Ara sıra kabızlık yaygındır, ancak bu onu daha az acı yapmaz. Neyse ki, sindirim sisteminizi düzenlemek için yapabileceğiniz tonlarca kolay yaşam tarzı değişikliği var, böylece kabızlık ile uğraşmak zorunda kalmazsınız. Diyetinizi değiştirmekten aktif kalmaya kadar, gelecekte kabızlığı önlemek için yapabileceğiniz çok şey var!
adımlar
Yöntem 1/13: Lif bakımından zengin yiyecekler yiyin
0 7 YAKINDA
Adım 1. Lif, dışkılarınıza hacim ekleyerek geçişlerini kolaylaştırır
Günde 24-36 gram lif gerekir. Bunu yapmak için, her öğüne lif açısından zengin gıdalar ekleyin. Havuç, pancar, brokoli ve diğer turpgillerden sebzeler gibi yiyecekleri deneyin. Keten tohumu, chia tohumu ve buğday, kepek ve yulaf gibi tam tahıllar da büyük lif kaynaklarıdır. Aşağıdaki gibi gıdalardan ek lif alabilirsiniz:
- Mercimek, siyah fasulye barbunya fasulyesi ve diğer fasulye
- Şeftali, armut, çilek, yaban mersini, papaya, elma, avokado ve kuru erik
- Badem, ceviz ve fıstık
Yöntem 2/13: Diyetinize eklemeniz yeterli değilse, lif takviyelerini deneyin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Lif takviyeleri, içmek için suyla karıştırdığınız toz şeklinde gelir
Diyetinizde yeterince almakta zorlanıyorsanız, bunlar günlük lif alımınızı almanıza yardımcı olabilir. Psyllium veya metilselüloz gibi takviyeleri deneyin. Crohn Hastalığı veya diğer bağırsakla ilgili sorunlarınız varsa bunları almadan önce doktorunuzla konuşun, çünkü bu takviyeler bu durumlarda komplikasyonlara neden olabilir.
Lif takviyeleri, yüksek lifli bir diyet yemenin yanı sıra bazen gaz, şişkinlik ve karın rahatsızlığına neden olabilir
Yöntem 3/13: Kuru erik yiyin
0 1 YAKINDA
Adım 1. Kuru erik, doğal bir konsantre lif kaynağıdır
Ayrıca doğal bir müshil olan sorbitol içerirler. Kuru erik tadını seviyorsanız, her sabah biraz kuru erik veya kuru erik suyu içmeyi deneyin. En iyi sonuçlar için, 1⁄2 her gün bir fincan (0,12 L) bütün kuru erik.
Kuru erik, dışkılarınızın sindirim sisteminizde hareket etmesine yardımcı olarak kabızlığı önler
Yöntem 4/13: Her gün bir porsiyon yoğurt yiyin
0 5 YAKINDA
Adım 1. Bazen kabızlık, bağırsaktaki bakteri dengesizliğinden kaynaklanır
Probiyotik içeren yoğurt yemek, uygun sindirimi kolaylaştıran bu faydalı bakterileri yeniler. Kabızlığı önlemenin bir yolu olarak her gün kahvaltıda bir bardak yemeyi deneyin.
Süt ürünleri yemiyorsanız, yararlı probiyotikler de içeren vegan yoğurdu deneyin
Yöntem 5/13: Bol su için
0 9 YAKINDA
Adım 1. Dehidrasyon, geçmesi daha zor olan dışkılara yol açar
Susuz kalmamak için her öğünde ve susadığınız her an su içtiğinizden emin olun. Günde 8 bardak (1,9 L) ila 10 bardak (2,4 L) su içmeyi hedefleyin.
- Kabızlık hissettiğinizde su tüketiminizi hemen artırın. Kabızlığın kötüleşmesini önleyebilir.
- Bir su şişesi taşıyın. Daha fazla içmek çok daha kolay olacak ve lif açısından zengin bir diyetle yolda kalmanız için bir hatırlatma görevi görebilir.
Yöntem 6/13: İşlenmiş gıdalardan kaçının
0 3 YAKINDA
Adım 1. Bu gıdalar genellikle sağlıklı lif içeriklerinden arındırılır
Çoğu zaman, bunun nedeni çok fazla beyaz un ve şekerle birleştirilmeleridir. Yeterince lif içermeyen yiyecekleri yemek sindirim sistemi için zordur ve sonunda kabızlığa yol açabilir. Bu yiyecekler şunları içerir:
- Beyaz ekmek
- Atıştırmalık
- Hızlı yiyecekler
- kızarmış yiyecekler
- Günlük
- Şeker
Yöntem 7/13: Alkolü azaltın
0 2 YAKINDA
Adım 1. Şarap ve bira gibi alkollü içecekler sizi kurutur
Susuz kalmak, dışkı çıkarmayı çok daha zor hale getirebilir. Sık sık kabız olma eğilimindeyseniz, alkolü azaltmayı düşünebilirsiniz. Akşam başına sadece 1 bardak ile sopa veya tamamen ortadan kaldırmayı düşünün.
Her bardak alkol için (en az) 1 bardak su için
Yöntem 8/13: Sindiriminizi iyileştirmek için harekete geçin
0 4 YAKINDA
Adım 1. Koşma, yoga ve diğer fiziksel aktiviteler, düzenli kalmanıza yardımcı olabilir
Kabızlıktan endişeleniyorsanız, tempolu bir koşuya çıkın veya işleri tekrar hareket ettirmek için yürüyün. Sağlıklı bir rutin için her gün 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
Yöntem 9/13: Dürtü hissettiğinizde tuvalete gidin
0 3 YAKINDA
Adım 1. Bağırsak hareketini ertelemek sindirim sisteminiz için iyi değildir
Tuvalete gitmek için çok uzun süre beklemek kabızlığın yaygın bir nedenidir, bu yüzden ne zaman dürtülseniz, buna kulak verin.
Bir programa sahip olmak yardımcı olabilir. Örneğin, her sabah tuvalete gitmeyi ve bağırsak hareketi yapmayı planlamak isteyebilirsiniz. Bu tür bir rutine başladığınızda, vücudunuz daha düzenli kalarak yanıt verecektir
Yöntem 10/13: Oturmak yerine tuvaletin üzerine çömelin
0 4 YAKINDA
Adım 1. Tuvalette oturmak sizi zorlar
Ayrıca bağırsaklarınızı tamamen boşaltmanızı da engelleyebilir. Çömelme, anorektal açının tamamen genişlemesini teşvik ettiği için gerçekten yardımcı olabilir. Bu, bağırsak hareketinizin çok daha kolay geçmesini sağlar. Kabızlık riskini azaltmak için dizlerinizi bükerek tuvaletin üzerine çömelin.
Ayaklarınızı desteklemek için küçük bir tabure de alabilirsiniz, böylece çömelme pozisyonunda da oturabilirsiniz
Yöntem 11/13: Senna tabletleri veya şurubu deneyin
0 4 YAKINDA
Adım 1. Sinameki, bağırsaktaki kasları gevşemeye teşvik edebilen bir bitkidir
Bu, kabız olduğunuzda dışkı çıkarmanıza yardımcı olur. Senna tabletlerini veya şurubu etiketteki talimatlara göre alın ve Crohn hastalığınız varsa, hamileyseniz veya emziriyorsanız ürünü almadan önce doktorunuzla konuşun. Senna'nın ishal ve mide krampları gibi yan etkileri olabilir, bu yüzden kullanmadan önce doktorunuzla konuşun. Sindiriminizi etkileyen önceden var olan bir durumunuz varsa, önce doktorunuzla konuşmanız özellikle önemlidir!
- Bu yöntemi yalnızca diyetinizdeki lifi artırmak ve su içmek gibi diğer yöntemler işe yaramadıysa deneyin.
- Senna'yı 2 haftadan uzun süre kullanmayın.
Yöntem 12/13: Kabızlığı gidermek için hint yağı alın
0 9 YAKINDA
Adım 1. Hint yağı, bağırsak hareketine neden olan bağırsak astarını tahriş eder
Bir çay kaşığı almak kabızlığı gidermenin etkili bir yoludur, ancak ishal gibi gastrointestinal sorunlara yol açabileceğinden çok fazla almamaya dikkat edin. Hamileyseniz, emziriyorsanız veya dışkınızda kan fark ettiyseniz bu yöntemi denemeden önce doktorunuzla konuşun.
Satın aldığınız hint yağının ambalajında belirtilen dozu tam olarak alın, daha fazlasını almayın
Yöntem 13/13: Karahindiba çayını doğal bir çare olarak için
0 1 YAKINDA
Adım 1. Karahindiba kökü, uzun yıllardır kabızlık için bitkisel bir ilaç olarak kullanılmıştır
Hafif kabızlık rahatlaması için karahindiba çayı için. Yine de bu yöntemi bilimsel kanıtlarla desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
- Yan etkileri mide rahatsızlığı ve ishali içerir.
- Antibiyotik gibi ilaçlarla olumsuz etkileşimleri olabileceğinden, ilaç kullanıyorsanız bu yöntemi denemeden önce doktorunuzla konuşun.
- Önceden paketlenmiş karahindiba çayı satın alabilir veya kendiniz yapmak için kurutulmuş karahindiba kökü satın alabilirsiniz. Beş dakika demlenmesine izin verin, ardından tadını çıkarmak için biraz bal karıştırın.
İpuçları
- Aile hekiminizle sorun hakkında konuşmaktan çekinmeyin! Kabızlık, hayatlarının bir noktasında herkesi etkiler. Doktorunuz hızlı bir şekilde rahatlama bulmanıza yardımcı olabilir.
- Marketlerin mandıra bölümünde satılan bazı yoğurtlar, sindirime yardımcı olacak ek enzimlere sahiptir.
- Sorun kronikse hemen doktorunuzla konuşmalı veya bir uzmana görünmelisiniz. Kabızlık, bağırsak tıkanıklıkları, kolon kanseri ve rektum kanseri gibi daha ciddi tıbbi sorunların bir belirtisi olabilir.
Uyarılar
- Kabızlık ile ishal dönüşümlüyse, uzun süre devam ediyorsa veya dışkıyla kan geçiyorsa, kesinlikle doktorla konuşma zamanının geldiğini bilin.
- Özellikle uzun süreli kullanıldıklarında sert müshillerden kaçının. Kabızlığı önlemek veya ortaya çıktığında semptomları hafifletmek önemlidir, ancak zamanla müshillere bağımlı hale gelebilirsiniz.