Mağduru suçlama, birisi travma, suç veya saldırı mağdurunu başlarına gelenler için suçladığında ortaya çıkar. Arkadaşlarınız ve aileniz olanlar için sizi suçlayabilir veya toplum ve medya tarafından olanlar için suçlanmış hissedebilirsiniz. Sizi suçlayan kim olursa olsun, zihinsel ve duygusal durumunuz için incitici ve zararlıdır. Kurbanı suçlamaktan kurtulmak için kendinize bunun sizin hatanız olmadığını hatırlatmalısınız, olumsuz insanları serbest bırakmalı ve mutluluğunuzu ve kontrol duygunuzu yeniden kazanmanın yollarını bulmalısınız.
adımlar
Yöntem 1/4: Olumsuz Duygularla Başa Çıkma
Adım 1. Kendinize bunun sizin hatanız olmadığını hatırlatın
Mağduru suçlamanın anahtarlarından biri, bunun senin hatan olduğunu düşünmendir. Bu kendinizden, ailenizden veya arkadaşlarınızdan ve hatta toplumdan gelebilir. Kendinizi suçlamanız için birçok neden var, ancak her gün birkaç kez bunun sizin suçunuz olmadığını hatırlatın. Başkalarını mağdur eden insanlar bunu her zaman kendi sorunlarıyla ilgilenmek için yaparlar.
Suistimal edilmenin, tecavüze uğramanın, saldırıya uğramanın veya bir suçun kurbanı olmanın senin hatan olduğunu düşünebilirsin. Yaptığınız her şeyi inceleyebilir ve berbat ettiğiniz yolları bulabilirsiniz. Bunu yapmayı kes. Suistimal edildiyseniz, tecavüze uğradıysanız, saldırıya uğradıysanız veya bir suçun kurbanı olduysanız, bu sizin suçunuz değildi
Adım 2. Negatif duygularla başa çıkın
Kurbanı suçlamaktan kurtulmanın bir parçası, olumsuz ve yanlış duyguları bırakmaktır. Bu suçluluk, öfke, korku, üzüntü veya başka bir şey olabilir. Duygular üzerinde çalışıp onların gitmesine izin verdiğinizde, ilerleyebilirsiniz.
- İlk olarak, duyguları kabul etmelisiniz. Gözlerinizi kapatın ve sizi rahatsız etseler veya incitseler bile hissettiğiniz tüm duyguları hayal edin. Onlara suçluluk, korku veya öfke gibi isimler verin.
- Onları kabul ettikten sonra, kendinize bunların yalnızca duygular olduğunu ve üzerinizde hiçbir güçlerinin olmadığını söyleyin. Sonra onları birer birer bıraktığınızı hayal edin. Bunların, salıp gittiğiniz balonlar ya da yok oluşunu izlediğiniz bir tutam duman olduğunu düşünebilirsiniz.
- Negatif duyguların genellikle vücutta depolandığının farkında olun, bu nedenle kendinizi rahatlatmak için gevşeme tekniklerini kullanmak önemlidir. Örneğin, her gün 15 dakika veya daha uzun süre ilerleyici kas gevşetme, derin nefes alma veya meditasyon kullanmayı deneyebilirsiniz.
Adım 3. Hissettiğiniz şeyin normal olduğunu kabul edin
Mağdur olduğunuzda, birçok farklı şey hissedebilirsiniz. Bunları hissettiğiniz ve üstesinden gelemediğiniz için hatalı olduğunuzu hissedebilirsiniz. Ancak bu doğru değil. Olumsuz tepkiler ve duygular yaşamak, travmatik bir olayı izleyen normal bir semptomdur.
- Örneğin, çaresizlik, utanç veya suçluluk duyguları normal tepkilerdir.
- Olumsuz duyguları bastırmaktan veya görmezden gelmekten kaçının çünkü bu, sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu yüzden duygularınızı kabul etmek ve onlarla başa çıkmak önemlidir.
Adım 4. Suçlama duygularınızla yüzleşin
Duygularınız üzerinde çalışırken, suçluluk duygularınızla yüzleşmenize yardımcı olabilir. Kurbanı suçlamak, başınıza gelenler sizin suçunuzmuş gibi hissetmenize yol açar, bu nedenle bu duygularla yüzleşmek, onları kontrol altına almanıza ve onlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- “Hak ettim”, “Daha fazla dikkat etmeliydim” veya “Belki de giydiğim şey buydu” gibi kendinizi suçlayan bir düşünceniz olduğunda, neden böyle düşündüğünüzü anlamalısınız. Rastgele mi aklınıza geldi yoksa okuduğunuz biri veya bir şey size bunu düşündürdü mü?
- Kendinize şunu söyleyin: “Bu düşünce yanlış. Taciz/tecavüz/suç, saldırganın seçimiydi. Beni incitmek için seçim yaptılar. Ben suçlu değilim."
Yöntem 2/4: Negatif İnsanları Bırakmak
Adım 1. Sağlığınıza öncelik verin
Mağdur olduğunuzda, önce kendinizi koymalısınız. Bu, hayatınızdaki olumsuz ve zarar verici şeyleri kesmeniz gerektiği anlamına gelir. Kendinizi tehdit altında hissediyorsanız, uzaklaşın. Bunun sizin hatanız olduğunu düşünüyorsanız veya durum için birileri sizi suçluyorsa, kendinize bunun doğru olmadığını hatırlatın. Önce kendini koy ve git.
İstismarcı bir durumdaysanız, bölgenizdeki acil servis, polis veya aile içi şiddet kurumuyla iletişime geçmek isteyebilirsiniz
Adım 2. Toksik insanları bırakın
Travma veya tacize uğradığınızda, sizin için iyi olmayan insanlar olduğunu görebilirsiniz. Size inanmayabilirler veya sizi suçlayabilir ve deneyiminizi küçümseyebilirler. Bunlar etrafta olman gereken insanlar değil. Arkadaşlarınız, aile üyeleriniz veya iş arkadaşlarınız size bunun sizin hatanız olduğunu veya bunu hak ettiğinizi söylerse, o kişiden uzaklaşmalısınız.
Özellikle bu zor zamanda, değer verdiğiniz birinden ayrılmak zor olabilir. Ancak, duygusal ve zihinsel sağlığınız daha önemlidir. Bir kişi sizin için zehirliyse, buna değmez. Çevrenizdeki destekleyici, sağlıklı insanları hak ediyorsunuz
Adım 3. Sınırları belirleyin
Kötüye kullanımın kurbanı olduysanız, sınırlar belirlemeniz gerekebilir. Diğer kişinin yanında olmak zihinsel ve duygusal durumunuza zarar verebilir ve suçluluk duygunuzu güçlendirebilir. Size inanmayan veya sizi suçlayan arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle sınırlar belirlemeniz gerekebilir. Gerekirse kendiniz ve başkaları için kesin sınırlar belirleyin.
- Sizi taciz eden veya inciten kişiyle teması kesin. Onları görmeniz gerekiyorsa, bunu tarafsız bir yerde yapın ve yanınıza güvenilir bir arkadaş veya aile üyesi alın.
- Sınırlarınıza sadık kalın. Akıl sağlığınızın önemli olduğunu ve başkalarını memnun etmek zorunda olmadığınızı unutmayın.
Yöntem 3/4: İlerlemek
Adım 1. Size ne olduğu hakkında konuşun
Kurban gibi hissetmeyi bırakmanın bir yolu, deneyiminiz hakkında konuşmaktır. Sessizliğinizi kırmak, suçluluk ve suçlamalarınızdan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda iyileşme sürecine yardımcı olabilir ve istismara sıklıkla eşlik eden suçluluk ve utançtan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bu, her türlü damgalanmayı, yargılanma korkusunu ve yanlış olduğunuz hissini aşmanıza yardımcı olur.
- Hikayenizi güvendiğiniz birine anlatın. Böyle hissediyorsanız, hikayenizi güvendiğiniz birden fazla kişiye anlatın.
- Hikayeyi anlatırken, suçu kendinize değil doğru kişiye atın. Bu tacizci, tecavüzcü veya suçlu olabilir.
Adım 2. Sizi mutlu eden şeyler yapın
Hayatınızı geri almanın bir kısmı, zevk aldığınız ve size mutluluk getiren şeyleri yapmayı içerir. Bu, yapmayı sevdiğiniz eski hobileri toplamak veya yeni şeyler denemek olabilir. Kendinizi mutlu etmenin ve değerli hissetmenin yollarını bulun.
- Yapmaktan keyif aldığınız şeylerin bir listesini yapın. Herhangi bir fikirle gelemezseniz, bu size takip etmeniz için somut bir şey verebilir.
- Listeye denemek istediğiniz yeni şeyler ekleyin. Yeni şeyler denemek, iyileşirken ilerlemenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, bahçıvanlık yapabilir, ders alabilir, spor salonuna katılabilir, bir enstrüman çalmayı öğrenebilir, gönüllü olabilir veya yeniden yemek yapmaya başlayabilirsiniz.
Adım 3. Başkalarına yardım etmek için gönüllü olun
Kurbanı suçlamaktan muzdarip olduğunuzda, kendinizi güçsüz ve umutsuz hissedebilirsiniz. Biraz güven ve güç duygusunu yeniden kazanmaya çalışmak için, gönüllü olmayı ve bir şekilde başkalarına yardım etmek için çalışmayı deneyin. Başkalarına yardım etmek için küçük veya büyük bir şey yapabilirsiniz.
Yerel bir kuruluş veya hayvan barınağı için gönüllü olmayı deneyin. Ağaç dikmek veya bir gıda yardımı veya gıda bankasına yardım etmek isteyebilirsiniz. Kan vermek veya bir hayır kurumuna para bağışlamak gibi küçük şekillerde de yardım edebilirsiniz
Yöntem 4/4: Destek Arama
Adım 1. Güvendiğiniz biriyle konuşun
İyileşme sürecinin bir parçası, size inanan ve güvendiğiniz biriyle konuşmayı içerir. Bu kişi sizin mağdur olduğunuzu kabul eden ve sizi suçlamayan biri olmalıdır. Hem iyi hem de kötü şeyleri nasıl hissettiğinizi kişiyle paylaşın.
Şöyle diyebilirsiniz: “Bana inandığınız için minnettarım ve olanlar için beni suçlamayın. Başıma gelenlerden bahsetmek istiyorum. Sanırım bu kendimi suçlamayı bırakmama yardımcı olacak.”
Adım 2. Profesyonel yardım alın
Mağduru suçlamaktan kurtulmakta zorlanıyorsanız, profesyonel yardım almayı düşünebilirsiniz. Lisanslı bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak, başa çıkmak ve devam etmek için etkili stratejiler öğrenmenize yardımcı olabilir.
- Bölgenizde kurbanı suçlama veya travma konusunda uzmanlaşmış bir danışman arayın.
- İstismardan tecrit, kendine zarar verme ve depresyon gibi ikincil etkiler yaşamaya başlarsanız, profesyonel yardım aldığınızdan emin olun.
Adım 3. Bir destek grubu bulun
Başınıza gelenler hakkında konuşmak, işlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca, çevrenizdeki insanların ve toplumun, mağdur olsanız bile sizi nasıl suçlu hissettirdiğini konuşmak da yardımcı olabilir. Diğer travma veya istismar mağdurları için bir destek grubu veya mağdurlar için bir destek grubu yardımcı olabilir.
- Bölgenizdeki destek gruplarını bulmak için çevrimiçi bakın veya yerel bir hastaneyle iletişime geçin.
- Şahsen birine gitmek istemiyorsanız, çevrimiçi bir destek grubunu düşünebilirsiniz.
