Ekstansör tendinit veya tendinopati olarak da bilinen ekstansör tendinit, ayağın veya elin üst kısmındaki ekstansör tendonların iltihaplanmasıdır. Koşucularda veya ayakları üzerinde uzun süre kalanlarda yaygın olarak bulunur, buna koşmaktan çok sık yazmaya kadar her şey neden olabilir. Tendinit en sık baldır kaslarındaki aşırı gerginlik, egzersiz sırasında aşırı esneme ve düşen kemerlerden kaynaklanır. Neyse ki, bu durumu tedavi etmenin birkaç yolu var ve umarım acı çekmezsiniz!
adımlar
Yöntem 1/2: Ekstansör Tendiniti Kendi Başınıza Tedavi Etmek
Adım 1. Her saat başı 10 dakika buz uygulayın
Önümüzdeki 48 saat içinde sıklığı gerektiği gibi azaltın. Ayrıca ıslak bir havlu, buz paketi veya tekrar kullanılabilir soğuk terapi ve kompresyon sargısı kullanabilirsiniz. Cildinize doğrudan buz uygulamayın.
Akut ağrı evresi geçtikten sonra, bir seferde 15 ila 20 dakika boyunca bir havluya sarılmış bir ısı paketi uygulamayı deneyin
Adım 2. Ağrı ve iltihabı azaltmak için NSAID'leri alın
NSAID'ler, ibuprofen, naproksen ve aspirin gibi steroid olmayan antienflamatuarlardır. Asetaminofen ve siklobenzaprin gibi ağrı kesiciler veya kas gevşeticiler iltihabı tedavi etmedikleri için yararlı olmayacaktır.
- Hipertansiyon, astım, böbrek veya karaciğer hastalığı veya ülser geçmişiniz varsa veya 65 yaşından büyükseniz doktorunuza NSAİİ kullanma konusunda danışın.
- NSAID'ler diğer ilaçların etkilerini etkileyebileceğinden, başka ilaçlar kullanıyorsanız doktorunuza danışın.
Adım 3. Tamamen ağrısız olana kadar tendonları aşırı kullanmayı bırakın
Bu birkaç günden birkaç aya kadar sürebilir. Hangi hareketlerin sorunu yarattığını belirleyin (koşmak gibi) ve bu aktiviteye elinizden geldiğince ara verin. Tendinit işyerinde alevlenirse, işvereninizin farklı bir faaliyete geçmenize izin verip vermeyeceğine bakın.
- Bu yaralanma genellikle aşırı kullanımdan kaynaklandığından, ağrınız azalmış gibi görünse bile önceki aktivite düzeyinize devam etmeye çalışmak, yaralanmanızı daha da kötüleştirebilir ve tamamen iyileşmesi için gereken süreyi uzatabilir.
- Tendinitiniz kronikleşirse, iyileşmesi 3-9 ay süren, tendonun iltihaplanmayan bir dejenerasyonu olan tendinoza yol açabilir.
Adım 4. Ağrısız bir şekilde yürüyebildiğiniz veya ellerinizi esnetebildiğiniz zaman rehabilitasyona başlayın
Ayak tendiniti yaşıyorsanız, parmak kaldırma gibi germe egzersizleri yapın. El tendinitiniz varsa, avuç içlerinizi yüzünüzün önünde birleştirmeyi deneyin, ardından ellerinizi sabit tutarken dirseklerinizi dışarı ve yukarı kaldırın. 15 saniye basılı tutun ve 3 kez tekrarlayın.
- Ayaklarınızı germek için, ayaklarınız alttan geriye dönük olacak şekilde diz çökün ve ayak bileklerinizi yere doğru düzleştirin.
- Sıkı buzağılar ayak tendinitine katkıda bulunabilir. Topuk basamağın arkasından sarkacak şekilde bir basamağın üzerinde durarak ve topuğunuzu aşağı indirerek baldırlarınızı gerin; bu, her biri 30 saniye olmak üzere en fazla 3 kez yapılmalıdır.
- Ayak tendinitiniz düzeldiğinde, ayak parmaklarınızın üzerine bir direnç bandı geçirin ve ayak parmaklarınızı dirence karşı uzatırken bandı hafifçe aşağı çekin. Ayağınızın ekstansör kaslarını güçlendirmek için 1-3 set için 10-15 kez tekrarlayın.
Adım 5. Ayak tendiniti varsa, uygun ayakkabıyı doğru şekilde giyin
Ayakkabılarınız ayağınıza oturmalı ve çok sıkı bağlanmamalıdır. Düğümünüzü yandan bağlayarak veya ağrıya neden olan bölgenin yakınındaki bağcık deliklerinden birini atlayarak farklı bir bağcık modeli deneyin. Bu, ayağınızın farklı noktalarına baskı uygulayacaktır.
- Ayakkabılarınız için ortezler veya ekler ve tabanlıklar ayağınızı doldurup destekleyebilir ve tendonlarınızdaki stresi biraz azaltabilir. Bir ayak hastalıkları uzmanı, ortezlerin sizin için doğru şekilde takılmasına yardımcı olabilir.
- Koşu ayakkabıları 300–500 mil (480–800 km) koşudan sonra değiştirilmelidir. Bundan sonra orta taban bozulmaya başlar.
Yöntem 2/2: Bir Doktora Danışma
Adım 1. Ağrınızın yerini ve doğasını belirleyin
Tendinopati, genellikle ağrı veya parmaklardan birini tam olarak uzatamama olarak tanımlanan ayağın üst kısmında ağrı olarak kendini gösterir. Elinizde tendinit varsa, parmağınız sıkışabilir, eliniz uyuşmuş veya zayıf hissedebilir veya elinizin veya parmaklarınızın arkasında bir kesik olabilir.
- Ayağın üst kısmında yaygın şişlik veya hafif morarma olabilir.
- Ayak parmaklarınızı kıvırmak, ayağınızın üst kısmındaki tendonları gerdiği için incinebilir.
Uç:
Ayağınızın üst kısmında ağrı varsa, ayağınızı aşağı doğru esnetin ve birisinin ayak parmaklarınızın üst kısmına hafif bir direnç uygulamasını sağlayın. Ayağınızı dirence karşı esnetmeye çalışın. Yukarı itmeye çalışırken ağrı hissederseniz, bunun nedeni muhtemelen ekstansör tendinittir.
Adım 2. Tanı ve tedavi seçenekleri için doktorunuza danışın
Doktorlar, bazen bir ultrason veya MRI kullanarak tendinit olup olmadığını ve ne kadar şiddetli olduğunu değerlendirebilir. Ayrıca sizi fizik tedaviye sevk edebilir, parmağınızı splintleyebilir veya çok ciddi vakalarda ameliyata ihtiyacınız olabileceğini size bildirebilirler.
Doktorunuz ayrıca size reçetesiz satılan NSAID'leri de reçete edebilir
Adım 3. Parmak ateli veya dikiş verilmişse doktorunuzun talimatlarını izleyin
Sıkışma yaralanmaları tipik olarak daha sonra tendonu yerinde tutan ateller veya pimlerle tedavi edilir. Genellikle 8-12 hafta süren tendon iyileşene kadar giyilmelidirler.
- Atelin kan akışını kesecek kadar sıkı olmadığından emin olun.
- Dikişleriniz dağılırsa veya yaranın etrafında ani uyuşma hissederseniz doktorunuza başvurun.
Adım 4. Anti-inflamatuar/ağrı giderici kremler veya jeller hakkında bilgi alın
Bunlar oral NSAID'lere alternatif olarak kullanılabilir. İlaçlar uygulandıkları yerde kaldıkları için zamanla kanda ve daha uzak dokularda daha az ilaç birikimi olacaktır. Bu, aksi takdirde 3 haftadan fazla oral NSAID alıyorsanız en iyisidir.
- Yaygın yan etkiler arasında grip benzeri semptomlar ve uygulama bölgesinde kızarıklık veya yanma hissi bulunur.
- Genellikle krem veya jel günde 2-4 kez uygun bölgeye sürülmelidir.
Adım 5. Ayaklarınızdaki tendinit için steroid enjeksiyonları hakkında doktorunuza danışın
Bunlar iltihabı azaltabilir ancak tendonlarınızı geçici olarak zayıflatacaktır. Steroid enjeksiyonları, kısa süreli ağrı kesici ve artan hareketlilik için faydalıdır, ancak mutlaka uzun vadeli bir çözüm değildir. Bazı nadir durumlarda, zayıflamış tendonunuzun yırtılmasına bile neden olabilirler.
- Kan sulandırıcı veya belirli diyet takviyeleri kullanıyorsanız, kanama veya morarma riskini azaltmak için birkaç gün boyunca bunları almayı bırakmanız gerekebilir.
- Enjeksiyonların ağrıyı gidermeye başlaması birkaç saatten birkaç güne kadar sürebilir.
- Enjeksiyondan sonra birkaç gün boyunca enjeksiyon bölgesinde ağrı ve rahatsızlık hissedebilirsiniz.
Adım 6. Doktorunuz öneriyorsa fizik tedaviyi deneyin
Fizyoterapistler, ister ellerinize ister ayaklarınıza olsun, yaralanmanıza göre uyarlanmış esneme ve güçlendirme egzersizleri verecektir. Bazıları iltihabı azaltmak ve iyileşmeyi teşvik etmek için terapötik ultrasonları veya kızılötesi ışık dalgalarını da kullanabilir.
