Kronik ağrı çekiyorsanız veya bir yaralanmadan sonra iyileşiyorsanız, ilaca güvenmeden semptomlarınızı hafifletmek isteyebilirsiniz. Fakat meditasyon gibi bir egzersiz semptomlarınızı iyileştirebilir mi? Şaşırtıcı bir şekilde, evet olabilir. Araştırmalar, günlük meditasyonun ağrının yanı sıra onunla birlikte gelen stres ve kaygı için de etkili bir tedavi olabileceğini gösteriyor. Kesin mekanizma iyi anlaşılmamıştır, ancak gerçek şu ki meditasyon ağrı kesici sağlayabilir. Birkaç farklı meditasyon türü vardır, ancak düzenli olarak ağrı çekiyorsanız hepsi yardımcı olabilir. Bunun size rahatlama getirip getirmediğini görmek için günde 10-20 dakika pratik yapın. Değilse, ağrınızın tedavisinde daha fazla yardım için doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin.
adımlar
Yöntem 1/3: Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma
Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma (MSRB) yaygın bir meditasyon türüdür ve muhtemelen çoğu insanın meditasyon hakkında düşündüklerinde hayal ettikleri şeydir. Sessiz bir alanda oturmayı ve nefesinize ve düşüncelerinize odaklanmayı içerir. Acı hissediyorsanız, kabul edin ve kabul edin. Günlük MSRB uygulamaları, artrit gibi kronik ağrıların tedavisinde bir miktar başarı gösterir ve aynı zamanda genel stresinizi ve kaygınızı hafifletmeye yardımcı olur. Bu biraz tutarlılık gerektirir, bu nedenle birkaç hafta veya daha uzun süre her gün uygulamaya hazır olun.
Adım 1. Sakin bir yerde oturun veya uzanın
Mümkünse evinizde dikkat dağıtıcı olmayan bir yer bulmaya çalışın. Ya oturun ya da rahat bir pozisyonda arkanıza yaslanın.
Adım 2. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın
Dünyayı engellemeye çalışın ve sadece bu hislere odaklanın. Sırt üstü uzanıyorsanız, ellerinizi karnınıza koyun ve her nefesin içeri ve dışarı çıktığını hissedin. Bu, nefesinizi görselleştirmenize ve zihninizi odaklamanıza yardımcı olur.
Adım 3. Acınızı hissediyorsanız kabul edin ve kabul edin
Acı çekiyorsanız, meditasyon yaparken muhtemelen hissedeceksiniz. Birkaç saniye buna odaklanın, ardından vücudunuza bunu hissetmenin sorun olmadığını söyleyin. Sonra tekrar nefesinize odaklanın.
Adım 4. Nefesinize, hislerinize ve düşüncelerinize olumlu bir şekilde odaklanın
Olumsuz düşünceler acınızı daha da kötüleştirebilir ve konsantrasyonunuzu da bozabilir, bu nedenle zihin çerçevenizi olumlu tutun. Yavaş yavaş, beyninizi, olumsuz düşünceleri acınızla ilişkilendirmeyi bırakması için eğiteceksiniz.
Meditasyon sırasında olumsuz düşünceler normaldir, ancak stresinizi daha da kötüleştirebilirler. Bu yüzden onları olumlu düşüncelerle değiştirmek çok önemlidir
Adım 5. Odaklanmak için bir mantra tanıtın
Bazı insanlar meditasyon yaparken “özgür” veya “rahatla” gibi bir mantra kullanmayı sever. Dikkatinizin dağıldığını fark ederseniz, bunun gibi bir mantra kullanmayı ve her nefes verdiğinizde bunu yumuşak bir şekilde tekrarlamayı deneyin.
Adım 6. Meditasyona yaklaşık 10 dakika devam edin
Bunun gibi kısa bir günlük seans, stres ve acıdan kurtulmanıza gerçekten yardımcı olabilir. Bir zamanlayıcı ayarlamayı veya ne zaman veya yaklaşık 10 dakika içinde bulunduğunuzu tahmin etmeyi deneyin.
Daha fazla deneyim kazandığınızda, daha uzun süre odaklanabileceksiniz ve meditasyon seanslarınızı 20 dakikaya kadar getirebileceksiniz
Yöntem 2/3: Vücut Tarama Meditasyonu
Vücut taraması, ağrınıza da yardımcı olabilecek daha kapsamlı bir meditasyon türüdür. Sadece zihninizi rahatlatmak yerine, tüm vücudunuzu yavaşça tarayacak ve hissettiğiniz herhangi bir acıyı kabul edeceksiniz. Egzersizin amacı, kendi bedeniniz hakkındaki farkındalığınızı arttırmak ve ona gerilimi serbest bırakmayı öğretmektir. Bu çok zaman ve odaklanma gerektirir, bu nedenle yeni başlayanlar için ideal olmayabilir. Ancak, MSRB uyguluyorsanız ve başka bir meditasyon biçimi denemek istiyorsanız, bu sizin için mükemmel olabilir. En iyi sonuçları elde etmek için bu alıştırmaya yaklaşık 30-45 dakika ayırmaya hazır olun.
