Nöropati, tüm hayatınızı etkileyerek sevdiğiniz şeyleri yapmanızı zorlaştırabilir. Nöropati ile kronik ağrı yaşayabilirsiniz, ancak iyi bir hayat yaşamak için umut vardır. Öncelikle günlük hayatınızı yönetmek için nöropati ile baş edebilirsiniz. Belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olacak şekilde vücudunuza iyi bakmanız ve aktif kalmanız da önemlidir. Acı çektiğiniz günlerde, rahatlamak için birçok seçeneğiniz vardır.
adımlar
Yöntem 1/4: Nöropati ile Günlük Yaşamınızı Yönetme
Adım 1. Yapmanız gerekenleri belirleyerek önceliklerinizi sıralayın
Muhtemelen bir zamanlar yaptığınız her şeyi yapamayacaksınız ve sorun değil. Enerjinizi, yapmanız gerekenlerin yanı sıra sizin için önemli olan şeylere odaklayın. Diğer her şeyi bırak.
- Örneğin hayattaki öncelikleriniz aileniz ve evcil hayvanlarınız olabilir. Diğer etkinliklere “hayır” diyerek onlarla zaman geçirmenizi sağlayacak etkinlikleri seçin.
- Yapmak istediğiniz şeylerin günlük bir listesini yapın. Ardından, hangi öğelerin gerekli olduğunu ve hangilerini geciktirebileceğinizi işaretleyin. Örneğin, ilacınızı almak, köpeği dışarı çıkarmak ve faturaları ödemek çok önemli olabilir. Alternatif olarak, banyo temizliği yarına ertelenebilir.
Adım 2. Özellikle ağrılı günlerde kendinizi biraz rahat bırakın
Beklentilerinizin gerçeklikle eşleşmesi önemlidir. Kendine gelmenin bir faydası yok. Bunun yerine, elinizden gelenin en iyisini yapmaya odaklanın ve bunun yeterli olmasına izin verin.
Adım 3. Yardım isteyin
Herkesin bazen yardıma ihtiyacı olur. Aile üyeleriniz, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla nöropati semptomlarınız ve ne tür yardıma ihtiyacınız olacağı hakkında konuşun. İhtiyacınız olduğunda size yardım etmelerine izin verin.
- Örneğin, bir başkasının eşyaları almak veya ağır malzemeleri taşımak için eğilmesine izin verin.
- “Nöropatim ellerimde ve ayaklarımda ağrıya neden oluyor, bu yüzden kağıt toplarını taşımak benim için zor. Yazıcı için ihtiyacımız olan kağıdı alabilir misin?”
Adım 4. Uzun süre ayakta kalmayın
Bu belirtilerinizi şiddetlendirebilir. Sadece ağrıyı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda dengenizi de kaybedebilirsiniz. Çok fazla ayakta durmayı gerektiren bir aktivite yapıyorsanız, oturma molaları verin.
İhtiyaç duyarsanız tekerlekli sandalye gibi bir hareketlilik yardımı kullanın. Örneğin, çok uzun süre ayakta durmaktan kaçınmak için markette motorlu bir scooter kullanabilirsiniz
Adım 5. Kronik ağrınızın dışında kim olduğunuzu kutlayın
Bir nöropati hastası olarak, hastalığınız boyunca deneyimlerinizi filtrelemek yaygın bir durumdur, ancak siz ağrınız değilsiniz. Belirtileriniz nasıl yaşadığınızı değiştirebilse de, siz hala aynı kişisiniz. Azaltılmış kapasitede olsa bile, daha önce size keyif veren aynı faaliyetlere katılmanın yollarını arayın. Kendiniz hakkında konuştuğunuzda, nöropati teşhisinizi değil, beğenilerinizi, yeteneklerinizi ve özelliklerinizi paylaşın.
- Örneğin piyano çalarak müziğe olan sevginizi ifade edemeyebilirsiniz ama klasik plakları dinleyebilir ve sevdiklerinizle paylaşabilirsiniz.
