Fiziksel olarak iyi görünseniz de, bir sarsıntıyı sürdürmek hafife alınmamalıdır. Sarsıntının ciddiyetini değerlendirmek için mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünün. Beyninizin kendini iyileştirmesi için dinlenme önemlidir. Hem fiziksel hem de zihinsel aktivitelerden dinlenmeye ihtiyacınız olacak. Başarılı bir iyileşme süreci sağlamak için işten veya okula ara vermeniz de gerekebilir. Sağlığınızı korumak da iyileşme sürecinin kritik bir parçasıdır.
adımlar
Bölüm 1/3: Zihinsel ve Fiziksel Dinlenme
Adım 1. Mümkün olan en kısa sürede doktorunuzu ziyaret edin
Bir sarsıntının bazı yaygın semptomları arasında geçici bilinç kaybı, kafa karışıklığı, baş dönmesi ve amnezi bulunur. Diğer semptomlar arasında kulak çınlaması, baş ağrısı, mide bulantısı, kusma, geveleyerek konuşma, sorulara geç yanıt verme, davranış değişiklikleri ve denge bozukluğu sayılabilir.
- Başınızı vurduktan sonra bilincinizi kaybederseniz acil tedavi isteyin.
- Ne kadar erken yardım alırsanız, iyileşmeniz o kadar hızlı olur.
Adım 2. Sarsıntının ciddiyetini değerlendirin
Doktorunuz sarsıntının şiddetini belirtilerinize göre değerlendirecektir. Başınızı vurduktan sonra sersemlemiş hissediyorsanız ve bilincinizi kaybetmediyseniz, hafif bir sarsıntı geçirdiniz. Ne olduğunu hatırlayamıyorsanız veya 20 dakikadan fazla sersemlemiş durumdaysanız, orta düzeyde bir sarsıntı geçirmiş olabilirsiniz.
Bilincinizi kaybederseniz ve sarsıntıdan hemen önce ne olduğunu hatırlamıyorsanız, şiddetli bir sarsıntı geçirmiş olabilirsiniz
Adım 3. Her gece en az 8 saat uyuyun
Bir sarsıntıdan sonra beyninizin iyileşmesine yardımcı olmak için yapabileceğiniz en önemli şey uykudur. Beyninizin kendisine yapılan hasarı onarmasına yardımcı olacaktır. İyi bir gece uykusu sağlamak için kafein ve alkol gibi uyarıcılardan ve hazımsızlığa neden olabilecek zengin, yağlı yiyeceklerden kaçının.
- Sarsıntı nedeniyle orta ila şiddetli beyin hasarı yaşadıysanız, bir seferde birkaç saatten fazla uyumanız güvenli olmayabilir. Doktorunuzun uyku programınızı onayladığından emin olun.
- Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuza başvurun.
Adım 4. Gün boyunca şekerleme yapın
Gün boyunca yorulduğunuzda, şekerleme dürtüsüne direnmeyin. Bu, vücudunuzun iyileşmek için dinlenmesi gerektiğini kendine söyleme şeklidir. Şekerlemelerinizi 20 ila 30 dakika ile sınırlamaya çalışın. Çok uzun süre kestirmek geceleri uyku düzeninizi bozabilir.
Adım 5. Fiziksel olarak zorlayıcı aktivitelerden kaçının
Zorlu fiziksel aktiviteler iyileşmenizi yavaşlatabilir ve semptomlarınızı kötüleştirebilir. Sürüş, P. E. gibi aktivitelerden kaçının. sınıflar, egzersiz, cinsel aktivite ve spor yapmak, özellikle başka bir sarsıntıya yol açabilecek sporlar. Ayrıca küveti temizlemek, yerleri ovmak, yemek pişirmek ve bulaşık yıkamak gibi ağır ev işlerinden kaçının.
- Bir arkadaşınıza veya aile üyenize, iyileşmenizin ilk birkaç gününde yemeklerinizi pişirip pişiremeyeceklerini sorun.
- Egzersiz yapmanın veya spor pratiğine geri dönmenin artıları ve eksileri hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 6. Zihinsel faaliyetlere ara verin
Beyin sarsıntıları beynin bilişsel işlevlerini etkilediğinden, zihinsel aktiviteleri zorlamak iyileşmenizi yavaşlatabilir ve semptomlarınızı kötüleştirebilir. TV izlemek, internette gezinmek, okumak, ödev yapmak, faturaları ödemek, çek defterinizi dengelemek ve video oyunları oynamak, kaçınmanız gereken külfetli aktivitelerdir. Zaman geçirmenize yardımcı olmak için rahatlatıcı müzikler dinleyin.
- Ek olarak, çoklu görevlerden kaçının. Bunun yerine her seferinde bir aktiviteye odaklanın.
- Doktorunuz size izin verene kadar bu faaliyetlerden kaçının.
Adım 7. Büyük kararlar vermekten kaçının
Büyük kararlar, iyileşmekte olan beyniniz üzerinde çok fazla stres yaratacaktır. Büyük kişisel, profesyonel veya finansal kararlar vermeden önce tamamen iyileşene kadar bekleyin. Karar bekleyemezse, güvendiğiniz bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden size yardım etmesini isteyin.
Adım 8. Günlük aktivitelerinizi takip etmenize yardımcı olacak notlar alın
Beyin sarsıntıları kısa süreli belleği etkilediğinden, gittiğiniz her yerde yanınızda bir defter ve kalem bulundurun. Daha sonra hatırlamanız gereken önemli bilgileri yazın. Ayrıca gün veya hafta için yapmanız gereken hatırlatıcıları ve yapmanız gereken şeyleri de yazın.
