Endorfinler vücudun doğal ağrı kesici sistemidir. Belirli aktiviteleri yaptığınızda veya belirli yiyecekleri yediğinizde salınan kimyasallardır. Endorfinler ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda kronik veya geçici ağrıyı hafifletmeye de yardımcı olabilirler.
adımlar
Yöntem 1/3: Egzersiz Yoluyla Endorfin Salımı
Adım 1. Bir egzersiz türü seçin
Ağrınız varsa, egzersiz yapma fikri size çok çekici gelmeyebilir. Bununla birlikte, egzersiz, bir endorfin salınımı elde etmenin en iyi yollarından biridir. Endorfinler, ünlü "koşucunun sarhoşluğuna" veya memnuniyet, mutluluk ve neşe duygularına neden olan şeydir. Sahip olduğunuz acıyı hafifletmeye yardımcı olacak bir egzersiz türü bile seçebilirsiniz.
- Sırt ağrısı çekiyorsanız, kürek egzersizi harika bir seçenektir.
- Endorfin salınımı elde etmek için özellikle yorucu bir şey yapmanıza gerek yok. Suda fitness dersi alabilir veya sadece tempolu bir yürüyüşe çıkabilirsiniz. Tai chi ve yoga da egzersiz yapmanın nazik yolları olabilir.
- Kanınızın ortalamadan daha fazla dolaşmasını sağlayan herhangi bir şey, bir endorfin salınımını uyaracaktır. Yavaş bisiklet sürmeyi, kano yapmayı, balo salonu dansı yapmayı, bahçe işleri yapmayı, hızlı yürümeyi veya su aerobiği yapmayı deneyin. Elinizden geleni yapın ve gerekirse doktorunuzdan tavsiye isteyin.
Adım 2. Uzun bir süre egzersiz yapın
Bir endorfin salınımı elde etmek için sürekli bir süre egzersiz yapmanız gerekir. Bir seferde en az 20 dakika egzersiz yapmaya çalışın. 45 veya 60 dakikaya yakın egzersiz yapabiliyorsanız, bu daha da iyidir.
- Her hafta toplam 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedeflemeniz önerilir. Bunu daha yönetilebilir hale getirmek için bunu daha küçük zaman parçalarına bölebilirsiniz.
- Kendine gel. Daha uzun bir süre için daha düşük bir yoğunluk seviyesinde egzersiz yapın.
- Vücudunu dinle. Bir şey acıyorsa, durun ve dinlenin. Endorfin patlaması yaşamak için kendine zarar vermeye değmez. Bu amacı bozar!
Adım 3. Grup halinde egzersiz yapın
Araştırmalar, grup zindeliğinin kısmen sosyal yönü nedeniyle endorfinleri artırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Bir spor salonunda ders alabilir veya kendi başınıza bir egzersiz grubu oluşturabilirsiniz.
- Bir not çalışmasında, grup zindeliği, akut bir hastalıktan muzdarip yaşlı kadınlarda ruh halini iyileştirdi.
- Sizinle benzer fiziksel şekle sahip diğer insanları bulun. Bu şekilde, hepiniz bir hız veya yoğunluk seviyesi üzerinde anlaşabileceksiniz.
- Spor salonları ve yoga stüdyoları genellikle sınırlı hareket kabiliyetine sahip kişiler için sınıflar sunar. Ağrınız belirli fiziksel aktiviteleri yapmanızı engelliyorsa, bunlar sizin için iyi seçenekler olabilir.
Yöntem 2/3: Zevk Yoluyla Endorfin Salımı
Adım 1. Gülün
İçten bir kahkahadan sonra nasıl gerçekten iyi hissettiğini biliyor musun? Çünkü gülmek endorfin salgılamak için harika bir yoldur. Hatta bazı insanlar, uzun süreli bir gülme dönemini teşvik etmek için insanları bir araya getiren bir uygulama olan gülme yogası yapar.
- Sevdiğinizi bildiğiniz komik bir film veya TV şovu izleyin.
- Yerel komedi kulübünüzde bir komedi gösterisine gidin.
- Sizi güldüren arkadaşlarınızla vakit geçirin.
Adım 2. Seks yapın
Özellikle tutkulu bir karşılaşma yaşadıktan sonra insanların bu özel parıltıya sahip olmasının bir nedeni var. Seks endorfin salgılar. Tabii ki, muhtemelen eşinize sadece ağrı kesici için bulunduğunuzu söylemek istemezsiniz, ancak büyük olasılıkla tüm hikaye bu değildir.
