Skolyoz, omurganın anormal eğriliği olarak tanımlanır. Üç ana skolyoz türü vardır - fonksiyonel, nöromüsküler ve idiyopatik. Skolyozun türü, ne kadar şiddetli olduğu ve zamanla kötüleşme potansiyeli ne tür bir tedavi kursu izlemeniz gerektiğini belirleyecektir.
adımlar
Yöntem 1/2: Belirtilerinizi Azaltmak İçin Egzersiz Yapmak
Adım 1. Doktorunuza danışın
Aşağıdaki egzersizler, eğriler sola veya sağa kayıyor olsun, hem C hem de S eğrisi skolyoz tiplerine uyarlanabilir. Ancak, egzersizleri doğru şekilde adapte ettiğinizden emin olmak için her zaman doktorunuza danışmalısınız.
- Yardımla, etkili tedavi için doğru skolyoz egzersizlerini seçin. Skolyoz egzersizleri eğriliğinize özel olmalıdır.
- Genel, dengeli egzersiz, hafif ila orta dereceli skolyotik eğrilerle ilişkili hafif sırt ağrısı semptomlarını azaltmanın ameliyatsız bir yolu olarak kabul edilmektedir. Herhangi bir dengesizliği düzeltme umuduyla vücudunuzun yalnızca bir tarafını çalıştırmayın.
- Bu egzersizler daha büyük bir egzersiz programının parçası olarak kullanılabilirken, vücudunuzun yalnızca bir tarafına odaklanmak kas dengesizliğine neden olabilir ve semptomları daha da kötüleştirebilir ve eğri ilerlemesini azaltmada veya hatta geciktirmede etkili olduğu gösterilmemiştir.
Adım 2. Egzersiz topunu esnetin
Kendinizi bir egzersiz minderi üzerinde diz çökmüş bir pozisyonda konumlandırın. Eğriliğinizin dışbükey tarafına büyük bir egzersiz topunu kalçanıza dayayın. Kalçanız ile göğüs kafesinin alt kısmı arasındaki topa yaslanana kadar topun üzerine yana doğru eğilin. Gerginliği derinleştirmek için üst elinizi uzatırken kendinizi iki ayağınızla ve alt elinizle dengeleyin.
Bu pozisyonu 20-30 saniye tutun ve 2-3 tekrar yapın. Bu egzersiz günlük olarak yapılabilir
Adım 3. Köpük rulo havluyu gerdirin
Bir köpük rulonun etrafına bir havlu sarın ve egzersiz matının üzerine enine koyun. Köpük ruloyu vücudunuza dik olacak şekilde yatırın. Kalçanızla göğüs kafenizin altı arasındaki boşlukta durmalıdır. Üst bacağınız düz olmalı ve alt bacağınız arkanızdaki dizinizde bükülmüş olmalıdır. Eliniz yere değene kadar üst kolunuzu uzatın.
Pozu 20-30 saniye tutmaya çalışın ve 2-3 tekrar yapın. Bu egzersizi günlük olarak yapabilirsiniz
Adım 4. Partner germe egzersizini yapın
Karnınızın üzerinde yere düz bir şekilde yatın. Ayak parmaklarınız, önkollarınız ve dirsekleriniz sizi ayakta tutacak şekilde vücudunuzu tahta pozisyonunda kaldırın. Partneriniz, eğrinizin dışbükey tarafında yanınızda diz çökecek, ellerini karnınızın üzerine koyacak ve karnınızı nazikçe kendisine doğru çekerek güzel, derin bir esneme yapacaktır.
Bu pozisyonu 20-30 saniye tutun ve 3-4 tekrar yapın. Bu egzersizi günlük olarak yapabilirsiniz
Adım 5. Merdiven basamağı egzersizini yapın
Daha önce belirtildiği gibi, skolyoza katkıda bulunabilecek yaygın bir kusur, bacak uzunluğundaki bir farktır. Daha uzun bacakla bir merdivene çıkın. Bir dizinizin üzerine eğilirken karşı bacağınızı yere indirin. Bükülürken, indirdiğiniz bacağınızla aynı taraftaki kolu mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Örneğin, sol bacağınızı indiriyorsanız, sol kolunuzu yukarı kaldırın.
Bu egzersizi 2-3 set 5-10 tekrar yapın. Bunu sadece bir tarafta yapın. Bu egzersizi günlük olarak yapabilirsiniz
Adım 6. Aşağı bakan köpek esnetme hareketleri yapın
Bu klasik yoga pozisyonu skolyoz tedavisinde de etkilidir. Karnınızın üzerinde, bacaklar ve kollar önünüzde uzanmış ve avuç içleriniz yere dayalı olarak tahta pozisyonunda başlayın. Denge için ellerinizi yerde tutun ve kalçalarınızı ve kalçalarınızı yavaşça havaya doğru itin, böylece vücudunuz üçgenin tabanını zemin olacak şekilde bir üçgen şekli oluşturur.
Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun, ardından bir kez daha yavaşça tahta pozisyonuna indirin. Her biri beş ila 10 tekrardan oluşan iki ila üç set yapın. Bu egzersizi günlük olarak yapabilirsiniz
Adım 7. Bölünmüş duruş esnemesi yapın
Bu esneme aynı zamanda eşit olmayan uzunluktaki bacaklardan kaynaklanan skolyoz için de uyarlanmıştır. Uzun bacak önünüzde olacak şekilde ileri adım atın. Gövdenizi dik tutun, ardından ağırlığınızı ön ve arka bacaklar arasında ileri geri kaydırmaya başlayın. Ağırlığınızı üzerine verirken öndeki dizinizin bükülmesine izin verin. Öndeki bacağınızın karşısındaki kolu mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Bir kolunuzu kaldırırken, diğer kolunuzu avuç içi yukarıda olacak şekilde rahatça gidebildiğiniz kadar geriye doğru uzatın.
- Bu hareket, gövde ve omurganın ön bacağın yanına doğru dönmesine neden olur.
- Bu egzersizi sadece bir tarafta gerçekleştirin. Her biri beş ila 10 tekrardan oluşan iki ila üç set yapın. Bu egzersizi günlük olarak yapabilirsiniz.
Adım 8. Öne eğilme egzersizleri yapın
Bu egzersize dizleriniz matın üzerinde ve karnınız büyük bir egzersiz topunun üzerindeyken başlayın. Rahat bir pozisyonda topun üzerine düşmenize izin verin. Bu pozisyondan, sırtınızın topun kendisine dik olduğu noktaya kadar kendinizi gevşetin. Kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutun, böylece onlar da topa dik koşar.
Bu pozisyonu 10'a kadar sayarak tutun ve 10 tekrar yapın
Adım 9. Eğilmiş kaldırma esnemeleri yapın
Bu egzersize, büyük bir egzersiz topunun üzerine oturarak, ayaklarınız denge için önünüzde düz bir şekilde oturarak başlayın. Vücudunuz bir masa şeklinde görünecek şekilde eğilin ve kollarınızı uyluklarınızın ortasına sarabilirsiniz. Elinizdeki hafif el ağırlıklarını kaldırın ve dirseklerinizi yumuşak ve kollarınızı yanlarınıza yakın tutarak hafif ağırlıkları yere paralel olana kadar kaldırın ve ardından tekrar indirin.
Bu egzersiz için 10 tekrardan oluşan üç set yapabilirsiniz. Bu egzersizi günlük olarak yapabilirsiniz
Yöntem 2/2: Ek Tedavi Alma
Adım 1. Sahip olduğunuz skolyoz tipini belirleyin
Skolyozun üç ana formu vardır ve her birinin farklı tedavi seçenekleri olabilir. Bu formlar fonksiyonel, nöromüsküler ve idiyopatik skolyozu içerir. Hastalar ayrıca omurgalarında C eğrisi veya S eğrisi olması arasında da farklılık gösterir. Doktorunuz skolyozunuzu ve en iyi tedavi seçeneklerini teşhis etmenize yardımcı olabilir.
- Fonksiyonel skolyoz, vücudun başka bir yerindeki bir tür yapısal kusur nedeniyle omurganın eğriliğidir. Buna neden olan yaygın bir kusur, bacaklar arasındaki uzunluk farkıdır. Bu genellikle, kullanıcının bir ayakkabının içine yerleştirebileceği bir ortotik kama ile düzeltilebilir. Bu, bacak uzunluğundaki farkı düzeltmeye ve omurganın anormal şekilde kıvrılmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
- Nöromüsküler skolyoz, omurganın kendisindeki yapısal anormallikler nedeniyle omurganın eğriliğidir. Kötüleşme potansiyeli yüksek olduğundan, bu genellikle ameliyatla tedavi edilir.
- İdiyopatik skolyoz, adından da anlaşılacağı gibi, omurganın bilinmeyen nedenlerle eğriliğidir. Durum genellikle bebeklik döneminde kendini düzeltir ancak gözlem gerektirir. Okul çağındaki çocuklarda ortaya çıkarsa, kötüleşme olasılığı da yüksektir. Eğri 25 derecenin altındaysa tedaviye gerek yoktur.
Adım 2. Diş tellerini ve cerrahi seçenekleri araştırın
Genel olarak konuşursak, 25 ila 40 derece arasındaki eğriler bir ayraç gerektirebilir. 40 derecenin üzerindeki eğrilikler için cerrahi önerilir. Doktorunuz, özel durumunuz için bir sırt desteği, ameliyat veya başka bir seçeneğin en iyi olup olmadığına karar verecektir.
Adım 3. Tedavi yöntemleri hakkında doktorunuza danışın
Yöntem 1'deki ev egzersizleri dışında, doktorunuz veya fizyoterapistiniz, Schroth, Nu Schroth ve Skolyoza Bilimsel Egzersiz Yaklaşımı (SEAS) yöntemlerini içeren başlıca skolyoz tedavi metodolojilerinden birine dayalı olarak daha sıkı bir tedavi seçeneği önerebilir. Her yöntem, belirli bir hastanın tam spinal eğriliğine göre uyarlanmış farklı prensipler ve teknikler kullanır.
- Schroth Metodu, anormal duruşu tersine çevirmeye çalışarak skolyozu tedavi eder. Egzersizler, pelvisin pozisyonunu düzeltmeyi, mümkün olan en iyi postürü elde etmeye yardımcı olmak için spinal uzamayı ve daha sonra rotasyonel açısal solunumu kullanmayı ve gövde kaslarını güçlendirmek ve mümkün olan en iyi postürü teşvik etmek için gerilimi kullanmayı amaçlar.
- Nu Schroth Metodu, son yıllarda bu hastalık hakkında yeni bilgi ve anlayışı yansıtmaktadır. Bu yöntemin bazı avantajları arasında, düzenli olarak gerçekleştirmeyi kolaylaştıran bir ev egzersiz rutini, egzersizlerin ilerlemesini ve etkilerini izlemek için düzenli görüntüleme çalışmaları ve egzersizlerin etkinliğini artırmak için kayropraktik ve manuel terapi teknikleri yer alır.
- SEAS Metodu, evde veya fizik tedavi merkezinde haftada iki kez yapılan egzersizleri gerektirir. SEAS yönteminin avantajları, tamamen hastaya göre uyarlanmış Aktif Kendi Kendini Düzeltmeye (ASC) dayalı egzersizleri, hastanın maksimum fonksiyona ulaşmasına yardımcı olan pozisyonları ve nöro-motor kontrolü ve stabiliteyi arttırmaya yönelik egzersizlerin dahil edilmesini içerir.
Skolyoza Yardımcı Olacak Örnek Egzersizler
Skolyoz ile Yardımcı Olacak Egzersizler
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
