Sıcaklık düştüğünde eklemlerinizin ağrıdığını hiç hissettiniz mi? Size oyun oynayan sadece zihniniz değil! Kış aylarında barometrik basınç düştüğü için vücudunuzun iltihaplı bölgeleri şişebilir ve sinirlerinizi ağrılı bir şekilde tahriş edebilir. Artrit veya bir yaralanmadan kaynaklanan kronik eklem ağrısı çekiyor olsanız da, bu sert eklemleri yatıştırmak kışın uçup gitmesini sağlayabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Aktif Kalma ve Doğru Beslenme
Adım 1. Eklemlerinizi gevşetmek için içeride egzersiz yapın
Egzersiz, soğuk havalarda eklemlerinizi pürüzsüz ve ağrısız tutmanın en iyi yollarından biridir ve evden çıkmanıza bile gerek yoktur! Bir koşu bandında veya eliptikte koşmak veya hafif egzersizler yapmak gibi iç mekan egzersizlerini deneyin.
- Halihazırda eklem ağrısı çekiyorsanız, sabit bir bisiklete binmek veya ısıtmalı kapalı havuzda yüzmek gibi düşük etkili aktiviteleri tercih edin. Bu egzersizler eklemlerde daha kolaydır ve kan akışınızı artırabilir, bu da ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Eklem ağrısı olan birçok insan, soğuk olduğunda dışarıda egzersiz yapmayı zor veya acı verici bulur, ancak bu genellikle kişiye bağlıdır. Soğukta bir koşu veya tempolu yürüyüş yapmayı denemek istiyorsanız, özellikle ağrılı hale gelen eklemlerin etrafında toplanmayı unutmayın.
Adım 2. Eklemlerinizi gevşetmek için yoga, tai chi ve diğer esneme hareketlerini deneyin
Germe hareketleri eklemlerinizi aktif tutabilir ve eklem çevresindeki kasların gerilmesini önleyebilir. Ayrıca kış aylarında kendi evinizin içinde yapmak kolaydır. Egzersiz yaparken veya soğukta dışarı çıkarken gerginleşme eğiliminde olan kasları ve eklemleri esnetmeye odaklanın.
- Vücudunuzun belirli bölgelerini hedef alan uzantıları bulmak için çevrimiçi bakın.
- Günde bir kez hafif esneme hareketleri yapmaya çalışın.
- Soğukken esneme pozisyonu almak ve tutmak anlamına gelen statik esneme yapmayın. Aktiviteye daha fazla esneklik katmak için kaslarınız ısındıktan sonra esnemelisiniz.
3. Adım. Dışarı çıkarken sıcak katmanlar giyin
Dışarısı soğukken bu çok kolay görünebilir. Bununla birlikte, eklem ağrısından kaçınmak istiyorsanız, özellikle dizleriniz, elleriniz veya ayaklarınız gibi vücudunuzun sertleşmeye meyilli bölgelerini bir araya getirmeniz önemlidir. Vücudunuzun ağrıyan kısımlarını korumak için kalın eldivenler ve çoraplar, paçalı donlar ve hatta bacak ısıtıcıları giyin.
Sıcak tutan ceketler ve kazaklar, eşarplar ve uzun pantolonlarla karın bölgenizi de sıcak tutmayı unutmayın
Adım 4. Kilo almaktan ve eklemlerinize stres eklemekten kaçınmak için sağlıklı beslenin
Balık ve tavuk gibi yağsız etleri pişirin ve beyaz ekmeğinizi tam buğdayla değiştirin. Gluten hassasiyetiniz varsa glutensiz ekmeğe geçin. Kış, tipik olarak tatlı ikramlarla kendinizi şımartmanın zamanıdır, ancak ölçülü olmayı unutmayın. Doymuş yağlar ve işlenmiş yiyecekler yemekten kaçının. Bunun yerine, kışın zirveye ulaşan taze, sağlıklı meyve ve sebzeleri ekleyin, örneğin:
- nar
- Portakal, kamkat ve clementines gibi turunçgiller
- Kabak
- Brüksel lahanası
- Pancar
- Havuçlar
- Lahana gibi koyu yapraklı yeşillikler
Adım 5. Susuz kalmamak için günde 11-15 bardak su için
Erkekseniz günde yaklaşık 15,5 bardak (3,7 L), kadınsanız 11,5 bardak (2,7 L) içmeye çalışın. Nemlendirme, esnek kalmanıza yardımcı olur, bu da sertlik veya yaralanma olasılığını azaltır.
Yöntem 2/3: Eklemlerinizi Buz ve Isı ile Yatıştırın
Adım 1. Kronik ağrı için ağrıyan noktaların üzerine bir ısıtma yastığı yerleştirin
Belirli bir bölgede sıklıkla eklem ağrısı yaşıyorsanız, bir ısıtma yastığı kan akışını ve iyileşmeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir. Isıtma pedini ısıtın, ardından yanıkları önlemek için ped ile cildiniz arasında bir havlu veya bir parça giysi ile ağrılı eklemin üzerine koyun. Isıtma yastığını bir seferde 20 dakikaya kadar uygulayın.
- Eklem ağrısı omuzlarınızda veya sırtınızdaysa, ısı yastığı doğrudan ağrılı bölgeye gelecek şekilde sırt üstü yatın.
- Ağrı, dizleriniz veya elleriniz gibi daha erişilebilir bir bölgedeyse, ped etkilenen alanın üzerinde olacak şekilde bir sandalyeye oturun.
