Arkadaşlarınızı, bir randevunuzu veya iş yerindeki insanları etkilemek mi istiyorsunuz? Herkesin kibirli bir pislik gibi görünmeden spor salonundaki sıkı çalışmanızı fark etmesini ister misiniz? "Silah gösterisini" görmelerini sağlamak için bu daha az belirgin yolları kullanın.
adımlar
Yöntem 1/3: İnce Hareketlerle Gösteriş
Adım 1. Yüzünüzü silin
Bugün dışarısı biraz sıcak mı? Karın kaslarınızı göstermek için yüzünüzü gömleğinizin altıyla silin. Gömleğinizi kaldırmadan önce onları esnettiğinizden emin olun. Pamuklu bir tişörtün üzerinde çok fazla terlememeye dikkat edin, yoksa üstünüzü indirdiğinizde herkes büyük bir ıslak nokta fark eder!
- Bu hareket, spor salonunda havlunuz olmadığında işe yarar.
- Hedef kitlenizin yakınınızda ve görüş alanınızda olduğundan emin olun.
- Hareketi hızlı ama kasıtlı yapın, böylece prova edilmiş gibi görünmez.
Adım 2. Bir kol katlama gerçekleştirin
Kollarınızı göğsünüzde yavaşça katlayın ve bileklerinizi biraz yukarı doğru itin.
- Bu hareket hem pazılarınızı hem de kısa kollu giyiyorsanız ön kollarınızı vurgular.
- Kol kıvrımı, güçlü bir beden dili hareketidir. Güven ifade ediyor!
- Aynı zamanda kasıtlı görünmeden birkaç dakika tutulabilen bir harekettir.
Adım 3. Başınızın arkasını geriyor, esniyor veya kaşıyormuş gibi yapın
Bu aynı zamanda kollarınızdaki tüm kasları da gösterir. Çok hızlı bir hareket olduğu için, izleyen kişiden maksimum etkiyi almak istediğiniz anlar için saklayın.
Adım 4. Her iki kolun parmaklarını birbirine kenetleyin
Bir tişört veya dar bir üst giyiyorsanız, hedef kitleye bakarken parmaklarınızı kenetleyin. Ekstra esneme için parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve avuçlarınız dışa bakacak şekilde ellerinizi çevirin.
- Bu poz, üst vücuttaki kas gruplarının bir kombinasyonunu gösterir ve normalden daha büyük görünmenizi sağlar.
- Ayakta veya otururken yapılabilir.
- Daha fazla etki için kollarınızı kaldırın ve hareketi baş üstü bir esnemeye çevirin.
Adım 5. Vücudunuzu bir sanat eserine dönüştürmek için eğilin ve ağırlığınızı değiştirin
Bir kolunuz tamamen uzatılmış ve avucunuzun içi düz bir şekilde duvara yaslanın. Kalçalarınızı biraz bükün.
- Kollarınızla üst bedeninizi desteklemek, triseps kaslarınızı sabit bir şekilde tutar.
- Tüm ağırlığınızı tek bacağınızda vererek vücudunuzu hafif bir eğriye çevirir. Vücudunuzun bu kıvrımına contrapposto denir ve sanatçılar tarafından binlerce yıldır kullanılan bir pozdur!
Adım 6. Yürüyüşünüze dikkat edin
Sol ayağınızın üzerine indiğinizde sol bacağınız düz olmalı ve ağırlığınızın çoğunu desteklemelidir. Aynı zamanda, sağ bacağınız doğal olarak bükülmelidir. Bunun doğal ve provasız görünmesini sağlamak biraz pratik gerektirebilir.
- Doğru yapıldığında, ayağınıza basmadan hemen önce dörtlü kaslarınızı gerginleştirir ve yürürken bacak kaslarınızın şişmesine neden olur. Yanlış yapılırsa, sadece garip ve sarsıntılı görünüyor.
- Bu, diz boyu şort veya ince malzeme veya açık renkli dar pantolonlar giyiyorsanız en iyi sonucu verir.
Yöntem 2/3: Yapınızı Gösterecek Giyinme
Adım 1. Formda görünmeye devam ederken profesyonelce giyinin
Bir takım elbise, gömlek ve kravat, en fit erkeği bile biçimsiz ve biçimsiz gösterebilir. Pahalı bir özel takım elbiseye başvurmadan birkaç kolay numara ofiste fiziğini gösterebilir:
- Ceketinizi çıkarın ve sandalyenizin arkasına asın. Bu, yapınızla iş arkadaşlarınızın gözleri arasında daha az hacimli bir giysi.
- Ofiste uzun bir gün mü? İşinizi bitirirken biraz gösteriş yapmak için düğmeli gömleğinizin kollarını kıvırın.
- Erkek kot pantolonları ve pantolonları farklı kesim ve tarzlara sahiptir. Bedeninize uygun, ancak herkese kaslı uyluklarınızı gösterecek bir çift bulun. Bir çizme kesimi veya konik bacak için düz bacağı ve rahat kesimleri hendekleyin.
Adım 2. Kasabadayken o vücudu göstermek için giyin
Arkadaşlarınızla veya randevuyla dışarı çıktığınızda, rahatlık ve dikkat çekecek kadar rahat bir uyum arasında bir denge kurmak en iyisidir. Boyanmış gibi görünecek kadar dar giysilerden kaçının. Sadece daha az rahat olmakla kalmaz, aynı zamanda fark edilmek için çok uğraşıyormuşsunuz gibi görünebilir.
- Normalde giydiğinizden bir beden daha küçük bir tişört giyin. Eğer büyükseniz, bir orta seçin. V yakalı tişörtler de göğüs tanımınızı göstermenin iyi bir yoludur.
- Atletler kollarınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü sergilemek için iyi bir yoldur. Daha soğuk havalarda bile, göğsünüzün belirginliğini göstermek için düğmeli açık bir gömleğin altına kolsuz bir üst giyin.
- Bacak günlerini gerçekten çok zorluyorsanız, plajda kısa bir mayoyla kendinizi gösterin. Sörf şortları popülerdir ancak dizin üstünde hiçbir şey göstermez. Bunun yerine daha kısa, kare kesimli sandıklar deneyin.
- Soğuk hava kıyafetleri sizi en kötü şekilde hantal hissettirir mi? Ağır kışlık paltoyu kışın sonuna kadar etrafta tutun, ancak serin sonbahar havalarında üst bedeninizi uzun kollu tişörtler veya termallerle kaplayın.
Adım 3. Fiziğinizi tamamlamak için imajınızı koruyun
Kaslara sahip olabilirsiniz, ancak kontrol edilmezse diğer özellikler dikkatinizi kitlenizden uzaklaştırabilir. Diğer özellikleri tamamlayın, rekabet etmeyin. Resminizi temiz tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Özellikle her zaman egzersiz yapıyorsanız, hijyen seviyenizi yoğunlaştırın. Her gün duş alın ve ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta tıraş olun.
- Bazı pürüzler iyidir, ancak sakalları düzgün ve kesilmiş tutun. Dağınık sakal, dikkatleri yapınızdan uzaklaştıracaktır.
- Saçını kestir. Saç modelleri gelir ve gider, ancak kısa veya kesilmiş saçlar genellikle daha çok atletik erkeklerle ilişkilendirilen bir görünümdür.
- Yeni bir gözlük al. İnsanlar silahlarınıza bakmak yerine kalın kola şişesi bardaklarınıza bakıyor olabilir. Gözlükten bıktıysanız kontakt lensler veya Lasik göz ameliyatı seçeneklerdir.
- Pazı veya omuz üzerine iyi yerleştirilmiş bir dövme, gözleri kollarınıza çekmeye yardımcı olacak bir özelliktir.
Adım 4. Kendinden emin bir tavır, kaslarınızı göstermenin en ince ama en güçlü yolu olabilir
Beden dili çok şey anlatır. Eğilerek vücudunuzu küçültmeyin. Düz durun ve omuzlarınızı geri çekin. İnsanlarla konuşurken gözlerinin içine bakın. Birleştirildiğinde, bu küçük eylemler, başkalarının sizin fark edilmeye değer biri olduğunuzu bilmesini sağlar!
Yöntem 3/3: Öne Çıkmak İçin Çalışmak
Adım 1. Öne çıkan kaslar üzerinde çalışmak için fazladan zaman ayırın
Yapınızın vurgulamak istediğiniz bir özelliği varsa, spor salonunda gerçekten ona odaklanın! Belirli bir kası gerçekten geliştirmenin en hızlı ve en etkili yolu, onu izolasyon egzersizleriyle hedeflemektir. Bir izolasyon egzersizi neredeyse tamamen bir kas grubunu kullanır. Hareketler bir kası izole eder, böylece tüm işi bir ağırlığı kaldırmak için yapar.
- Halihazırda gurur duyduğunuz ve daha da fazlasını pompalamak istediğiniz bir kası izole edin!
- İzolasyon egzersizleri, aynı anda birden fazla kas ve eklemin kullanılmasını gerektiren bileşik egzersizlerin tam tersidir.
- Çoğu uzman, bir antrenmana önce bileşik egzersizlerle başlamayı, ardından belirli bir kas üzerinde sıfırlanan izolasyon egzersizleriyle başlamanızı önerir.
- Bir seferde bir kas grubunu izole etmeye odaklanın. Sonuçları gerçekten görmek için alan başına yaklaşık 4 hafta ayırın.
Adım 2. Trisepslerinizi çalıştırın
Büyük kollar söz konusu olduğunda, pazı tüm ihtişamı alır. Ancak çift biceps flex, kaslarınızı göstermenin bariz, abartılı bir yoludur. Biceps ve triceps karşıt kas gruplarıdır; biri çalışırken ve esnediğinde diğeri gevşer. Belirgin kolların sırrı trisepslerinizdir - kollarınız iki yanda dururken esnemeyi yapanlar trisepslerdir! Onları spor salonunda dips ile sıkı çalışın:
- Her bir paralel dip çubuğunu bir elinizle kavrayın, avuç içi içe dönük.
- Ayaklarınız havada asılıyken, dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yavaşça indirin. Üst kollarınız yere paralel olduğunda durun.
- Vücudunuzu, kollarınızın tamamen uzatıldığı başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için yukarı doğru bastırın. Bu bir tekrar veya tekrardır.
- 4 set 6-8 tekrar gerçekleştirin.
Adım 3. Göğsünüzü oluşturun
Yırtık bir göğüs, gömlekle veya gömleksiz fark edilebilen fiziksel bir özelliktir. Spor salonunda, mükemmel göğüs kaslarını elde etmek için bench press için sırada bekleyen bir sürü adam göreceksiniz. Bu, zamana meydan okuyan bir bileşik egzersizdir, ancak sinekler bir göğüs izolasyon egzersizidir:
- Sırtınızı düz bir şekilde iki elinizde bir dambıl ile bir bankta yatın. Kollarınızı tamamen uzatarak dambılları göğsünüzün üzerinde tutun.
- Dambılları dirseklerinizi bükerek yavaşça yanlarınıza doğru indirin. Dirsekleriniz gövdenizden "L" şeklinde dışarı çıktığında durun.
- Kollarınız göğsünüzün üzerinde tamamen uzayana kadar dambılları yukarı kaldırın. Bu bir temsilci.
- 4 set 6-8 tekrar gerçekleştirin.
- Dumbbell fly yaparken bankın eğimini değiştirmek göğüs kaslarının farklı bölgelerini izole edecektir. Ayarlanabilir açıya sahip bir tezgah kullanın.
Adım 4. Baldırlarınızı tonlayın
Bacaklarınız çok farklı kaslara sahiptir, ancak çoğu insan onları sadece şort giydiğinizde diz altında görür. Baldırlarınız, sıcak havalarda ve spor salonunda bacaklarınızın en görünür kısmıdır. Baldırları büyüterek onları gelecek yaz için tonlandırın ve tanımlayın:
- Her dizinin üstünde bir dambıl tutan bir bank, kutu veya sandalyeye oturun.
- Dambılı sabit tutun ve alt bacağınız parmak uçlarına gelene kadar dizinizi yavaşça kaldırın.
- Ayağınız tekrar yere basana kadar dizinizi indirin. Hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın. Bu bir temsilci.
- Bacak başına 3 set 10-12 tekrar gerçekleştirin.
- Diğer birçok kas grubunun aksine, en iyi sonuçları elde etmek için antrenmanınızda sadece bir egzersizi baldırlara ayırmanız yeterlidir.
Adım 5. Sırtınızı güçlendirin
Sırt kasları genellikle çok fazla ıslık çalmaz ve ikinci kez bakmazlar, ancak çok önemli bir rol oynarlar. En iyi sırt egzersizleri duruşunuzu olumlu etkiler. Güçlü bir sırt, dik durmanıza ve bu süreçte diğer birçok kasınızı göstermenize yardımcı olur! İyi duruş aynı zamanda başkalarına daha güvenli görünmenizi sağlar. Bu klasik halter sırasını deneyin:
- Ayaklar omuz genişliğinde açık ve dizler hafifçe bükülü olarak öne doğru eğin. Sırtınızı düz tutmaya yardımcı olmak için başınızı kaldırın ve ileriye bakın.
- Elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir halteri üstten kavrayın.
- Halteri karnınıza değene kadar yavaşça yukarı çekin. Çekerken dirseklerinizi vücudunuza karşı sıkı tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Çubuğu tekrar başlangıç pozisyonuna indirin. Bu bir temsilci.
- 4 set 6-8 tekrar gerçekleştirin.
