Tozu her soluduğunuzda, ciğerlerinize gidebilir ve tahrişe veya hasara neden olabilir. İyi haber şu ki, ciğerleriniz doğal olarak kendilerini temizler. Yine de, balgamı temizleyerek ciğerlerinize tozdan kurtulmanıza yardımcı olabilirsiniz. Önleme, ilk etapta ciğerlerinize toz girmesini önlemek için de önemlidir. Bu ipuçlarıyla ciğerlerinizi sağlıklı ve tozsuz tutabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Balgamı Temizleme
Adım 1. Kontrollü öksürük ile balgamı çıkarın
Akciğerlerinizde birikmeyen balgam veya toz varsa, biraz öksürerek gevşetin. Ayaklarınız yere basacak şekilde bir sandalyenin kenarına oturun ve hafifçe öne doğru eğin. Nefes alın ve kollarınızı karnınızın üzerinde çaprazlayın. Her seferinde karnınızı iterek 2-3 kez hızlı bir şekilde öksürün. Bu, sıkışmış mukusu zorlamalıdır.
- Bunu birden çok kez yapabilirsiniz, ancak her seans arasında dinlenin.
- Toz soluduğunuz bölgeden kendinizi uzaklaştırdığınızdan emin olun, böylece daha fazla solumayın.
Adım 2. Öksürdüğünüz balgamı tükürün
Öksürerek balgam çıkarmak, ciğerlerinizin kendilerini toz ve bakterilerden temizlemesinin ana yoludur. Herhangi bir sümük veya balgam öksürdüğünüzde, tüm o iğrenç şeylerden kurtulmak için tükürün.
Ayrıca balgamı da yutabilirsiniz. Sana zarar vermez ve midende toz olması ciğerlerinden daha iyidir
Adım 3. Sıkışan balgamı gevşetmek için buhar solumayı deneyin
Bazen balgam öksürükle bile gelmez. Araştırmalar, buhar inhalasyon tedavisinin mukusu gevşetebileceğini ve nefes almayı iyileştirebileceğini gösteriyor. Bir tencere sıcak su üzerinde derin nefes almayı veya duştayken derin nefes almayı deneyin. Buhar, mukus ve tozun gevşemesine ve yukarı çıkmasına yardımcı olabilir.
Bu tedaviye çok dikkat edin çünkü yanabilirsiniz. Su ve buharın, herhangi bir ağrıya neden olacak veya cildinizde pul pul dökülmeye neden olacak kadar sıcak olmadığından emin olun
Adım 4. Balgamı daha da gevşetmek için göğsünüzün çevresine dokunun
Doktorunuzdan göğüs perküsyonunu nasıl yapacağınızı göstermesini isteyin. Elinizi tutmanızı ve mukusu gevşetmek ve ciğerlerinizin ondan kurtulmasına yardımcı olmak için göğsünüzün etrafına birkaç kez hafifçe vurmanızı ve arkaya vurmanızı isteyeceklerdir. Yine de doğrudan omurganıza veya göğüs kemiğinize dokunmaktan kaçının.
Dokunmak için doğru noktalar kişiden kişiye değişebilir, bu nedenle bir tıp uzmanının size bunu nasıl yapacağınızı göstermesi önemlidir
Adım 5. Akciğerlerinizi temizlemeye yardımcı olmak için düzenli olarak egzersiz yapın
Egzersiz yapmak, ciğerlerinizin yabancı partikülleri dışarı atmasına yardımcı olabilir ve akciğer fonksiyonunuzu iyileştirebilir. Bu, ciğerlerinizin sağlıklı kalmasına ve kendilerini daha iyi temizlemesine yardımcı olur. Sık egzersiz yapmıyorsanız, bunu düzenli programınızın bir parçası haline getirin.
Herhangi bir solunum veya akciğer probleminiz varsa, egzersizin sizin için güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun. Size egzersiz yapmanın en iyi yolları konusunda önerilerde bulunabilirler
Yöntem 2/2: Soluma Önleme
Adım 1. Tozlu ortamlarda bulunduğunuzda bir maske takın
Ne zaman toz toplayabilecek bir şey yapıyorsanız, her zaman bir kısmını soluma riskiniz vardır. Yeniden kullanılabilir veya tek kullanımlık bir toz maskesi takarak ciğerlerinizi koruyun, böylece o tozun hiçbirini solumayın.
