Travmadan Nasıl İyileşirsiniz

İçindekiler:

Travmadan Nasıl İyileşirsiniz
Travmadan Nasıl İyileşirsiniz

Video: Travmadan Nasıl İyileşirsiniz

Video: Travmadan Nasıl İyileşirsiniz
Video: Psikolojik Travmalar Nasıl Atlatılır? (Travmalardan Kurtulmak) 2024, Mart
Anonim

İyileşme yolculuğunuz, bir travmayı dinlendirmenize ve hayatınıza devam etmeye hazır olmanıza yardımcı olabilir. Duygularınızla başa çıkarak ve bedeninizle iyileşerek kendinize iyi bakın. Bedeninizde sakin kalmanıza yardımcı olacak bazı yeni uygulamalar başlatın. Şimdi destek için diğer insanlara güvenmek için harika bir zaman, bu nedenle arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın. Pek çok insan, şifalarının bir parçası olarak bir terapist görür veya bir destek grubuna katılır.

adımlar

Yöntem 1/3: Duygularınızla Başa Çıkma

Ayrıldıktan Sonra Kızınızı Rahatlatın Adım 5
Ayrıldıktan Sonra Kızınızı Rahatlatın Adım 5

Adım 1. Duygularınızı hissedin

Duygularınızı uzaklaştırmak veya yokmuş gibi davranmak daha kolay olabilir. Duygularınızla ilgilenmediğiniz için kendinizi güçlü bile düşünebilirsiniz. Ancak, travmanızla ilgili olarak hissetmeniz gerekenleri hissetmeniz önemlidir. Duygularınız geçerlidir, bu yüzden onları ifade etmenize izin verin.

  • Örneğin, bir şey sizi öfkelendiriyorsa, o öfkeyi ifade edin. Üzüntüyle boğulursanız, ağlamaktan korkmayın.
  • Bir arkadaşınız veya terapistinizle duygularınız hakkında konuşmak veya bunları bir günlüğe yazmak isteyebilirsiniz. Duygularınızı ifade etmenize yardımcı olan şeyi yapın.
  • Olumsuz duygular hemen kaybolmaz ve bir süre gelip gidebilir, ancak bu normal ve sağlıklıdır. Mutluluk, üzüntü, öfke, korku, suçluluk veya başka dönemler arasında geçiş yapabilirsiniz. Olumsuz duyguları kucaklamak, onları daha çabuk anlamanıza ve üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir. Aynı şekilde, ne zaman iyi hissediyorsan, tadını çıkar! Bunu hak ettin!
Bir Çocuk Terapisti İşe Alın 7. Adım
Bir Çocuk Terapisti İşe Alın 7. Adım

Adım 2. Hikayenizi anlatın

Travmadan kurtulanların çoğu, hikayelerini anlatmayı ve onları tekrarlamayı terapötik buluyor. Travma hakkında konuşmak, acıyı ifade etmeye ve gücün size geri verilmesine yardımcı olabilir. Ayrıca olaya bağlı korkunç duyguları ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Bu, bir destek grubu veya terapistin ofisinde veya arkadaşlarınız ve ailenizle bunun hakkında konuşmak anlamına gelebilir.

  • Hikayeniz hakkında konuşmak size aşırı endişe veriyorsa, bu süreçte kendinizi daha fazla travmatize etmekten kaçınmak için tavsiye için travma konusunda uzmanlaşmış bir akıl sağlığı uzmanına başvurun. Emin değilseniz ama denemek istiyorsanız, kısa açıklamalarla başlayın ve sonra nasıl hissettiğinizi ölçün.
  • Hikayenizi anlatmak istemiyorsanız, bazen ihtiyacı olan başka birine destek sağlamak yardımcı olabilir.
  • Birçok insan konuşmayı yararlı bulsa da, duygularınızı yazarak, şarkı söyleyerek veya dans ederek ifade etmek isteyebilirsiniz.
Katolik Kitle Adımı 12'yi ziyaret edin
Katolik Kitle Adımı 12'yi ziyaret edin

Adım 3. Maneviyatınızı kucaklayın

Bazı insanlar travmayı iyileştirmenin ve iyileştirmenin bir yolu olarak dine veya maneviyata yönelir. İnançlarınız, olumsuz deneyimlerinizin anlamını ve amacını belirlemenize veya kendi dışınızdaki bir şeyle bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Daha büyük bir plan veya daha yüksek bir güce dair inançlarınıza sığınabilir ve rahatlayabilirsiniz.