- Ellerinizde veya ayaklarınızda sinirlere zarar verdiyseniz veya dolaşım bozukluğunuz varsa, bir seferde 10 dakikadan fazla ısı pedleri uygulamayın. Cildinizin kötü tepki vermediğinden emin olmak için her 3-5 dakikada bir kontrol edin.
- Şişmiş veya kırılmış cilt üzerinde veya Icy Hot veya Biofreeze uyguladığınız alanlarda ısıtma yastığı kullanmayın.
Adım 2. Ağrı yeni başladıysa eklemlerinize bir buz paketi uygulayın
Eklem ağrınız yeni bir bölgede başladıysa, buzlanma genellikle rahatlama sağlayabilir. Sıradan bir buz torbası veya bir torba donmuş bezelye kullanın ve günde birkaç kez 15-20 dakika boyunca eklemin üzerine koyun.
- Buz, yeni ağrılı noktalar ve küçük ağrılar üzerinde en etkilidir.
- Dolaşımın zayıf olduğu veya sinirlerin hasar gördüğü bölgelerde buz torbası kullanmayın.
Adım 3. Isıtma yastığınız yoksa ılık bir banyo yapın veya duş alın
Sıcak bir banyo veya duş, kaslarınızı gevşetebilir ve dolaşıma yardımcı olabilir, bu da eklem ağrınızı da hafifletebilir. Ayrıca soğuk veya karlı bir günde ısınmak ve rahatlamak için mükemmel bir yoldur!
Yöntem 3/3: Eklem Ağrısını Tedavi Etmek İçin İlaç Almak
Adım 1. Herhangi bir ilaç almaya başlamadan önce doktorunuza bildirin
Ağrı için reçetesiz satılan tanıdık bir ilaç alıyor olsanız bile, aldığınız diğer ilaçlar veya takviyelerle kötü etkileşime girmeyeceğinden emin olmak için yine de doktorunuza bunu söylemelisiniz. Bu, özellikle böbrek problemleriniz veya mide ülseriniz varsa veya reçeteli kan sulandırıcı kullanıyorsanız geçerlidir.
Adım 2. Eklem ağrısını önlemek için D vitamini takviyesi alın
İnsanlar kışın güneşi o kadar çok görmezler, bu da doğal olarak daha az D Vitamini alacağınız anlamına gelir. Bu vitamindeki eksiklik eklemlerinizin daha fazla incinmesine neden olabilir, bu nedenle reçetesiz takviyeleri alın. eczane.
- D Vitamini takviyesi şişenizde verilen dozaj talimatlarını izleyin.
- Başka ilaçlar kullanıyorsanız, takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın. Tansiyon, kalp sorunları ve kolesterol için bazı ilaçlar kullanıyorsanız, kötü tepki verebilirler.
- D vitaminini ayrıca zenginleştirilmiş süt ve tahıllardan ve ayrıca somon ve uskumru gibi yağlı balıklardan da alabilirsiniz.
Adım 3. Eklemlerinizdeki iltihabı azaltmak için balık yağı alın
Balık yağı, özellikle artritli kişilerde ağrı ve eklem sertliğini giderebilen omega-3 yağ asitleriyle doludur. Çoğu mağazada balık yağı satın alabilirsiniz, ancak almaya başlamadan önce doktorunuza danışın.
- Doktorunuzun dozaj talimatlarını dikkatlice izleyin.
- Yan etkiler hazımsızlık, mide bulantısı ve döküntü içerebilir. Bu yan etkileri yaşarsanız, doktorunuzla konuşun.
- Doktorunuzun doğum kontrol ilaçları veya kan pıhtılaşması veya tansiyon ilaçları kullanıp kullanmadığınızı bildiğinden emin olun. Bunların balık yağı ile etkileşime girdiği bilinmektedir ve birleştirmeden kaçınılması gerekebilir.
Adım 4. Ağrıyı hafifletmek için reçetesiz satılan bir ağrı kesici deneyin
İbuprofen, naproksen sodyum ve aspirin gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçları (NSAID'ler) deneyin. Her ilacın versiyonları tüm eczanelerde mevcuttur.
- Dozaj bilgilerini dikkatlice okuyun ve önerilenden fazlasını almayın.
- Midenizi tahriş etme riski daha düşük olan, tipik olarak reçeteyle satılan topikal NSAID'ler de mevcuttur. Bu topikal NSAID'leri doğrudan etkilenen bölgenin derisine uygulayabilirsiniz.
Adım 5. Topikal ağrı kesici ilaçları ellerinize ve dizlerinize sürün
Bu reçetesiz satılan ilaçlar, cildinize yapışan kremler, jeller, spreyler veya yamalar olarak gelebilir. İlaç cildiniz tarafından emildiğinden, dizleriniz veya elleriniz gibi cildinizin yüzeyine yakın olan eklemlerde en iyi sonucu verir. Uyguladıktan sonra ellerinizi iyice yıkayın ve gözlerinize, ağzınıza ve burnunuza dokunmaktan kaçının.
- İlacınızı uygulamanıza yardımcı olması için paketin talimatlarını izleyin ve yalnızca önerilen kadarını kullanmayı unutmayın.
- Kan sulandırıcı ilaçlar alıyorsanız veya aspirine alerjiniz varsa salisilat kullanmadan önce bir doktorla konuşun.
Adım 6. Eklem ağrınız devam ederse doktorunuzla konuşun
Reçetesiz satılan ilaçlar ve evde kullanılan diğer çözümler işe yaramazsa, doktorunuz özel ilaçlar yazabilir veya sizi romatolog veya ortopedi uzmanı gibi bir uzmana sevk edebilir.
