Daha önce gut geçirdiyseniz, bunun şaka olmadığını bilirsiniz. Eklemlerinizdeki ve ayaklarınızdaki ağrı, şişlik ve hassasiyet bazen neredeyse dayanılmaz olabilir. Gut, vücudunuzda çok fazla ürik asit bulunmasının neden olduğu karmaşık bir artrit şeklidir; bu, vücudunuz pürin adı verilen kimyasalları parçaladıkça oluşan bir maddedir. Pürinler doğal olarak vücudunuzda ve yediğiniz yiyeceklerde bulunur. İyi haber şu ki, ürik asit seviyenizi düşürmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler var. Birkaç sağlıklı değişiklikle gut riskinizi en aza indirmeye ve gelecekteki alevlenmeleri önlemeye yardımcı olabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyet
Adım 1. Sağlıklı beslenme için bol miktarda meyve, sebze ve kepekli tahıllar yiyin
Tabağınızı gut riskini artırmadan vücudunuza yakıt sağlamak için karmaşık karbonhidratlar sağlayan çok sayıda sağlıklı meyve ve sebze ile doldurun. Beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi rafine karbonhidratlar yerine tam buğday ekmeği ve esmer pirinç gibi tam tahılları tercih edin.
- Atıştırmak istediğinizde bir parça meyveye ulaşın. Bazı araştırmalar, kiraz yemenin gut hastalığına yakalanma riskinizi azaltmaya gerçekten yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
- Çok sayıda rafine karbonhidrat içeren atıştırmalık yiyeceklere de dikkat edin.
Adım 2. Yağsız et ve mercimek gibi düşük pürinli protein kaynaklarına odaklanın
Gut hastalığına neden olabilecek daha düşük miktarda pürin içeren zengin ve sağlıklı protein kaynakları için yağsız et ve kümes hayvanları, az yağlı süt ürünleri ve mercimek yiyin. Ürik asit seviyelerini yükseltebilecek kızarmış veya yağlı etlerden ve yüksek yağlı süt ürünlerinden kaçınmaya çalışın.
- Tavuk göğsü, fasulye, bezelye, mercimek ve tofu, hepsi harika yağsız protein kaynaklarıdır.
- Yunan yoğurdu ve yumurtaları da harika protein kaynaklarıdır.
Adım 3. Kendinizi haftada 2-3 kez 4-6 oz (115-170 g) etle sınırlayın
Sığır eti, ördek ve domuz eti gibi etler orta düzeyde pürin içeren yiyeceklerdir, yani çok fazla tükettiğinizde ürik asit seviyenizi yükseltebilirler. Gut riskinizi azaltmak için tüketiminizi haftada birkaç kez küçük bir porsiyona indirmeye çalışın.
Yine de bu yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz, ancak bunları ölçülü olarak yemeniz önemlidir
Adım 4. Organ etlerini, av etlerini ve belirli deniz ürünlerini yemekten kaçının
Karaciğer ve yabani av etleri gibi organ etleri, vücudunuzun ürik aside parçaladığı pürinlerde yüksektir, bu nedenle gut riskinizi en aza indirmek için bunları diyetinizden çıkarın. Ek olarak, hamsi, sardalye, ringa balığı, midye, morina balığı, tarak, alabalık ve mezgit balığı gibi bazı deniz ürünleri de pürin bakımından yüksektir, bu yüzden onlardan da uzak durmaya çalışın.
Tüm deniz ürünleri gut için kötü değildir. Riskinizi artırmadan, ölçülü olarak yengeç, ıstakoz, istiridye ve karides yiyebilirsiniz
Adım 5. Şekerli içeceklerden ve ilave şeker içeren yiyeceklerden uzak durun
Fruktoz içeren meyve suyu ve alkolsüz içecekler ürik asidi yükseltebilir ve gut riskinizi artırabilir, bu nedenle bunları diyetinizden çıkarmaya çalışın. Ek olarak, gıdalara fruktoz ve diğer rafine şekerler eklenebilir, bu nedenle bunlara dikkat edin ve yemekten kaçının.
Adım 6. Vücudunuzun fazla ürik asidi atmasına yardımcı olmak için susuz kalmayın
Özellikle egzersiz yaptıktan veya çok terledikten sonra ürik asit seviyenizi yükseltmemek için bol su için. Araştırmalar, yeterli miktarda su içmenin gut ataklarını azaltmaya veya önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
- Çoğu yetişkin için yeterli miktarda su, erkekler için günde yaklaşık 15,5 bardak (3,7 litre) ve kadınlar için günde yaklaşık 11,5 bardak (2,7 litre) sıvıdır.
- Tıbbi bir durum için diüretik kullanıyorsanız, her gün ne kadar su içmeniz gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 7. Ürik seviyenizi düşürmek için günde 500 mg C vitamini alın
Araştırmalar, C vitamini takviyesi almanın potansiyel olarak ürik asit seviyenizi düşürebileceğini ve gut riskinizi azaltabileceğini düşündürmektedir. Önleyici bir önlem olarak günlük C vitamini takviyesi alın.
- Yerel vitamin mağazanızda, eczanenizde veya mağazanızda C vitamini takviyeleri arayın. Bunları çevrimiçi olarak da sipariş edebilirsiniz.
- Bazı ilaçları etkileyebilecek C vitamini takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun.
Adım 8. Gut ataklarını önlemek için ölçülü alkol tüketin
Artan ürik asit seviyeleri ile bağlantılı ve gut hastalığına neden olan aşırı miktarda içmekten kaçının. İçiyorsanız, 24 saatlik bir süre içinde 2-3'ten fazla içmemeye çalışın.
Aşırı miktarda alkol almak da kilo almanıza neden olabilir ve bu da gut hastalığına neden olabilir
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Adım 1. Günde en az 30 dakika egzersiz yapın
Uzmanlar, günde 30 dakika egzersiz yapmanın gut semptomlarını azaltabileceğini ve gelecekteki atakları önlemeye yardımcı olabileceğini tavsiye ediyor. Kan pompalamak ve vücudunuzu hareket ettirmek için yürümek, yüzmek veya bisiklete binmek gibi orta düzeyde, düşük etkili aktiviteler deneyin.
- Diğer insanlarla çalışmak için bir grup fitness dersi deneyin.
- Egzersiz aynı zamanda ruh halinizi artırabilecek endorfinleri de serbest bırakabilir, bu yüzden sadece fiziksel sağlığınız için değil!
Adım 2. Gutun önlenmesine yardımcı olmak için fazla kilonuz varsa kilo verin
Fazla kilolu veya obezseniz, ürik asit seviyenizi düşürmek için biraz kilo vermeyi deneyin ve eklemlerinizdeki baskıyı azaltın, bu da gutun önlenmesine yardımcı olabilir. Sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için dengeli bir diyet yapın ve düzenli bir egzersiz programı uygulayın.
- Ne yediğinizi izlemek ve kilo vermenize yardımcı olmak için bir yemek takip uygulaması kullanmayı deneyin.
- Sizin için güvenli olduklarından emin olmak için ani diyet değişiklikleri yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Gut ile başa çıkmayı öğrenmek için bir öz-yönetim eğitim sınıfına katılın
Size en yakın öz-yönetim eğitim sınıfını çevrimiçi arayın ve kaydolun. Gutun hayatınızı nasıl etkileyebileceğini ve semptomlarınızı kontrol altına almak ve iyi yaşamak için neler yapabileceğinizi daha iyi anlamak için sınıfa gidin.
- Doktorunuz sizin için bir öz-yönetim sınıfı önerebilir.
- Gut hastalığı olan diğer insanlarla tanışmak da yararlı ve rahatlatıcı olabilir.
Adım 4. Gut semptomlarınızı azaltmak için sigarayı bırakın
Sigara içiyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bırakmayı deneyin. Genel olarak sağlığınızı iyileştirecek ve gutun önlenmesine yardımcı olacaksınız.
Sigarayı bırakmak zor olabilir, ancak nikotin sakızı, nikotin bantları ve hatta akupunktur gibi daha kolay hale getirmek için deneyebileceğiniz bir sürü farklı şey var
Yöntem 3/3: İlaçlar
Adım 1. Sahip olduğunuz herhangi bir tıbbi durum için tedavi planınızı takip edin
Kalp problemleri, diyabet, hipertansiyon veya zayıf böbrek fonksiyonu gibi bazı tıbbi durumlar gut hastalığına neden olabilir. Bu koşullardan herhangi birine sahipseniz, riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için tedavi planınıza bağlı kalmanız çok önemlidir.
Bir tedavi planınız yoksa, sizin için uygun olanı bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın
Adım 2. Gut alevlenmesinin acısını yönetmek için NSAID'leri alın
Gut krizinden muzdaripseniz, bazı OTC ağrı kesici ilaçları deneyin. Gut alevlenmesinin ağrısını azaltmak için ibuprofen, asetaminofen veya naproksen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) alın, böylece onu atlatabilirsiniz.
- Doktorunuz, alevlenme sırasında da ağrınızı yönetmenize yardımcı olması için steroidler reçete edebilir.
- Gut ağrınızı tedavi etmek için doktorunuza kolşisin adı verilen bir anti-inflamatuar ilaç almayı sorun.
Adım 3. Diüretik almadan önce doktorunuzla konuşun
Su hapları olarak da adlandırılan diüretikler, daha fazla idrara çıkmanızı sağlayan ilaçlardır ve yüksek tansiyon olarak da bilinen hipertansiyon gibi tıbbi durumlar için reçete edilebilirler. Ayrıca gut hastalığına da neden olabilirler, bu nedenle sizin için en iyi seçenek olduklarından emin olmak için almadan önce doktorunuzla bu konuyu konuşun.
Doktorunuz sizi gut riskinizi artırmayan başka bir şeyle tedavi etmeye karar verebilir
Adım 4. Doktorunuza ürik asit düşürücü ilaçlar almayı sorun
Şiddetli veya sık gut atakları yaşıyorsanız, tedavi etmek için ilaç almak konusunda doktorunuzla konuşun. Belirtilerinizi azaltmak ve gelecekteki atakları önlemeye yardımcı olmak için alabileceğiniz ürik asit düşürücü ilaçlar hakkında bilgi alın.
Gutunuz çok şiddetliyse, tedavi etmek için günlük ilaç almanız gerekebilir
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
İlk başta küçük değişiklikler yapmayı deneyin - biraz daha sağlıklı yiyin, biraz egzersiz yapın. Ardından, değişikliklerin sürdürülmesi daha kolay olacak şekilde zaman içinde diyetinizi ve yaşam tarzınızı kademeli olarak iyileştirmeye çalışın
Uyarılar
- Özellikle diyabet veya kalp hastalığı gibi altta yatan tıbbi durumlarınız varsa, herhangi bir ani diyet veya yaşam tarzı değişikliği yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
- Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışmadan gutunuzu tedavi etmek için herhangi bir ilaç veya takviye almayın.
