Bunyonlar, ayak başparmağınızdaki kemiğin diğer ayak parmaklarınızla paralel kalmak yerine içe doğru eğilmeye başlamasıyla oluşur. Bu acı verici bir durum olabilir, ancak bunyonlarınızı bantlamak sadece rahatlama sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sorunu düzeltmeye de yardımcı olabilir. Geleneksel spor bandı ve kinesiyoloji bandı ile sarmak için uygun teknikleri öğrenin ve hafif bir bunyonu doktora görünmeden tedavi edebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Elastik Olmayan Bant Hazırlama
Adım 1. Daha sert destek için geleneksel spor bandı seçin
Geleneksel bir spor bandı, doğru şekilde uygulandığında eklemlerinize sağlam bir yapı sağlar. Bu nedenle, bandı günlerce takmanın esnekliğinden çok parmak desteğiyle ilgileniyorsanız, kinesiyoloji bandı yerine normal spor bandı seçin.
Adım 2. Elastik olmayan çinko oksit spor bandı satın alın
Bir eczaneyi veya spor malzemeleri mağazasını ziyaret edin ve 1 ila 1,5 inç (2,5 ila 3,8 cm) kalınlığında yapışkanlı spor bant satın alın. Herhangi bir gerilmesi olmayan su geçirmez bir çinko oksit bant olmalıdır.
Daha kolay ölçüm ve kesim için arkada ızgara baskılı bant arayın
Adım 3. Dört kemer şeridini ölçün ve kesin
Bandın bir kısmını açın ve ayak parmaklarınıza dik olacak şekilde ayağınızın kemerinin etrafına sarın. Bandı, ayağınızın kenarını yuvarladığı yerden yaklaşık 1 ila 2 inç (2,5 ila 5 cm) geçecek şekilde işaretleyin. Bandı bu işaretten kesin ve ardından aynı uzunlukta üç şerit daha kesin.
Adım 4. Ayak parmağınız için iki şerit şerit ölçün ve kesin
Daha fazla bant açın ve bu sefer baş parmağınızın etrafına sarın. Bandın yaklaşık 1 inç (2,5 cm) üst üste geldiği noktayı işaretleyin ve ardından bandı o noktada kesin. Aynı uzunlukta ikinci bir bant parçası kesin.
Adım 5. Parmağınıza uyacak şekilde parmak şeritlerinin genişliğini kesin
Satın aldığınız bandın kalınlığı, parmak uçlarının ucunun parmak ucunun dışına taşmasına neden oluyorsa, genişliği geriye doğru kesin. Sarıldığında, şeridin tepesinden dışarı bakacak şekilde başparmağınızın yaklaşık bir santimetresini bırakın. Bu, bandın kenarı boyunca büyük boşlukların oluşmasını önleyecektir.
Adım 6. Üç kenar şeridini ölçün ve kesin
Biraz bant açın ve ayağınızın iç kenarı boyunca tutun. Ucu büyük ayak tırnağınızın alt kısmı ile aynı hizada tutun ve bandı ayak bileğinizin olduğu yere geri çekin. Bandı orada işaretleyin ve kesin, ardından aynı uzunlukta iki şerit daha kesin.
Yöntem 2/4: Elastik Olmayan Bant Uygulama
Adım 1. Ayakta durun veya bantlarken ayak parmaklarınızı açın
Bant, yayıldığında ayağınıza uygulanmalıdır. Ayağınızı bantlamak için ayağa kalkıp eğilebilir veya bantlarken oturup ayak parmaklarınızı açabilirsiniz.
Adım 2. Ayağınızın ortasına bir kemer şeridi uygulayın
Bandın yapışkan tarafını kendinize doğru tutun. Bandı gergin bir şekilde çekerek, ayağınızın kavisi ile şeridin ortasına basın. Kenarları ayağınızın ortasına sarın ve bandı cildinize bastırın.
Bu ankraj şeritleri ayağınıza sıkıca yapışmalıdır, ancak aşırı sıkı olmamalıdır
Adım 3. İkinci kemer şeridini birinciden biraz kaymış şekilde sarın
İkinci kemer şeridine basma ve uçları ayağınızın üzerine sarma işlemini tekrarlayın. Ama bu sefer bandı biraz parmak uçlarına doğru kaydır. Bu ikinci şeridin çoğu hala birinciyle örtüşmelidir, ancak ikinci şeridin yaklaşık bir santimetresini doğrudan cildinize bantlamak daha güçlü bir tutturucu oluşturacaktır.
Adım 4. Bir parmak şeridini baş parmağınızın etrafına sarın
Bandın bir ucunu ayak başparmağınızla ikinci parmağınız arasına yerleştirin, ardından bandı başparmağınızın etrafına sarın. Hangi yöne gittiğiniz önemli değil, sadece banttaki boşlukları gidermeye çalışın.
Adım 5. Parmağınızı bunyon düzeltme pozisyonuna doğru çekin
Ayak başparmağınızın mevcut açısını değiştirmek için bir parmağınızı başparmağınız ile ikinci parmağınız arasına yerleştirin. Ayak başparmağınızı ayağınızın iç kenarına paralel olacak şekilde dışarı doğru itin. Kaydederken orada tut. Bu, ayak parmağınızı bantla tekrar eğitmek istediğiniz pozisyondur.
Adım 6. Ankrajları bir kenar şeridi ile bağlayın
Ayağınızın iç kenarı boyunca uzanan şeritlerden birini alın. Bandın bir ucunu parmak şeridinin üzerine yerleştirin ve şeritleri birbirine yapıştırmak için sıkıca bastırın. Şeridin geri kalanını, diğer ucu ayak bileği kemiğinizin hemen altına yapışana kadar ayağınızın kenarı boyunca düz bir şekilde geri çekin.
Adım 7. Diğer iki kenar şeridini, ilkinden biraz uzakta uygulayın
Başka bir kenar şeridi ekleyin, bu birinciyle örtüşüyor, ancak üstte yaklaşık bir santimetre ekstra bant asılı. Üçüncü kenar şeridi ile aynı şeyi yapın, ancak diğer yöne gidin. Ofseti ayağınızın kenarının altına hafifçe indirin.
Adım 8. Geri kalan şeritleri takviye olarak ekleyin
İki kemer şeridini doğrudan ilk ikisinin bulunduğu yerin üzerine sarın. Aynı şeyi ikinci parmak şeridi için de yapın: kenar şeritlerinin uçlarını bantlamak için doğrudan birincinin üzerine yerleştirin.
Adım 9. Her bir ila iki günde bir ayağınızı tekrar bantlayın
Sert çinko oksit bant muhtemelen bir veya iki günden fazla üzerinde yürünmeye ve duşa girmeye dayanmayacaktır. Bandı her gün veya gün aşırı değiştirin ve ikiden sonra bunyonun düzelmiyorsa doktorunuzla konuşun. veya üç ay.
Yöntem 3/4: Kinesiyoloji Bandını Hazırlama
Adım 1. Daha fazla hareket özgürlüğü sağlamak için kinesiyoloji bandı seçin
Kinesiyoloji bandı, ayağınızı bantlamak için en esnek seçeneğinizdir, bu nedenle hala tam hareket özgürlüğü istiyorsanız iyi bir seçimdir. Ayrıca cildinize daha uzun süre yapışır, böylece sık sık tekrar sarmak zorunda kalmazsınız.
Adım 2. 2 inç (5 cm) kinesiyoloji bandı satın alın
2 inç (5 cm) esnek kinesio bant için bir eczane veya spor malzemeleri mağazasını ziyaret edin. Bu bant esnek olacak ve çeşitli renklerde olacak. Ayrıca tipik olarak, kolay ölçüm ve kesme için arka tarafında bir ızgaraya sahiptir.
Adım 3. Ayağınızdan daha uzun iki şerit ölçün ve kesin
Biraz bant açın ve ayağınızla hizalayın. Kestiğiniz parça ayağınızdan yaklaşık 2 inç (5 cm) daha uzun olmalıdır. Ardından uzunlamasına ortadan ikiye kesin. Her biri 1 inç (2,5 cm) genişliğinde iki uzun bant şeridi elde etmelisiniz.
Adım 4. Parmak eklemini sarmak için iki şeridi ölçün ve kesin
Baş parmağınızın ayağınıza bağlandığı eklemin üzerine biraz bant tutun. Ayağınızın birkaç santim üzerine ve birkaç santim altına sarılabilecek kadar bant kesin. Ardından, her biri 2 inç (5 cm) genişliğinde iki kısa parça oluşturmak için aynı uzunlukta ikinci bir parça kesin.
Adım 5. Bandın köşelerini yuvarlayın
Kasetin köşelerini hafifçe yuvarlamak için makas kullanın, böylece herhangi bir şeye, özellikle de önümüzdeki birkaç gün boyunca giyeceğiniz çoraplara veya ayakkabılara takılmazlar. Bunu, kestiğiniz tüm parçaların tüm köşelerine yapın.
Yöntem 4/4: Kinesiyoloji Bandı Uygulamak
Adım 1. Topuğunuzun arkasına uzun bir parça sarın
Uzun parçalardan birindeki kağıt desteğinin bir kısmını soyun. Soyulmamış ucu, ayağınızın dış kenarına topuğunuzu yaklaşık 1 inç (2,5 cm) geçecek şekilde yerleştirin. Topuğunuzun etrafından ve ayağınızın iç kenarına doğru çekerken bandın daha fazlasını açın. Bandı germemeye çalışın. Kemerinize yapıştırmak için üzerine bastırın. Bandın yarısı henüz uygulanmamalıdır.
Adım 2. Parmağınızı sarmak için bandı öne doğru çekin
Gerginliğin %80'ini kullanarak bandın yapışmamış kısmını ayağın ortasından iç kenarına doğru sıkıca çekin. Ardından, bandı ayak başparmağınızın ucundan çekerken gevşetin ve ucunu ilk iki parmağınızın arasına sokun.
%80'lik esneme, neredeyse olduğu kadar sıkı çekildiğini hissedecektir. Bandı ayağınızdan uzak tutmayı, mümkün olduğunca germeyi ve ardından biraz geri çekilmeyi deneyin
Adım 3. Cildinize yapışmasına yardımcı olması için bandı ovalayın
Kenarları bastırmak için yeni uyguladığınız şerit boyunca bandı parmaklarınızla ovalayın. Bu aynı zamanda bandın cildinize daha iyi yapışmasına yardımcı olan bir ısı da yaratacaktır.
Adım 4. Sargıyı ikinci uzun şeritle tekrarlayın
İkinci uzun şeridi ayağınızın etrafına sarın, ikinci parçanın ucunu, ilkinin ucunun biraz yukarısına topuğunuzun üzerine yerleştirin. Bu parçalar arasında biraz örtüşme olmalıdır. Parmağınızın etrafında öne doğru çekin ve bandı tekrar ovalayın.
Adım 5. Kısa parçaları parmak ekleminin üzerine sarın
Baş parmağınızı ayağınıza bağlayan eklemin üzerine kısa bir parça yerleştirin. Ayağınızın üstüne birkaç inç (5 cm) ve bir çift ayağınızın ucu boyunca aşağıya inin. Bunu, ikinci kısa parça ile üst üste gelecek şekilde tekrarlayın, ancak birincinin biraz gerisinde dengeleyin.
Bunları uygularken %80 streç kullanın
Adım 6. Bandı her bir ila üç günde bir değiştirin
Bandı üç güne kadar açık bırakabilir veya gevşemeye başlarsa daha önce tekrar bantlayabilirsiniz. Şiddetli bunyon ağrınız varsa veya bantlama birkaç ay sonra bunyonunuzu düzeltmezse doktorunuzla konuşun.
- Bandın çevresinde kızarıklık veya tahriş varsa, reaksiyon gösteriyor olabilirsiniz. Yapıştırıcı olmayan bir bunyon tedavisi hakkında doktorunuzla konuşun.
- Lateks alerjiniz varsa, lateks olmayan bir bant aramalısınız.
