İster on dört ister kırk yaşında olun, mükemmeliyetçi ebeveynlerle uğraşmak zor olabilir. Ebeveynleriniz başarılarınızdan, notlarınızdan ve yaşam seçimlerinizden hiçbir zaman memnun görünmediğinde yetersiz hissetmek kolaydır. Mükemmeliyetçilik, bireyler ve çevrelerindeki insanlar arasında duygusal baskı, utanç, bağımlılık ve strese yol açabilir. Mükemmeliyetçilerin çocukları genellikle kaygı ve düşük özgüvenle mücadele eder ve birçoğu mükemmeliyetçi olmak için büyür. Ancak anne babanızın mükemmeliyetçiliğinin sizi kontrol etmesine izin vermek zorunda değilsiniz. Eleştirilerle sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı, özgüveninizi geliştirmeyi ve kendi hayatınızda mükemmeliyetçilikten kaçınmayı öğrenin.
adımlar
Yöntem 1/3: Eleştiriyle Başa Çıkma
Adım 1. Mükemmeliyetçi beklentileri belirlemeyi öğrenin
Mükemmeliyetçi eğilimleri öğrenmek için biraz zaman ayırın. Mükemmeliyetçiler genellikle hataları başarısızlıkla eşitler ve yüksek kişisel standartlar belirler. Mükemmeliyetçi bir ebeveyn ayrıca:
- Çocukları için yüksek beklentiler belirleyin
- Başkalarının eylemlerini sık sık eleştirin
- Başkalarının görevleri yerine getirme yeteneğinden şüphe duyma
- Organizasyonu ve düzeni vurgulayın
Adım 2. Ailenizle konuşun
Ebeveynlerinize gerçekçi olmayan beklentilerinin sizi nasıl hissettirdiğini bildirin. Davranışlarının sizi nasıl etkilediğini bilmiyor olabilirler.
- Özellikle anne babanızın sizi kasıtlı olarak kötü hissettirmediğini düşünüyorsanız, elinizden geldiğince düşünceli olun.
- Örneğin, "Baba, her zaman beni futbol oynarken izlemeye gelmen benim için gerçekten çok önemli ama beni takım arkadaşlarımla karşılaştırdığında, oyundan zevk almakta zorlanıyorum" gibi bir şey söyle.
Adım 3. Motiflerini belirlemeye çalışın
Ebeveyninizin mükemmeliyetçi eğilimlerinin altında yatan nedeni bulabilirseniz, bu daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, yaptıklarına farkındalık getirmek, davranışları azaltmalarına yardımcı olabilir.
- Ailenize, "Beni neden bu kadar yüksek standartlarda tuttuğunuzu bana açıklayabilir misiniz? Bu inançlar nereden geliyor?" diye sorabilirsiniz.
- Anne babanızın bu tür diyaloglara açık olmayacağını düşünüyorsanız, diğer aile üyeleriyle konuşmak veya anne babanızın yetiştirilme tarzını anlamaya çalışmak pratik olabilir.
Adım 4. Birlikte bir çözüm tasarlayın
Anne babanız sizinle çalışmak istiyorsa, olası çözümleri birlikte düşünebilirsiniz. Örneğin, ebeveynlerinize daha güçlü sınırlar koyabilir veya mükemmeliyetçilikleri hayatınıza müdahale ettiğinde bunun sonuçlarını dayatabilirsiniz. Ayrıca, bu istenmeyen davranışları azaltmalarına nasıl yardımcı olabileceğinizi de sorabilirsiniz.
Örneğin, babanız erkek arkadaşınızı onaylamadığı için sürekli onu korkutup kaçırmaya ve ilişkiyi sabote etmeye çalışır. "Baba, benim için en iyisini istediğini biliyorum, ama Damien'ı seviyorum. Bence o benim için iyi bir seçim. Eğer benim flört kararlarıma saygı gösteremezsen, bu kadar ortalıkta dolaşmayı bırakmam gerekecek."
Adım 5. Eleştiriye kulak asmayın
Anne babanızın eleştirilerini ciddiye almak yerine, sizi üzmesine izin vermenin yollarını arayın. Kendinize anne babanızın standartlarının makul olmadığını hatırlatın. Sık sık sadece sizi değil, herkesi eleştiriyorsa, davranışlarının köklü bir alışkanlık olduğunu unutmayın.
- Eleştiriye kulak asmayı öğrenirken bir mantra yardımcı olabilir.
- Örneğin, kendinize “Bu sadece annemin mükemmeliyetçiliği konuşuyor” demeyi deneyin.
Adım 6. Kendi ihtiyaçlarınıza ve arzularınıza odaklanın
Kendi isteklerinizi görmezden gelme alışkanlığınız varsa, ne istediğinize dikkat etmeye başlayın. Sonsuza dek anne babanızın onayını kovalamak yerine, kendi değerlerinize ve hedeflerinize göre yaşayın.
- Örneğin, okuldaysanız, ders alın ve ilgi alanlarınızı yansıtan ders dışı etkinliklere katılın.
- Başkalarını memnun etmeye çalışma alışkanlığınız varsa, kendi ihtiyaçlarınızı ilk sıraya koymak biraz pratik gerektirebilir. Yine de, hayatınızı yaşamak zorunda olanın siz olduğunuzu unutmayın - anne babanız değil.
Adım 7. Bir terapistle konuşmayı düşünün
Mükemmeliyetçilerin çocukları, özellikle kaygı bozuklukları ve depresyon geliştirmeye karşı savunmasızdır. Ruh haliniz daha da kötüye gittiyse veya ana babanızın beklentilerinin baskısıyla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanından randevu alın.
Öğrenciyseniz, muhtemelen bir okul danışmanıyla ücretsiz konuşabilirsiniz
Yöntem 2/3: Benlik Saygınızı Geliştirme
Adım 1. Anne babanızın mükemmeliyetçiliğini kişisel algılamaktan kaçının
Anne babanızın mükemmeliyetçiliği, sizden çok onların kişisel sorunları hakkında bilgi verir. Belki ebeveynleri de onları aşırı derecede eleştirmiştir veya belki de size değer verdiklerini sağlıklı bir şekilde nasıl söyleyeceklerini bilmiyorlardır.
Başkalarının onayına güvenmek yerine kendinizi övmeyi öğrenin. Ebeveyninizin sözlerinin sizi aşağıladığını hissettiğiniz her seferden sonra kendinize iltifat etmeye çalışın
Adım 2. Olumlu niteliklerinizin bir listesini yapın
Kendiniz hakkında sevdiğiniz her şeyi yazmak için beş veya on dakika ayırın. Gurur duyduğunuz kişilik özelliklerini, becerileri ve alışkanlıkları ekleyin. Listenizi kaydedin ve kendinizi kötü hissettiğinizde ona bir göz atın.
Kötü bir öz imajınız varsa, güvenilir bir arkadaşınızdan en iyi özelliklerinizin bir listesini oluşturmanıza yardım etmesini isteyin
Adım 3. Başarılarınızla gurur duyun
Şimdiye kadar başardıklarınızla gurur duymak için anne babanızın iznine ihtiyacınız yok. Büyük ve küçük başarılarınızı tekrar düşünün ve kendinizi tebrik edin.
Başarılarınızın gurur duymanız için mükemmel veya yaşamı değiştiren olması gerekmez. Örneğin, başarılı bir işe başlamak etkileyici bir başarıdır, ancak tarih notunuzu D'den B'ye getirmek için çok çalışmak da öyle
Adım 4. Olumlu insanlarla zaman geçirin
Etrafınızdaki insanların, kendinizi nasıl gördüğünüz üzerinde büyük etkisi vardır. Ebeveynlerinizin yanında stresli veya endişeli hissediyorsanız, bunun yerine sizi destekleyen ve kabul eden insanları arayın.