- Toz üreten yaygın şeyler arasında evinizi temizlemek, bahçede çalışmak, çimlerinizi biçmek veya odun kesmek yer alır. Tüm bu aktiviteler sırasında toz maskesi takmak iyi bir fikirdir.
- Toz veya döküntü etrafında çalışıyorsanız, en iyi koruma için sertifikalı HEPA filtreli bir solunum cihazı kullanın.
Adım 2. Tozla kaplıysa cildinizi ve giysilerinizi yıkayın
Vücudunuzdaki herhangi bir toz, soluduğunuzda ciğerlerinize gidebilir. Tozla uğraştıktan sonra kıyafetlerinizi çıkarın ve yıkayın, ardından en kısa sürede duş alın.
- Saçınızı da yıkadığınızdan emin olun. Toz ve döküntüler burada saklanabilir.
- Tozlu giysileri çıkarırken dikkatli olun. Çok fazla toz almamak için onları yavaşça çıkarın.
Adım 3. Evinizde bir hava temizleyici kullanın
Hava temizleyicileri havadaki tozu ve kirleticileri filtreler, böylece onları solumazsınız. Evde ekstra bir koruma katmanı istiyorsanız, bu makinelerden birini çalıştırmak ciğerlerinizi temiz tutabilir.
- Filtreyi düzgün bir şekilde temizlemek için arıtıcının talimatlarını izlediğinizden emin olun. Filtre kirliyse de çalışmaz.
- Hava temizleyicilerin havadaki tüm tozu temizleyemediğini unutmayın, bu nedenle maske takmanın veya düzenli olarak temizlemenin yerini tutmazlar.
- En iyi sonuçlar için, yerleşik bir HEPA filtresine sahip bir hava temizleyici satın alın.
Adım 4. Tozlu alanları ve aletleri ıslak bir bezle silin
Su tozu gidermeye yardımcı olur ve havaya karışmasını önler. Tozlu alanları veya aletleri temizlemeniz gerekiyorsa, ıslak bir bez kullanın ve tozu rahatsız etmemek için yavaşça silin.
Eski bir ev gibi özellikle tozlu bir alanda çalışıyorsanız, başlamadan önce bölgeye hafifçe su püskürtmek iyi bir fikirdir. Bu şekilde, çalışırken daha az toz çıkarırsınız
Adım 5. Temizlemek için süpürge yerine elektrikli süpürge kullanın
Süpürgeler tozu tekmeler ve toplama konusunda iyi bir iş çıkarmazlar. Tozlu alanlarda elektrikli süpürge kullanmak çok daha iyidir, böylece mümkün olduğunca fazla tozdan kurtulursunuz.
Adım 6. Sigarayı ve vapingi bırakın veya ilk etapta başlamayın
Hem sigara hem de buhar, akciğerlerinize tahrişe ve hasara neden olan birçok kimyasal maddeyi zorlar. Sigarayı ve elektronik sigarayı bırakarak ya da hiç başlamayarak ciğerlerinizi iyi durumda tutun.
Adım 7. Akciğerlerinizde hasar olup olmadığını kontrol etmek için düzenli fizik muayene yapın
Herhangi bir akciğer sorununuz olup olmadığını bilmenin tek gerçek yolu, düzenli doktor randevularıdır. Yıllık fizik muayene yaptırın ve bir şeylerin yanlış olabileceğini düşünüyorsanız, örneğin nefes almakta zorlanıyorsanız, bir randevu aldığınızdan emin olun.
- Bu, özellikle çok fazla tozla çalışıyorsanız önemlidir. Herhangi bir hasarı erken yakalayabilir ve çok ciddileşmeden gerekli tedavi adımlarını atabilirsiniz.
- Toz teneffüs ettikten sonra devam eden kısalık veya nefes darlığı veya öksürük yaşıyorsanız, bir doktora gidin.
