Öfke, birinin sınırlarına ulaştığını gösteren çok güçlü bir duygusal tepkidir. Öfke, genellikle huzursuzluğumuzu öfke ile ifade ettiğimiz için çok kötü olmasa da, çevremizde zorbalık, kendini suçlama, depresyon veya sevmediğimiz kelimeleri söyleyerek sevdiklerimizi incitme gibi bazı kötü etkileri olabilir. Bazı insanlar öfkelerinden sigara, içki veya diğer potansiyel olarak sağlıksız satış noktaları ile kurtulurlar. Öfkenizi daha verimli bir şekilde serbest bırakmak istiyorsanız, aşağıdaki 1. adımdan başlayın.
adımlar
Bölüm 1/3: Öfkeyi Kabul Etme ve Yönetme
Adım 1. İnkar etmeyin
Öfke, hissettiğimiz başka bir duygudur ve bu bizim insan doğamızdır, bu yüzden "kızgın değilim", "iyiyim" diyerek onu inkar etmek işleri daha da kötüleştirecektir.
Kızgın hissetmek genellikle bir şekilde ihlal edildiğiniz veya haksızlığa uğradığınız anlamına gelir. Bunu akılda tutarak, öfkenizin size ne söylemeye çalıştığını anlamaya çalışın
Adım 2. Vücudunuzun öfkenize nasıl tepki verdiğini fark edin
Belki de buna alıştığımız için ya da olumsuz ve öfkeli düşüncelerden başka bir şey hissedemediğimiz konuşmaya çok fazla katıldığımız için genellikle gerçekten kızgın gibi hissetmiyoruz. Bazı insanlar dişlerini gıcırdatarak, kaslarını gererek, kan basıncını yükselterek veya ağır nefes alarak veya kısa devre yaparak tepki verirler. Nasıl kızgın hissettiğinizi bilmek size çok yardımcı olacaktır.
Adım 3. Düşüncelerinizi kontrol edin
Kıskançlık, başarısızlık veya her türlü olumsuz düşünce bizi her zaman kızdırır. Bu düşüncelerde derin düşünmek yerine. Onları motivasyonunuz haline getirebilirsiniz. Örneğin, sınıf arkadaşınızı iyi not aldığı için kıskanıyorsunuz ya da arkadaşınız işte yükseldiği için onu kıskanıyorsunuz. Hedeflerine ulaşmak ve daha çok çalışmak için ne kadar çok çalıştıklarını bir düşünün.
- Bazen öfkenizin nedeni insanlar değil, bir şeyden korkmak ya da istediğinizi alamamak gibi kendi düşüncelerinizdir. Esnek olun ve bu korkuyla cesur bir yürekle başa çıkın. Ya da istediğinizi alamadığınız için kızgınsanız, sahip olduklarınız için şükredin ve onu elde etmek için çok çalışın. Bunun elinizde olmadığını düşünseniz bile, sizinle ilgili bir kısım olmalı ve durumu değiştirmeye çalışmalısınız.
- Günlük tutmak yardımcı olabilir! Kızgın olduğunuzda ortaya çıkan düşünceleri not almayı deneyin. "İş arkadaşımın benimle konuşma biçiminden memnun olmadığıma dair kızgın bir düşüncem var" gibi bir şey yazabilirsiniz.
Adım 4. Küçük şeylere yemin etmemeye çalışın
Hepimiz bir şeyin mükemmel olmasını isteriz ama bizler tanrı değiliz ve bu nedenle mükemmeliyetçilik fikri her zaman gerekli değildir. Hayata karşı esnek olun ve birinin yanlış yaptığı her şeyle, hatta sizin bile zihninizi rahatsız etmeyin. Hatalarımızdan ders alıyoruz, bu yüzden sorun değil. (Çevre ölüyor, insanlar ölüyor ve hayat devam ediyor.)
Adım 5. İç huzuru geliştirin
Öfkenizi tutmaya çalışın (tutmayın!) veya yavaşlatın. Yüksek sesinizden, incitici sözlerinizden ve insanların mükemmel olmadığını düşünerek ne kadar çok insanın incineceğini bir düşünün. Bir gün onların durumuna düşebilirsin, bu yüzden onlara sana nasıl davranılmasını istiyorsan öyle davran.
Ayrıca öfkenin seni uzağa götürmeyeceğini de unutmamalısın. Daha az düşünüp daha çok hissedeceğiniz için öfkeliyseniz, doğru dürüst tartışamazsınız\ ve öfkelenebilirsiniz
Bölüm 2/3: Öfkenizi Yeniden Yönlendirmek
Adım 1. Öfkenizle başkalarına neden olabileceğiniz tüm acıları düşünün
Reddetme, incitici sözler veya saldırganlık, bizi tam kalbimizden vuran şeylerdir. Sinirlendiğinde bunun yerine iyileş.
Adım 2. Çalışmaya başlayın
Öfkenin bize güçlü bir enerji verdiğini ve kendimizi gaza getirdiğini kimse inkar edemez. Bu nedenle, insanları incitmek veya sonradan pişman olacağınız şeyler yapmak yerine, civardaki bir spor salonuna katılın veya en sevdiğiniz sporu yapmaya başlayın. Ödeyemiyorsanız veya çok uzaktaysanız, bir boks çantası biriktirebilir / satın alabilir veya hatta basit bir kardiyo yapabilirsiniz.
Ayrıca, çok yardımcı olabilecek Yoga veya bazı nefes alma teknikleri uygulayabilirsiniz
Adım 3. Enerjinizi keyif aldığınız aktivitelere yönlendirmeye çalışın
Egzersiz yapmaya benzer şekilde, dikkat ve enerji gerektiren başka uğraşlar da vardır. Kendinizi çoğu zaman kızgın hissediyorsanız, yazmak, maket yapmak veya resim yapmak gibi odaklanan yeni bir hobi deneyin. Bu tür bir aktiviteyi alışkanlık haline getirmek, duygularınızı yönlendirmeye yardımcı olabilir, sizi üzen şeyleri düşünmeniz için size zaman verebilir ve aynı zamanda verimli bir sonuç sağlayabilir.
Ayrıca bir arkadaşınızı arayabilir, biraz egzersiz yapabilir veya evinizi toplayabilirsiniz
Bölüm 3/3: Argümanlarınızı Üretken Hale Getirmek
Adım 1. Vücudunuzun nasıl tepki verdiğini kontrol edin
Öfkenizin fiziksel belirtilerine aşina olduktan sonra, ne zaman sinirlenmeye başladığınızı anlayacak ve böylece kendinizi sakinleştirmeniz gerektiğini bileceksiniz.
Adım 2. Yavaşlayın ve sesinizi alçaltın
Bunu yapmak daha fazla düşünmenize ve daha sakin hissetmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, tartıştığınız kişiyi de anlaşmazlığı tırmandırmak yerine sakin kalmaya teşvik edecektir.
Adım 3. İnsanlara daha fazla sinirlenmek istemediğinizi söyleyin
Tartışma kızışıyorsa, diğer kişiye zaten kızgın olduğunuzu ve bundan hoşlanmadığınızı söyleyin. Sakinleşmek için biraz zamana ihtiyacınız olduğunu bildirin; muhtemelen öz eleştirinizi ve dürüstlüğünüzü takdir edeceklerdir.
Adım 4. Soru sorun
Kendinizi diğer kişiyi anlamaya doğru yönlendirin. "Sana böyle hissettirecek ne yaptım?", "Bunu söylediğimde seni nasıl aptal gibi gösterdim? Hatamı bilmek istiyorum" gibi sorular kullanın. Bu, iyi bir dinleyici olduğunuzu ve o kişiye değer verdiğinizi gösterecektir. Ayrıca bir cevap düşünmek için sakinleşmelerine yardımcı olacaktır.
Adım 5. Ne zaman patlamak üzere olduğunuzu bilin
Artık üstesinden gelemeyeceğin noktaya gelebilirsin. Bu durumda, dikkatinizi rahatlamak için başka bir şeye kaydırmalısınız. Bu işe yaramazsa, sadece özür dile ve git.
Adım 6. Pratik yapın
Evet, öfkeyi yönetmek bile pratik yapılmalıdır. Bunu okuyarak öfkenizi yönetmede daha iyi olamazsınız. Bunun yerine, kendinizi dürüstçe değiştirmeye çalışın ve çok küçük şeylere kızmayı bırakın. Bu şekilde, sinir bozucu meseleleri daha az yoğunlukla halledebileceksiniz.
İpuçları
- Agresif hissediyorsanız, kızgın olduğunuz kişiyle fiziksel bir mesafe oluşturun.
- Sakinleşmenize yardımcı olması için arkadaşlarınızla veya bir akıl hocanızla konuşun.
- Hayatınızı çok gürültülü hale getirmeyin. Daha sistematik olmaya çalışın, böylece hayatınızın bir karmaşa olduğunu düşünmeyin çünkü bu sizi sebepsiz yere öfkeli bir insan yapabilir.
Uyarılar
- Daha fazlasını düşünmek için elinizden geldiğince çabalayın. Düşünmeden, bir insanı sonsuza kadar incitecek şeyler söyleyebilirsiniz.
- Durumunuz ağırsa bir psikoloğa görünebilirsiniz. Hepimizin sorunları var, bu yüzden garip hissetme.
- Hızlı temperli olmayın.