  • Manevi bir topluluğun parçası olmak, size yardım etmeye ve sizi desteklemeye hazır, benzer düşünen diğer kişilerle bir araya gelmenize yardımcı olabilir.
  • Manevi bir topluluğa katılın veya kendi başınıza manevi uygulamalara katılın. Meditasyon yaparak veya kutsal metinleri okuyarak başlayın.
Teknolojiye Güvenmeyi Bırakın ve Zihninizin Donmasını Önleyin Adım 12
Teknolojiye Güvenmeyi Bırakın ve Zihninizin Donmasını Önleyin Adım 12

Adım 4. Faaliyetlere katılın

Tüm hayatınızın travmanız etrafında dönmesine izin vermeyin. Travmayı sürekli düşünmek sizi tüketebilir ve hayatınızın geri kalanından uzaklaştırabilir. İyileşmenin bir kısmı, hayatınızda travma içermeyen şeyler ve deneyimler yaşamaktır. Arkadaşlarla bir araya gelmek, bowlinge gitmek veya konserlere katılmak gibi bazı sosyal aktivitelerin tadını çıkarın. Biraz “normal” zaman yaşamaya çalışın.

  • Arkadaşlarınızla vakit geçirmeye davet edildiyseniz, canınız istemese bile gitmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
  • “Normal” şeyler yapmak için zaman harcamak, bir kez daha daha normal bir hayata doğru ilerliyormuş gibi hissetmenize yardımcı olabilir.
  • Öte yandan, travmanız hakkında düşünmek için hiç zamanınız olmadığı için o kadar çok şey yapmaya çalışmanıza gerek yok. Bunu düşünmek, duyguları işlemek ve yas tutmak için belirli bir zaman belirlemeyi deneyebilirsiniz. Sonunda, gün boyunca ortaya çıkan duyguları veya düşünceleri, belirlenen süre boyunca gözden geçirmeniz için nasıl 'kaydeteceğinizi' öğrenebilirsiniz.
  • Aktivitelere girerken bile kendinizi güvende hissedecek önlemler alın. Örneğin, güvendiğiniz diğer insanlarla gidin, iyi aydınlatılmış halka açık alanlarda kalın ve kendinizi güvende hissetmezseniz ayrılmanıza izin verin.
Çocuğunuzun Suistimal Edilip Edilmediğini Söyleyin 8. Adım
Çocuğunuzun Suistimal Edilip Edilmediğini Söyleyin 8. Adım

Adım 5. Uyuşturucu ve alkole yönelmekten kaçının

Uyuşturucu ve alkolle kendi kendine ilaç almak o anda iyi hissettirebilir, ancak travmayı ortadan kaldırmaz veya iyileşme sürecinizde size yardımcı olmaz. Uyuşturucu ve alkol kullanmak, sorunlarınızı geçici olarak maskeleme eğilimindedir, ancak bağımlılığa ve diğer zihinsel veya duygusal sorunlara yol açabilir. Duygularınızla sağlıklı bir şekilde başa çıkın ve hızlı bir düzeltme için bağımlılık yapan maddelere başvurmayın.

  • Bağımlılık yapan davranışların uyuşturucularla sınırlı olmadığını, aşırı yeme, harcama, kumar veya teknoloji kullanımını içerebileceğini unutmayın. Bu aşırı uçlardan kaçınmak için ölçülü olun.
  • Bir bağımlılığınız olabileceğini düşünüyorsanız, tedavi olun ve bağımlılık yapan maddeler etrafında dönmeyen faaliyetler yapın.

Yöntem 2/3: Vücudunuzla İyileşme

Cinsel Travmadan Sonra Hayatınızı İyileştirin 7. Adım
Cinsel Travmadan Sonra Hayatınızı İyileştirin 7. Adım

Adım 1. Gevşemeyi kullanın

Travma genellikle aşırı uyanıklık ve uyanıklıkla sonuçlandığından, günlük streslerle başa çıkmak için her gün 30 dakika gevşeme alıştırması yapmak isteyebilirsiniz. Bu, stres faktörlerinin birikmelerine izin vermeden ortaya çıktıklarında bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Gevşeme ayrıca endişe, depresyon ve ruh halinizi dengelemenize yardımcı olabilir.

