Mide Ağrısıyla Uyumanın 3 Basit Yolu

İçindekiler:

Mide Ağrısıyla Uyumanın 3 Basit Yolu
Mide Ağrısıyla Uyumanın 3 Basit Yolu

Video: Mide Ağrısıyla Uyumanın 3 Basit Yolu

Video: Mide Ağrısıyla Uyumanın 3 Basit Yolu
Video: Mide Ağrısı İçin Üç Kilit Nokta 2024, Mart
Anonim

Karın ağrınız varsa, geceleri uyumak gerçekten zor olabilir. Gaz ağrısı, mide bulantısı, mide ekşimesi veya karın krampları ile mücadele ediyor olun, uyku ortamınızı olabildiğince konforlu hale getirirseniz dinlenmeyi daha kolay bulabilirsiniz. Yatmadan önce, rahatsızlığınızı hafifletmeye yardımcı olacak evde bir çare deneyin. Ek olarak, gece mide ağrılarını önlemeye yardımcı olmak için gün içinde adımlar atın.

adımlar

Yöntem 1/3: Yatmadan Önce Rahat Olma

Mide Ağrısıyla Uyuyun Adım 1
Mide Ağrısıyla Uyuyun Adım 1

Adım 1. Sakinleşmenize yardımcı olacak gevşeme tekniklerini deneyin

Yatmayı planlamadan yaklaşık bir saat önce, rahatlatıcı bulduğunuz bir şey yapmayı deneyin. Örneğin, derin bir nefes egzersizi, yoga veya meditasyon deneyebilirsiniz. Maneviyatınız varsa, dua etmek için biraz zaman harcayabilirsiniz. Bu, yatağa girdikten sonra uyumanızı kolaylaştırabilir.

  • Endişeli veya gergin hissetmek mide ağrısına yol açabilir veya daha da kötüleştirebilir, bu nedenle bu aslında fiziksel olarak da daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
  • Yatmadan önce dinlenmenin diğer yolları arasında ışıkları kısmak, kitap okumak veya başka bir sessiz aktivite yapmak ve yatmadan bir saat önce tüm elektronik cihazları kapatmak yer alır.
Mide Ağrısıyla Uyuyun Adım 2
Mide Ağrısıyla Uyuyun Adım 2

Adım 2. Adet kramplarınızı yatıştırmak için yatmadan önce Epsom tuzu ile ılık bir banyo yapın

Ilık bir banyo rahatlamanıza yardımcı olabilir, ancak hafif ısı, özellikle adet kramplarınız varsa, mide ağrılarınızı hafifletmeye de yardımcı olabilir. Sıcaklığı güzel ve sıcak olacak, ancak sıcak olmayacak şekilde ayarlayın. 2 bardak (500 g) Epsom tuzu dökün ve tamamen çözülmesine izin verin. Rahatlamak ve ağrıyı hafifletmek için yaklaşık 10-15 dakika suda bekletin. Ardından, rahat bir çift pijama giyin ve yatağa gidin.

  • Bu, mide ağrınız endişe veya hazımsızlıktan kaynaklanıyorsa da yardımcı olabilir.
  • Daha fazla rahatlamanıza yardımcı olması için okaliptüs veya lavanta gibi farklı Epsom tuzu kokuları alabilirsiniz.
  • Sıcak su şişesi veya ısıtma yastığı da mide kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak yanabileceğiniz için uyurken bunları kullanmayın.
Karın Ağrısı ile Uyuyun Adım 3
Karın Ağrısı ile Uyuyun Adım 3

Adım 3. Yatağa gittiğinizde bol pamuklu giysiler giyin

Giysilerinizin belinizi veya karnınızı sıkı tutması mide ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine, karnınıza ve belinize gevşek bir şekilde oturan büyük beden veya dökümlü stilleri tercih edin.

Örneğin, yatakta esnek bir pijama ve büyük bir tişört giyebilir ya da dökümlü bir gecelik tercih edebilirsiniz

Karın Ağrısı ile Uyuyun Adım 4
Karın Ağrısı ile Uyuyun Adım 4

Adım 4. Odanızı yaklaşık 18 °C'de tutun

Odanız çok sıcak veya soğuk olduğunda uyumak her zaman zordur. Bununla birlikte, mide ağrınız olduğunda, çok sıcak hissetmek, özellikle mide bulantınız varsa veya ateşiniz varsa, rahatsız edici bir şekilde dönmenize ve dönmenize neden olabilir. Termostatı yaklaşık 18 °C'ye ayarlamak sizi güzel ve serin tutar, ancak rahatsız edici derecede üşümezsiniz.

Termostatı ayarlayamıyorsanız, bir fan açmayı deneyin. Dışarıda hava güzelse, pencerenizi kırmak isteyebilirsiniz

Karın Ağrısı ile Uyuyun Adım 5
Karın Ağrısı ile Uyuyun Adım 5

Adım 5. Yatağınızı olabildiğince konforlu hale getirmek için adımlar atın

Karın ağrınız olduğunda, geceleri iyi uyumak için yumuşak, rahat bir yatağa ihtiyacınız vardır. Yatağınızı yumuşak battaniyeler ve bol yastıklar ile yapın. Yatağınız sert veya rahatsızsa, daha iyi bir gece uykusu alabilmeniz için bir yatak örtüsü almayı düşünün.

Pamuk veya keten gibi yumuşak, nefes alabilen bir malzemeden nevresim seçmeyi deneyin

Mide Ağrısıyla Uyuyun Adım 6
Mide Ağrısıyla Uyuyun Adım 6

Adım 6. Sindiriminizi iyileştirmek için sol tarafınıza yatın

Sindirim sisteminizin düzenlenme şekli nedeniyle sol tarafınıza dönmeniz, uyurken yemeğinizi daha kolay sindirmenize yardımcı olabilir. Ek olarak, mide ekşimesini azaltmaya yardımcı olabilir, bu nedenle bir dahaki sefere mide ağrısıyla uyumaya çalıştığınızda o tarafa dönmeyi deneyin.

  • Ayrıca mide ekşimesini hafifletmek için yastıklarla desteklenmiş sırt üstü yatabilirsiniz.
  • Yüz üstü uyumak midenize fazladan baskı uygulayabilir ve bu da mide ağrınızı kötüleştirebilir.
  • Mide kramplarınız varsa, cenin pozisyonunda dizlerinizi göğsünüze çekmeyi deneyin, bu yardımcı olabilir.

Yöntem 2/3: Mide Ağrınızı Hafifletmek

Karın Ağrısıyla Uyuyun Adım 7
Karın Ağrısıyla Uyuyun Adım 7

Adım 1. Mide rahatsızlığını yatıştırmak için bir fincan sıcak bitki çayı için

Papatya gibi bitki çayları mide ağrısını hafifletmede çok yardımcı olabilir. Bir fincan demleyin ve yatmadan yaklaşık 30 dakika önce yavaşça yudumlayın.

Papatya yatmadan önce harika bir seçenektir, ancak nane, zencefil ve nergis içeren bitkisel karışımları da bulabilirsiniz

Biliyor musun?

Bitkisel çayların çoğu kafeinsizdir, ancak bazıları kafein içeren çay yapraklarını içerebilir. Çayınızın sizi uyanık tutmayacağından emin olmak için kafeinsiz olduğundan emin olmak için etiketi kontrol edin!

Mide Ağrısıyla Uyuyun Adım 8
Mide Ağrısıyla Uyuyun Adım 8

Adım 2. Evrensel bir mide tedavisi için zencefilli suyu yudumlayın

Yaklaşık 1 inç (2,5 cm) parça zencefil kökü soyun ve bir bardak ılık suya koyun. Yaklaşık 5 dakika demlenmesine izin verin. Ardından suyu yudumlayın. Zencefilli içecek, iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak kadar mide ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.

  • Zencefil, mide ağrılarını tedavi etmek için dünya çapında yaygın olarak kullanılmaktadır. Özellikle mide bulantısı için faydalıdır, ancak çeşitli rahatsızlıklara yardımcı olabilir.
  • Ticari olarak üretilen zencefilli gazozların çoğu, gerçekten etkili olacak kadar zencefil içermez. Karbonat yardımcı olabilir, ancak eklenen şekerler bazı mide sorunlarını, özellikle ishali daha da kötüleştirebilir.
Mide Ağrısıyla Uyuyun Adım 9
Mide Ağrısıyla Uyuyun Adım 9

Adım 3. Mide basıncını, krampları ve şişkinliği hafifletmek için karnınıza masaj yapın

Sırt üstü yatın ve iki elinizi sağ kalça kemiğinizin hemen üstüne koyun. Parmaklarınızla bastırın ve kaburgalarınıza kadar saat yönünde dairesel bir hareketle ovalayın. Bunu sol tarafta, ardından tekrar karnınızın ortasında tekrarlayın. Mide ağrınızı hafifletmek için bunu yaklaşık 10 dakika yapın.

Acıtacak kadar sert bastırmayın, ancak parmak uçlarınızla sıkı bir baskı uygulayın

Mide Ağrısıyla Uyuyun Adım 10
Mide Ağrısıyla Uyuyun Adım 10

Adım 4. Mideniz bulanıyorsa, yatmadan önce hafif, sindirimi kolay yiyecekler yiyin

Mide ağrılarınıza bulantı, kusma veya ishal eşlik ediyorsa, vücudunuzun kolayca parçalayabileceği yiyecekleri yemek önemlidir. Muz, Pirinç, Elma Püresi ve Tost anlamına gelen BRAT diyetini izlemeyi deneyin. Bu şekilde, uyurken vücudunuz yemeğinizi sindirmek için çok çalışmak zorunda kalmayacak ve daha kolay dinlenebileceksiniz.

Tolere edebildiğiniz için diğer yiyecekleri yavaşça ekleyin. Örneğin, BRAT gıdalarını azaltabiliyorsanız, meyve suyu, jelatin, kraker ve yulaf ezmesi veya buğday kreması gibi pişmiş tahıllar eklemeye başlayabilirsiniz

Mide Ağrısıyla Uyuyun Adım 11
Mide Ağrısıyla Uyuyun Adım 11

Adım 5. Doğal ilaçlar yardımcı olmazsa, mide rahatsızlığınız için ilaç alın

Reçetesiz satılan ilaçları aşırı kullanmak bazen yan etkilere neden olabilir, bu nedenle bazen önce çay içmek veya ılık bir banyo yapmak gibi doğal seçenekleri denemek en iyisidir. Bununla birlikte, semptomlarınız şiddetliyse veya rahatlama sağlayamadıysanız, bir OTC ilacı yardımcı olabilir.

  • Mide ekşimeniz varsa, antasitler veya simetidin, famotidin, ranitidin veya omeprazol gibi OTC mide ekşimesi haplarını deneyin.
  • Kabızsanız (bir süredir bağırsak hareketiniz yoksa veya ağrıyorsa veya gitmesi zorsa), bir dışkı yumuşatıcı veya müshil deneyin.
  • Gaz ağrısını hafifletmek için simetikon damlalarını deneyin.
  • Mide rahatsızlığı için bizmut subsalisilat gibi bulantı önleyici veya ishal önleyici bir ilaç kullanın.

Yöntem 3/3: Yaygın Karın Ağrısı Tetikleyicilerinden Kaçınma

Karın Ağrısı ile Uyuyun Adım 12
Karın Ağrısı ile Uyuyun Adım 12

Adım 1. Özellikle yatmadan önce midenizi rahatsız edebilecek yiyecekleri yemeyin

Yağ oranı yüksek, asitli veya baharatlı yiyecekler, gazlı içecekler veya çok fazla gaz üreten yiyecekler tüketmemeye çalışın. Sık sık mide ağrılarınız varsa, bu yiyecekleri tüm diyetinizden çıkarmak isteyebilirsiniz. Ancak, iyi uyuyabilmeniz için özellikle yataktan 3-4 saat sonra bunları sınırlandırmalısınız.

  • Gaz üreten gıdalar arasında brokoli, fasulye, soğan, lahana, elma ve lif oranı yüksek gıdalar sayılabilir. Süt ve şeker ikameleri de gaza neden olabilir.
  • Domates, narenciye ve kahve gibi asidik yiyeceklerin tümü mide ekşimesine neden olabilir. Nane, çikolata ve sarımsak da hazımsızlığa neden olabilir.
  • Sindirimi daha zor yiyecekleriniz varsa, yemeden önce bir sindirim enzimi almayı deneyin.
Karın Ağrısı ile Uyuyun Adım 13
Karın Ağrısı ile Uyuyun Adım 13

Adım 2. Yatmadan önce aspirin veya NSAIDS almaktan kaçının

Aspirin ve ibuprofen ve asetaminofen gibi iltihap önleyici ilaçlar midenizin astarını tahriş edebilir. Bundan kaçınmak için, mümkünse, yataktan 3-4 saat sonra almamaya çalışın.

Doktorunuz bu ilaçları reçete ettiyse, gece mide ağrısını önlemek için bunları yemekle birlikte mi yoksa günün erken saatlerinde mi almanız gerektiğini tartışın

Mide Ağrısıyla Uyuyun Adım 14
Mide Ağrısıyla Uyuyun Adım 14

Adım 3. Yatmadan 2-3 saat sonra yemek yemeyin

Dolu bir mideyle yatarsanız, vücudunuz az önce yediklerinizi işlemeye çalışırken hazımsızlık yaşayabilirsiniz. Yemeklerinizi, yatmadan önce sindirmek için birkaç saatiniz olacak şekilde planlamaya çalışın.

  • Ayrıca gün içinde 2-3 ağır öğün yerine daha küçük öğünler yiyerek mide ağrılarının önlenmesine yardımcı olabilirsiniz.
  • Yavaş yemeye çalışın ve yemeğinizi iyice çiğneyin. Bu, sindirim sürecini de kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
Mide Ağrısıyla Uyuyun Adım 15
Mide Ağrısıyla Uyuyun Adım 15

Adım 4. Özellikle yatmadan önce alkolden kaçının

Aşırı alkol tüketmek mide bulantısına neden olabilir ve zaten mide ağrınız varsa, herhangi bir alkol onu daha da kötüleştirebilir. Ek olarak, bira, mide ağrılarını daha da kötüleştirebilen gaza yol açabilen kükürt içeren bileşiklere sahiptir.

Bir içki içiyorsanız, ölçülü olarak yapın ve yataktan 1-2 saat sonra içmemeye çalışın

Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir

İpuçları

  • Adet kramplarıyla ilgili sorun yaşıyorsanız, her gün 250 mg magnezyum takviyesi almak semptomlarınızın şiddetini hafifletmeye yardımcı olabilir.
  • Mide rahatsızlığını yatıştırmaya yardımcı olması için aromaterapi için uçucu yağlar kullanmayı deneyin.
  • Gaz nedeniyle ağrınız varsa, midenizdeki baskının bir kısmını azaltmak için sırt üstü uzanmayı deneyin.

Uyarılar

  • Dışkınızda veya kusmukta kan varsa, koyu renkli, konsantre idrarınız varsa (veya çok az idrarınız varsa) veya aşırı derecede uyuşuksanız veya yönünüzü şaşırmışsanız doktorunuza görünün.
  • Şiddetli ağrınız veya 3 günden uzun süren semptomlarınız varsa, ateşiniz 38,6 °C'nin üzerindeyse veya sıvıları tutamayacak kadar şiddetli kusuyorsanız bir doktora görünmelisiniz..

Önerilen: