Gaz çıkışı veya kokusu utanmaya neden olsa da, doğal ve yaygın bir durumdur. Ortalama bir kişi günde 10 ila 20 kez gaz çıkarır ve aşırı gaz bildiren hastaların çoğu aslında bu aralığın içindedir Gaz sadece utanmaya neden olmakla kalmaz, aynı zamanda artan gaz üretimi şişkinliğe ve karın ağrısına neden olabilir. Ek olarak, gaz yemek borusu yoluyla mideden kaçarken geğirme ile vücuttan atılabilir.
adımlar
Yöntem 1/2: Gazla Mücadele
Adım 1. Reçetesiz bir çare deneyin
Beano gibi sindirim yardımcıları mevcuttur ve gaz üretimini azaltmaya yardımcı olabilir. Beano, brokoli gibi fasulye ve sebzelerde bulunan belirli şekerleri parçalayan beta-galaktosidaz adı verilen bir enzim içerir. Bazı bilimsel çalışmalar, beta-galaktosidaz kullanımıyla gazın azaldığını göstermiştir.
Adım 2. Aktif kömürü deneyin
Aktif kömür, ızgara yapmak için kullandığınız kömürden farklıdır. Aktif kömür eczaneden satın alınabilir ve şişkinliği azaltmak için kullanılabilir. Aktif kömürün gazı azaltmadaki etkinliğine ilişkin bilimsel çalışmalar tartışmalıdır.
Aktif kömürün oral yoldan verilmesiyle ilgili bazı çalışmalarda kolondan salınan gaz miktarında azalma gözlemlenirken, diğer çalışmalarda hiçbir fark bulunmadı. Bu sonuçlar, aktif kömürün belirli durumlarda küçük bir faydası olabileceğini düşündürmektedir. Aktif kömürün bazı etiyolojilere bağlı olarak gaz üretimini sadece faydalı bir şekilde azaltması, ancak diğerleri için azaltmaması mümkündür
Adım 3. Bir koku giderici kullanın
Gaz kokusunu gizlemek için birçok farklı koku giderici kullanılabilir. İlginç bir şekilde, gaz kokusunu giderdiğini iddia eden kömür astarlı iç çamaşırları satın alınabilir. Klinik etkinlikleri incelenmemiştir.
Adım 4. Tabiat Ana'yı kucaklayın
Gaz geçişi, gaz halindeki atıkların vücuttan atılması için gerekli olan doğal bir olgudur. Herkes yapar. Gaz tutmak bazı durumlarda uygun olsa da, bunu yapmaya devam ederseniz karın krampları ve rahatsızlık hissedebilirsiniz.
- Gaz çıkarmak için tuvalete gidin.
- Yalnız kalana kadar veya iyi havalandırılan bir yerde gaz vermeyi bekleyin.
- Halkın içinde gaz çıkarırsanız, kibarca özür dilerim deyin.
- Sağduyunuzu kullanın. Yakın arkadaşların veya ailenin önünde gaz çıkarmak uygun olabilir ve bu normları oluşturmak, gaz çıkarmanın olumsuz damgasını azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 5. Garip bir durumdan en iyi şekilde yararlanın
Halka açık bir şekilde gaz çıkarırsanız, utanmayın. Örneğin, kokudan kaçmak için hızla yeni bir yere taşınmanızı önererek bu konuda bir şaka yapın. Açıkçası, özellikle kokuluysa, çoğu insan samimiyetinizi takdir edecek ve memnuniyetle sizinle yer değiştirecektir. Bu potansiyel olarak uygunsuz durumu hafife almak, özellikle bu kronik bir sorunsa yardımcı olabilir.
Yöntem 2/2: Gazı Önleme
Adım 1. Yutulan hava miktarını azaltın
Bazen aşırı gaz, çok fazla hava yutulmasından kaynaklanabilir. Bu, çok hızlı yediğinizde olabilir veya bilinçsizce yapılabilir. Bilinçsiz hava yutma (aerophagia) genellikle duygusal stresle ilişkilidir ve stres azaltma teknikleri faydalı olabilir.
- Daha yavaş yiyin. Yiyeceklerin hızlı yutulması, gaz üretimini artırabilen havanın yutulmasına neden olabilir. Daha yavaş yemeye odaklanın, belki de yiyecekleri yutmadan önce belirli sayıda çiğneyerek. Bu sadece yemek yerken yutulan hava miktarını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda daha yavaş yemek yemek kalori alımının azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.
- Her ikisi de bilinçsizce yutulan hava miktarını artırabilecek sakız ve sigarayı bırakın.
Adım 2. Bir yemek günlüğü tutun
Her vücut farklıdır ve vücudunuzun bazı gıdalara diğerlerinden daha duyarlı olduğunu görebilirsiniz. Ne yediğinizin ve belirtilerinizin kaydını tutmak, artan gaz üretimine neden olabilecek farklı yiyecekleri belirlemenize yardımcı olabilir.
Hangi yiyeceklerin size sorun çıkardığını belirledikten sonra, bunları diyetinizden birer birer çıkarmaya başlayın. Ayrıca gaza neden olabilecek tüm yiyecekleri ortadan kaldırmayı deneyebilir, ardından bunları yavaş yavaş diyetinize yeniden dahil edebilirsiniz
Adım 3. Gaza neden olduğu bilinen yiyeceklerden kaçının
Bazı yiyecekler diğerlerinden daha fazla gaza neden olur. Bunun nedeni, vücudun FODMAP'ler (fermente edilebilir oligo-, di- ve monosakkaritler ve polioller) adı verilen kısa zincirli karbonhidratlar içerenler gibi belirli yiyecekleri uygun şekilde sindirememesi olabilir. Ek olarak, nişasta ve çözünür lif, artan gaza katkıda bulunabilir. Gazı azaltmak için kaçınılması gereken yiyeceklerin listesi aşağıdadır:
- Fasulye
- Meyve
- Baklagiller, yulaf kepeği
- Patates
- Mısır
- Makarna
- Brokoli
- Brüksel lahanası
- Karnabahar
- Marul
- Günlük
- Gazlı içecekler (soda ve bira)
- Şeker alkolleri (sorbitol, mannitol, ksilitol)
Adım 4. Gıda intoleranslarınız olup olmadığını belirleyin
Bazı kişiler, gaz üretiminin artmasına neden olabilecek belirli yiyecekleri sindiremezler. Bir tıp uzmanı, gıda intoleransınız olup olmadığını belirlemenize ve diyet kısıtlamalarınıza uygun dengeli bir diyet planlamanıza yardımcı olabilir.
- Laktoz intoleransı yaygın bir durumdur ve laktozu sindiren enzim olan laktazdaki bir eksiklikten kaynaklanır. Laktoz intoleransı olup olmadığınızı belirlemek için bu yönergeleri izleyin. Laktoz intoleransı olan bazı kişiler, süt ürünleri yerken Lactaid gibi laktaz takviyeleri almayı yararlı bulmaktadır. Laktaz takviyesi, vücudunuzun laktozu sindirmesine ve gazı azaltmasına yardımcı olmalıdır.
- Diğer karbonhidrat malabsorpsiyon koşulları artan gaz üretimine neden olabilir. Örneğin, yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren yiyecekleri yedikten sonra sık sık gaz artışı yaşıyorsanız, fruktoz malabsorpsiyonunuz olabilir. Yukarıda bahsedildiği gibi bir günlük tutmak, hangi yiyeceklerin artan gaz üretimine yol açtığını belirlemenize yardımcı olacaktır.
Adım 5. Daha ciddi bir sorun olup olmadığını kontrol edin
Nadiren artan gaz, daha ciddi bir tıbbi sorunun işareti olabilir. Artan bağırsak gazı, çölyak hastalığı (glüten intoleransı), irritabl bağırsak sendromu veya bakteriyel bir enfeksiyon belirtisi olabilir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız doktorunuza danışın:
- İshal
- Dışkı renginde veya sıklığında değişiklikler
- Kanlı dışkı
- Şiddetli karın ağrısı
- Açıklanamayan kilo kaybı