Örneğin, arkadaşlarınızla ve onların ebeveynleriyle daha fazla zaman geçirebilirsiniz
Adım 5. Karşılaştırmalardan kaçının
Rekabetçi bir zihniyet, kendinizi ve diğerlerini olumsuz bir ışık altında görmenizi sağlar. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırma alışkanlığınız varsa, durun. Kendinizi sürece dahil etmeden, insanların olumlu niteliklerini takdir etmeye odaklanın.
Yöntem 3/3: Mükemmeliyetçilikten Kaçınmak
Adım 1. Duygularınızı yargılamadan hissetmenize izin verin
Duygularınızı, özellikle de öfke ve üzüntü gibi olumsuz olanları bastırmayın veya inkar etmeyin. Bunun yerine, kendinizi ifade etmenin ve duygularınızı serbest bırakmanın sağlıklı yollarını bulun. Meditasyon yapmayı, günlük yazmayı veya bir arkadaşınıza hava atmayı deneyin.
Birçok mükemmeliyetçi ebeveyn, çocuklarını duygularını ifade etmekten caydırır. Bu alışkanlık yetişkinliğe taşınabilir ve daha sonraki yaşamda duygusal sorunlara neden olabilir
Adım 2. Kendi iç konuşmanıza dikkat edin
Ebeveynleriniz sizinle sık sık eleştirel konuşuyorsa, kendinizle de aynı şekilde konuşma alışkanlığınız olabilir. İç diyaloğunuzun olumlu mu yoksa olumsuz mu olduğuna dikkat edin. İç sesiniz genellikle eleştirel veya aşağılayıcıysa, kendinizle daha nazik konuşma pratiği yapın.
Örneğin, kendinize “Matematik öğrenemiyorum” demek yerine, “Bunu öğrenmek için çok çalışmam gerekecek ama daha önce çok zor şeyler öğrendim” gibi bir şey söyleyin
Adım 3. Hataların gerekli olduğunu unutmayın
Hata yapma korkusunun sizi yeni şeyler denemekten alıkoymasına izin vermeyin. Yol boyunca birkaç tökezleme yaşamadan öğrenmek ve kendinizi geliştirmek imkansızdır.
- Hata yapmak normaldir ve herkes yapar. Makul insanlar muhtemelen hatalarınızı size karşı tutmayacaktır.
- Hatalardan kaçınmaya çalışmak yerine, onlardan incelikle nasıl kurtulacağınızı öğrenin. Yanlışlıkla başka birini incitirseniz, özür dileyin ve düzeltmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Kendinizi utandırırsanız, gülün ve devam edin.
Adım 4. Mükemmelliğe değil, iyileştirmeye odaklanın
Her günü dünden biraz daha iyi hale getirmeye çalışın. Bir hata yaptığınızda, ondan öğrenmeye odaklanın, böylece tekrar etme olasılığınız azalır.
- İmkansız mükemmellik hedefi için çabalamaktan kaçınmak için, her gün kendinizi geliştirmek için yapabileceğiniz somut eylemlerin bir listesini yapın.
- Örneğin, daha iyi para kazanma alışkanlıkları geliştirmek istiyorsanız, bir bütçe oluşturabilir, evde daha fazla yemek pişirmeye başlayabilir ve kitapçı yerine kütüphaneyi ziyaret edebilirsiniz.
Adım 5. Kendi çocuklarınızı nasıl yetiştirdiğinize dikkat edin
Mükemmeliyetçilik gibi kötü alışkanlıklar, nesiller boyunca kolayca aktarılabilir. Kendi çocuklarınız varsa, onları ellerinden gelenin en iyisini yapmaya teşvik edin, ancak üzerlerinde çok fazla baskı yapmamaya dikkat edin.
