Diş teli olan bazı kişiler gülümsemekten çekinebilir. Diş tellerinin görünümüne alışmak biraz zaman alabilir ve birçok insan, özellikle diş tellerini ilk taktıklarında, kendilerini bilinçli hissederler. Diş telleri ile gülümserken kendinizi rahat hissetmenin en iyi yollarından biri, gülümserken rahat olmanız için pratik yapmaktır. Ayrıca diş ve diş etlerinize gereken özeni gösterdiğinizden de emin olmalısınız. Diş teli takarken daha güvenle gülümsemek ve daha rahat hissetmek mümkündür.
adımlar
Yöntem 1/4: Gülümsemenizi Uygulamak
Adım 1. Gülümsemenizi egzersiz yapın
Diş teli takarken gülümseyerek rahat olmanın en iyi yolu pratik yapmaktır. Yüz ifadeleriniz yüzünüzdeki bir dizi kaslara bağlıdır, bu nedenle gülümsemenizi aynanın önünde "egzersiz yapmak", rahat edeceğiniz bir gülümseme aralığı bulmanıza yardımcı olabilir.
- Dudaklarınızı kapalı tutarak ağzınızın köşelerini dışarı doğru uzatın. Bu pozu 10 saniye basılı tutun, ardından bırakın.
- İlk gerdirmeyi tekrarlayın, ancak dudaklarınızı üst sıradaki dişlerinizin alt sıradaki dişlerle birleştiği çizgiyi ortaya çıkaracak kadar ayırın. Bu pozu 10 saniye basılı tutun, ardından bırakın.
- Ağzınızın köşelerini, dişlerinizin kabaca yarısını ortaya çıkaracak kadar dudaklarınız ayrılana kadar daha da dışarı doğru gerin. Bu pozu 10 saniye basılı tutun, ardından bırakın.
- Ağzınızın köşelerini mümkün olduğunca genişletin, tüm dişlerinizi ortaya çıkarın. Bu pozu 10 saniye basılı tutun, ardından bırakın.
- Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir gülümseme bulana kadar bu esneme hareketlerini aynanın önünde yapın ve gülümsemeniz üzerinde tam kontrol sahibi olana kadar yüz kaslarınızı çalıştırmaya devam edin.
Adım 2. Daha doğal bir gülümseme geliştirin
Yüz kaslarınızı çalıştırmaya başladığınızda, bir sonraki adım daha doğal, rahat görünen ve zorlama olmayacak bir gülümseme geliştirmektir. Bunu yapmanın bir yolu, ek yüz kaslarını tonlamaktır.
- Dudaklarınızı büzerek yanaklarınızı mümkün olduğunca büyük tutun.
- Dudaklarınızı büzerken, aynı anda ağzınızın köşelerini bir gülümseme için dışa doğru uzatmaya çalışın.
- Bu pozu yüz kaslarınızın yorgun hissetmeye başlamasına yetecek kadar tutun. Sonra serbest bırakın.
- Bu egzersizi günde bir kereden fazla uygulamayın çünkü aşırı esneme kasların gerilmesine neden olabilir. Zamanla bu germe, gülümsemenizin daha doğal ve daha parlak görünmesine yardımcı olacaktır.
Adım 3. Esnekliğinizi ve kontrolünüzü artırın
Yüz kaslarınızı germe ve sıkılaştırma alıştırması yaptıktan sonra, gülümsemenizi daha fazla kontrol altına almak için çalışmak isteyebilirsiniz. Bunu yapmanın bir yolu, gülümsemenizi uygularken diğer yüz kaslarını çalıştırmaktır.
- Dudaklarınızı kapalı tutarken ağzınızın köşelerini mümkün olduğunca dışarı doğru uzatın.
- Bu pozu tutarken, yanak kaslarınızın gerilmeye başladığını hissedene kadar burnunuzu kıpırdatmaya çalışın.
- Bu pozu beş saniye basılı tutun, ardından bırakın. Yüz kaslarınız üzerinde daha fazla komuta geliştirmek için bu egzersizi günde 10 defaya kadar tekrarlayın.