Adım 1. Uzanmış bir pozisyonda arkanıza yaslanın
Uzanmak bu egzersiz için ideal bir başlangıç pozisyonudur, böylece tüm vücut bölümlerinize odaklanabilirsiniz. Dikkat dağıtıcı şeylerden uzak sessiz bir yerde pozisyon alın.
Oturma pozisyonu da kullanabilirsiniz, ancak vücut tarama meditasyonunun amacı, vücudunuzu gererek uzanırsanız daha kolay olan tek tek vücut bölümlerine odaklanmaktır
Adım 2. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize dikkat edin
Bu, vücudunuza odaklanmanıza yardımcı olur. Vücudunuza girerken ve sonra çıkarken her nefese dikkat edin.
Adım 3. Önce ayaklarınıza odaklanın
Rahat bir pozisyonda olduğunuzda, vücudunuzun altından başlayın. İyi ya da kötü olsun, her ayağınızda hissettiğiniz tüm hisleri ayrı ayrı düşünün.
Adım 4. Tüm vücudunuzu kademeli olarak yukarı doğru hareket ettirin
Ayaklarınıza odaklandıktan sonra ayak bileklerinize, inciklerinize, dizlerinize vb. Baştan ayağa tüm vücudunuzda hissettiğiniz hisleri düşünün.
Adım 5. Hissettiğiniz herhangi bir acıyı onaylayın ve kabul edin
Ağrıya neden olan vücut bölgelerine ulaştığınızda, onu görmezden gelmeyin. Bu hissi kabul edin ve vücudunuza acıyı hissetmenin sorun olmadığını söyleyin.
Bu egzersiz mutlaka acıdan kurtulmaz, ancak onunla ilişkili olumsuz duyguları değiştirmenize yardımcı olur
Adım 6. Zihniniz dağılırsa, bedeninize odaklanmaya geri dönün
Tüm vücudunuzda ilerlemek biraz zaman alır, bu nedenle birkaç noktada odağınızı kaybetmeniz doğaldır. Öfke veya yargılama olmadan bedeninize odaklanmayı kendinize hatırlatın ve ardından üzerinde bulunduğunuz son vücut kısmına geri dönün.
Yöntem 3/3: Hareket Halinde Meditasyon
Tüm meditasyon, tüm dikkat dağıtıcılardan uzak sessiz bir odada yapılmak zorunda değildir. Günlük görevler sırasında aktif meditasyon yapabilirsiniz. Günlük rutininiz sırasında ağrı hissederseniz, tıpkı evde meditasyon yaparken yaptığınız gibi bir adım geri atmaya ve nefesinize odaklanmaya çalışın. Bu, vücudunuzu acıdan uzaklaştırabilir ve zihninizi bu hissi kabul etmesi için eğitebilir. Bu hızlı egzersizi iş yerinde, işe giderken, yürüyüşe çıkarken veya ev işleri yaparken deneyin.
Adım 1. Günlük işleri yaparken nefesinizi ve bedeninizi düşünün
Herhangi bir görev sırasında ağrı hissederseniz, odağınızı nefesinize çevirmeye çalışın. Bu, zihninizi acıdan uzaklaştırmanın ve ağrının neden olabileceği stresi serbest bırakmanın iyi bir yoludur.
Bu egzersizi yapmak için yaptığınız her şeyi durdurmak zorunda değilsiniz. Sadece bakış açınızı nefesinize çevirmeye çalışın
Adım 2. Çevrenizde duyduğunuz sesleri dinleyin
Çevrenize odaklanmak, farkındalığınızı artırır ve konsantrasyonu kolaylaştırır. Kendinizi o anda topraklamak için uzaktaki kuşları veya rüzgarın seslerini dinleyin.
Adım 3. Esintinin veya güneşin cildinizde nasıl hissettiğine dikkat edin
Çevreye odaklandıktan sonra, odağınızı tekrar vücudunuza çevirin. Güneşin sıcaklığı veya yüzünüzdeki serin esinti gibi hissettiğiniz hisleri düşünün.
Adım 4. Hissettiğiniz herhangi bir acıyı kabul edin ve kabul edin
Kendinizi toprakladıktan sonra, hissettiğiniz acıyı düşünün. Vücudunuza bunun doğal ve normal olduğunu söyleyin. Kendinizi sakinleştirmek için olumsuz duyguları aklınızdan çıkarın.
Adım 5. Gün boyunca ağrı hissederseniz bu egzersizi tekrarlayın
Aktif meditasyon sadece birkaç dakika sürer, bu yüzden ne zaman ihtiyacın olursa uygula.
Tıbbi Paket Servisler
Araştırmalar, düzenli meditasyonun ağrı için potansiyel bir tedavi olduğunu kesinlikle gösteriyor ve birçok insan böyle bir programı takip ederek rahatlama yaşıyor. Rahatlama hemen olmuyor ve her gün beyninizi odaklanmak için eğitmek için biraz zaman harcamanız gerekecek. Bununla birlikte, buna bağlı kalırsanız, birkaç hafta içinde iyileşme görebilirsiniz. Zararı yok, bu yüzden meditasyonu günlük rejiminize dahil etmeyi deneyin. Tabii ki herhangi bir iyileşme görmüyorsanız ve ağrı günlük hayatınızı etkiliyorsa, doktorunuzdan randevu alın. Ağrınızı tamamen hafifletmek için bir tedavi programı tasarlayabilirler.
