"Çürük yumurta" olarak da adlandırılan kükürt geğirmeleri utanç verici olsa da, genellikle ciddi bir şey göstermezler. Yemek yeme şeklinizde küçük değişiklikler yapmak genellikle onlardan kurtulacak ve başlamalarını önleyecektir. Ne ve nasıl yediğinizdeki değişiklikler sorundan kurtulmazsa, altta yatan bir neden olup olmadığını öğrenmek için bir gastroenteroloğa danışmak isteyebilirsiniz. Bu arada, kükürt geğirmelerinden hızlı bir şekilde kurtulmak için bu ev ilaçlarına ve küçük diyet ayarlamalarına göz atın.
adımlar
Yöntem 1/3: Sülfür Geğirmelerini Önleme
Adım 1. Havayı yutmaktan kaçınmak için daha yavaş yiyin ve için
Geğirme ve geğirmeler tipik olarak yemek yerken çok fazla hava yutmaktan kaynaklanır. Ne kadar hızlı yerseniz, o kadar fazla hava yutarsınız. Bununla birlikte, daha yavaş yer ve içerseniz, daha az hava yutarsınız ve bu da daha az geğirme ile sonuçlanır.
- Yemeğinizi çiğnerken ağzınızı kapalı tutun ve yutmadan önce iyice çiğneyin.
- Daha küçük ısırıklar almak ve daha küçük porsiyonlar yemek midenizin daha az gaz üretmesine neden olabilir.
Uç:
Ayrıca pipetle içmek yerine doğrudan bardaktan içerseniz daha az hava yutarsınız.
Adım 2. Yemeğinizle birlikte sindirim enzimlerini alın
Sindirim enzimleri, vücudunuzun parçalanmasına ve yediğiniz yiyecekleri emmesine yardımcı olur. Vücudunuzun ne kadar gaz ürettiğini azaltmaya yardımcı olurlar, bu da geğirme ve şişkinliği en aza indirir. Sindirim enzimlerinizle birlikte gelen tüm talimatları okuyun ve uygulayın.
- Sindirim enzimlerini yerel bir sağlık gıda mağazasında, eczanede veya çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.
- Sindirim enzimlerini kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Adım 3. Yemekten önce reçetesiz satılan bir gaz önleyici ilaç kullanın
Reçetesiz satılan gaz önleyici ilaçların çoğu, öncelikle şişkinliği tedavi etmek için tasarlanmıştır. Bununla birlikte, midenizde ve bağırsaklarınızda biriken gazı hedef aldıkları için kükürt geğirmelerini engellemeye de yardımcı olabilirler. 2 temel tip vardır:
- Simetikon içeren ürünler (Maalox, Mylanta, Gas-X) gaz kabarcıklarının parçalanmasına yardımcı olur.
- Fasulye ve brokoli yiyorsanız Bean-O gibi takviyeler, kükürt geğirmesi ile ilgili yiyecekler.
Adım 4. Yemekten sonra kısa bir yürüyüş yapın
Kısa, nispeten tempolu bir yürüyüş, midenizin daha az gaz üretmesi için sindirimi uyarır. Ayrıca, orada bulunan herhangi bir gazın sindirim sisteminizde hareket etmesine yardımcı olur, böylece onu yakmazsınız.
- Evde yemek yiyorsanız, sindiriminizi uyarmak için genellikle bloğun etrafında hızlı bir yürüyüş yapmanız yeterlidir.
- Öte yandan, bir restoranda yemek yemek için dışarı çıktıysanız, ayrılmadan önce otoparkta birkaç dakika dolaşabilirsiniz.
Adım 5. Gün boyunca bol su tüketin
Günde 6 ila 8 bardak su içmeniz gerektiğini duymuş olsanız da, her gün içtiğiniz suyun büyük bir bölümünün sindirime yardımcı olduğunu fark etmemiş olabilirsiniz. Yarı susuz kalmışsanız, gaz ve şişkinlik sorunlarınız daha olasıdır.
- Suyunuzu karıştırmaktan kaçının. Suyun vücudunuz tarafından emilmesi için gün boyunca düzenli olarak küçük yudumlar için.