Yöntem 2/4: Gözlerinizle Gülümseme
Adım 1. Gözleriniz kısılana kadar gülümseyin
Psikologlar, tüm samimi gülümsemelerin göz çevresindeki kasları içerdiğini bulmuşlardır. Bazen "Duchenne gülümsemesi" olarak adlandırılan bu samimi mutluluk ifadesi, gözler daralırken ve gülümseme genişlerken göz çevresinde "kaz ayakları" denilen kırışıklıklara neden olur. Bu, çoğu insanın bilinçli olarak farkında olmadığı bir mekanizmadır, ancak uygulama ile gözlerinizle gülümsemeyi öğrenebilir ve size daha doğal, samimi bir gülümseme verebilirsiniz.
- Bir aynanın önünde durun veya oturun.
- Gözlerinizin hafifçe kısıldığını fark edene kadar gülümseyin. Bu pozu tutmaya çalışın ve bu pozisyonda yüz kaslarınızın nasıl gerildiğini inceleyin.
- Bu ifadeyi komutla elde edene kadar gözlerinizle gülümseme alıştırması yapın.
Adım 2. Diğer Duchenne gülümsemelerini çoğaltın
Gözlerinizle gülümseme alıştırması yapmanın bir yolu, Duchenne gülümsemeleri sergileyen diğer insanların fotoğraflarına bakmak ve ardından aynı ifadeyi yapmaya çalışmaktır. "Duchenne gülümsemesi" için arama yaparak resimleri çevrimiçi olarak kolayca bulabilirsiniz ve araştırmacılar, bir Duchenne gülümsemesinin fotoğrafını görüntülemenin komutla bu gülümsemeyi kopyalamayı kolaylaştırdığını buldu.
- Bir aynanın veya kameranın önünde pratik yapın.
- Duchenne gülümsemelerine bakmaya devam edin ve ardından gözleriniz komuta ile gülümseyebilecek duruma gelene kadar kendinizinkini uygulayın.
Adım 3. Rol yapma gülümsemelerini deneyin
Araştırmalar, bazı insanların mutluluğa neden olan belirli olayları hayal ederken (veya "rol oynarken") bir Duchenne gülümsemesi elde edebildiğini gösteriyor. Arkadaşlarla eğlenceli bir anı hayal etmek veya hatırlamak, bir arkadaşı selamlamak ve iyi bir not almak, bazı insanların Duchenne gülümsemesini ifade etmesine neden olan senaryolardı.
Adım 4. Gülmek için gülmeyi deneyin
Bazı araştırmalar kahkahayı Duchenne gülümsemesiyle ilişkilendirir. Duchenne gülümsemesini komutla taklit etmekte sorun yaşıyorsanız, bir Duchenne gülümsemesi oluşturmak için kısa bir kahkaha örneğini zorlamayı denemek isteyebilirsiniz. Sizi eğlendiren veya neşelendiren bir şey düşünün ve aynanın karşısında gülme/gülümseme alıştırması yapın.
Yöntem 3/4: Benlik Saygınızı Geliştirmek
Adım 1. Güçlü yönlerinize odaklanın
Bazı araştırmacılar, güçlü yönlerinizi ve olumlu özelliklerinizi aktif olarak düşünmenin daha güçlü bir benlik saygısı oluşturmaya yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Daha güçlü bir benlik duygusuna sahip olmak, yeni diş tellerinizle daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir ve gülümsemeyi ve kendinden emin hissetmeyi kolaylaştırabilir.
Adım 2. Olumlu olumlamaları tekrarlamayı deneyin
Bir veya daha fazla günlük onaylamaya sahip olmak, sizi güçlendirmeye yardımcı olabilir ve kendinizden daha emin ve emin hissetmenizi sağlayabilir. "Ben değerli, şefkatli bir insanım" ve "Kendime karşı olumlu ve sevgi dolu hissediyorum" gibi denenmiş ve gerçek olumlamaları kullanabilirsiniz. Ya da diş teli takmakla ilgili "Güzel bir gülüşüm olduğunu biliyorum, sadece diş tellerim sayesinde daha iyi olacak" gibi kendi olumlamalarınızı oluşturabilirsiniz.
Adım 3. Negatif düşüncelerinize meydan okuyun
Herkesin zaman zaman olumsuz veya kendinden şüphe eden düşünceleri olması yaygındır, ancak bu düşüncelerin gerçekte kim olduğumuz olmadığını her zaman hatırlamak önemlidir. Kendinizi diş telleriniz veya nasıl göründükleri hakkında olumsuz düşünceler düşünürken bulduğunuzda, bu düşünce kalıbını rayından çıkarın ve diş tellerinizin sonsuza kadar takılmayacağını kendinize hatırlatın ve işiniz bittiğinde kusursuz bir gülümsemeye sahip olacaksınız.
