Hemen hemen her çift tartışır ve bazen bu tartışmalar gürültülü veya hararetli olabilir. Genellikle çiftler anlaşmazlıklarını sorunları konuşarak çözebilirler; ancak ara sıra kapıları veya dolapları çarparak bağırabilir veya yüksek ses çıkarabilirler. Hatırlanması gereken en önemli şey, tartışmanın senin hatan olmadığı ve senin sorumluluğun olmadığıdır. Ve eğer tartışma şiddete dönüşürse, kendi güvenliğinizi sağlamanız çok önemlidir. Anne babanızın tartışması konusunda endişelenmeniz normaldir, ancak yarın kendi gününüze hazırlanmak için biraz uyumanız gerekir.
adımlar
Yöntem 1/3: Yüksek Seslerle Uyumak
Adım 1. Sesi boğun
Muhtemelen düşük ses seviyelerinde uyuyabilirken, bağırmak gibi yüksek sesler sizi uyanık tutabilir. Yüksek seslerin uykunuz üzerindeki etkisini en aza indirmenin en iyi yolu sesi bastırmaktır. İdeal olarak, beyaz gürültü veya okyanus dalgaları çalan türde bir ses makinesi kullanırsınız. Yine de bir ses makineniz yoksa, düşük ses seviyesinde rahatlatıcı bir müzik çalın, bu da uyumanıza yardımcı olacaktır.
- Anne-babanızın tartışmasını bastırmak için hangi sesi kullanırsanız kullanın, sesin çok yüksek olmadığından emin olun.
- Düşük ses seviyesinde klasik müzik, uyumaya çalışırken çalmak için mükemmeldir.
- Kullanmanız gerekiyorsa, bir televizyon gürültüyü bastırmaya yardımcı olabilir. Yine de bir televizyonun sizi uyanık tutabileceğini unutmayın.
- Son çare olarak, kulaklarınızı bir yastıkla kapatmayı seçerseniz, hava yolunuzu hiç engellemediğinizden emin olun.
Adım 2. Başka bir odaya geçin
Ebeveynleriniz odanızın yakınında tartışıyorsa, gidin onlardan uzakta başka bir odada uyuyun. Daha uzaktaki başka bir odaya taşınmak, onları duymayı zorlaştıracak ve uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır. Yeni odada sıcak ve rahat olmanız için yastığınızı ve battaniyenizi yanınıza aldığınızdan emin olun.
Adım 3. Kulaklarınızı tıkayın
Ebeveynleriniz sık sık kavga ediyorsa veya gürültüden uyumakta zorlanıyorsanız, bir çift kulak tıkacından faydalanabilirsiniz. Kulak tıkaçları, dış sesleri engellerken kulaklarınıza güvenli bir şekilde oturacak şekilde özel olarak tasarlanmıştır. Çoğu kulak tıkacı, etrafınızdaki sesleri susturur, ancak yine de hemen yanınızdaki sesleri duymanıza izin vererek onları ideal bir uyku yardımı yapar.
Kulak tıkaçlarının başka nedenlerle de olması harika. Gösterilere, gürültülü partilere, inşaatın yakınında ve hatta bir spor etkinliğine giderken yanınıza alacağınız iyi bir çifte yatırım yapın
Adım 4. Meditasyonla zihninizi sakinleştirin
Meditasyon zihninizi, nefesinizi ve nabzınızı sakinleştirmeye yardımcı olur ve neyse ki, faydalarından yararlanmak için tam lotus pozisyonunda oturmanız gerekmez. Zihninizi sakinleştirerek ve düşüncelerinizi temizlemeye odaklanarak, tartışmayı odanızın dışında gerçekleşen bir eylemin aksine, içinde bulunduğunuz alanın bir parçası olarak kabul edeceksiniz.
- Bu teknikleri, ev nispeten sessiz olduğunda uygulayın, böylece bunları yapmaya alışabilirsiniz.
- Gözlerinizi kapatın ve vücudunuza giren ve çıkan havaya odaklanarak burnunuzdan içeri ve dışarı sakince nefes alın.