- Vücudunuz tarafından tanımlanmadığınızı hatırlatmak için farkındalık meditasyonunu deneyin. Bu, durumunuzla barış içinde olmayı öğrenmenize yardımcı olabilir.
Adım 6. Günlük bir şükran listesi yapın
Bu, zor günlerde bile olumlu bir zihniyet sürdürmenize yardımcı olacaktır. Size hayatınızdaki iyiyi görmeyi öğretir ve zor anlara odaklanmanızı engeller. Ağrınızın kötü olduğu günlerde, şükran listeniz moralinizi yüksek tutmanıza yardımcı olabilir.
Her gün için minnettar olduğunuz 3-5 şeyi yazın. Basit tutmakta fayda var. “1) Katie'den ziyaret, 2) Güneşli hava, 3) Fluffy ile kucaklaşma zamanı ve 4) Gül çalıları açtı” yazabilirsiniz
Adım 7. Belirtilerinize rağmen yapabileceğiniz bir hobi edinin
Bu, farklı hobiler seçmek anlamına gelebilir veya favori bir hobinin daha küçük bir versiyonunu yapmak anlamına gelebilir. Örneğin, artık tığ işi yapamayabilirsiniz, ancak hurda ayırmayı deneyebilirsiniz. Benzer şekilde, bir bahçeye bakamayabilirsiniz, ancak birkaç saksı bitkisine bakabilirsiniz. İşte denemek için bazı seçenekler:
- Oku (elinizde kitap tutamıyorsanız tablet deneyebilirsiniz)
- Pul toplamak
- Podcast'leri dinleyin
- edx.org üzerinden ücretsiz çevrimiçi dersler alın
- Soyut resim yapmayı deneyin
- Arkadaşlarınızla bir kahve kulübü başlatın
- Bir kulübe katıl
- Dünyanın her yerinden insanlarla kartpostal alışverişi yapmanızı sağlayan Postcrossing.com gibi bir siteye katılın
Adım 8. Bir terapiste görünün
Bir terapist, duygularınızı daha iyi yönetmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Size düşüncelerinizi nasıl yeniden çerçeveleyeceğinizi ve hastalığınızla başa çıkmak için bilişsel-davranışçı stratejileri nasıl kullanacağınızı öğretebilirler.
PsychologyToday.com'da bir terapist bulabilirsiniz
Adım 9. Bir nöropati destek grubu bulun
Sizinle aynı durumda olan başkalarıyla konuşmak, belirtilerinizle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, onlara yardımcı olan tavsiyeleri paylaşabilirler. Bölgenizde buluşan herhangi bir grup tanıyıp tanımadıklarını öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Ayrıca yerel ruh sağlığı merkezlerine de danışabilirsiniz.
Bir nöropati destek grubu bulamazsanız, kronik ağrı destek grubunu deneyebilirsiniz
Yöntem 2/4: Vücudunuza İyi Bakmak
Adım 1. Sağlıklı ve dengeli beslenin
Sağlıklı bir diyet, fiziksel sağlığınızı iyileştirecek ve bazı semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Şeker hastalığınız varsa iyi beslenmeniz özellikle önemlidir.
- sebzelere yükle
- Küçük porsiyon meyvelerin tadını çıkarın
- Basit şekerleri ve işlenmiş gıdaları en aza indirin
- Her öğünde bir porsiyon da dahil olmak üzere yağsız proteinleri tercih edin
- Tam tahılları seçin
Adım 2. Diyetinizden tahılları azaltın veya ortadan kaldırın
Tahıllarda bulunanlar gibi karbonhidratlar kan basıncınızı yükseltebilir. Ek rahatlama için ekmek, makarna ve unlu mamuller dahil olmak üzere tükettiğiniz tahıl ürünlerini azaltmaya çalışın.
