Düşük benlik saygısı ile mücadele ediyorsanız, aynada kendinize bakmak zor olabilir. Aynalar kendimizin bir görüntüsünü bize geri yansıtır. Kendimizi sevmediğimizde, kendimize bakmak zor olabilir. Düşük benlik saygısının üstesinden gelmek, düşünce sürecinizde ve davranışınızda bazı ayarlamalar yaparak başarılabilir.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Düşüncelerinizi Değiştirme
Adım 1. Nedeni tanımlayın
Aynada kendinize neden bakamadığınızı kendinize sorun. Değerlerinizle çelişen bir şey yaptınız mı ve buna üzüldünüz mü? Görünüşünüzden mutsuz musunuz? Üstesinden gelmeden önce, seni rahatsız eden şeyin ne olduğu konusunda kendine karşı dürüst olmalısın.
Adım 2. Kendinizi değil, eylemlerinizi yargılayın
Eylemlerinizi kim olduğunuzdan ayırmak önemlidir. Eylemleriniz hakkında suçluluk duymak veya kötü hissetmek, bir hata yapıldığını kabul eden iyi bir insan olduğunuzu gösterir. Yanlış bir şey yaptığınızı kabul ederek, hatanızdan ders alarak ve devam ederek verimsiz suçlulukla başa çıkabilirsiniz.
Suçluluk ve utanç birlikte olabilir ve olabilir. Utanç, kendiniz hakkında kötü, değersiz veya yanlış hissetmektir. Utancı ortadan kaldırmak için, öz değerinizi kendinize göre göremeyen insanlarla ilişkilerden kaçının ve bunun yerine içsel değerinizi tanıyan insanlarla ilişkiler geliştirin
Adım 3. Olumsuz düşüncenize meydan okuyun
Olumsuz düşüncelerin özgüvenimizi düşürmesine izin vermek kolaydır. Yalnızca olumsuzlukları görmekten ve bunlar üzerinde durmaktan, kendinizi küçük düşürmekten ve başarılarınızı göz ardı etmekten kaçınmak önemlidir.
Adım 4. Kendinizi daha çok sevmeye çalışın
Kendinizi sevmek ve kabul etmek için aktif adımlar atın. Bunu yapmak aynada kendinize bakmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi olduğunuz gibi sevmenize yardımcı olacak birkaç yol vardır:
- Güçlü yönlerinizi yazın. Nelerde iyi olduğunu düşün. İyi bir insan olmanız, empati kurmanız veya teniste harika olmanız olabilir. Güçlü yönlerinizi düşünmekte zorlanıyorsanız, çevrenizdekilere güçlü yönlerinizin neler olduğunu sorun.
- En iyi kendinle konuş. En iyi ya da ideal benliğinizle sohbet ettiğinizi hayal edin. En iyi halinizin size ne tür tavsiyeler vereceğini düşünün. Bir parçanızın size söyleyecek zeki, nazik, düşünceli şeyler olduğunu görebilirsiniz.
Adım 5. Kendinizi affedin
Gurur duymadığınız bir şey yaptığınız için aynaya bakamıyorsanız, hepimizin hata yapabileceğini kendinize hatırlatmaya çalışın. Söylemesi yapmaktan daha kolay olsa da, yaptığınız şey için kendinizi suçlamak yerine, gelecekte yapmaktan nasıl kaçınabileceğinizi ve yaptıklarınızı nasıl onarabileceğinizi düşünün.
Adım 6. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın
Kendinize ve sizin için önemli olan yönleri nasıl geliştirebileceğinize odaklanın, "Ona bir bakın, o benden çok daha güzel, neden böyle görünemiyorum?" Aşağılık hissetmek, utanç, depresyon ve sosyal kaygı ile yüksek oranda ilişkilidir.
Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmaktan kaçınmak için aşağıdakileri deneyin. Diyelim ki, size kıyasla birinin yemek pişirmede gerçekten ne kadar iyi olduğunu düşünüyorsunuz ve bu, kendinizi kıskanç ve kötü hissetmenize neden oluyor. Gerçekten iyi olduğunuz başka bir şeye odaklanarak düşüncelerinizi değiştirmeye çalışın. Ardından, kendinizi başka biriyle karşılaştırmak yerine, 2 yıl önceki beceri seviyenize göre bu konuda ne kadar iyi olduğunuzu karşılaştırın. Bir başkasıyla nasıl kıyasladığınıza değil, nasıl büyüdüğünüze ve geliştiğinize odaklanın
Adım 7. Kendimizi diğer insanlarla karşılaştırdığımızda, çoğu zaman diğer kişiyi gerçekçi olmayan şekillerde idealize ettiğimizi unutmayın
Tersine, başka bir kişiyi kendimizle karşılaştırdığımızda, kendimizin gerçekçi bir versiyonunu görmüyoruz. Kendimize hak ettiğimiz övgüyü vermediğimiz ve iç eleştirmenimizin kafamızda çıldırmasına izin vermediğimiz olumsuz taraflı bir versiyon görüyoruz. Kendinizi bu dinamikten çıkarmak ve gerçekten iyi yaptığınız şeyler için kendinizi zihninizde övmek bu davranışı hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı azaltmak için, önce kendinizi karşılaştırmalı bir düşünce düşünürken yakalamanız gerekir. Örneğin, "Tanrım, keşke Emily gibi harika bir kariyere sahip olabilseydim" diye düşünüyorsanız. Kendinizi bu tür düşünceleri düşünürken yakaladığınızda, "Bahse girerim bugün bulunduğu yere gelmek için çok uğraşmıştır. Sevdiğim bir kariyerde ilerlemek için ne yapabilirim merak ediyorum" diyebilirsiniz. Ardından, kariyerinizi doğru yönde ilerletmek için yapabileceğiniz eylemlerin bir listesini yapabilirsiniz
Adım 8. Kendinize herkesin güzel olduğunu ve hayatın bir hediye olduğunu hatırlatın
Sen güzel eşsizsin. Gen kombinasyonunuz, içinde büyüdüğünüz çevre, sizi benzersiz bir bakış açısı ve kişiliğe sahip benzersiz bir birey haline getirmek için birlikte çalıştılar. Bundan yararlanın ve sizi güçlendirmek için kullanın; size dağıtılan elle çalışın ve onu kucaklamayı ve eğlenmeyi öğrenin.
Bölüm 2/2: Davranışınızı Değiştirme
Adım 1. Başkalarını sevin
Dikkatinizi içeriye değil dışarıya odaklayın. Kendinizi başkalarını sevmeye ve yardım etmeye odaklanmaya yönlendirin. Başkalarını sevmek ve onlara yardım etmek, benlik saygınızı artırabilir ve kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Bu aşk aynı zamanda karşılıklı olabilir ve kendi teninizde daha iyi ve daha rahat hissetmenizi sağlar. Başkalarını daha fazla önemsemenin birkaç yolu vardır. Yapabilirsiniz:
- Filmlerde sıraya girenler için bilet alın.
- Vaktinizi önemsediğiniz bir hayır kurumuna bağışlayın.
- Evsiz biri için sıcak bir battaniye veya yemek alın.
- Hayatınızdaki birini neyin harika yaptığını düşünerek zaman harcayın. Ona bu kadar çok şey söyleyen ve hayatının bir parçası olduğu için teşekkür eden bir mektup yaz.
Adım 2. Yapabileceklerinizi değiştirmeyi deneyin
Dış görünüşünüzü beğenmediğiniz için aynaya bakamayabilirsiniz. Çoğunlukla, fiziksel görünümünüz kalıcıdır ve kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeyi öğrenmek psikolojik olarak önemlidir, ancak bazı durumlarda görünüşünüzü aktif olarak değiştirmek için adımlar atabilirsiniz.
- Görünüşünüzü kabul etmekte zorlanıyorsanız ve fazla kiloluysanız, vücut yağınızı azaltmak için adımlar atın. % 10-15 oranında biraz daha küçük öğünler yemeyi deneyin; düzenli egzersiz yapmak için elinizden geleni yapın.
- Görünüşünüzü beğenmiyorsanız, kendinize makyaj yapmayı da deneyebilirsiniz. Git yeni kıyafetler al, yeni bir saç kesimi yap, yeni makyaj yapmayı dene. Aynaya bir göz atın ve ne düşündüğünüzü görün!
Adım 3. Dışarıdan yardım alın
Olumsuz düşünceleriniz yaptığınız bir şeyden veya kendiniz hakkında düşündüğünüz bir şeyden kaynaklanıyorsa, nasıl hissettiğiniz hakkında biriyle konuşmaktan yararlanabilirsiniz. Duygularınızın bilinmesine izin verin ve bu onları iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Bir arkadaşınızdan sizi rahatsız eden şey hakkında konuşmasını isteyin. Havalandırmanın ve göğsünüzden bir şeyler çıkarmanın bile faydalı olduğunu görebilirsiniz.
-
Bir terapistle konuşun. Sorunlarınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olması için bölgenizde bir psikoterapist arayın.
- Yerel bir terapist bulmak için "psikoterapist + şehrinizin adı veya posta kodu" terimleriyle internette arama yapın.
- Burada bir terapist aramayı da deneyebilirsiniz:
Adım 4. Duruşunuzu genişletin
Kendinizi küçük hissediyorsanız ve aynaya bakmak istemiyorsanız, duruşunuzu genişletmeyi deneyin. Araştırmalar, 2 dakika boyunca bu şekilde 'güç pozu' vererek aslında daha güçlü ve kendinden emin hissedebileceğinizi gösteriyor.
Duruşunuzu genişletmek için başınızı hafifçe geriye doğru eğin, kollarınızı uzatın veya kalçalarınıza koyun, bacaklarınızı uzatın ve/veya göğsünüzü genişletin
Adım 5. Küçük başlayın
Aynanın karşısına geçin ve kendinize aynada kendinize sadece 2 saniye bakacağınızı söyleyin. Aynaya bakın, 2'ye kadar sayarken gözlerinizin içine bakın. Bunu yapabildikten sonra süreyi 3 saniyeye, sonra 4'e, sonra 5'e çıkarın. Buna maruz bırakma terapisi denir ve etkili bir teknik olabilir. kaygı sorunlarının üstesinden gelmek için.