  • Bu aktiviteler için tam da ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüz anda yapmaya çalışmak yerine tutarlı bir günlük zaman planlayın. Bu iyi alışkanlıkları oluşturarak, gerçekten iyi hissetmediğiniz zamanlarda veya en çok rahatlamaya ihtiyaç duyduğunuz kötü bir günde bile bunları uygulamanız daha olası olacaktır.
  • Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız yoga, qi gong veya meditasyonu deneyin. Ayrıca sakinleştirici müzik dinleyebilir, günlük yazabilir veya köpeğinizle günlük yürüyüşe çıkabilirsiniz.
  • Endişeli olduğunuzda ve evde olmadığınızda yapabileceğiniz “mini rahatlama” aktivitelerini elinizde bulundurun. Örneğin, uçucu yağları, stres topunu, sevdiğiniz bir kitabı veya her yerde kullanabileceğiniz bir stres çarkını yanınızda taşıyın.
Dikkatli Meditasyon Yapın Adım 10
Dikkatli Meditasyon Yapın Adım 10

Adım 2. Farkındalık uygulayın

Özellikle kendinizi tehdit altında hissediyorsanız, duyularınız aracılığıyla şimdiki ana bağlanın. Farkındalık, deneyiminize odaklanmış ve yargılayıcı olmayan bir farkındalık getirmeyi içerir. Tehdit altındaki bir zihnin veya vücudun sakin, tepkisiz bir duruma gelmesine yardımcı olabilir. Bir şey tarafından tetiklenmiş hissediyorsanız, sizi şimdiki ana geri getirmek için bazı dikkatli uygulamalar yapın.

  • Mindfulness pratiği yapmanın birçok yolu var. Her seferinde bir duyuya odaklanabilirsiniz (dikkatlice dinlemek veya odayı ayrıntılı olarak görsel olarak taramak gibi) veya nefesinize odaklanabilirsiniz.
  • Farkındalık ilk başta zorlayıcı olabilir, ancak uygulama ile çok daha kolay hale gelecektir. Yeni başladıklarında kimse bu teknikte usta değildir, bu yüzden cesaretiniz kırılmasın ve pes etmeyin! Bir sınıfta veya çeşitli çevrimiçi kaynaklardan kendinizi alıştırmak için rehberli meditasyonları denemeyi düşünün.
Kaya Adımı 11
Kaya Adımı 11

Adım 3. Egzersiz yapmaya başlayın

Travma büyük ölçüde psikolojik olsa da, bazı fiziksel müdahaleler “serbest kalmanıza” yardımcı olabilir. Yürümek, koşmak, yüzmek veya dans etmek gibi tüm vücut hareketlerini gerektiren bir şey yapın. Hareket ederken bedeninizdeki hislere dikkat edin ve odağınızı ve farkındalığınızı tamamen bedeninize verin.

Tüm vücudunuzu içeren ve konsantrasyon gerektiren bazı sporlar arasında boks, kaya tırmanışı ve dövüş sanatları bulunur

Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 15
Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verin (Genç Kızlar için) Adım 15

Adım 4. Sağlığınıza dikkat edin

İyileşirken, vücudunuza iyi baktığınızdan emin olun. Bol bol uyuyun (her gece 7-9 saat), sağlıklı yiyecekler yiyin ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürün. Fiziksel sağlığınızın üstünde tutmak, stresle başa çıkmanıza ve endişe ve depresyon duygularıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Başa çıkma yolları olarak alkol ve uyuşturucudan uzak durun. Sağlıklı yaşam alışkanlıklarına bağlı kalarak iyileşmenize öncelik verin

Yöntem 3/3: Destek Alma

Bir Taocu Olun Adım 17
Bir Taocu Olun Adım 17

Adım 1. Güvenli bir yer bulun

Travmadan kurtulurken, kendini güvende hissettiren bir yere sahip olmak zorunludur. Dışarıdayken vücudunuz tetikte olabilir, bu yüzden tamamen güvende hissettiğiniz bir yeriniz olsun. Bu sizin yatak odanız, bir restoran veya bir ebeveynin veya arkadaşınızın evi olabilir. Önemli olan kendinizi güvende ve tehdit altında hissetmemenizdir.