- Nerede olduğunuzu düşünün - oda, yatak, ev - ve her sesi, ışığı ve mobilyayı o alanın bir parçası olarak kabul edin. Ailen tartışıyor, bu alanın bir parçası.
- Alanın olduğu gibi olduğunu kabul edin ve dikkat dağıtıcı gürültüyü ayarlarken zihninizi dikkat dağıtıcı düşüncelerden temizlemeye odaklanın.
Adım 5. Dikkatinizi dağıtın
Çok gürültülü olduklarından ve uykuya dalamadığınızdan olabilir. Dikkatinizi dağıtmayı düşünün. Dikkatinizi dağıtmak, zihinsel enerjilerinizi onların argümanları ve uyku çabalarınızdan başka bir şeye odaklamanıza izin verir. Umarım oyalama, sonunda uykuya dalabilmeniz için argümanlarını arka plana koymanıza yardımcı olur.
- Odanızda yapmaktan veya bakmaktan keyif alacağınız neler var?
- Müziğiniz veya kitaplarınız var mı?
- Veya çizmeyi veya renklendirmeyi sever misiniz?
Yöntem 2/3: Argümanların Etkisini Tanıma
Adım 1. Bunun sizin hatanız olmadığını anlayın
Yapmanız gereken ilk şey, ebeveynleriniz tartışsa bile bunun sizin suçunuz olmadığını hatırlamaktır. Ne kadar öyle görünse de. Bunun için kendini suçlamanın kimseye faydası olmaz. Ebeveynleriniz yetişkinler ve onların argümanları onların. Bu senin hatan değil ve onların tartıştığı için kendini suçlu hissetmemelisin.
Tartışmalarını başlattığını düşündüğünüz yanlış bir şey yapmış olabilirsiniz. Yaptığınız şey için sorumluluk ve cezayı kabul edin ve ayrıca onların argümanlarının eylemlerinizden ayrı olduğunu unutmayın
Adım 2. Sonuçlara atlamayın
Argümanlarının parçalarını duyabilir veya tamamı olduğuna inandığınız şeyi duyabilirsiniz. Yine de hikayede kesinlikle duyduklarınızdan daha fazlası var. Hemen sonuçlara varmayın – kimsenin hareket ettiğini, birinin yanlış bir şey yaptığını veya aile dinamiğinizin değişeceğini varsaymayın. Ebeveynlerinizin tartışmalarına izin verin ve uyumaya odaklanın.
Ebeveynleriniz tartıştığında endişelenmeniz normaldir ve aynı zamanda hemen sonuçlara varmamak da zordur. Kendinize tüm hikayeyi bilmediğinizi ve endişelenmenin ne size ne de onlara bir fayda sağlamayacağını kendinize hatırlatın
Adım 3. Argümanlarını hissettiğinizi kabul edin
Tartışmalarından rahatsız olmadığınızı ve sadece biraz uyumak istediğinizi düşünebilirsiniz. Bilim, anne babanızın sıkıntısına tepki vereceğinizi gösteriyor ve bu normal ve sağlıklı. Onların sıkıntılarına tepki vereceğinizi fark ettiğinizde, duyguları kabul edebilir ve umarım onların üzerinizdeki etkilerini sınırlayabilirsiniz.
- En yaygın tepki, hissettiğinizi fark etseniz de etmeseniz de endişedir.
- Artan kalp atış hızı ve kortizol artışları gibi fiziksel tepkileriniz de olabilir ve bunlar kesinlikle sizi uyanık tutabilir.
Adım 4. Biriyle konuşun
Mümkünse, birisiyle konuşun - arkadaşınız, evcil hayvanınız, kardeşiniz, hatta havasızınız. Kiminle veya neyle konuştuğunuz, konuşma eylemi kadar önemli değildir, bu da kendinizi rahatlatmanıza olanak tanır. Duygularınız, korkularınız, hayal kırıklıklarınız hakkında konuşabilir ve gerekirse ağlayabilirsiniz. Yalnız olmayacaksın. Duygularınız hakkında konuştuğunuz için kimse sizi yargılamayacak.
