Gaz çıkarmak utanç verici olsa da, herkes yapar! Vücudunuzun yiyecekleri sindirirken gaz üretmesi normaldir. Gaz çıkararak veya gaz çıkararak günde yaklaşık 20 kez gaz çıkarmayı bekleyebilirsiniz. Gaz hem nasıl yediğiniz hem de ne yediğinizden etkilenir, bu nedenle değişiklik yapmak şişkinliği en aza indirmeye yardımcı olabilir. Gaz tamamen normal olmasına ve nadiren bir sağlık sorunuyla ilgili olmasına rağmen, yediklerinizi değiştirerek, yeme şeklinizi değiştirerek ve sindirim yardımcılarından rahatlama arayarak aşırı miktarda gazdan kaçınabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Ne Yediğinizi Değiştirmek
Adım 1. Daha az basit karbonhidrat yiyin
Karbonhidratlar, protein veya yağdan daha fazla gaz üretir çünkü şeker ve nişasta en kolay fermente olur. Basit karbonhidratlar vücudunuzda kolayca parçalandıkları için en büyük suçlu olabilir. Bu sadece kan şekerinizi yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda bağırsak bakterilerinizi besler ve bu da daha fazla gaza neden olur. Unlu mamuller, şekerli atıştırmalıklar ve beyaz unla yapılan ürünler gibi basit karbonhidratlar genellikle daha fazla işlenir. Bunun yerine, daha sağlıklı olan havuç ve patates gibi karmaşık karbonhidratları seçin.
- Karmaşık karbonhidratları, havuç, patates, fasulye ve mısır gibi tam gıdalar oldukları için tanıyabilirsiniz. Bu yiyeceklerin çoğu lif bakımından yüksek olduğundan, yine de gaz üreteceklerdir, ancak basit karbonhidratlardan daha az.
- Daha az karbonhidrat, genellikle daha az ekmek ve tatlı anlamına gelir ve bu da herhangi bir diyet planının sağlıklı bir parçasıdır.
Adım 2. Kokuyu azaltmak için daha az hayvansal ürün yiyin
Daha az osurmasalar da vejeteryanlar, hem bitki hem de hayvan yiyen omnivor arkadaşlarından daha iyi kokulu gaz (osuruk için teknik terim) üretme eğilimindedir. Bunun nedeni etin daha fazla hidrojen sülfür içermesidir, bu da besinleri parçalayarak gazda bir koku oluşturmaz.
Kolonunuzdaki bakteriler, yiyecekleriniz sindirilirken hidrojen sülfürleri parçaladığında, vücudunuz kükürt gibi kokan gaz üretir. Bu kokmuş osuruk anlamına gelir! Tipik olarak kükürt kokusu oluşturan yiyecekler arasında yumurta, et, balık, bira, fasulye, brokoli, karnabahar ve lahana bulunur
Adım 3. Vücudunuzun hangi gıdalara duyarlı olduğunu bilin
Hangi yiyeceklerin sorun yarattığını ve vücudunuz için sınırlandırılması gerektiğini (maalesef çoğunlukla deneme yanılma yoluyla) keşfedin, çünkü herkes farklıdır. Vücudunuzu harekete geçiren şey, bir başkası için radarda bir an bile olmayabilir. Olduğu söyleniyor, çoğumuz için suçlu olduğu bilinen bazı yiyecekler var:
- Elma, kayısı, şeftali, armut, kuru üzüm, kuru erik
- Fasulye, soya fasulyesi, patlamış mısır, fındık
- Kepek
- Brokoli, Brüksel lahanası, lahana, havuç, karnabahar, patlıcan, soğan
- Süt Ürünleri
- Tuna
- Karbonatlı içecekler
- Unlu mamuller gibi basit karbonhidratlar
- Sorbitol, ksilitol ve mannitol dahil şeker alkolleri
Adım 4. Sebzelerinizi püre haline getirin ve fasulyelerinizi ıslatın
Galakto-oligosakharitler (GOS) esasen sindirilemeyen karbonhidratlardır ve fasulye ve baklagiller (nohut ve mercimek gibi) bunlarla doludur. Yemeğinizde ne kadar fazla GOS olursa, şişkinlik yaşama olasılığınız o kadar artar. Ancak GOS suda çözünür. Fasulyelerinizi pişirmeden önce ıslatırsanız, GOS'un %25'e kadarı kaybolabilir.
Benzer bir şey sebzeler için de söylenebilir. Ancak, GOS seviyeleri püre haline getirilerek elde edilebilir. Gıda parçacıklarının yüzey alanını arttırır, dolayısıyla sindirim enzimleri ile teması arttırır ve gıdanın daha kolay emilmesini sağlar. Sonuç olarak, kolonunuzda bağırsak bakterilerinizi beslemek için daha az kalıntı olur ve bu nedenle midenizde daha az gaz olur
Adım 5. Daha fazla rezene yiyin
Rezene tohumları, Güney Asya'da yüzyıllardır kullanılan doğal bir gaz gidericidir - en sevdiğiniz Hint restoranında bir kase tohum görürseniz, bu rezenedir. Bir yemekten sonra bir tutam veya bir çay demlenmesi yaklaşmakta olan şişkinliği önlemeye yardımcı olabilir.
Rezene tohumları herhangi bir salataya iyi gelebilir. Bitkinin geri kalanını da hemen hemen her şey için kullanabilirsiniz
Adım 6. Kalıpları aramak için bir yemek günlüğü tutun
Hem yemek hem de atıştırmalık olarak yediğiniz her yemeği yazın. İçtiklerinizi de kaydedin. Her öğün veya atıştırmalık için, yemeğin size nasıl hissettirdiğini ve sonrasında ne kadar gaz hissettiğinizi yazın. Gaz fark ettiğinizde, koklayıp kokmadığını kaydedin. Bu, hangi yiyeceklerin sizi en çok etkilediğini belirlemenize yardımcı olur, böylece onlardan kaçınabilir veya sınırlandırabilirsiniz.
Yiyecekleri tamamen sindirmek 6 saat kadar sürer, bu nedenle belirli bir yiyeceğin sizi nasıl etkilediğini belgelerken bunu göz önünde bulundurun
Bölüm 2/3: Nasıl Yemek Yediğinizi Değiştirmek
Adım 1. Yemeğinizi her lokmada en az 20 kez çiğneyin
Yiyeceklerinizi iyice çiğnemek, yuttuğunuz hava miktarını ve genel olarak yediğiniz yiyecek miktarını azaltmaya yardımcı olabilir - her ikisi de gaza neden olabilecek faktörlerdir.
Çiğnemelerinizi kafanızda sayın
Adım 2. Daha yavaş bir hızda yiyin
Hızlı yemek yemek daha fazla hava yutmanıza neden olur. Ne kadar çok hava yutarsanız, vücudunuz o kadar fazla gaz üretecektir. Yemeğinizi yavaşlatarak fazla gazdan kaçınabilirsiniz.
- Acele etmeyin. Daha yavaş yediğinizde, her lokmadan daha fazla zevk alırsınız ve vücudunuza doyduğunu kaydetmesi için zaman verirsiniz. Başka bir deyişle, ağırlık ve gaz azaltma için iyidir.
- Yemeğinizi ısırıklar arasında yere koyun.
Adım 3. Havayı yutmayın
Bazen gazın yediğimiz yemekle değil, onu nasıl yediğimizle ilgisi vardır. Ve bazı durumlarda, yemekle hiçbir ilgisi yoktur. Sadece GI kanalınıza sıkışan hava kabarcıklarından, kötü yutma alışkanlıklarından ve hızlı yemek yemekten olabilir. İşte akılda tutulması gereken birkaç ipucu:
- Saman kullanmayın. Pipetten yudumlamak, havayı fark etmeden yutmanızı sağlar. Her içecekte kaçınılmaz olarak pipetin tepesinde duran havayı içine çekiyorsun.