- İçmeniz gereken belirli su miktarı boyunuza, kilonuza ve aktivite seviyenize göre farklılık gösterse de, idrarınız nispeten berraksa yeterince su içtiğinizi bileceksiniz.
Adım 6. Belirtilerinizi hafifletmek için yemekten sonra bitki çayı veya sıcak su için
Yeşil, nane ve papatya çayı bağırsaklarınızı yatıştırmaya yardımcı olabilir ve sindirimi uyarabilir. Aynı özellikler kükürt geğirmelerini de önleyebilir.
Ayrıca sindirime yardımcı olmak veya mide ve bağırsakları yatıştırmak için özel olarak karıştırılmış harmanlanmış bitki çaylarını da arayabilirsiniz
Yöntem 2/3: Diyetinizde Değişiklik Yapmak
Adım 1. Kükürt içeren bileşiklerde yüksek gıdaları sınırlayın
Brokoli, Brüksel lahanası, karalahana, karnabahar, lahana ve karalahana gibi gıdalar, kükürt geğirmelerine neden olabilen kükürt içeren bileşikler açısından zengindir. Bu tür sebzelerden herhangi biri olmadan birkaç öğün yemeyi deneyin ve kükürt geğirmenizin devam edip etmediğini görün.
- Sarımsak, soğan ve pırasa da kükürt geğirmesi üretebilir.
- Protein açısından zengin gıdalar, özellikle kırmızı etler de kükürt geğirmesinin potansiyel tetikleyicileridir.
Adım 2. Bira ve gazlı içeceklerden kaçının
Gazlı içecekler içtiğinizde, mutlaka hava yutarsınız. Bira ve gazlı içecekler genellikle daha fazla geğirmeye neden olur, ancak ne tür yiyecekler yediğinize bağlı olarak kükürt geğirmelerini de tetikleyebilirler.
Gazlı bir şeyler içmek yerine yemek yerken su veya çaya geçin, geğirmeyi azaltmak için
Adım 3. Basit şekerleri ve basit karbonhidratları diyetinizden çıkarın
Şekerler ve basit karbonhidratlar, sindirim sisteminizdeki kötü bakteri ve mantarları besleyebilir. Bu, kükürt geğirmeleri de dahil olmak üzere birden fazla semptoma neden olabilir. Geğirmenizi azaltmaya yardımcı olup olmadığını görmek için bu yiyecekleri diyetinizden çıkarın.
Rafine karbonhidratlar yerine tam tahıllar gibi karmaşık karbonhidratları seçin
Adım 4. Diyetinizden süt ürünlerini çıkarmayı deneyin
Hafif derecede laktoz intoleransınız varsa, süt ürünleri tüketmek midenizde ve bağırsaklarınızda gaz birikmesine neden olarak kükürt geğirmelerine neden olabilir. Daha önce süt ürünleri tüketmede hiç sorun yaşamamış olsanız bile, yaşlandıkça laktoz intoleransı artabilir.
Ayrıca, daha az laktoz içeren ve sindirimi daha kolay olabilecek az yağlı veya yağsız süt ürünlerine geçebilirsiniz
Adım 5. Pirinç gibi daha fazla glütensiz tahıl taneleri seçin
Mutlaka bir glüten duyarlılığınız olmasa da, diyetinizdeki glüten miktarını azaltmak, kükürt geğirmelerinizi tedavi etmenize yardımcı olabilir. Gluten, midenizde ve bağırsaklarınızda gaz açığa çıkararak kükürt geğirmelerine neden olabilir.
Buğday, arpa ve çavdar, glüten içeren ana tahıllardır. Glutensiz tahıllar arasında karabuğday, mısır, darı, yulaf, kinoa ve pirinç bulunur
Adım 6. Kükürt geğirmelerini tetikleyen yiyecekleri belirlemek için bir yiyecek günlüğü tutun
Sık sık kükürt geğirmeniz olduğunu fark ederseniz, yediğiniz her şeyi ve ne zaman yediğinizi yazmaya başlayın. Daha sonra kükürt geğirmeniz varsa not edin.
- Birkaç hafta boyunca ne yediğinizi günlüğünüze kaydedin, ardından geri dönün ve kalıpları aramaya başlayın. Örneğin, süt içtikten sonra kükürt geğirmeniz varsa, laktoz intoleransınız olabilir.
- Bir kalıp bulursanız, o yiyeceği (veya yiyecek kategorisini) birkaç hafta boyunca diyetinizden çıkarın ve belirtilerinizin düzelip düzelmediğine bakın. Sülfür geğirmeleri devam ederse, başka bir şeyle tekrar deneyin.
Uç:
Yiyecekleri yavaş yavaş diyetinizden çıkarmak işe yaramıyorsa veya tetikleyici yiyeceklerin kalıplarını bulamıyorsanız, kükürt geğirmelerine neden olan altta yatan bir sindirim rahatsızlığınız olabilir.
Yöntem 3/3: Nedenleri Belirleme
Adım 1. Ek semptomlarınız varsa pratisyen hekiminizle konuşun
Sülfür geğirmenize mide bulantısı, kusma veya ishal eşlik ediyorsa, bunlar daha ciddi bir altta yatan durumdan kaynaklanıyor olabilir. Genel pratisyeniniz genel sağlığınızı değerlendirebilir ve nedenini belirlemeye çalışabilir.
Bir yemek günlüğü tutuyorsanız, pratisyen hekiminizle paylaşın. Fark etmediğiniz kalıpları veya potansiyel tetikleyicileri tanımlayabilirler
Uç:
Hangi ilaçları ve besin takviyelerini aldığınızı doktorunuza bildirin. Bazı ilaçlar ve takviyeler kükürt geğirmelerine neden olabilir.
Adım 2. Belirtileriniz devam ediyorsa bir gastroenteroloğa sevk isteyin
Diyetinizde ve yeme alışkanlıklarınızda değişiklik yaparsanız ancak kükürt geğirmeleriniz devam ederse, sindirim sisteminizde bir çeşit enfeksiyon olabilir. Sindirim sistemi konusunda uzmanlaşmış bir gastroenterolog, sorunu belirlemek için semptomlarınızı ve sindirim sisteminizi daha iyi analiz edebilecektir.
Tipik olarak, bir gastroenterolog görmek için genel pratisyeninizden bir sevk almanız gerekir. Sağlık sigortanıza bağlı olarak, ziyaretinizin karşılanacağından emin olmak isteyebilirsiniz
Adım 3. Kronik sindirim koşulları için test yaptırın
Bir gastroenterologu ilk ziyaret ettiğinizde, sindirim koşullarını test etmek için tipik olarak idrar ve dışkı örnekleri alırlar. Kan testleri dahil diğer testler de gastroenteroloğun durumunuzu teşhis etmesine yardımcı olabilir.
Gastroenterolog, testlerin sonuçlarını sizinle tartışacak ve teşhisleri olup olmadığını veya daha fazla test gerekip gerekmediğini size bildirecektir
Adım 4. Kandida aşırı büyümesi için tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını doktorunuza sorun
Candida, sindirim sisteminizde doğal olarak büyür, ancak fazlası zararlı olabilir. Candida aşırı büyümesi tipik olarak akne, kızarıklık, şişkinlik, gaz, sindirim sorunları, beyin sisi, ruh hali sorunları, otoimmün sorunlar ve şeker ve alkol için istek gibi semptomlara neden olur. Candida aşırı büyümeniz olduğundan şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşun. Doktorunuz kandida aşırı büyümesini teşhis edebilir ve bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir diyet yiyerek, mantar önleyici ilaçlar alarak ve sindirim sisteminizi destekleyerek bağırsaklarınızı iyileştirebilirsiniz
Adım 5. İlaçları reçete edildiği şekilde alın
Çoğu sindirim rahatsızlığı reçeteli ilaçlarla tedavi edilebilir. Gastroenterologunuz hangi ilaçların sizin için en etkili olacağını belirleyecektir.