Mastürbasyon ayrıca bir endorfin patlaması üretir ve aynı etkiyi elde etmek için kullanılabilir
Adım 3. Müzik çalın
Müzik dinlemek, kısmen endorfin salgılanmasına yardımcı olduğu için zevklidir. Şarkı söylüyor veya bir enstrüman çalıyorsanız, müzik yapmak için biraz zaman ayırın ve nasıl hissettiğinizi görün.
- Başkalarıyla müzik çalmak, sosyal bileşen için de yardımcı olabilir.
- Bir enstrüman çalmıyorsanız, vaktiniz varsa bir enstrüman çalmak isteyebilirsiniz.
Adım 4. Dedikodu
Annen sana dedikodunun bir ahlaksızlık olduğunu söylemiş olabilir, ama aslında acıyı dindirmeye yardımcı olabilir. Araştırmalar, insanların tatlı bir dedikoduyla meşgul olduklarında, onlara verdiği zevkten endorfin salgıladıklarını göstermiştir.
Dedikoduyu nispeten zararsız tuttuğunuzdan emin olun. Kendiniz veya bir başkası için duygusal acı yaratmak istemezsiniz
Yöntem 3/3: Belirli Gıdalarla Endorfin Salımı
Adım 1. Acı biber yiyin
Acı biberler acıdır çünkü vücudun endorfin salgılamasını sağlayan bir bileşik olan kapsaisin içerirler. Vücudunuzun biberin sıcaklığından hissettiği acı, ağrıyı yatıştırmanın bir yolu olarak endorfin salınımına neden olur.
Biber ne kadar sıcak olursa, endorfin salınımı da o kadar büyük olur; Ancak acı biber aşırı derecede acı verici olabilir. Süper sıcak olanları denemeden önce farklı ısı seviyeleriyle denemeler yapın
Adım 2. Bitter çikolata yiyin
Bu gemiye binmek çok zor olmamalı. İnsanların çikolataya can atmasının bir nedeni, tükettikten sonra aldıkları endorfin patlamasıdır.
- Kakao içeriği ne kadar yüksek olursa, çikolata bir endorfin hücumu için o kadar iyi olur. Etiketi kontrol edin, çünkü birçok ince çikolata üründeki kakao yüzdesini listeleyecektir.
- Sütlü çikolata genellikle önemli ölçüde daha az kakao içerir, bu nedenle özellikle etkili olmayacaktır.
Adım 3. Diyetinize biraz yağ ve şeker ekleyin
Düşük endorfin seviyelerine sahip insanlar, yağ ve şekere daha çok ihtiyaç duyarlar. Bu zevkli unsurları içeren orta derecede rahat yiyecekler yemek, endorfinlerin salınmasına yardımcı olabilir.
Aşırıya kaçmayın. Çok fazla yağ ve şeker yemek sizi halsizleştirebilir. Zevkli olması için yeterince yiyin, ancak kendinizi doldurulmuş hissedeceğiniz kadar değil
Adım 4. Alkol alın
Alkol her zaman ölçülü tüketilmelidir; Bununla birlikte, yasal içki içme yaşındaysanız, bir kadeh şarap veya bir bardak bira, ağrınızı hafifletmek için ihtiyacınız olan endorfinlerin salınmasına yardımcı olabilir.
- Alkole tolerans geliştirmek kolaydır. Bunu önlemek için, çok sık içmekten kaçının. Bu şekilde, aşırı içmeye gerek kalmadan endorfin salınımını elde edebileceksiniz.
- İyileşen bir alkolikseniz veya geçmişte madde bağımlılığı ile mücadele ettiyseniz, alkolden tamamen kaçının.
Adım 5. Biraz vanilya aroması ekleyin
Vanilya kokusunun ruh halini iyileştirdiği ve genel sağlığı iyileştirdiği düşünülmektedir. Vanilya, genellikle depresyonla ilişkilendirilen kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Vanilyanın sağlığa faydalarından yararlanmak için kahvenize demlemeden önce biraz ekleyin, kokulu mumlar satın alın veya esansiyel yağ özünü banyo suyunuza ekleyin.
Yararlı olabilecek başka bir koku, depresyon ve uykusuzluk semptomlarını iyileştirebilen lavantadır. Kendinizi bir kekle şımartıyorsanız, kremaya biraz lavanta ekleyin veya kokulu bir mum deneyin ya da bir difüzörde yağ kullanın
İpuçları
- Genel olarak stres seviyenizi düşük tutmaya çalışın.
- Acı sizi isteksizleştirse bile, her türlü zevkli aktiviteye katılın. Neler yapabileceğinizi belirleyin ve bunu yapın.
