Karın ağrısı çeken herkes ne kadar mutsuz olduklarını bilir. Mideniz bulanıyor, keskin ağrılar çekiyor veya genel olarak hasta hissediyorsanız, mide rahatsızlığından yeterince hızlı kurtulamazsınız. Neyse ki, aşırı yemekten kaygıya kadar her şeyin neden olduğu mide ağrılarınızı hafifletmek için sakinleştirici düşüncelerden geleneksel tıbba kadar kullanabileceğiniz birkaç teknik var.
adımlar
Yöntem 1/3: Kasları Gevşetmek
Adım 1. İyi sağlığı gözünüzde canlandırın
Bilim adamları, düşünceler ve fiziksel sağlık arasında sağlam bir bağlantı olduğunu giderek daha fazla tartışıyorlar. Buradaki fikir, olumlu düşüncelere odaklananların veya iyi hissetmeyi görselleştirenlerin tipik olarak olumlu bir fizyolojik tepkiye sahip olmalarıdır. Midenizi rahatlatmak için bu tekniği kullanabilirsiniz.
- Rahatlayarak başlayın. Bunun için sessiz bir alana ihtiyacınız olabilir. Rahatlayın ve nefesinizin farkına varın.
- İyi sağlık hayal edin. Kendinizi iyi hissetme fikriniz size özeldir. Midenizin daha iyi hissettiğini, mideniz harika hissettiğinde ne yapacağınızı hayal edin. Ayrıntılı olun. Zihinsel bir resim görebilir veya sadece bir his duyabilirsiniz - ya uygundur.
- Hayal ettiğinizi gerçeğe dönüştürmek için adımlar atın. Görselleştirmenizde detaylandırıldınız ve bu detayların bazılarını günlük yaşamınızda kullanabilirsiniz.
Adım 2. Midenizi rahatlatmak için nefes alın
Çoğumuza öğretildiği gibi, muhtemelen midenizden ziyade göğsünüzden nefes alırsınız. Birçoğu, bebekken yaptığınız gibi midenizden nefes almanın, midenizi rahatlatmak da dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararı sunduğuna inanıyor. Çigong nefesi veya karın nefesi alışmak biraz zaman alabilir, ancak çabaya değer.
- Yapabiliyorsanız, sadece burnunuzdan nefes alın.
- Uzun, sabit, yavaş nefesler alın.
- Nefes alırken, nefesinizin içeri girip vücudunuzda, midenize kadar seyahat etmesine odaklanın. Nefes almak için alt midenizin genişlemesine izin verin.
- Nefes verirken, önce midenizin geri çekilmesine izin vererek, vücudunuzu terk eden nefesinize odaklanın.
- Bunu öğrendikten sonra, orta göbeğinizi ve ardından üst göbeğinizi genişletmeye odaklanın.
Adım 3. Stresinizi yönetin
Stres, bir bevy veya fiziksel ve zihinsel sorunlara neden olur ve midenizde gerçekten bir numara yapabilir. Ne yazık ki, stres hayatımızın çoğunun bir parçası ve tamamen önlenemez. Yine de yönetebilirsin. Hangi durumların, sorumlulukların veya insanların sizi en çok strese soktuğunu düşünün ve ardından her birini farklı şekilde ele almak için bir plan geliştirin.
- İşiniz sizin için önemli bir stres kaynağı olabilir. İşinizle ilgili bu şekilde hissetmenize neden olan şeyin tam olarak ne olduğunu düşünün. Mümkün olduğunca spesifik olun. Bu, bir plan geliştirmenize yardımcı olacaktır.
- Finansman size önemli strese neden olabilir. Yine, sorunu yalıtın ve en iyi nasıl çözeceğinize karar verin.
- İlişkiniz stresli olabilir ve sizi strese sokan şeyin ne olduğunu anladıktan sonra, eşinizle danışmanlık gibi yapılması gereken değişiklikler veya hatta çamaşır yıkama ve çöp sorumluluklarını üstlenmesi gibi konularda konuşabilirsiniz.
Adım 4. Kademeli olarak kaslarınızı gevşetin
Aşamalı kas gevşetme, vücudunuzdaki belirli kas gruplarını izole etmek ve sakinleştirmek için harika bir tekniktir. Elbette mideniz, vücudunuzun çekirdeği olduğu için kaslarla doludur ve ilerleyici kas gevşemesi için mükemmel bir adaydır. Bu tekniğin meyvelerini toplamak için günde sadece 15 dakikaya ve sessiz bir alana ihtiyacınız var.
- İlk adım derin bir nefes almak ve karın kaslarınızı (midenizi emerek) beş saniye boyunca mümkün olduğunca esnetmektir.
- Sonra nefes verin, tüm gerginliği kaslarınızdan çıkarın. 15 saniye boyunca rahat kalın.
- Rahatça tekrarlayın.
- Nasıl hissettiğinize dikkat ettiğinizden emin olun ve herhangi bir rahatsızlık hissederseniz durun.
Yöntem 2/3: Anksiyete Nedeniyle Üzülen Mideyi Sakinleştirmek
Adım 1. Bir fincan çay için
Nane, zencefil, limon veya papatya çayları harika mide emzikleridir. Bu bitkiler, bakterilerle savaşan özelliklere, şişkinlik önleyici özelliklere ve gevşemeye yardımcı olan yağlara sahiptir. Sıcak bir fincan çayı demleyin ve anında rahatlamanın tadını çıkarmak için yavaşça yudumlayın.
Nane çayının bazı durumlarda yardımcı olabileceğini unutmayın, ancak aynı zamanda, mide ekşimesi veya asit reflüsü yaşıyorsanız, sorunları daha da kötüleştirme potansiyeline sahiptir. Yararlı olup olmadığını görmek için vücudunuzun nasıl tepki verdiğine dikkat edin
Adım 2. Karnınıza masaj yapın
Vücudumuzun doğru hissetmeyen kısmını ovmak doğaldır ve mideniz de bir istisna değildir. Neyse ki masaj kan akışını uyarır ve bazıları daha hızlı iyileşmeyi desteklediğini söyler. İster otururken ister uzanırken, mideniz masajdan fayda sağlayacaktır, çünkü hem rahatlatıcıdır hem de herhangi bir tıkanıklığı manipüle etmenize yardımcı olabilirsiniz.
- Karnınızı hafifçe okşayabilirsiniz.
- Ya da parmak uçlarınızla sert bir baskı uygulayabilir ve küçük dairesel hareketlerle karnınıza masaj yapabilirsiniz.
- Karnınıza kısa veya uzun vuruşlar uygulamak için elinizin topuğunu kullanın.
Adım 3. Isı uygulayın
Midenizi rahatlatmak için bir ısıtma yastığı veya sıcak su dolu bir sıcak su şişesi kullanın. Isı kaslarınızı gevşetecek ve krampları gevşetmeye yardımcı olacaktır. Bir seferde sadece 15 dakika ısı uygulayın, kendinize uygulamalar arasında 45 dakika ara verin ve unutmayın, midenize uygulanan ısı en çok uzanırken etkilidir.
Adım 4. DEĞİL yöntemini deneyin
Anksiyete özellikle yanıltıcı olabilir çünkü genellikle kendini başka semptomlarla maskeler. Bu, sadece baş ağrınız olduğunu veya nefes darlığınız olduğunu veya karın ağrınız olduğunu veya terlediğinizi düşünmenize yol açabilir ve bu semptomları kaygıyla veya bireysel olarak ilişkilendiremeyebilirsiniz. NOT yöntemi bu konuda özellikle yararlıdır.
- Mide bulantısı gibi bir his yaşadığınıza dikkat edin. Duygulara oldukları gibi değer verin - ne eksik ne fazla. Onları hissetmek için kendinize izin verin.
- Duyguyu gözlemleyin ve gerçekten size nasıl hissettirdiğini düşünün. Bu duygulara sahip olmak için kendinize izin verin.
- Midenizi daha iyi hissettirecek olan kaygıyı hafifletmeye yardımcı olacağını düşündüğünüz herhangi bir eylemi yapın.
Yöntem 3/3: IBS Belirtilerine Yanıt Verme
Adım 1. Tetikleyici yiyecekleri yemeyin
Midenizi bozabilecek ve diğer insanlar için tamamen zararsız görünen bazı yiyecekler vardır. Yemek yedikten sonra midenizin size ne söylediğine dikkat edin ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız sizi tetikleyen yiyecekleri çıkarmayı deneyin. Bir alerji uzmanı görmüyorsanız veya doktorunuzdan uzak durmanız gereken belirli bir yiyecek listesine sahip değilseniz, bu büyük ölçüde bir deneme yanılma çabasıdır ve anlaması biraz zaman alacaktır.
Adım 2. Gaza neden olan gıdalardan kaçının
Gaz, sindirmediğiniz herhangi bir yiyeceğin doğal bir yan ürünüdür. Ayrıca, bazı gıdalar sindirilirken doğal olarak gaza neden olur. Her iki durumda da gaza neden olan yiyecekleri sınırlamak midenizi rahatlatabilir ve sakinleştirebilir.
- Süt alerjisinden çok farklı olan laktoz intoleransınız olabilir. Laktoz intoleransı oldukça yaygındır ve birçok mide rahatsızlığının arkasındaki suçludur. Genellikle insanlar yaşlandıkça gelişir ve bazı kültürlerde diğerlerinden daha belirgindir.
- Karnabahar, soğan, salatalık, mısır ve brokoli gibi bazı sebzeler gazlı mideye neden olabilir.
- Diğer insanlar patates veya makarna gibi nişastalı yiyeceklerin midelerini bozduğunu düşünüyor.
Adım 3. Daha küçük porsiyonları daha sık yiyin
Daha küçük porsiyonlar yemek sadece kilonuzu kontrol etmek için değil, aynı zamanda mide rahatsızlığını önlemede de oldukça faydalıdır. Oldukça basit: porsiyonlarınız ne kadar büyükse, mideniz o kadar genişler, yiyecekleri sindirmek için o kadar çok çalışmak zorunda kalır ve sindirilmemiş gıdalardan o kadar fazla gaz üretirsiniz. Rahatsız bir mideyi önlemeye yardımcı olmak için günde beş veya altı kez daha küçük porsiyonlar yiyin.
Adım 4. Kilonuzu yönetin
Karnınız vücudunuzun çekirdeğinin önemli bir bölümünü oluşturur ve dik oturma ve belden dönme yeteneklerinizden sorumludur. Aşırı kilo, bunu karın kas gruplarınız için daha zor hale getirir ve mide rahatsızlığına neden olabilir. Ayrıca, iç organlarınızın çoğu çekirdeğinizde bulunur ve aşırı kilo, organlarınızın itilmesine veya hareket etmesine neden olarak mide rahatsızlığına neden olabilir.
Adım 5. Bir yoga dersi alın
Yoganın esneklik, artan kan akışı ve duygusal ve bilişsel sakinlik hissi gibi birçok faydası vardır. Ek olarak, yoga, ister IBS'den ister endişeden rahatsız olsun, midenizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Yerel bir sınıfa kaydolun veya yoga yolculuğunuza başlamak için bir eğitim DVD'si alın.
Adım 6. Reçetesiz satılan bir ilaç alın
Yerel eczaneniz, bakkalınız veya büyük kutu mağazanız, yaygın, ciddi olmayan mide rahatsızlıkları için şaşırtıcı miktarda reçetesiz tedavi sunar. Mideniz kabızlıktan, IBS'den veya reflüden rahatsız olsun, belirtileriniz için bir tedavi bulabilirsiniz.
- Pepcid veya Tums gibi antasitler midenizdeki asidi nötralize ederek reflü semptomlarını ve huzursuzluğu yatıştırmaya yardımcı olur.
- Düzenli bağırsak hareketleriniz olmadıysa, mideniz bozulabilir. Bir dışkı yumuşatıcı deneyin. Öte yandan, ishaliniz varsa ve seyrini sürdürmesine izin vermek istemiyorsanız, Kaopectate veya Immodium gibi bir ishal önleyici ilacı deneyin.