Ketojenik diyet gibi düşük karbonhidratlı bir diyet, semptomların azaltılmasına yardımcı olabilir
Adım 3. Şeker hastasıysanız kan şekerinizi yönetin
Bunu yapmazsanız, semptomlarınız kötüleşebilir. Aşağıdakilerin tümünü yaptığınızdan emin olun:
- Doktorunuz veya diyetisyeniniz tarafından verilen yemek planını takip edin. Yardıma ihtiyacınız varsa, daha fazla rehberlik için bir diyetisyeni ziyaret edin.
- Glikozunuzu sabah, akşam ve yemeklerden önce ve sonra kontrol edin.
- İlaçlarınızı doktorunuzun önerdiği şekilde alınız.
Adım 4. Her gün en az 8 bardak sıvı için
Bu sizi nemli tutar, bu da kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olur. Susuz kalmak sizi yorgun ve baş dönmesine neden olabilir, bu yüzden içiniz!
- Su en iyi seçeneğinizdir, ancak diğer içecekler de sizi nemlendirir. Suyu sevmiyorsanız, tadı daha iyi hale getirmek için birkaç dilim limon, misket limonu veya salatalık eklemeyi deneyin. Bitki çaylarını da deneyebilirsiniz.
- Egzersiz yapıyorsanız veya diüretik alıyorsanız, daha fazla su için.
Adım 5. Yaparsanız sigarayı bırakın
Sigara içmek damarlarınızı daraltır ve bu da dolaşımınızı etkiler. Bu, nöropati komplikasyonlarının yanı sıra ayak sorunları yaşama olasılığınızı artırır.
Bırakmak zordur, bu nedenle Chantix ilacı gibi size yardımcı olacak seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun. Ayrıca sakız veya yamalar da kullanabilirsiniz
Adım 6. Ayaklarınıza özen gösterin, özellikle şeker hastalığınız varsa
Dolgu içeren, iyi oturan, rahat ayakkabılar giyin. Sıkı çoraplar ağrınızı kötüleştirebileceğinden yumuşak, gevşek çoraplar seçin. Ayaklarınızı su toplaması veya kesik gibi yaralar için düzenli olarak kontrol edin.
- Günde bir kez ayaklarınızı sabun ve suyla dikkatlice yıkayın. Ayaklarınızı iyice kurulayın, ayak parmaklarınızın arasındaki alana ulaştığınızdan emin olun.
- İyi oturan ayakkabılar giyin. Mümkün olduğunda çıplak ayakla dolaşmaktan kaçının.
- Dar çoraplar giymeyin. Çoraplarınızın temiz ve rahat olmasına özen gösterin.
- Yaralar fark ederseniz, hemen antibiyotikli bir kremle tedavi edin ve birkaç gün sonra iyileşmezlerse doktorunuzla iletişime geçin.
Yöntem 3/4: Nöropati ile Aktif Kalmak
Adım 1. Fizik tedaviye katılın
Fizik tedavi, vücudunuzda güç oluşturmanıza ve hareketliliğinizi korumanıza yardımcı olabilir. Fiziksel terapist, kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca size evde yapabileceğiniz esneme hareketleri de öğreteceklerdir.
Doktorunuzdan fizik tedavi önerisi isteyin
Adım 2. Düşük etkili bir kardiyo egzersizi seçin
Haftada en az 3 kez 30 dakikalık hafif egzersiz yapmak nöropati ağrınızı iyileştirebilir. Ancak, kendinizi çok çalışmak için zorlamaktan kaçının. Yeni bir egzersize başlamadan önce doktorunuzla konuşun. İyi seçenekler şunları içerir:
- Yürüme
- Yüzme
- Düşük etkili aerobik
Adım 3. Yoga yapın
Yoga, nöropatisi olan kişiler için düşük etkili bir egzersiz seçeneği olabilir. Aktif kalmanıza ve esnekliği korumanıza yardımcı olmasının yanı sıra, sakinleştirici faydalar da sağlar. Vücudunuzu çok fazla zorlamayan pozlara sadık kalın. Pozları sizin için kolaylaştırmak için yoga blokları ve kayışları da kullanabilirsiniz.
- Şifa için Yoga veya Ağrıyı Azaltmak için Kolay Yoga gibi tıbbi kaygıları olan kişiler için bir yoga DVD'sini deneyin.
- Yapabiliyorsanız, bir sınıfa kaydolun. Eğitmeninize nöropati ile baş ettiğinizi bildirin.
Adım 4. Vücut ağırlığı egzersizleriyle kaslarınızı güçlendirin
Nöropati kaslarınızın zayıflamasına neden olabilir. Neyse ki kaslarınızı güçlendirmek için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok. Baldır yükseltme ve sandalye çömelme yaparak kendinize zarar vermemek için basit tutun.
- Baldırları yükseltmek için sağlam bir nesnenin önünde durun ve denge sağlamak için ellerinizi üzerine koyun. Yavaşça ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, duraklayın ve kendinizi tekrar yere indirin. 10-15 kez tekrarlayın. Bu egzersizi haftada 3-5 kez yapabilirsiniz.
- Sandalye ağız kavgası yapmak için sırtınızı sabit bir sandalyeye doğru tutun. Duvara yerleştirmek iyi bir fikirdir. Destek için iki elinizi sandalyenin kol dayama yerlerine yerleştirerek geriye doğru uzanın. Kendinizi yavaşça koltuğa indirin. Kalçalarınız sandalyeye değdiğinde yavaşça ayağa kalkın. Günde iki kez, haftada 3-5 kez 10-15 kez tekrarlayın.
Adım 5. Gerekirse mobilite cihazlarını kullanın
Tekerlekli sandalye, bacak desteği, baston veya yürüteç gibi bir cihaz kullanmak gerekebilir. Doktor tavsiye ederse, genel olarak hayatınızı iyileştireceği için kullanmaktan çekinmeyin. Etrafta daha iyi dolaşabileceksiniz ve düşme riskini almayacaksınız.
Yöntem 4/4: Nöropati Ağrınızı Yönetme
Adım 1. Reçetesiz satılan bir ağrı kesici alın
Sizin için en iyi seçenek hakkında doktorunuzla konuşun. İbuprofen, Advil, Motrin veya Naproksen gibi bir NSAID kullanmak, hafif ağrıya ek olarak iltihabı da azaltacaktır. Ancak, herkes için değiller.
Ağrınız aşırıysa, doktorunuz opioid içeren bir ağrı kesici reçete edebilir. Bununla birlikte, bunlar genellikle yalnızca başka hiçbir şey işe yaramadığında reçete edilir, çünkü bunlar son derece bağımlılık yapar
Adım 2. Kapsaisin %0.075 kremini kullanın
Kapsaisin kremi, acı biberden elde edilen ve sinir ağrısını hafifletmeye yardımcı olan bir bileşen içerir. Sırtınızdaki veya belirli eklemlerdeki ağrı gibi küçük sinir ağrıları için en iyisidir. Etkilenen bölgeye günde 3 defaya kadar ince bir tabaka krem uygulayın, ardından ellerinizi iyice yıkayın.
- Kapsaisin kremi, bazı insanların tahammül edemediği yanma, karıncalanma hissine neden olur. Yanma genellikle birkaç dakika sonra azalır. Olmazsa, kremi kullanmayı bırakın.
- Kapsaisin kremi çoğu eczanede reçetesiz satılmaktadır.
Adım 3. Etkilenen bölgeye bir lidokain %5 yama uygulayın
Lidokain ayrıca beliniz gibi daha küçük alanlar için de iyi çalışır. Genellikle cildinize karşı genellikle serin hissettiren, uygulaması kolay yamalar halinde gelir. Yamalar sinir ağrınızı birkaç saatliğine hafifletebilir.
Lidokain yamaları, bazı kişilerin uygulama yerinde uyuşukluk, baş dönmesi veya uyuşukluk yaşamasına neden olabilir
Adım 4. Ağrıyı azaltmak için alfa lipoik asit tedavisi uygulayın
Bu tedavide doktorunuz 3 hafta boyunca günde bir kez IV yoluyla alfa lipoik asit uygulayacaktır. Bu terapinin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
Adım 5. Doktorunuza diğer ilaçları sorun
Doktorunuz bir anti-nöbet veya antidepresan ilaç reçete edebilir. Bu ilaçlar vücudunuzdaki kimyasalları değiştirerek ağrıdan geçici bir rahatlama sağlayabilir. Ancak, kendi yan etkileri ile gelirler.
- Gabapentin (Gralise, Neurontin) ve pregabalin (Lyrica) gibi nöbet önleyici ilaçlar, nöropati hastalarında sinir ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Amitriptilin, doksepin ve nortriptilin (Pamelor) gibi antidepresanlar ağrı hissetmenize neden olan kimyasal süreçlere müdahale ederek rahatlamanızı sağlar.
Adım 6. Bir masaj yaptırın
Masaj yaptırmak, ağrıyı yönetmek için harika bir bütünsel alternatiftir. Masaj, dolaşımınızı iyileştirerek ve sinirlerinizi uyararak geçici ağrı kesici sağlar.
Ayrıca kendi kendine masaj yapmayı deneyebilir veya kişisel bir ayak masajı kullanabilirsiniz
Adım 7. Akupunkturu deneyin
Akupunktur, ağrıyı yönetmenin başka bir bütünsel yoludur. Akupunktur sırasında, bir profesyonel tedavi edilen bölgeye küçük iğneler sokar. Çoğu insan onları hissetmiyor. Bazı durumlarda, akupunktur uzmanı iğneleri hareket ettirebilir veya soğuk veya sıcak uygulayabilir. İğneleri çıkarmadan önce genellikle 10 ila 20 dakika arasında bırakırlar.
Akupunktur uzmanınızın sertifikalı olduğundan emin olun
Adım 8. Çuha çiçeği yağı alın
Bu bitki, bazı hastalar için ağrıyı yönetmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, aldığınız ilaçlarla da etkileşime girebilir, bu nedenle önce bir doktorla konuşmadan almayın.
- Çuha çiçeği yağını softjellerde eczanede veya internetten bulabilirsiniz.
- Daha da iyi sonuçlar için çuha çiçeği yağını E vitamini ile birleştirebilirsiniz.
Adım 9. Kılavuzlu görüntü olarak da adlandırılan görselleştirmeyi deneyin
Bu basit teknik, ağrınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Ek ilaç alamayan veya ilaçla bile hala rahatlayamayan kişiler için mükemmel bir seçenektir. Bunu kendi başınıza veya çevrimiçi bulunanlar gibi rehberli bir program kullanarak deneyebilirsiniz.
- Basit bir görselleştirme için gözlerinizi kapatın ve plaj gibi hoşunuza giden bir yer hayal edin. Kendinizi sağlıklı bir vücutta, kumsalın tadını çıkarırken hayal edin. Örneğin, dalgaların yanında koşuyor olabilirsiniz.
- Çevrimiçi rehberli programlar için https://wexnermedical.osu.edu/integrative-complementary-medicine/guided-imagery gibi bir web sitesini deneyin.
İpuçları
- Sevdiğiniz insanlarla vakit geçirin. Dışarı çıkamadığınız günlerde onları evinizde film izlemek gibi bir aktiviteye davet edin.
- Yüksek tansiyon, kalp hastalığı veya diyabet gibi nöropatinize katkıda bulunabilecek diğer bozuklukları tedavi ettiğinizden emin olun.
- Her gün zevk aldığınız bir şey yapın.