Karpal tünel ameliyatı geçirdikten sonra bileğinizi egzersiz yapmaya başlamanız önemlidir. Bununla birlikte, işleri yavaşlatmak ve bileğinizi kullanmaya geri dönmek önemlidir. Bileğinizi fazla zorlamamak ve hasara neden olmamak için haftada bir kullanın.
adımlar
Bölüm 1/3: Ameliyattan Sonraki İlk Haftada
Adım 1. Doktor tarafından önerilen bir rehabilitasyon planını takip edin
Bu plan, yumuşak kaslarınızın iyileşmesini, bilek sertliğini önlemeyi ve sinirlerinizi ve tendonlarınızı onarmayı içerecektir. Her şeyin plana göre gittiğinden emin olmak için büyük olasılıkla doktorunuzla ve/veya fizyoterapistinizle düzenli olarak görüşmeniz gerekecektir.
Adım 2. Bileğinizi mümkün olduğunca yüksekte tutun
Bu özellikle ameliyattan sonraki ilk dört günde şişmeyi sınırlamak için önemlidir. Bileğinizi yüksekte tutmak için ayakta dururken veya hareket ederken bir kol askısı kullanabilirsiniz.
Otururken veya uzanırken, eliniz ve bileğiniz göğsünüzün üzerinde olacak şekilde bileğinizi bir minder üzerine koyun. Bunu yapmak, yaşadığınız ağrıyı da sınırlayabilen şişmeyi sınırlamaya yardımcı olacaktır
Adım 3. Parmaklarınızı hareket ettirin
Parmaklarınızı nazikçe ve yavaşça hareket ettirin, mümkün olduğunca düz olacak şekilde uzatın. Parmaklarınızı uzattıktan sonra, parmak uçlarınızla avucunuzun altına dokunmaya çalışmak için parmak eklemlerinden bükün. Bu işlemi bir saat içinde 50 kez tekrarlayın. Bunu yapmak, zayıflamış tendonlarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Ağrı stresi olmadan nispeten kolayca yapabileceğinizi hissedene kadar bu parmak hareketi egzersizleri arasında geçiş yapın
Adım 4. Parmak kaçırma ve addüksiyon yapın
Bu, parmaklarınızı fleksör tendonlarla hareket edecek şekilde eğitmeyi amaçlayan basit bir egzersizdir. Bunu yapmak ayrıca şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Bu egzersizi yapmak için:
- Elinizi açın ve parmaklarınızı düz tutun. Parmaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın, ardından tekrar sıkın.
- Bu egzersizi on kez tekrarlayın.
Adım 5. Basit günlük aktiviteler için elinizi kullanın
Egzersizler çok faydalı olsa da, sıradan şeyler yapmak için elinizi kullanmak ona iyi bir egzersiz sağlayacaktır. Bununla birlikte, özellikle aktivite dizüstü bilgisayarınızda yazı yazmak gibi bileklere baskı yapmayı içeriyorsa, elinizi uzun süre kullanmayın.
Bir hatırlatma olarak, bilek kaslarınızın ve tendonlarınızın iyileşmesi için ameliyattan sonra en az iki hafta işe dönmemelisiniz. Kendinizi tekrar yazmaya zorlarsanız, ağrınız tekrar tetiklenir ve zayıf tendonlarınız tahriş olur
Adım 6. Herhangi bir ağrı veya şişliği gidermek için buz uygulayın
Her gün, özellikle ameliyattan sonraki ilk dört gün düzenli olarak buz uygulayın. Soğuk, kan damarlarınızı daralttığı için, soğuk sıcaklık şişliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır.
Buzu doğrudan cildinize uygulamamak için bir el havlusuna buzu veya soğuk kompresi sarın, çünkü çok uzun süre buz uygulamak cilde zarar verebilir. Soğuk kompresi 15 ila 20 dakika bileğinizde bırakın
Bölüm 2/3: Ameliyattan Sonraki İkinci Haftada
Adım 1. Ameliyat sonrası pansumanın çıkarılmasını sağlayın
Dikişleri kapatmak için ağır hizmet tipi bir yara bandı alacaksınız. Yara bandı kirlendikçe değiştirmeniz gerekecektir; çıkarırken bileğinizi ve dikişlerinizin etrafını temizlemek için zaman ayırın.
Artık duş alıp bileğinizi ıslatabilecekken, bileğinizi su dolu bir havuza veya leğene batırmamalısınız
Adım 2. Bileklik takın
Doktorunuz ameliyattan sonraki ikinci haftanızda takmanız için size bir bilek desteği verecektir. Gündüz ve gece uyurken giymelisiniz. Destek, bileğinizi güvenli ve sabit bir konumda tutmak içindir.
Duş alırken ve aşağıdaki adımlarda listelenen egzersizleri yaparken korseyi çıkarmalısınız
Adım 3. Başparmak fleksiyon egzersizlerini önceki rutininize dahil edin
Önceki parmak hareketi egzersizlerini yapmaya devam edin; bu hafta gerçekleştirmek çok daha kolay olmalı. “Başparmak fleksiyonunu” ekleyin. Bunu ellerinizi açıp parmaklarınızı uzatarak yapın. Avucunuzu yukarı bakacak şekilde yerleştirin, ardından baş parmağınızı bükerek en küçük parmağınızın tabanına elinizin diğer tarafına ulaşmaya çalışın. Orijinal konumuna geri döndürün.
Bu işlemi yaklaşık on kez tekrarlayın
Adım 4. Başparmak esnetme egzersizi yapın
Avucunuzu açarak, tüm parmaklarınızı düzleştirerek ve avucunuzu yukarı çevirerek “Başparmak esnetme” adı verilen bir egzersiz yapılır. Başparmağınızı dışarı çekin, böylece geri çekilir.
Beşe kadar sayın ve bırakın. Bu işlemi on kez tekrarlayın
Adım 5. Bir önkol ekstansör egzersizi deneyin
Bu egzersiz, dirseğinizi düz tutarken ve avucunuz yere doğru bakarken kolunuzu önünüzde uzatarak yapılabilir. Uzatılan kolun parmaklarını tutmak için diğer elinizi kullanın ve bir gerginlik hissedene kadar yavaşça aşağı doğru itin. Bu, önkolunuzdaki ve bileğinizin arkasındaki kaslarınızı germeye yardımcı olacaktır.
Bu pozisyonu beş saniye basılı tutun. Bu işlemi gün boyunca beş kez tekrarlayın
Adım 6. Önkol fleksör egzersizi yapın
Bu egzersiz, dirseğinizi düz tutarken ve avucunuz tavanı gösterirken kolunuzu önünüzde uzatarak yapılabilir. Uzatılan kolun parmaklarını tutmak için diğer elinizi kullanın ve bir gerginlik hissedene kadar hafifçe aşağı doğru itin. Parmaklarınızı ön kolunuza doğru çekin. Bu pozisyonu beş saniye basılı tutun, ardından bırakın. Bu işlemi beş kez tekrarlayın.
Bu esnemenin bir sonraki bölümüne geçiş. Avucunuzu aşağı doğru çevirin ve diğer elinizi parmaklarınızı tutmak için kullanın. Bir gerginlik hissedene kadar onları ön kolunuza doğru hareket ettirin. Beşe kadar sayın ve sonra bırakın. Bu işlemi beş kez tekrarlayın
Adım 7. Bazı bilek bukleleri yapın
Bu, bir masa, sandalye veya diğer elinizle yapılır. Kolunuzu önünüze uzatın ve yumruk yapın. Önkolunuzu masaya koyun ve elinizi kenardan asın. Avucunuzu yere doğru çevirin.
- Bileğinizi bükerek elinizi yukarı ve aşağı hareket ettirin; bunu çok nazikçe yapın. Bu işlemi on kez tekrarlayın, ardından kolunuzu avucunuz yere bakacak şekilde döndürün. Elinizi on kez daha yukarı ve aşağı hareket ettirin.
- Dirseğinizi desteklemek için masa yerine diğer elinizi kullanabilirsiniz.
Bölüm 3/3: Ameliyattan Sonraki Üçüncü Haftada
Adım 1. Dikişlerinizi alın
Dikişlerinizi almak için doktorun ofisine gidin. Dikişleriniz alındıktan üç ila dört gün sonra bileğinizi suya batırmanıza izin verilecektir. Küçük dikiş deliklerinin iyileşip kapanması için beklemeniz gerekecek.
- Dikişlerin kalmış olabileceği yara izlerini ovmak için losyon veya krem kullanın. Bunu yapmak, oluşmuş olabilecek yara dokusunun iyileşmesine yardımcı olacaktır. Dikişlerin olduğu bölgeyi tahriş edebileceğinden parfümlü losyon kullanmayın.
