Bağırsak gazı (şişkinlik) tipik olarak kalın bağırsakta sindirilmemiş gıdaların "dost" bakteriler tarafından fermantasyonundan kaynaklanır. Fermantasyon, bağırsakları şişiren ve şişiren ve rahatsızlığa neden olan gaz üretir. İnsan sindirim sistemlerinin genellikle tam olarak sindirmekte güçlük çektiği gıda bileşenleri arasında çözünmeyen bitki lifi, aşırı miktarda fruktoz, süt şekeri (laktoz) ve glüten proteini bulunur. Gaz, diyet değişiklikleri ve bazı ilaçlar, şişkinlikten kaynaklanan gaz ağrısını hafifletmenize yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/2: Doğal Olarak Gaz Ağrılarından Kurtulmak
Adım 1. Gaz çıkarmaktan korkmayın
Gaz birikiminden kaynaklanan karın ağrısını hafifletmenin muhtemelen en basit yöntemi, gaz çıkararak (gazlanma veya osurma olarak da adlandırılır) ondan kurtulmaktır. Çoğu insan ve kültür, toplum içinde gaz çıkarmayı kötü bir davranış olarak görür, bu yüzden dikkatli olun ve gaz çıkarmak için tuvalete gidin. Gazın geçmesini kolaylaştırmak için dışarıda yavaş bir yürüyüşe çıkın ve/veya karnınıza aşağı doğru hafifçe masaj yapın, bu da gazı kalın bağırsağınızdan dışarı itmeye yardımcı olabilir.
- Kalın bağırsağınızda bakterileri fermente ederek üretilen gaz, kötü kokuya katkıda bulunan nitrojen, karbon dioksit, metan ve kükürt bileşiklerinin bir kombinasyonudur.
- Gaz, genellikle sindirim enzimlerinin üretiminin azalması nedeniyle yaşla birlikte daha yaygın hale gelir.
Adım 2. Ağrıyı geğirme ile gidermeye çalışın
Karşı uçtan da olsa gazı geçirmenin bir başka yolu da geğirmek veya geğirmektir. Geğirme ile alt bağırsak gazı üzerinde fazla bir etki yapmasanız da, mide ve üst bağırsak yolundaki fazla gazdan kesinlikle kurtulabilir. Midede hava birikmesi, sıvıları yutmaktan veya yiyecekleri çok hızlı yemekten, pipetle içmekten, sakız çiğnemekten ve sigara içmekten kaynaklanabilir. Birikmiş hava geğirme ile kolay, hızlı ve acısız bir şekilde tahliye edilebilir. Çok fazla gazlı sıvı içmek şişkinliğe neden olsa da, gazlı bir şeyden birkaç yudum geğirme ve gaz salınımını teşvik etmek için yararlıdır.
- Bazen geğirmeyi teşvik etmek için kullanılan doğal ilaçlar arasında zencefil, papaya, limon suyu ve nane bulunur.
- Gaz çıkarmak gibi, birçok halk ve kültür (hepsi değil) toplum içinde yüksek sesle geğirmeyi kötü bir davranış olarak görür, bu yüzden buna göre hareket edin.
Adım 3. Gaza neden olan gıdalardan kaçının
Bazı yiyeceklerin sindirimi zor olduğu veya mide veya bağırsakları tahriş eden bileşikler içerdiği için bağırsak gazı oluşturma eğilimi vardır. Gaza neden olan veya şişkinliğe neden olan yaygın gıdalar arasında fasulye, bezelye, mercimek, lahana, soğan, brokoli, karnabahar, kuru erik ve mantar bulunur. Çok fazla çözünmeyen lif (çoğu sebzede ve bazı meyvelerin kabuğunda bulunur), fruktoz şekeri (tüm meyvelerde, özellikle tatlı meyvelerde bulunur) ve glüten (buğday, arpa ve çavdar gibi çoğu tahılda bulunur) yemek de şişkinliğe neden olabilir., şişkinlik ve ishal. Çiğ sebze ve meyve yemeyi seviyorsanız, daha küçük porsiyonlar yiyin, yavaşça çiğneyin ve sindirim için daha fazla zaman tanıyın.
- Çölyak hastalığı olan kişiler, bağırsaklarını tahriş eden ve karın ağrısı ve şişkinliği tetikleyen glütene özellikle duyarlıdır.
- İnsanların şişkinliğe daha duyarlı olmasına neden olan diğer bağırsak bozuklukları arasında irritabl bağırsak sendromu (IBS), ülseratif kolit ve Crohn hastalığı bulunur.
Adım 4. Şişkinliği ve gaz sancısını artırmayacak yiyecekler yiyin
Zencefil, çiğ bal, nane, papatya, tarçın, salatalık, muz, ananas, rezene ve keten tohumu, probiyotik yoğurt ve lahana.
