Gastrit, genellikle H. pylori bakterilerinin neden olduğu bir enfeksiyonun neden olduğu, düzenli olarak belirli ağrı kesiciler, aşırı alkol tüketimi veya stresin neden olduğu ağrılı bir mide rahatsızlığıdır. Gastritin belirtileri arasında iştah kaybı ve kilo kaybı, bulantı ve kusma, üst karın bölgesinde ağrı, geğirme ve şişkinlik ve/veya yemek yedikten sonra bile tokluk hissi sayılabilir. Birkaç sağlıklı yaşam tarzı ve beslenme alışkanlığı ile gastrit semptomlarını ilaçla tedavi edebilirsiniz. Sizin için güvenli olduklarından emin olmak için herhangi bir değişiklik yapmadan veya herhangi bir ilaç almadan önce daima doktorunuzla konuşun.
adımlar
Yöntem 1/3: Sağlıklı Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Günde en az 10 dakika aerobik egzersiz yapın
Aerobik egzersizin, şiddetli gastrit semptomlarını önlemeye yardımcı olacak anksiyete ve depresyon düzeylerini azalttığı klinik olarak kanıtlanmıştır. Düzenli egzersiz ayrıca kan akışını iyileştirir ve her ikisi de semptomlarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek sindirime yardımcı olur. Bununla birlikte, yorucu egzersiz semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir, bu nedenle aşağıdakiler gibi hafif aerobik aktiviteler kullandığınızdan emin olun:
- En az 10 dakika yürüyüş veya koşu
- Yoga
- Tai Chi veya Qi Gong, Çin'de geliştirilen meditatif bir dövüş sanatı
- Dans
- bisiklet
Adım 2. Sinirlendiğinizde kendinizi sakinleştirmek için gevşeme tekniklerini kullanın
Öfkelenmek veya duygusal olarak üzülmek, gastrit semptomlarınızı tetikleyebilir, bu nedenle sizin için işe yarayan bir gevşeme tekniği kullanmak, semptomların başladığını hissettiğinizde onları hafifletmeye yardımcı olabilir. Üzüldüğünüzü hissettiğiniz anda, gastrit semptomlarınızın çok şiddetli olmaması için sizi sakinleştirecek bir gevşeme tekniğine gidin. Yararlı olabilecek bazı özel teknikler şunları içerir:
- Dikkatli veya mantra meditasyonu
- Yoga
- Derin nefes
Adım 3. Sindirimi iyileştirmek için stresinizi yönetmenin yollarını bulun
Stres, midenizde iltihaplanmaya ve ayrıca mide asidinin aşırı üretimine neden olur ve her ikisi de gastrit semptomlarını kötüleştirir. Hayatınızdaki stres faktörlerini tanımlayın, böylece onlardan kaçınabilirsiniz veya semptomlarınızın alevlenmesine neden olmamaları için onlarla başa çıkmaya daha hazırlıklı olun.
- Örneğin, işe gidip gelirken trafikten nefret ediyorsanız, bundan kaçınmak için daha erken çıkın veya dikkatinizi dağıtmak için kasette bir kitap dinleyin. Aileniz tatilde tartışırsa, yürüyüşe çıkmak ve rahatlamak için ara verin.
- Gastritiniz harekete geçiyorsa, kitap okumak, müzik dinlemek, hobi yapmak veya bir arkadaşınızla yemek yemek gibi keyifli bir aktivite ile sakinleşmeyi deneyin.
- Arkadaşlarla gülmek gibi olumlu sosyal etkileşimler, stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olan oksitosin üretir.
Adım 4. Kaygı ve stresi yönetmek için yardıma ihtiyacınız varsa bir danışman veya terapistle görüşün
Kronik stres ve kaygı, sindirim sisteminizde hasara yol açabilir ve gastrit semptomlarınızın alevlenip daha şiddetli hale gelmesine neden olabilir. Profesyonel bir danışmanla konuşmak, problemlerinizi çözmenin ve stresi azaltmanın kanıtlanmış bir yoludur. Günlük yaşamınızda stresi yönetmenize yardımcı olacak ipuçları verebilirler. Yakınınızdaki bir danışman, terapist veya psikiyatr için çevrimiçi arama yapın veya bir sevk için doktorunuza danışın.
Hayatla baş edemediğinizi düşünüyorsanız, intihar düşünceleriniz varsa veya baş etmek için uyuşturucu veya alkol kullanıyorsanız hemen bir ruh sağlığı uzmanına başvurmalısınız. Sizi önemseyen insanlar var ve yaşadığınız sorunlarla başa çıkmak için yardım bulabilirsiniz
Adım 5. Mide tahrişini azaltmak için sigara içmekten ve içmekten kaçının
Alkol, gastrit semptomlarınızın kötüleşmesine neden olabilir ve sigara içmek sindirim sisteminizde ve mide astarınızda strese neden olarak gastrit semptomlarınızın alevlenmesine neden olabilir. Alkol ve sigara içmekten kaçınmak, semptomlarınızın şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 6. Her gece yeterince dinlendirici bir uyku uyuduğunuzdan emin olun
Uyku eksikliği sindirim sağlığınızı etkiler ve gastrit semptomlarınızı daha da kötüleştirir. Çoğu insan her gece en az 7 saat dinlendirici bir uykuya ihtiyaç duyar, bu nedenle vücudunuzun gastritinizin olumsuz belirtileriyle başa çıkmasına yardımcı olacak kadar uyku aldığınızdan emin olun.
- Uyku eksikliği, bağışıklık sistemini zayıflatmaktan obezite riskini artırmaya kadar birçok olumsuz sağlık etkisine sahiptir.
- Yeterli uyku almak da stres seviyenizi azaltacaktır.
- Uykuyu engelleyebilecekleri için uyku saatine yakın bilgisayarların ve akıllı telefonların kullanımını sınırlayın.
Yöntem 2/3: Semptomları En Aza İndirmek İçin Diyet Kullanmak
Adım 1. Diyetinize daha fazla meyve ve sebze ekleyin
Gastrit, B12 vitamini, kalsiyum, çinko, flavonoidler ve magnezyum gibi temel vitaminlerin ve besinlerin emilimini etkiler, bu nedenle vücudunuza sağlıklı olmak için ihtiyaç duyduğu şeyi vermek için bunlar açısından zengin meyve ve sebzeler yemeniz önemlidir.. Flavonoidler, antioksidanlar, B vitamini ve kalsiyum açısından zengin meyve ve sebzeleri yemeye odaklanın, örneğin:
- Antioksidan bakımından zengin besinler: Yaban mersini, kiraz, domates, kabak, dolmalık biber
- B vitamini ve kalsiyum açısından zengin besinler: Badem, fasulye, kepekli tahıllar, ıspanak, lahana
- H. pylori'yi engelleyen flavonoidli yiyecekler: Elma, kereviz, kızılcık
Adım 2. Midenizi tahriş eden yiyecek ve içeceklerden kaçının
Ağır işlenmiş, kızartılmış veya çok baharatlı yiyecekler yiyerek gastrit daha da kötüleşebilir. Mümkünse, kendi yemeğinizi taze malzemelerle pişirin ve şunlardan kaçının:
- Kahve, gazlı içecekler veya narenciye bazlı meyve suları gibi asitli içecekler
- Makarna, beyaz ekmek ve şeker gibi rafine gıdalar
- Genellikle kurabiye, kek ve diğer ticari olarak pişirilmiş gıdalar gibi şeylerde bulunan trans yağlar
- Kahvaltılık gevrekler, cipsler, dondurulmuş yemekler veya pastırma ve sosis gibi et ürünleri gibi işlenmiş gıdalar
- kızarmış yiyecekler
- Ağır baharatlı yiyecekler
Adım 3. Diyetinize daha sağlıklı protein kaynakları alın
Yağsız et, balık ve tofu, gastritinizi tahriş edebilecek yağlar eklemeden sindirim sağlığını korumanıza yardımcı olacak iyi protein kaynaklarıdır. Aşağıdakiler gibi yağsız protein kaynaklarını seçin:
- Tavuk göğsü
- Yan biftek, sığır filetosu ucu, üst yuvarlak, bonfile, üst fileto, but kızartma ve ekstra yağsız kıyma
- Vahşi oyun - Geyik eti, bizon, geyik, squab, yaban ördeği, sülün ve tavşan
Yöntem 3/3: İlaç ve Takviyeler Almak
Adım 1. Gastritiniz için bir reçete almak için doktorunuza görünün
Gastritiniz sizi gerçekten rahatsız ediyorsa ve başka hiçbir tedavi işe yaramıyorsa, doktorunuzu görmek için randevu alın. Sizi muayene edebilecek ve belirtilerinizi tedavi etmeye yardımcı olabilecek bir ilaç yazabilecekler. Ayrıca semptomlarınızı hafifletmek için kullanabileceğiniz stratejiler önerebilecekler.
- Bazı durumlarda doktorunuz, yemek borunuzun altına ve midenize endoskop adı verilen küçük bir tüp yerleştirmeyi içeren bir endoskopi yapmaya karar verebilir. Endoskop, lezyonları görselleştirmek için bir kameraya ve enfeksiyonları veya diğer anormal mide durumlarını kontrol etmek için biyopsi alma yeteneğine sahiptir.
- İlaç alırken daima paket üzerindeki talimatları veya doktorunuzun talimatlarını izleyin. Doktorunuz tarafından tavsiye edilmedikçe önerilen dozdan fazlasını almayınız.
Adım 2. Daha doğal bir alternatif için bitkisel bir ilaç kullanın
Sert portakalın yaprakları gibi şifalı bitkiler yüzyıllardır gastrit semptomlarıyla savaşmak için kullanılmıştır. Belirtilerinizi tedavi etmenin doğal bir yolu olarak gastrit belirtilerinize yardımcı olabilecek bitkisel ilaçları arayın.
- Kızılcık, bakterilerin dokulara yapışmasını engelleyerek H. pylori enfeksiyonlarıyla savaşmaya yardımcı olur. Kızılcık suyu ve hapları her ikisi de etkilidir.
- Günlük 1.000-2.000 mg sakız özü alınması, H. pylori bakterilerinin büyümesini engelleyebilir.
- DGL-meyan kökü özü iltihabı azaltır ve H. pylori bakterileriyle savaşır. DGL, glisirizin içermeyen meyan köküdür - olumsuz yan etkileri olan bir kimyasal.
- Yemekten sonra tablet veya çay olarak alınan nane mideyi rahatlatır ve H. pylori bakterileriyle savaşır.
- Zencefil, ülserleri önlemeye ve bağırsaklarınızdaki H. pylori miktarını azaltmaya yardımcı olur. Taze zencefili çiğneyerek, kaynatıp sıvısını içerek veya bir içeceğe zencefil tozu ekleyerek alabilirsiniz.
Adım 3. Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilecek takviyeleri deneyin
Doğru yağlar ve vitaminler, mide astarınızın iltihaplanmasını azaltmaya ve ayrıca birçok gastrit vakasına neden olan bakteri olan H. pylori ile savaşmaya yardımcı olabilir. Gastritinizin tedavisine yardımcı olabilecek takviyeler şunları içerir:
- Enflamasyonu azaltmak için E vitamini.
- Midenizdeki H. pylori'yi ortadan kaldırmaya yardımcı olan C vitamini.
- Enflamasyonu azaltmak için balık yağı gibi Omega-3 yağ asitleri.
- Probiyotikler gastrite neden olan H. pylori'nin baskılanmasına yardımcı olur.
- Sizin için güvenli olduklarından emin olmak için herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Ağrıyı gidermek için NSAID'leri kullanmaktan kaçının
Aspirin ve ibuprofen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçların (NSAID'ler) düzenli kullanımı gastritin başlıca nedenlerinden biridir. Daha az tahrişe neden olan asetaminofen gibi başka bir ağrı kesiciye geçmeyi deneyin. Hala sorun yaşıyorsanız, diğer ağrı kesici seçenekleri hakkında doktorunuza danışın.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
Uyarılar
- Proton pompası inhibitörlerinin uzun süreli kullanımı kemikleri inceltebilir ve kırıklara neden olabilir, bu nedenle doktorunuzla bu risk hakkında konuşun.
- Kan kusarsanız, dışkınızda kan görürseniz veya dışkınızın siyah göründüğünü fark ederseniz hemen doktorunuza görünün; Aksi takdirde, belirtiler bir haftadan uzun sürerse bir doktora görünün.
- Gastrit ve asit reflü, yemek borusunun mideyle birleştiği yerde kanser öncesi lezyonları içeren Barrett yemek borusu adı verilen bir duruma da yol açabilir; bu nedenle gastrit ve reflü tedavi ettirmeniz çok önemlidir.
