İşten sonra o rahat koltukta arkanıza yaslanmanın veya otobüse binerken akıllı telefonumuza bakmanın ne kadar kolay olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak, uzun bir günün ardından boynunuzda bir ağrı olduysa veya sırtınızda ağrıyla uyandıysanız, bunun suçlusu duruşunuz olabilir. Kötü duruşu düzeltmek için, bazı insanlar, omuzlarınızı geri çeken ve sizi nötr bir omurgayı korumaya teşvik eden bir kumaş sırt desteği olan bir duruş düzelticiye gider. Bu düzelticiler, dik oturmak için sağlam bir hatırlatma olsa da, muhtemelen uzun vadeli bir çözüm değildir. Neyse ki, her gün birkaç dakika egzersiz yapıyorsanız ve kendinize dik oturmayı ve ayakta durmayı hatırlatıyorsanız, 6-12 hafta gibi kısa bir sürede süslü bir sırt desteği olmadan duruşunuzu iyileştirebilirsiniz!
adımlar
Soru 1/4: Duruş düzeltici gerçekten işe yarıyor mu?
Adım 1. Pek değil, ancak bir rehber veya hatırlatıcı arıyorsanız yardımcı olabilirler
Hiç şüphe yok ki duruş düzelticiler kesinlikle omuzlarınızı geri çekecek ve size dik durmanızı ve oturmanızı hatırlatacaktır. Ancak, eğilmeyi durdurmak için basit bir hatırlatmadan başka bir şey olarak onlara gerçekten güvenmek istemezsiniz. Duruş düzeltici, birkaç dakika giyerseniz nasıl dik oturacağınızı ve ayağa kalkacağınızı gösterebilir, ancak oturma ve ayakta durma şeklinizi gerçekten düzeltmek istiyorsanız, düzeltmeyeceğinden uzun vadeli iyi bir çözüm değildir. temel sorun.
- Hareketinizi etkileyen bir tür tıbbi durumunuz varsa, bir duruş düzeltici ağrılı semptomların bazılarını geçici olarak hafifletebilir, ancak kalıcı olarak iyileşmenize yardımcı olmaz.
- Bir duruş düzelticiyi tıbbi bir tedavi olarak değil de bir rehber olarak düşünüyorsanız, bazı faydaları olabilir.
Soru 2/4: Bütün gün duruş düzeltici takabilir miyim?
Adım 1. Hayır, günde birkaç saatten fazla giymemelisiniz
Dik durmak veya dik oturmak için bir duruş düzelticiye güveniyorsanız, kaslarınız sizi desteklemek için hiçbir iş yapmıyor. Bu nedenle, duruş düzelticiniz onu giyerken omurganızı nötr tutmanıza yardımcı olurken, düzeltici zamanla kaslarınızı zayıflatacaktır. Bu, korseyi çok uzun süre takarsanız duruş problemlerinizi daha da kötüleştirebilir.
Bazı duruş düzelticilerin günde sadece 20 dakika giyilmesi amaçlanmıştır. Halihazırda bir tane satın aldıysanız, duruş düzelticinizle birlikte gelen talimatları izleyin
Soru 3/4: Doktorlar duruş düzelticileri tavsiye ediyor mu?
Adım 1. Hayır, çoğu doktor yarardan çok zarar verdiğini düşünme eğilimindedir
Nispeten yeni bir trend olduklarından, duruş düzelticilerin uzun süreli kullanımı hakkında çok fazla tıbbi çalışma yapılmamıştır. Yine de tıp uzmanları, uzun vadeli bir çözüm olarak yardımcı olduklarından emin değiller. Pek çok doktor, duruş düzelticilerin, iyi bir duruşu korumayı kolaylaştıracak şekilde kaslarınızın gelişmesini engellediğinden, uzun vadede sırtınız için kötü olabileceğine inanıyor.
Bir doktora görünüp duruşunuzu nasıl iyileştirebileceğinizi sorarsanız, muhtemelen düzenli egzersiz, esneme ve uzun süre oturmaktan kaçınmayı önereceklerdir. Bu, kötü duruşun düzeltilmesi söz konusu olduğunda başarı için kanıtlanmış bir formüldür
Adım 2. Bazı araştırmacılar, bir düzelticinin sizi duruşunuzdan daha fazla haberdar edebileceğini düşünüyor
Duruş düzelticinin herhangi bir yararı varsa, muhtemelen oturma ve ayakta durma şeklinize dikkat etmenizi sağlar. Omuzlarınıza ve sırtınıza oturan bir cihaz taktığınız için bu, kendinizi düzeltme olasılığınızı artırabilir. Günde birkaç dakika duruş düzeltici kullanıyorsanız ve cihaza bir hatırlatma olarak bakarsanız, muhtemelen pek bir zararı yoktur.
Başka bir deyişle, uygun duruşun nasıl göründüğünü kendinize hatırlatmak için her gün 5-10 dakika duruş düzeltici takarsanız muhtemelen hiçbir şeye zarar vermezsiniz. Ancak korseyi günde 6 saat takarsanız, kaslarınız atrofiye uğradığından yarardan çok zarar verebilirsiniz
Soru 4/4: Kötü duruşu düzeltmek ne kadar sürer?
Adım 1. Duruma göre değişir, ancak genellikle 6-12 hafta içinde duruşunuzu iyileştirebilirsiniz
İyi bir duruşa sahip olmak için karın, sırt ve omuzlarınızı güçlendirmeniz gerekir. Ancak bu kasları güçlendirmek için geçen süre kişiden kişiye farklılık gösterecektir. Düzenli egzersiz yaparsanız ve dik oturmaya ve ayağa kalkmaya başlarsanız, duruş problemlerinizi bir veya iki ay gibi kısa bir sürede çözebilirsiniz!
- Bir hatırlatma olarak, boynunuzun biraz öne eğilmesini, üst sırtınızın biraz geride kalmasını ve alt sırtınızın öne eğilmesini istiyorsunuz. Dönüşünüz S harfine benzemelidir. Çenenizi yukarıda tutun ve mümkün olduğunda omurganızı tamamen dik tutun.
- Uygun duruş için güvendiğiniz kasları güçlendirmek istiyorsanız, plank, köprü, pull-up ve sırt uzantılarının tümü harika kalistenik egzersizlerdir.
- Her gün birkaç dakika esneme veya yoga yapmak, duruşunuzu önemli ölçüde iyileştirecektir.
Adım 2. Alışkanlıklarınızı değiştirmek bu süreci gerçekten hızlandırabilir
Gününüzün çoğunu bir bilgisayar ekranına kambur, bir sandalyede eğilerek veya telefonunuza bakarak geçirirseniz, duruşunuzu düzeltmek gerçekten zor olacaktır. Bütün günü oturarak veya yatarak geçirmekten kaçının. Sık sık mola verin, yürürken yukarı bakın ve otobüsteyken veya bir yere giderken telefonunuza bakmayın.
- Her gün iş için oturmak zorunda kalıyorsanız, bir havluyu sarın ve omuzlarınızın arkasına kaydırın. Havlunun sandalyenin arkasına sıkışması için dik oturmaya odaklanın. Bu temelde duruş düzeltici ile aynı şeydir, ancak duruşunuzu iyileştirdikçe kaslarınız güçlenecektir!
- Bilgisayarda çok zaman harcıyorsanız, düz oturmak için bilgisayar ekranınıza bir not yapıştırın. Bu, yaptığınız işe kapılıp otururken öne veya arkaya doğru yığılma eğilimindeyseniz, iyi bir duruşu korumanızı hatırlatmaya yardımcı olacaktır.