Adım 5. Laktoz intoleransınız varsa süt ürünlerinden kaçının
Laktoz intoleransı, süt şekerini (laktoz) uygun şekilde sindirmek ve parçalamak için gerekli olan yeterli (veya herhangi bir) laktaz enziminin üretilememesidir. Sindirilmemiş laktoz, kalın bağırsakta sona erer ve dost bakterilerin mayalanması ve gıda olarak kullanılması için bir substrat sağlar - bu da yan ürün olarak gaz üretir. Laktoz intoleransının belirtileri arasında gaz, şişkinlik, karın krampları ve ishal bulunur. Bu nedenle, özellikle inek sütü, peynir, krem şanti, dondurma ve milkshake gibi bir laktoz intoleransı sorunundan şüpheleniyorsanız, süt ürünü tüketimini azaltın veya önleyin.
- Laktaz yapma yeteneği çocukluktan sonra hızla düşer, bu da yaşlandıkça daha fazla laktoz intoleransı riski olduğu anlamına gelir.
- Laktoz intoleransı nedeniyle gaz ve karın ağrısı riski olmadan süt ürünlerini tüketmeye devam etmek istiyorsanız, bir sağlık gıda mağazasından veya eczaneden laktaz enzim kapsülleri satın alın. Süt içeren yiyecekleri yemeden önce birkaç enzim kapsülü alın.
Adım 6. Bir veya iki çay kaşığı karbonatı biraz suda karıştırın
Gaz ağrıları midede asitten kaynaklanabilir. Kabartma tozu, gaz sancılarını yatıştırmak için aside karşı çalışacak bir bazdır.
Yöntem 2/2: Gaz Ağrılarından Tıbbi Olarak Kurtulmak
Adım 1. Doktorunuza danışın
Gazlı yiyecekler yemek ve laktoz intoleransı dışında şişkinlik ve karın ağrısına neden olan birçok tıbbi durum vardır. Bu nedenle, sık sık gaz sancıları çekiyorsanız, ciddi bir şey olup olmadığını anlamak için aile hekiminizden randevu alın ve fizik muayene yaptırın. Tipik olarak şişkinlik ve mide ağrısına neden olan tıbbi durumlar arasında gastrointestinal enfeksiyonlar (viral, bakteriyel ve parazitik), mide ülserleri, bağırsak tıkanıklığı, irritabl bağırsak sendromu, ülseratif kolit, çölyak hastalığı, gıda alerjileri, bağırsak veya mide kanseri, safra kesesi hastalığı ve asit reflüsü bulunur.
- Gaz ağrılarınız bir enfeksiyon veya gıda zehirlenmesinden kaynaklanıyorsa doktorunuz kısa süreli antibiyotik önerebilir. Bununla birlikte, aşırı antibiyotik kullanımı, dost bağırsak bakterilerini öldürür ve aslında daha fazla GI semptomlarına yol açabilir.
- Steroid olmayan iltihap önleyici ilaçlar (ibuprofen, naproksen), müshiller, mantar önleyici ilaçlar ve statinler (yüksek kolesterol için) gibi belirli ilaçlar genellikle şişkinliğe ve gaza neden olur, bu nedenle reçeteli ilaçlarınız hakkında doktorunuzla konuşun.
- Doktorunuz dışkı örneği isteyebilir ve çölyak hastalığı için kanı kontrol edebilir ve laktoz intoleransı için nefes testi yapabilir. Bazı durumlarda bir röntgen veya kolonoskopi gerekli olabilir.
Adım 2. Doktorunuza hidroklorik asit almayı sorun
Normal gıda sindirimi, özellikle protein açısından zengin öğünler, konsantre hidroklorik (HCl) asit olan çok miktarda mide asidi alır. Mide asidi üretiminin olmaması (yaşlanmanın yaygın bir durumu), bağırsaklarda fermente olabilen ve gaz üretebilen yetersiz protein sindirimine yol açabilir. Bu nedenle, doktorunuza mide asidi üretimi için test yapmasını isteyin ve ardından artık doğal olarak yeterince üretmiyorsanız ek HCl almayı düşünün.
- Protein sindirimine yardımcı olması için et, kümes hayvanları veya balık yemeklerini ekmek ve/veya salata ile başlamak yerine yemeğin başında yiyin. Mide, yemeye başlar başlamaz hidroklorik asidi boşaltma eğilimindedir, ancak karbonhidratların sindirilmesi için (proteine kıyasla) çok az ihtiyaç vardır.
- Betain hidroklorür, çoğu sağlıklı gıda mağazasında bulabileceğiniz popüler bir HCl ek formudur. Tabletleri yemekten önce veya yemek sırasında değil, yemek yedikten sonra almayı unutmayın.
Adım 3. Alfa-galaktosidaz enzimi almayı düşünün
Yukarıda belirtildiği gibi, bazı gıdaların bağırsak gazına neden olmasının yaygın bir nedeni, insan vücudunun bazı karmaşık şeker bileşiklerini (çözünmeyen lifler ve oligosakkaritler olarak adlandırılan şekerler gibi) sindirememesidir. Alfa-galaktosidaz (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) içeren tezgah üstü ürünleri almak, enzim kompleks şekerleri bağırsaklarınıza ulaşmadan ve fermente etmeye başlamadan önce parçaladığından bu sorunun düzeltilmesine yardımcı olabilir. Gaz oluşumunu ve karın ağrısını önlemeye yardımcı olması için lif içeriği yüksek gıdalar (çoğu sebze, meyve ve baklagiller) yemeye başlamadan hemen önce alfa-galaktosidaz içeren bir tablet alın.
- Şeker enzimi, küf ve penisiline duyarlı kişilerde alerjik reaksiyona neden olabilen Aspergillus niger adı verilen gıda sınıfı küften elde edilir.
- Alfa-galaktosidaz, galaktozu glikoza etkili bir şekilde parçalar, ancak diyabetik ilaçları etkileyebilir. Şeker hastasıysanız ve şeker içeren ürünleri almayı düşünüyorsanız doktorunuza danışın.
Adım 4. Probiyotik almayı deneyin
Probiyotik takviyeleri, normalde kalın bağırsağınızda bulunan sağlıklı bakteri türlerini içerir. Bu "dost" bakteriler, aşırı antibiyotik kullanmak, müshil almak, çok fazla alkol almak, ağır metal tüketmek ve kolonoskopi yaptırmak suretiyle yok edilebilir. Sağlıklı bağırsak bakterilerinin dengesizliği, sindirim sorunlarına ve GI semptomlarına yol açar. Bağırsaklarınızda bakteri dengesizliği riski altında olduğunuzu düşünüyorsanız, gaz ağrısından kurtulmak için probiyotik takviyeleri almayı düşünün. Probiyotikler güvenlidir ve genellikle sağlıklı gıda mağazalarında bulunur.
- Probiyotikler tabletler, kapsüller veya tozlar halinde mevcuttur ve kalın bağırsağınızda etkili konsantrasyonları/kolonileri korumak için düzenli olarak alınmalıdır. Hangi takviyeyi seçerseniz seçin, mide asidi tarafından sindirilerek hayatta kalmak için enterik kaplı veya mikrokapsüllü olmalıdır, böylece bağırsaklara gidebilir ve hala yaşayabilir olabilir.
- Fermente gıdalar aynı zamanda iyi bir dost bakteri kaynağıdır ve doğal yoğurt, ayran, kefir, fermente soya ürünleri (natto, miso, soya sosu, tofu), lahana turşusu ve hatta pastörize edilmemiş bira içerir.
Adım 5. Kabızlık için müshilleri düşünün
Kabızlık, çok fazla lif yemekten (veya neredeyse hiç yememekten) veya yeterince sıvı içmemekten kaynaklanabilen, seyrek bağırsak hareketleri veya zor dışkı geçişidir. Kronik kabızlık genellikle haftalar veya aylar boyunca haftada 3'ten az bağırsak hareketi olarak tanımlanır, ancak çoğu kabızlık vakası sadece birkaç gün sürer. Kabızlık, bağırsak ağrısına ve gazlı ağrıya benzer kramplara neden olabilir, ancak rahatsızlığın nedeni genellikle çok farklıdır. Kabızlık için tıbbi tedavi, bağırsak hareketlerini destekleyen müshillerin alınmasını içerir. Laksatifler, dışkınızı kabartarak (FiberCon, Metamucil, Citrucel), dışkınızı yumuşatarak, sıvıların kolonunuzdan geçmesine yardımcı olarak (magnezyum sütü) veya kolonunuzu yağlayarak (mineral yağı, morina karaciğeri yağı) çalışır.
- Yetersiz beslenmeye sahip yaşlı insanlar genellikle yeterince lif tüketmemekten kabız olurlar, bu nedenle kuru erik yemek veya kuru erik suyu içmek sıklıkla tavsiye edilir.
- Çocuklarda ve genç erişkinlerde kabızlığa daha çok havuç veya elma gibi bir seferde çok fazla lif yemek neden olur.
- Kabızlığa çok fazla lif yemek neden oluyorsa, gaz üretimi ve bakteriyel fermantasyondan şişkinlik de mümkündür. Bu nedenle, gaz sancılarından kurtulmak için yukarıdaki tavsiyelerin çoğu geçerli olacaktır.
İpuçları
- Çok hızlı yemek yemek, yemeğin türünden bağımsız olarak şişkinliğe ve karın ağrısına neden olabilir, bu nedenle daha küçük porsiyonlar yiyin, daha küçük ısırıklar alın ve yavaş çiğneyin.
- Normalden daha fazla hava yutma eğiliminde olduğunuz için sakız çiğnemekten ve sert şekerleri emmekten kaçının.
- Takma dişlerinizi sık sık kontrol edin, çünkü tam oturmazlarsa yemek yerken ve su içerken fazla hava yutma eğiliminde olursunuz.
- Karnına yat ve gazı dışarı çıkarmaya çalış.
- Sırt üstü uzanırken, gazı aşağı çekmeye yardımcı olmak için midenizi aşağı doğru hafifçe ovun.
- Çok su iç. Ne pahasına olursa olsun susuz kalmaktan kaçının.
- Bir yemek günlüğü tutun ve farklı yiyecek türlerinin sizi nasıl etkilediğini kaydedin. Yiyecekleri sindirmenin normalde altı saat kadar sürdüğünü unutmayın.
