Adım 2. İsteklerinizi yenmek için bir planınız olsun
İştahın ne zaman ortaya çıkacağına dair bir planın olması, orta hızda kendinizi şımartmanıza yardımcı olabilir. Peynir ve kraker şehvetinizden dikkatinizi dağıtmak için deneyebileceğiniz birkaç şey:
- Büyük bir bardak su iç.
- Yürüyüşe çıkmak. Biraz temiz hava almak yardımcı olabilir.
- Uzun yemek tarifleri içermeyen bir kitap okuyun veya bir film izleyin.
Adım 3. Çok ileri gitmeyin
Baş dönmesi, halsizlik ve yorgunluk hissetmeye başlarsanız, orucunuzun yarardan çok zararı olabilir. Kötü belirtiler devam ederse hemen oruç tutmayı bırakın. Normal bir şekilde yemek yemeniz sağlığınızı geri getirmiyorsa mutlaka doktorunuza görünün.