Ayrıca güvenli yerinizde kendinizi güvende hissettirecek aktiviteler yapmak isteyebilirsiniz. Bu şarkı söylemek, dans etmek, biriyle konuşmak veya bir günlük yazmak olabilir

Doğum Gününüz İçin Ne İstediğinize Karar Verin Adım 23
Doğum Gününüz İçin Ne İstediğinize Karar Verin Adım 23

Adım 2. Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin

Travma hakkında konuşmak zorunda değilsiniz, ancak etrafınızı sizi seven ve destekleyen insanlarla kuşatın. Canınız konuşmak istiyorsa, duygularınızı tercihen yüz yüze olmak üzere biriyle paylaşın. Eğer konuşmak istemiyorsan, sana destek olduğunu hissettiren ve istersen konuşabileceğin insanların yanında ol.

  • Sizi dinleyecek ve önemseyecek insanlara yaslanın. Sizi sık sık tüketen arkadaşlarınız varsa, kendinize biraz zaman ayırın ve hayatınıza olumlu katkı sağlayan insanlarla birlikte olmaya odaklanın.
  • Bazı insanlar size "üstesinden gelmenizi" söylemeye çalışabilir veya hazır olmadan önce sizi devam etmeye zorlayabilir. Bu insanlar genellikle iyi niyetli olsalar veya durumla ilgili kendi rahatsızlıklarıyla başa çıkmaya çalışıyor olsalar da, onların etrafında çok fazla olmak iyileşmenize zarar verebilir.
Antidepresan Alın Adım 14
Antidepresan Alın Adım 14

Adım 3. Bir terapiste görünün

Bir terapist, bir travmadan iyileşme sürecinde gezinmenize yardımcı olabilir. Duygularınızı anlamanıza, bir güvenlik planı geliştirmenize ve stresle başa çıkmak için bazı başa çıkma becerileri oluşturmanıza yardımcı olabilirler. Birçok terapist, birincil tedavi yöntemi olarak bilişsel-davranışçı terapi (CBT) veya travma odaklı BDT kullanır. Travma yaşayan insanları tedavi etme konusunda uzmanlaşmış bir terapiste görünün.

  • Sigorta sağlayıcınızı arayarak veya yerel ruh sağlığı kliniğinizi arayarak bir terapist bulun. Ayrıca bir doktor veya arkadaşınızdan tavsiye alabilirsiniz.
  • İyileşme zaman alabilir, ancak terapi, onu nasıl yöneteceğinizi anlamanıza ve gelişmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.
Yoga Göz Egzersizleri Yapın Adım 6
Yoga Göz Egzersizleri Yapın Adım 6

Adım 4. EMDR'yi deneyin

Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme (EMDR), bir travmayı yeniden işlemek ve üzerinde çalışmak için göz hareketlerini kullanan bir terapi türüdür. Sıkışmış olabilecek travmaları “çözmeye” yardımcı olur. Özellikle travmayı tedavi etmede ve hayatta kalanların deneyimlerini geride bırakmalarına yardımcı olmada etkilidir.

İnternetten bakarak bir EMDR terapisti bulun. EMDR terapisini uygulamak için kalifiye olduklarından emin olun

Antidepresan Alın 6. Adım
Antidepresan Alın 6. Adım

Adım 5. İlaçların yardımcı olup olamayacağı konusunda birinci basamak doktorunuzla veya bir psikiyatristle konuşun

İlaçlar travmanızı iyileştiremez, ancak bazı semptomların üstesinden gelmeyi kolaylaştırabilir. İlaçlar, aynı zamanda terapiye giderken alındığında en etkilidir.

Bir Dil Öğrenin Adım 5
Bir Dil Öğrenin Adım 5

Adım 6. Bir destek grubuna katılın

Travma yaşamış diğer insanlarla tanışmak sizi rahatlatabilir. Bir destek grubuna katılmak, travmayla birlikte gelen acıyı yaşama konusunda daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca destek alıp alabileceğiniz, soru sorabileceğiniz, hikayenizi paylaşabileceğiniz ve tavsiye alabileceğiniz bir yer olabilir.

Önerilen: