Artrit, eklemlerinizin şişme, kızarıklık, hareket kabiliyetinde azalma ve ağrı gibi belirtilerle iltihaplanmasını ifade eder. Artrit türleri arasında kemik uçlarınızı kaplayan zarların iltihaplanması (romatoid artrit), eklemlerdeki kıkırdağın tahrip olması (osteoartrit) ve eklem boşluklarında ürik asit kristallerinin birikmesi (gut artriti) bulunur. Artritin en şiddetli şekli, bakteriyel bir enfeksiyonun neden olduğu septik artrittir. Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzını takip etmek, artrit ağrısını azaltmanın en etkili ve en ucuz yollarından biri olabilir, bu nedenle iltihap önleyici gıdaları dahil etmeye, iltihaplanmaya neden olan gıdalardan kaçınmaya ve yardımcı takviyeleri dahil etmeye çalışın.
adımlar
Yöntem 1/3: Anti-İnflamatuvar Gıdalar Yemek
Adım 1. Daha fazla sebze ve meyve yiyin
Artritli kişiler için renkli bir diyet önerilir. Meyve ve sebzelere rengini veren karotenoidler ve flavonoidler, iltihapla savaşmaya yardımcı olabilecek güçlü antioksidanlardır. Arthritis Foundation'a göre, her gün yaklaşık dokuz porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışmalısınız.
- Yemeniz gereken sebzeler şunlardır: kuru fasulye ve bezelye, tatlı patates, kırmızı lahana, balkabağı, kabak, havuç, yaban turpu ve pancar.
- Brokoli ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, antioksidanların yanı sıra kalsiyum ve A, C ve K vitaminlerini sağlayarak eklem hücrelerinizi hasardan korumaya ve onları güçlü tutmaya yardımcı olur.
- Yemeniz gereken meyveler şunlardır: yaban mersini, kiraz, ahududu, karpuz, domates, muz ve portakal.
Adım 2. Her gün iltihaplanmayan bütün tahılları ekleyin
Tam tahıl tüketen kişilerde C-reaktif protein (CRP) seviyeleri daha düşüktür; bu proteinler vücudunuzdaki iltihaplanma miktarını gösterir. Her gün kabaca üç ons tam tahıl yemeye çalışmalısınız. Tam tahıllı gıdalar şunları içerir:
- Arpa
- Yulaf ezmesi
- Esmer pirinç
- karabuğday
- Keten tohumu yemeği
Adım 3. Protein için balık seçin
Balık, iltihapla savaşmaya yardımcı olan ve artrite bağlı ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri içerir. Haftada 2 4-ons porsiyon balık ekleyin. Bazı iyi balık seçenekleri şunları içerir:
- Somon
- ringa
- Tuna
- Sardalya
- Hamsi
- Deniz tarağı
Adım 4. Kuruyemişleri atıştırın
Araştırmalar, fındıkların güçlü anti-inflamatuar faydaları olduğunu göstermiştir, bu nedenle artrit ağrılarına yardımcı olabilirler. Bu faydalardan yararlanmak için günlük diyetinize bir porsiyon kuruyemiş eklemeyi deneyin. Bazı iyi seçenekler şunları içerir:
- Ceviz
- Badem
- Antep fıstığı
- Çam fıstığı
Adım 5. Bol su için
Sulu kalmanız, eklemlerinizi yağlı tutmanıza yardımcı olabilir, bu da ağrınızın azalacağı anlamına gelir. Herkesin farklı miktarda suya ihtiyacı vardır, ancak ortalama yetişkin kadınların susuz kalmamak için genellikle günde yaklaşık 2,2 litre (0,6 ABD galonu) su içmeleri gerekir.
Yetişkin erkeklerin susuz kalmamaları için genellikle günde yaklaşık 3 litre (0,8 US galon) su içmeleri gerekir
Adım 6. Çay için
Yeşil, beyaz ve oolong çayları, bağışıklık sisteminizi güçlendiren ve iltihabı azaltan bitki kaynaklı bileşikler olan polifenollerle doludur. Yeşil çayda (EGCG) bulunan bir madde, kıkırdağa zarar verme yeteneğine sahip bir proinflamatuar hücre olan Interleukin-1 hücresini bloke ederek artritin ilerlemesini durdurabilir.
Her gün iki ila dört fincan çay içmeye çalışmalısınız
Adım 7. Yemeğinize iltihap önleyici baharatlar ekleyin
Bazı baharatlar vücudunuzdaki iltihabı azaltabilir ve bu da artritinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Her ikisi de iltihabı azaltan zerdeçal ve zencefil içeren yemekleri deneyin.