Yöntem 4/4: Gülümsemenizin Bakımı
Adım 1. İplik geçirici ile diş ipi satın alın
Diş teli takan bazı kişiler dişlerinin veya diş tellerinin arasına bir şey sıkışmış korkusuyla gülümsemekten rahatsızlık duyabilirler. Diş ipi kullanmak ve dişlerinize ve diş tellerine özel özen göstermek bu korkuyu ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir ve size kendinden emin, temiz bir gülümseme verir. Diş ipi kullanmak önemlidir, ancak diş teli olan bazı kişiler tellerin ve braketlerin etrafından dolaşmayı zor bulabilir. Çoğu diş ipi üreticisi artık diş telleri ve diş etleri arasında diş ipi kullanmayı büyük ölçüde kolaylaştırabilen, diş açıcı adı verilen sert, düz uçlu diş ipi sunmaktadır.
- Yerel eczanenizde veya bakkalınızda diş ipi geçiricileri arayın.
- Kendi diş ipi ile diş ipi parçaları bulamazsanız, aynı görevi yerine getirmek için sıradan diş ipi ile kullanılabilecek bir diş ipi de satın alabilirsiniz. Bu tip iplik geçirici için, diş ipini dişlerinizden yeterince besleyebilmeniz için yaklaşık 12 inç diş ipi kullanın.
- Diş ipini c şeklinde çalışın. Diş ipi kullanırken her bir dişe karşı bir c şekli oluşturmaya çalışın. Ardından diş ipini her açıdan dişlerinizin kenarlarını kazıyarak yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bu, diş ipinin kapladığı alanı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olacaktır.
- Temiz ve parlak bir gülümsemeye yardımcı olmak için her yemekten sonra diş ipi kullanın.
Adım 2. Dişlerinizi fırçalayın
Günde en az iki kez fırçalamak önemlidir, ancak birçok diş hekimi hastalara her yemekten sonra diş tellerinin fırçalanmasını önermektedir.
- Her zamanki fırçalama rutininize ek olarak, diş tellerinin her bir parçasını fırçalamayı unutmamak önemlidir.
- Bir interproksimal fırça kullanmayı düşünün. Diş teli altından kolayca kayabilen diş teli olan kişiler için üretilmiş özel bir fırçadır.
Adım 3. Antiseptik bir gargara kullanın
Gargara evde veya hareket halindeyken, özellikle yemeklerden sonra kullanılabilir. Ağız gargarası kötü nefesi maskelemeye yardımcı olur ve hoş olmayan kokulara neden olan zararlı bakterileri öldürmeye veya yok etmeye yardımcı olabilir.
- Bir "porsiyon" gargara dökmek için gargara şişesinin kapağını kullanın.
- Gargarayı ağzınıza dökün, ancak yutmayın.
- Ağzınızın her çeyreğine odaklanarak kuvvetlice durulayın.
- Mümkünse, gargara ile duruladıktan hemen sonra su ile durulamaktan kaçının. Gargara, durulamayı bitirdikten sonra ağzınızdaki bakterileri öldürmeye devam edecektir ve gargara kullandıktan hemen sonra suyla çalkalamak bu süreci bozabilir.
Adım 4. Sert yiyecekleri sınırlayın
Sert yiyecekler sadece dişlerinizin kırılmasına veya kırılmasına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda diş tellerinin altına veya arasına sıkışmaya da eğilimlidirler. Bu nedenle sert yiyecekleri çiğnemeden önce küçük parçalara ayırmak veya kırmak faydalı olabilir.
Adım 5. Çiğnenebilir ve gevrek yiyeceklerden kaçının
Patlamış mısır, sert şekerler ve meyankökü gibi yiyecekler diş tellerinize kolayca sıkışabilir ve hatta diş tellerinize zarar verebilir. Gülümsemenizin iyi durumda olduğundan emin olmak için meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere daha yumuşak yiyecekleri tercih edin.
Adım 6. Şekerleri ve tatlıları kesin
Şekerli yiyeceklerin dişlerde asidik tortulara neden olduğu bilinmektedir ve ağız kokusuna, dişlerin kireçlenmesine ve hatta diş çürümesine neden olabilir. Sert şekerler diş tellerinize de zarar verebilir. Sağlıklı ve dolgun bir gülümsemeye sahip olmak için mümkün olduğunca şeker ve tatlılardan uzak durmaya çalışın.