- Bir telefonunuz varsa ve kullanma izniniz varsa, bir arkadaşınızı arayın.
- Veya bilgisayarda bulunma izniniz varsa, onlara bir mesaj gönderin.
- Herhangi bir teknolojik cihazda olmak için çok geçse, havasız biriyle, yastığınla, kozmosla konuş, sadece konuş. Günlük yazmak da yardımcı olabilir.
Yöntem 3/3: Ebeveynlerinizle Konuşmak
Adım 1. Ailenizden sessiz olmalarını isteyin
Bunu yapmak güvenliyse ve bunu yaparken kendinizi rahat hissediyorsanız, tartışmalarını duyabildiğinizi, sizi üzdüğünü ve uyumanıza engel olduğunu anne babanıza sakince bildirin.
- Sakin olun ve onları hiçbir şeyle suçlamayın.
- Sadece, bunu yaparken güvende olacağınızdan eminseniz sessiz olmalarını isteyin.
- "Anne ve baba, şu anda mutsuz olduğunuzu ve bunu çözmeye çalıştığınızı biliyorum. Ama tartıştığını duyabiliyorum ve bu beni uyanık tutuyor. Şimdi gerçekten uyumak istiyorum ve lütfen sesinizi alçaltabilir misiniz diye merak ediyorum."
- Ayrıca, “Lütfen tartışmayı bırakın. Beni gerçekten üzüyorsun ve korkuyorum"
Adım 2. Çözüme ihtiyacınız olduğunu söyleyin
Tartışmalar asla hoş değildir, özellikle de tartışmanın yalnızca bazı kısımlarını işittiğinizde ve tüm hikayeyi veya her şeyin nasıl bittiğini bilmiyorsanız. Ebeveynlerinize onların alanına saygı duyduğunuzu ve argümanlarının kendilerine ait olduğunu ancak bu konuda bir çözüme ulaştıklarını bilmeniz gerektiğini açıklayın.
Size bu konuyu tartışmamayı tercih edeceklerini söyleyebilirler ve buna hazırlanmanız gerekecek
Adım 3. Onlara nasıl hissettiğinizi söyleyin
Anne babanız tartışırken onlara yaklaşmak güvenliyse, duygularınız hakkında sizinle konuşup konuşamayacaklarını sorabilirsiniz. Öte yandan, herkes sakinleşene ve muhtemelen söylediklerinize daha açık hale gelene kadar beklemek için en iyisini yapabilirsiniz. Konuşmaya ne zaman karar verirseniz verin, tartışmalarının sizi nasıl hissettirdiğini ana-babanıza bildirmek, onların sizi etkilediklerini bilmelerini sağlar ve ayrıca birisiyle konuşmuş ve bir çözüm bulmuş olduğunuz için daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir..
- Sakin olun ve onları hiçbir şeyle suçlamayın.
- Onlara nasıl hissettiğini söyle. "Tartıştığınızda, birinizin ayrılacağından korkuyorum. Dövüşün bittikten sonra bile bu beni üzüyor."
Adım 4. Kendinizi koruyun
Tartışmanın şiddete dönüştüğünden şüpheleniyorsanız veya biliyorsanız, güvenliğiniz en büyük önceliğiniz olmalıdır. Anne babanla yüz yüze gelme ve aralarında fiziksel bir münakaşa varsa onları ayırmaya kalkışma. Kendi (veya başka birinin) güvenliğinden korkuyorsanız, yardım çağırmanız gerekir.
- Gerekirse acil servisleri arayın. Başını belaya sokmaktan korkuyor olabilirsin ama unutma, herkesin güvenliği senin önceliğin.
- Kardeşleriniz varsa, sessizce herkesi aynı odaya almaya çalışın.
- Gerekirse, evden çıkın ve güvenli bir yere gidin - bir komşunun evi, bir arkadaşın veya aile üyesinin evi, hatta yerel polis karakolu.
- Kapınızı kilitleyin - bu, birinin odanıza serbestçe girmesini engeller.