- Bölgeye günde iki kez beş dakika losyonla masaj yapın.
Adım 2. Bilekliğinizi giderek daha az kullanın
Bilekliğinizi artık geceleri takmanız gerekmeyecek, ancak gün içinde yine de takmalısınız. Yakında, fiziksel aktiviteler yaparken giydiğiniz süreyi sınırlayabileceksiniz.
İşe geri dönmeye karar verirseniz, işe döndükten sonra yaklaşık altı hafta boyunca ateli takmaya devam etmelisiniz
Adım 3. Önkol ekstansör egzersizi ve bilek bukleleri gibi güçlendirme egzersizlerine başlayın
Bir önceki bölümde anlatılan ekstansör egzersizi yaparken bileğinizdeki basıncı artırmak için elinizle yumruk yapın ve önkollarınızı esnetin. Bu, egzersizi derinleştirecek ve daha ödüllendirici hale getirecektir.
Önceki bölümde açıklanan bilek kıvrımları, su şişesi veya tenis topu gibi hafif bir ağırlık tutularak geliştirilebilir. Bu ekstra ağırlık, bileğinize uygulanan direnci artırarak egzersizin yoğunluğunu artırabilir
Adım 4. Bir ulnar kayma egzersizi deneyin
Bu egzersiz, sırtınız dik bir şekilde oturarak ve ileriye bakarak yapılır. Başınızı etkilenen kolun karşısına bükün, etkilenen kolunuzu omuz çizginizde yanınıza kaldırın. Başparmağınızı ve işaret parmağınızı birbirine bastırarak elinizle "tamam" işaretini oluşturun.
Kolunuzu kaldırın, ardından baş parmağınız ve işaret parmağınızın oluşturduğu daire gözünüzün yanına gelecek şekilde dirseğinizi kaldırırken başınıza doğru bükün. Diğer üç parmak yüzünüze ve kulağınıza yerleştirilmelidir. Bileğinizi tamamen uzatmak için bileğinizle yüzünüze baskı uygulayın. Beşe kadar sayın, ardından on kez tekrarlayın
Adım 5. Bazı kavrama egzersizleri üzerinde çalışın
Önkol, bilek ve kavrama bölgesindeki kaslarınızı geliştirmek ve güçlendirmek için bu dönemde kavrama egzersizleri de yapılır. Bir sandalye kullanılarak yapılabilirler. Egzersiz yoğunluğunu artırmak ve kendinize daha zorlu egzersizler vermek için sandalyeye biraz ağırlık ekleyebilirsiniz.
- Kollarınızı uzatırsanız ilk iki bacağını kavrayabilmeniz için sandalyenin önünde yüzüstü yere yatın. Dirseklerinizi düz tutarken ve yerde dinlenirken ellerinizle sıkıca tutun.
- İlk egzersiz, sandalyeyi tekrar yere değdirmeden on saniye boyunca havaya kaldırmaya çalışmak, sonra tekrar yere geri döndürmek, ikinci egzersiz aynı ama sandalyeyi 30 ila 40 saniye yükseltmek, Tüm ön kol kasları üzerinde çalışabilmek için her egzersiz ile diğeri arasında mümkün olduğunca az dinlenmeniz gerekir.
- Üçüncü egzersiz, sandalyeyi iki saniye yükselterek, ardından zemine ulaşmadan hızlı bir şekilde indirerek, ardından tekrar iki saniye yükselterek ve alçaltarak yapılır, bu iki saniyenin nedeni, yapmadığınız iki saniyedir. çok hızlı inişler ve çıkışlar yapmak ister.
- Son egzersiz, kaslarınızdan daha fazla stabilite ve güç gerektiren büküm hareketi yaparken yapılır, sadece sandalyeyi yerden yaklaşık yirmi ila otuz saniye yukarı kaldırın ve bir büküm hareketi yaparak hafifçe sağa ve sola getirin.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Duş alacaksanız, suyun pansumanınıza ulaşmasını önlemek için bileğinize plastik bir torba sarın.
- Plastik poşetin ayrılmasını önlemek için, güçlü bir su akışının kolunuza/elinize çarpmasını ve plastiği koparmasını önlemek için suyu düşük seviyeye getirdiğinizden emin olun.
