Kilo Vermenin 8 Yolu: 8 Efsane

İçindekiler:

Kilo Vermenin 8 Yolu: 8 Efsane
Kilo Vermenin 8 Yolu: 8 Efsane

Video: Kilo Vermenin 8 Yolu: 8 Efsane

Video: Kilo Vermenin 8 Yolu: 8 Efsane
Video: KİLO VERMEK İÇİN 8 SÜPER GIDA - (HAFTALIK SAĞLIKLI BESLENME!) / 5 Dakikada Sağlık 2024, Mart
Anonim

Kilo verme hakkında, nasıl yapılır, nasıl yapılmaz, hızlı bir şekilde nasıl yapılır, vb. gibi çok fazla bilgi var ve hangi iddiaların aslında bilime dayandığını ve hangilerinin tamamen olduğunu bilmek gerçekten zor olabilir. sahte. Neyse ki, karşılaşmış olabileceğiniz bazı yaygın kilo verme mitleri hakkındaki kayıtları düzeltmek için buradayız. Kilo verme (ve gerçekte nelerin işe yaradığı) hakkında bazı yaygın yanılgıları öğrenmek için aşağıdaki listeye göz atın.

adımlar

Yöntem 1/8: Efsane: Kilo vermek için öğün atlamanız gerekir

Kilo Kaybı_ 8 Efsane Adım 1
Kilo Kaybı_ 8 Efsane Adım 1

0 9 YAKINDA

Adım 1. Gerçek: Kilo vermek için öğün atlamak gerekli değildir

Kilo vermek, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaya bağlıdır, o kadar çok insan, öğün atlayarak kalorileri kesmenin kilo vermelerine yardımcı olacağını düşünüyor. Ne yazık ki, öğün atlamak aslında uzun vadede geri tepebilir. Yeterince yemediğinizde vücudunuz ihtiyaç duyduğu besinleri alamaz ve zayıflayabilir. Ayrıca, aslında kilo alımına yol açabilecek yağlı ve şekerli yiyecekleri daha fazla arzulamanıza neden olabilir.

Öğün atlamadan kilo vermek tamamen mümkün! Anahtar, sağlıklı, dengeli bir diyet yemek ve kalori alımınızı sağlıklı ve güvenli bir şekilde azaltmaktır. Kalorileri güvenli bir şekilde azaltma konusundaki ipuçlarımıza göz atın

Yöntem 2/8: Efsane: Kilo vermek için yorucu bir egzersiz rejimi izlemeniz gerekir

Kilo Kaybı_ 8 Efsane Adım 2
Kilo Kaybı_ 8 Efsane Adım 2

0 6 YAKINDA

Adım 1. Gerçek: Uzun vadede devam edemezseniz, egzersiz yapmak yardımcı olmaz

Egzersiz rutininiz, uzun vadede devam edebileceğiniz bir şey olmalıdır. Sizi fiziksel olarak bitkin ve acı içinde bırakan sık ve yoğun egzersiz seansları, ortalama bir insan için sürdürülebilir değildir. Bunun yerine, günlük yaşamınıza bağlı kalabileceğiniz daha fazla fiziksel aktivite eklemenin yollarını arayın.

  • Yetişkinler haftada en az 150 dakika orta derecede aerobik egzersiz (örneğin tempolu yürüyüş) veya 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz (koşma gibi) yapmalıdır.
  • Ayrıca haftada en az 2 gün kuvvet antrenmanı hedeflemelisiniz. Kuvvet antrenmanı, ağırlık kaldırmayı ve şınav ve mekik gibi vücut ağırlığı egzersizleri yapmayı içerebilir. Bacaklarınız, kollarınız, göğsünüz, sırtınız, kalçalarınız, absiniz ve omuzlarınız gibi tüm büyük kas gruplarınızı çalıştırmaya çalışın.

Yöntem 3/8: Efsane: Fad diyetler etkilidir

Kilo Kaybı_ 8 Efsane Adım 3
Kilo Kaybı_ 8 Efsane Adım 3

0 5 YAKINDA

Adım 1. Gerçek: Diyet yapanların çoğu kilolarını geri alır

Her türlü moda diyeti var (düşük yağlı diyet, greyfurt diyeti, smoothie diyeti, vb.), ancak hepsinin ortak bir yanı var: genellikle işe yaramazlar, en azından uzun vadede. Araştırmalar, fad diyetleri deneyen çoğu insanın, kaybettikleri kiloları ve hatta bazen daha fazlasını geri aldığını gösteriyor. Niye ya? Zamanla bu diyetler çok kısıtlayıcı, pahalı veya monoton hale gelebilir ve insanlar bu diyetlere uzun süre bağlı kalamazlar.

En iyi diyetler sağlıklıdır, kısıtlayıcı değildir ve bakımı kolaydır. Bir örnek Akdeniz diyetidir. Esnek, dengeli ve ayak uydurması kolaydır

Yöntem 4/8: Efsane: Tüm yağlardan kaçınmalısınız

Kilo Kaybı_ 8 Efsane Adım 4
Kilo Kaybı_ 8 Efsane Adım 4

0 5 YAKINDA

Adım 1. Gerçek: Sağlıklı yağlar dengeli beslenmenin önemli bir parçasıdır

Vücudunuzun enerji ve belirli besinleri emmesi için yağa ihtiyacı vardır, bu nedenle kilo vermek için tamamen kesmemelisiniz (ve buna gerek de yoktur). Bunun yerine, zeytinyağı, badem ve yağlı balık gibi doymamış (sağlıklı) yağ kaynaklarını yemeye odaklanın ve tereyağı, işlenmiş et ve tatlılarda bulunan doymuş (daha az sağlıklı) yağları sınırlayın.

  • Doymuş yağlar günlük kalorilerinizin yüzde 10'undan fazlasını oluşturmamalıdır. Mümkün olduğunda doymuş yağları doymamış yağlarla değiştirmeye çalışın.
  • Yağlı yiyecekler kalorilerde daha yüksek olma eğilimindedir, bu nedenle kilo vermeye çalışıyorsanız ne kadar yediğinize dikkat etmek isteyeceksiniz. Yine de diyetinizden yağları kesmenize gerek yok!

Yöntem 5/8: Efsane: Karbonhidratlar kilo kaybı için kötüdür

Kilo Kaybı_ 8 Efsane Adım 5
Kilo Kaybı_ 8 Efsane Adım 5

0 6 YAKINDA

Adım 1. Gerçek: Karbonhidrat yiyebilir ve yine de kilo verebilirsiniz

Karbonhidratlar dengeli beslenmenin önemli bir parçasıdır. Vücudunuzun yakıt için onlara ihtiyacı var. Rafine karbonhidratlar daha az besin içerdiğinden ve kalorileri daha yüksek olduğundan, kilit nokta, meyve ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı karbonhidratları beyaz ekmek, makarna ve kurabiye gibi rafine karbonhidratlardan daha fazla tüketmeye öncelik vermektir. Ayrıca porsiyon boyutlarınıza da dikkat etmek istersiniz. Tıpkı herhangi bir gıdada olduğu gibi, ne kadar fazla karbonhidrat yerseniz, kalori alımınız o kadar yüksek olur.

Karbonhidratların günlük kalorilerinizin yüzde 45-65'ini oluşturması önerilir

Yöntem 6/8: Efsane: Kilo vermek istiyorsanız atıştıramazsınız

Kilo Kaybı_ 8 Efsane Adım 6
Kilo Kaybı_ 8 Efsane Adım 6

0 3 YAKINDA

Adım 1. Gerçek: Sağlıklı atıştırmalıklar açlığı kontrol etmeye ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur

Kilo vermek için atıştırmayı bırakmanıza gerek yok. Aslında, atıştırma aslında yemek zamanlarında aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir, bu da kilo verme planında yardımcı olur. Size enerji veren ve tokluk hissi bırakan sağlıklı atıştırmalıklara öncelik vermek istiyorsunuz. Aşağıdaki sağlıklı atıştırmalıklar 100'den az kaloriye sahiptir:

  • 2 yemek kaşığı (18 gram) fıstık
  • 1 su bardağı (225 gram) dilimlenmiş meyve
  • 2 su bardağı (250 gram) havada patlamış mısır
  • 1 orta boy elma

Yöntem 7/8: Efsane: Takviyeler kilo vermenize yardımcı olabilir

Kilo Kaybı_ 8 Efsane Adım 7
Kilo Kaybı_ 8 Efsane Adım 7

0 9 YAKINDA

Adım 1. Gerçek: Çoğu kilo kaybı takviyesi işe yaramaz ve hatta bazıları tehlikelidir

Kilo kaybı takviyeleri genellikle düzensizdir ve tehlikeli gizli bileşenler içerebilir. Ayrıca etkili olduklarına dair çok az bilimsel kanıt var. ABD Gıda ve İlaç İdaresi, tüketicileri aşırı iddialarda bulunan veya hızlı kilo vermenize yardımcı olacağına dair söz veren kilo verme takviyelerine karşı dikkatli olmaları konusunda uyarıyor. Şüphe duyduğunuzda, takviyeleri atlayın.

Kilo kaybı için onaylanmış ilaçlar vardır, ancak bunlar genellikle bir doktordan reçete gerektirir ve obez veya sağlık durumundan muzdarip kişiler için tasarlanmıştır

Yöntem 8/8: Efsane: Kilo verememek, yeterli iradeye sahip olmadığınız anlamına gelir

Kilo Kaybı_ 8 Efsane Adım 8
Kilo Kaybı_ 8 Efsane Adım 8

0 7 YAKINDA

Adım 1. Gerçek: Kilo vermek, onu yeterince istemekten daha karmaşıktır

Kilonuz, yediğiniz yiyeceklerin yanı sıra, genetik ve tıbbi geçmişiniz gibi ne kadar aktif olduğunuzdan da etkilenebilir. Ek olarak, araştırmalar irade gücünün, onu kullandıkça zayıfladığını ve diyet yaparken isteklere direnmeyi zorlaştırdığını gösteriyor. Tüm bunlar, kilo kaybıyla mücadele etmenin bir başarısızlık işareti olmadığı ya da yeterince sıkı çalışmadığı anlamına gelir - bazen diyet sadece kaybedilen bir savaştır.

Önerilen: