Hindistan cevizi yağı içmek için kilo vermeye yardımcı olabileceği faydaları, vücuttaki sağlıklı kolesterolün teşviki ve tabii ki ne kadar lezzetli olduğu gibi birçok neden var. Ayrıca hindistancevizi yağını yutmanın, kapsüllerden onunla yemek pişirmeye kadar birçok yolu vardır. Hindistan cevizi yağı içmek başka bir kolay seçenek ve hem de lezzetli!
adımlar
Bölüm 1/3: Yağı Soğuk İçecekler İçin Hazırlama
Adım 1. Yeterli zamanınız varsa yağın oda sıcaklığında oturmasına izin verin
Hindistan cevizi yağı oda sıcaklığında kısmen katıdır ve bir içecekle karıştırmadan önce yağı oda sıcaklığına getirerek yumuşatmanız gerekir. Oda sıcaklığında bir kez, yağ, karıştırma için bükülebilir hale gelene kadar karıştırılabilir.
Adım 2. Aceleniz varsa, bir ocak veya mikrodalga kullanarak yağı ısıtın
Soba kullanarak ısıtacaksanız çok kısık ateşte kullanın. Mikrodalga fırın kullanıyorsanız, yağı yakmamak veya içeceğinize eklemek için çok sıcak hale getirmemek için yağı 5-10 saniye ısıtın. Daha sonra, pürüzsüz ve kremsi bir kıvam alana kadar bir kaşık veya çatalla karıştırın.
Adım 3. Yağı herhangi bir soğuk içecekle karıştırın
Yağı bir kaşıkla (pürüzsüz olduğunda) ekleyerek ve karışıma karıştırarak soğuk bir içeceğe karıştırabilirsiniz. Smoothie gibi donmuş bir içeceği karıştırıyorsanız, yağı hafifçe ısıtın veya pürüzsüz olana kadar karıştırın. Pürüzsüz veya sıvı hale geldikten sonra, topaklar oluşturmaması için yağı blendera çok yavaş ekleyin.
Bölüm 2/3: Sıcak Sıvılarda ve Yiyeceklerde İçme
Adım 1. Sıcak sıvılar için yağı oda sıcaklığında, doğrudan kavanozdan kullanın
Sıcak bir içeceğe ekliyorsanız yağı önceden ısıtmaya gerek yoktur. Kahve veya çay seviyorsanız, yağı doğrudan kavanozdan kullanabilirsiniz: sadece bir kaşık dolusu yarı katı yağı içeceğe karıştırın ve bırakın sıcak sıvı işi sizin yerinize yapsın. Kahve veya çaydanlığınızın yanına bir kavanoz yağ koymak, eriyip sıcak içeceklerle kolayca karışacağından başlamak için harika bir yoldur. Yağ ayrıca kahve aromaları ve siyah çay, chai çayı ve diğer cevizli çay aromaları gibi çaylarla da iyi uyum sağlar.
Adım 2. Yağı stoklara, çorbalara ve soslara ekleyin
Hindistan cevizi yağı birçok çorbada kullanılır ve bu nedenle onlara doğrudan kavanozdan kolayca eklenebilir, bu da onu günlük tüketiminize eklemenin başka bir kolay yolunu sağlar! Tavukla iyi uyum sağlar ve genellikle Tay çorbalarında ve Hint tariflerinde kullanılır. Zeytinyağı veya tereyağı yerine bir sos için yağ bazı da olabilir.
Adım 3. Pişirme sırasında tereyağı yerine hindistancevizi yağı kullanın
Hindistan cevizi yağı, tereyağına benzer bir kıvama sahiptir ve pişirme sırasında tereyağı için harika bir alternatiftir. Tarifinizin gerektirdiği miktarda tereyağı için aynı miktarda yağı değiştirin, matematik gerekmez!
Bölüm 3/3: Ne Kadar Kullanılacağına Karar Verme
Adım 1. Günlük olarak ne kadar tüketmek istediğinizi belirleyin
Günde 1-2 yemek kaşığı genellikle tavsiye edilir, ancak miktar kişiden kişiye değişecektir. Belirli bir miktar gerektiren bir programı mı takip etmeye çalıştığınızı veya sadece daha az sağlıklı seçenekleri değiştirmeye mi çalıştığınızı düşünün. Belirli bir programı uyguluyorsanız, plana göre ne kullanmanız gerektiğini öğrenin.
İster diğer yağları tamamen ikame etmeyi hedefliyor olun, ister günlük olarak düzenli bir miktar tüketmeyi hedefliyor olun, almak istediğiniz miktar konusunda net olmak istersiniz. Hindistan cevizi yağı, ne kadar sağlıklı olursa olsun, yine de bir yağdır. Çok fazla almak ve diyetinize çok fazla yağ veya kolesterol ekleme riskini almak istemezsiniz
Adım 2. Yavaş başlayın ve hedefinize ulaşın
Süreçte yolunuzu kolaylaştırmak istiyorsunuz. Hindistan cevizi yağı, başlangıçta sindiriminiz üzerinde bazı etkilere sahip olabilir ve bu nedenle, bu komplikasyonları önlemek için günlük alım hedeflerinize ulaşmak istersiniz.
Her seferinde biraz deneyin ve nasıl hissettirdiğini görün. Birkaç gün boyunca günde bir kez bir çay kaşığı ile başlayın, ardından günlük alım hedefinize ulaşana kadar günde iki kez veya bir kahvede iki kaşık vb. Bu süreç 1 ile 2 hafta arasında sürmelidir
Adım 3. Günlük alımınızı koruyun ve diyetinizde dengeyi koruyun
Hedefinize ulaştıktan sonra, aynı günlük alım miktarını ileriye doğru sürdürün. Yağın hala bir yağ, kalori ve kolesterol kaynağı olduğunu unutmayın. Olası sağlık yararlarına rağmen, yağın çok fazlası kolesterolünüzü yükseltebilir veya rejiminize çok fazla kalori ekleyebilir ve bu nedenle diğer yağ kaynaklarını buna göre çıkarmanız gerekebilir.
İpuçları
- Yağı iyi kapatılmış bir kapta oda sıcaklığında saklayın, böylece kolayca bükülebilir hale getirebilirsiniz. Buzdolabında saklamak, oda sıcaklığına gelmesini beklemeniz gerektiği anlamına gelir ve uygun olmayabilir.
- Saf hindistancevizi yağı, sağlıklı yağ içeriği için kullanılacak en iyi türdür.