Hafızanız düzelene kadar yanınızda bir not defteri taşıyın
Bölüm 2/3: Yavaş yavaş İşe veya Okula Dönme
Adım 1. İşten veya okuldan izin isteyin
Sarsıntının ciddiyetine bağlı olarak, doktorunuz iyileşme sürecinizin bir parçası olarak işten veya okuldan birkaç gün ila birkaç hafta izin isteyebilir. Beyin sarsıntısı geçirdiğinizi ve doktorunuzun size izin verdiğini patronunuza ve/veya öğretmeninize bildirin. Teşhisin ve reçetenin kanıtı olarak onlara doktorunuzdan bir not verin.
- Doktorunuza patronunuzun neler olduğunu anlamasına nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun.
- Okuldaysanız, daha iyi olduğunuzda, ister fazladan çalışma ister yaz okulu yoluyla olsun, kaçırdığınız ders zamanını nasıl telafi edebileceğinizi görmek için öğretmenlerinizle birlikte çalışın.
- Gerekirse tatilinizi veya hastalık zamanınızı kullanın.
- Bazı durumlarda, izin almak için işvereninize bir tıbbi izin mektubu vermeniz gerekebilir.
Adım 2. İş yükünüzü azaltın
Doktorunuz işe veya okula geri dönmeniz için size yeşil ışık yaktığında, kaldığınız yerden devam etmekten kaçının. Patronunuza, fiziksel veya zihinsel olarak en zorlu projelerinizi başka birine devredebileceklerini sorun. Alternatif olarak, tamamen iyileşene kadar sadece yarım gün çalışırsanız sorun olup olmadığına bakın.
- Okuldaysanız, öğretmeninize ödev yükünüzü azaltıp azaltamayacaklarını sorun.
- Sarsıntınızın ciddiyetine bağlı olarak, birkaç günden bir haftaya kadar daha az iş yükünüz olması gerekebilir.
Adım 3. Normal aktivitelerinize dönün
Belirtileriniz ortadan kalktığında, doktorunuz iyileşmenizin ilerlemesini değerlendirecektir. Tamamen iyileştiyseniz, normal iş ve okul aktivitelerinize geri dönebilirsiniz.
- Normal aktivitelerinize döndükten sonra belirtileriniz geri gelirse mutlaka doktorunuza başvurunuz.
- Tam iyileşme için geçen süre, sarsıntının ciddiyetine ve sarsıntıyı sürdürdükten sonra ne kadar sürede tedavi gördüğünüze bağlıdır. Hafif ila orta şiddette bir sarsıntı yaşadıysanız, iyileşmesi 1 ila 2 hafta sürebilir. Sarsıntınız daha şiddetliyse, tamamen iyileşmesi 3 haftadan bir aya kadar sürebilir.
- Daha erken değil de daha geç tedavi gördüyseniz, iyileşmeniz 1 ila 2 hafta daha sürebilir.
Bölüm 3/3: İyileşme Sırasında Sağlığınızı Koruma
Adım 1. Günde 3 sağlıklı öğün yiyin
Uyku gibi beslenme de iyileşme sürecinde önemlidir. Her öğün bir porsiyon protein, lif ve meyve veya sebze içermelidir. Abur cubur, şekerleme ve fast food gibi şeker ve yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçının.
- Örneğin, kahvaltıda 2 yumurta, bir kase yulaf ezmesi ve bir şeftali yiyin.
- Öğle yemeğinde avokado, domates ve marul ile hindi veya tavuklu sandviç yiyin.
- Akşam yemeği için et döner tavuğu yanında brokoli ve pilav ile yiyin.
- EPA ve DHA gibi magnezyum ve omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler, bir sarsıntıdan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Takviyelerin iyileşmenize yardımcı olup olamayacağını doktorunuza sorun
Bazen bir doktor brokoli özü, selenyum, B3, C ve D vitaminleri, glutatyon, N-asetil-L-sistein (NAC) ve kurkumin gibi takviyeleri almanızı önerebilir. Bu takviyeler iltihabı azaltabilir ve beyninizi beslemeye yardımcı olabilir. İlk önce doktorunuzla konuşmadan asla bir takviye rejimine başlamayın.
Adım 3. Alkol, uyuşturucu ve kafeinden kaçının
Alkol ve kafein iyileşme sürecinizi yavaşlatabilir veya semptomlarınızı kötüleştirebilir. Hem yasa dışı ilaçlar hem de doktorunuzun onaylamadığı reçetesiz ilaçlar da iyileşme sürecini yavaşlatabilir. Hatta sizi daha fazla yaralanma riskine bile sokabilirler. Doktorunuz tamam diyene kadar bunlardan kaçının.
Bir uyuşturucuya bağımlıysanız, iyileşme sürecinde size yardımcı olması için bir uyuşturucu danışmanıyla çalışmanız gerekebilir
Adım 4. İlaçlarınızı reçete edildiği şekilde alın
Almanız gereken ilaçlar sadece doktorunuzun reçete ettiği veya onayladığı ilaçlardır. Onları belirtildiği gibi alın. Doktorunuz güvenli olduğunu söyleyene kadar ilaçlarınızı almayı bırakmayın.
Adım 5. Belirtilerinizi yeniden değerlendirmek için doktorunuzla iletişime geçin
Doktorunuz iyileşmenizi değerlendirmek için 1 ila 2 hafta sonra sizi görmek isteyecektir. Kendinizi daha iyi hissetseniz bile, doktorunuzu takip ettiğinizden emin olun. Doktorunuz iyileşme sürecinizi değerlendirecek ve ilerlemenize göre önerilerde bulunacaktır.