Zencefil çayı da deneyebilirsiniz
Yöntem 2/3: Sorunlu Gıdalardan Kaçınmak ve Sınırlandırmak
Adım 1. Alevlenmelere neden olan yiyecekleri ortadan kaldırın
Bazı yiyecekler artrit ağrınızı tetikleyebilir, bazıları ise tetiklemez. Hangi yiyeceklerin artrit ağrısını tetikleyip tetiklemediğini belirlemek için eliminasyon diyetine geçmeyi düşünebilirsiniz. Bu, yaygın tetikleyici gıdaları diyetinizden kestiğiniz ve ardından semptomlarınızın geri dönüp dönmediğini veya kötüleşip kötüleşmediğini görmek için bunları birer birer yavaşça eklediğiniz zamandır. Birkaç hafta sonra ortadan kaldırılması ve yeniden sunulması gereken yaygın tetikleyici gıdalar şunları içerir:
- Günlük
- Mısır
- Et
- Buğday
- narenciye
- Yumurtalar
- Kahve
- Fındık
- Patates, patlıcan, biber, kırmızı biber ve domates gibi abur cuburlar.
Adım 2. Doymuş yağlar ve trans yağlardan uzak durun
Doymuş yağlar ve trans yağlar bakımından yüksek gıdalar da bazı insanlarda artrit ağrısını tetikleyebilir, bu nedenle bunlardan kaçınmak isteyebilirsiniz. Bu yağlar en çok peynir, et ve tereyağı gibi hayvansal ürünlerde ve paketlenmiş kurabiyeler, patates kızartması ve çörekler gibi işlenmiş gıdalarda bulunur.
Adım 3. Eklenen şekerleri kesin
İlave şekerler içeren yiyecekler de iltihaplanmaya ve artrit ağrısında artışa neden olabilir. Eklenmiş şeker içerip içermediğini görmek için satın aldığınız gıdaların üzerindeki etiketleri kontrol edin ve bu gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın.
Örneğin, tahıl gevrekleri genellikle ilave şekerler içerir, bu nedenle bunlardan kaçınmanız ve bunun yerine kahvaltıda taze meyvelerle birlikte bir kase sade yulaf ezmesi yemeniz daha iyi olur
Adım 4. Ölçülü iç
Alkolün de inflamatuar özellikleri vardır, bu nedenle tükettiğiniz alkol miktarını azaltın veya tamamen kaçının. Az miktarda alkol içmek bazı anti-inflamatuar faydalar sağlayabilir, ancak aşırı içmek artrit ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Kendinizi günde 1 içki ile sınırlamaya çalışın veya hiç içmeyin.
Yöntem 3/3: Yararlı Takviyeler Alma
Adım 1. Diyetinizi omega-3 balık yağı ile tamamlayın
Diyetinize balık yağı takviyeleri eklendiğinde artrit yavaşlar ve şiddeti azalır. Günde en az iki ila üç gram omega-3 balık yağı tüketmeye çalışın.
Balık yağını yerel eczanenizden satın alabilirsiniz. Yağı bir kaşık almayı sevmiyorsanız, hap gibi yuttuğunuz bir balık yağı takviyesi de alabilirsiniz
Adım 2. Günlük kalsiyum önerilerini karşılayın
Kalsiyum, her ikisi de artritiniz olduğunda güçlü kalmanız için özellikle önemli olan kemik ve eklem gücü için önemlidir. Ortalama yetişkinler için önerilen günlük kalsiyum alımı genellikle 1000 miligramdır. Hamile ve emzikli kadınların günlük 1300 miligram kalsiyuma ihtiyacı vardır. Kalsiyum açısından zengin besinler şunları içerir:
- güçlendirilmiş yulaf ezmesi
- Sardalya, yağda konserve, yenilebilir kemikli
- Süt ürünleri, bunlara duyarlı değilseniz
- soya fasulyesi
- Susam taneleri
Adım 3. Yeterli D vitamini alın
Bazı insanlar artrit ilaçları nedeniyle kalsiyumu düzgün bir şekilde emmede zorluk çekerler. D vitamini yağda çözünür, yani vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. D vitamini güneşe maruz kalmaktan, dengeli beslenmekten ve takviye almaktan elde edilebilir. D vitamini açısından zengin besinler şunları içerir:
- Yumurta sarısı
- Karaciğer
Adım 4. Diyet takviyeleri alın
Artritli kişilerde genellikle C, D, B6, B12 ve E vitaminlerinde eksiklikler gelişir. Ayrıca genellikle folik asit, magnezyum, çinko, selenyum ve kalsiyum seviyelerinde yetersiz kalırlar. Diyet takviyeleri alarak antioksidan alımınızı artırmak, artritin eklem astarınızda neden olduğu hasarı azaltabilir, böylece şişlik ve ağrıyı azaltabilir.
Doktorunuz size hangi takviyelerin özel ihtiyaçlarınızı en iyi şekilde karşılayacağını söyleyebilmelidir
Yenilmesi ve Kaçınılması Gereken Gıdalar ve Takviyeler
Artrit Ağrısını Hafifletmek İçin Yiyebileceğiniz Yiyecekler
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Artrit ile Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Artrit ile Almak için Faydalı Takviyeler
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