- Sakız çiğnemeyin. Sakız çiğnemek ağzımızı açar ve harekete geçirir, bu da tesadüfen hava yutmamıza neden olur.
- Sigara içmeyin. Dumanı teneffüs ettiğinizde, havayı da solursunuz.
Adım 4. Bir oturuşta çok fazla yemeyin
Basitçe söylemek gerekirse, ne kadar çok yiyecek alırsanız, vücudunuzun onu sindirmesi o kadar uzun sürer ve vücudunuz o kadar fazla gaz üretir. Midenizde daha az yiyecek olduğunda, doğal olarak daha az gaz olacaktır. Midenizdeki yiyecekleri minimumda tutmak, diğer her şeyi de minimumda tutar.
Bu, tetikleyiciler listesindeki gıdalar ve baharatlı veya mide ekşimesi veya mide rahatsızlığı gibi diğer gastrointestinal sorunlara neden olan gıdalar için iki katına çıkar
Adım 5. Daha fazla egzersiz yapın
Egzersiz yapmak iki şekilde yardımcı olabilir: Vücudunuzun yiyecekleri sindirme hızını artırır ve metabolizmanızı iyileştirmeye yardımcı olur. Düzenli bir egzersiz rutini yapın ve bir dahaki sefere şişkinlik veya gaz hissettiğiniz zaman yürüyüşe çıkın. Yürüyüş, sindirim sisteminizin işleri ilerletmesine yardımcı olacağından, kısa süre sonra muhtemelen daha iyi hissedeceksiniz.
Mide sorunlarınız olduğunda her türlü an iyidir - şeyleri hareket ettirir ve sisteminizden çıkarır. Muhtemelen düzenli bir egzersiz rutini başlatmanın sizi daha düzenli tuttuğunu fark edeceksiniz
Bölüm 3/3: Rölyef Bulmak
Adım 1. Beano gibi şişkinlik önleyici ilaçlara dönün
Beano'da bulunanlar gibi reçetesiz satılan sindirim yardımcıları önce Bir yemek, midenizin birçok yiyeceği, bunlarla ilişkili gaz çıkarmadan sindirmesine yardımcı olabilir. Beano çoğu eczanede ve markette mevcuttur.
- Beano insanları farklı şekilde etkileyebilir, bu yüzden sizin için işe yaramayabilir.
- Herhangi bir ilaç türü almadan önce doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Kömür tabletleri veya Mylanta gibi ürünler kullanın
Maalox ve Mylanta, gaz kabarcıklarını çözen bir ilaç olan simetikon içeren iki üründür. Bunlar yemekten sonra veya ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüz herhangi bir zamanda gaz tahliyesi içindir. Reçetesiz satılan ilaçlara uygun tepki vermeyen aşırı vakalar doktorunuzla tartışılmalıdır.
Kömür tabletleri (Kömür Kapakları), GI kanalınızdaki sülfürik gazları emmeleri bakımından benzerdir. Bu tabletler mide bulantısı, kusma ve siyah dışkı gibi yan etkilere neden olabilir
Adım 3. Alternatif tıpla da deney yapın
Papatya, nane, adaçayı, mercanköşk ve diğer otlar şişkinliği hafifletebilir. Özellikle riskli bir yemekten sonra, sindirim sisteminizi sakinleştirmek için bu bitkilerden bir veya birkaçıyla kendinize bir fincan çay demleyin.
Bu bitkileri daha etkili hale getirmek için diğer tedavi seçenekleriyle birleştirebilirsiniz. Diyet değişiklikleri de yaparsanız en iyi şekilde çalışırlar
Adım 4. Rahatlama bulamazsanız doktorunuzu ziyaret edin
Bazen aşırı şişkinliğe tıbbi bir durum veya aldığınız bir ilaç neden olabilir. Diyet değişiklikleri yardımcı olmazsa, diğer nedenleri ekarte etmek için doktorunuzla konuşmanız gerekebilir. İşe yarayan bir tedavi önerebilirler.
