Uzmanlar, kabızlığın çok yaygın olduğunu söylüyor, bu nedenle ara sıra yedekleniyorsanız endişelenmenize gerek yok. Haftada üçten az bağırsak hareketiniz varsa, dışkınız sert ve yumruluysa, bağırsak hareketini yapmak için zorlanıyorsanız veya tüm bağırsak hareketini geçemiyorsanız kabız olabilirsiniz. Araştırmalar, her gün bağırsak hareketi yapmanız gerekmeyebileceğini, ancak bağırsak hareketlerinizde bir değişiklik olursa kabız olabilirsiniz. Neyse ki, rahatlama bulabilmeniz için kabızlığınızı tedavi etme seçenekleriniz var.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Kabızlığı Hızla Giderme
Adım 1. Şekersiz sakız çiğneyin
Çoğu şekersiz sakızda kullanılan bir tatlandırıcı olan sorbitol, birçok müshilde bulunan bir bileşendir. Kabızlık çekiyorsanız ve hareket etmek istiyorsanız, birkaç parça şekersiz sakız çiğneyin.
Bunu uzun vadeli bir çözüm olarak kullanmayın. Yüksek düzeyde sorbitol mide tahrişine ve diğer sindirim sorunlarına neden olabilir
Adım 2. Biraz hindistan cevizi suyu için
Hindistan cevizi suyu, egzersiz sonrası bir içecek olarak giderek daha popüler hale geliyor ve doğal müshil etkilerinin yanı sıra idrar söktürücü özellikleri ve diğer olumlu sağlık yararları var. Semptomları hafifletmek için bir şişe hindistancevizi suyu için veya bir çiğ hindistan cevizinin sütünü için.
Aşırıya kaçmayın. Çok fazla hindistancevizi suyu, size çok gevşek dışkı vererek zıt etkiye sahip olabilir
Adım 3. Bir yemek kaşığı zeytinyağı ve limon suyunu yutun
Kabızlık çekiyorsanız, sabahları aç karnına bir yemek kaşığı tamamen doğal sızma zeytinyağı ve bir yemek kaşığı limon suyu alın. Zeytinyağı, sindirimi teşvik etmek ve dışkıyı yağlamak için kullanılan yaygın bir ev ilacıdır.
- Benzer şekilde, keten yağı ve portakal suyu, kabızlık için yaygın ancak doğrulanmamış bir evde çaredir.
- Genel olarak doktorlar, kabızlık ilaçları için mineral yağ veya hint yağı kullanılmasını önermezler. Mineral yağ, vitamin eksiklikleri gibi sorunlara neden olabilir ve hint yağı, uzun süreli kabızlığa neden olabilir.
Adım 4. Ilık limonlu su için
Sabahları ılık limonlu su içmenin faydalarını saptamak biraz zordur, ancak bu, herhangi bir sayıda kilo verme, cilt bakımı ve soğuk önleme özelliklerine sahip olduğu düşünülen, giderek daha popüler bir ev toniğidir. Limon suyunun karaciğer fonksiyonlarını uyardığı, yiyecekleri daha iyi sindirmenize yardımcı olduğu ve dışkılarınızın daha kolay geçmesini sağladığı doğrudur.
Sabahları aç karnına ilk iş olarak bir yemek kaşığı limon suyu eklenmiş bir bardak ılık su için. Ek besinsel fayda ve tat için az miktarda çiğ bal ve biraz zerdeçal tozu ekleyin
Adım 5. Bazı canlı kültürleri deneyin
Tamamen doğal yoğurt, fermente edilmiş kombucha içecekleri ve doğal olarak fermente edilmiş lahana turşusu, kabızlık ve ishal gibi sindirim sorunlarını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan mükemmel probiyotik bakteri kaynaklarıdır. Viral enfeksiyon veya diğer hastalıklar nedeniyle kabızlık yaşadıysanız, probiyotik içeren gıdalar bir çözüm olabilir.
- Probiyotik kültürler ve kabızlık ile ilgili araştırmalar biraz karışık ve probiyotikler tipik olarak ishali tedavi etmek için kullanılsa da, bağırsak florasının genel sindirim sağlığının önemli bir parçası olduğu doğrudur.
- Bazıları prebiyotik yaklaşımı probiyotik yaklaşıma tercih eder çünkü mevcut probiyotiklerinizi beslerseniz, başka bir kaynaktan (tipik olarak inekler) iyi bakterileri almak yerine, iyi bakterilerin büyümesini teşvik edersiniz. Prebiyotiklerle kendi sağlıklı sağlıklı bağırsağınızı oluşturuyorsunuz ve onu yeni bakterilerle beslemeye güvenmek zorunda değilsiniz. İyi bakteriler daha hızlı büyüdüğü, kötü bakterilerden sayıca fazla olduğu ve kötü bakterileri yendiği için kötü bakterilerin yiyecek yiyecek bulamadığı bir rekabetçi dışlama durumu yaratırsınız.
Adım 6. Geçici olarak az miktarda kafein içirin
Birçok insan için sabah kahvesi, işleri harekete geçirmenin hızlı bir yoludur. Kafeinin uyarıcı özellikleri bağırsak kaslarınızı uyararak bağırsak hareketini biraz daha kolaylaştırır. Kabızlığı geçici ve hızlı bir şekilde gidermek için sabahları bir fincan kahve veya biraz kafeinli çay için.
Bunu sabah tuvalet rutininiz için uzun vadeli bir çözüm olarak kullanmayın. Kahve bir idrar söktürücüdür, yani dışkınızdaki suyu çeker ve geçişini zorlaştırır. Kafein alımınızı mümkün olduğunca sınırlayın
Adım 7. Bir bardak aloe vera suyu için
Çoğu bakkalda bulunan, birkaç saatte bir birkaç ons doğal aloe vera suyu kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir. Kurutulmuş aloe vera, kabızlık tedavisi olarak kullanılmak üzere doğal gıda mağazalarında genellikle kapsül şeklinde bulunur.
Adım 8. Karahindiba çayı için
Karahindibaların bir amacı var. Karahindiba kökünden yapılan çay, bitkisel besinler açısından zengin, yaygın ve etkili bir kabızlık ilacıdır. Karahindiba kökü, kabızlığın giderilmesi, karaciğer fonksiyonu, böbrek fonksiyonu ve diğer sindirim sorunları gibi çeşitli şeyler için ticari olarak temin edilebilen çeşitli doğal bitkisel karışımlarda kullanılır. Ayrıca tadı harikadır ve yaygın olarak bulunur.
Bölüm 2/2: Kabızlığı Önleme
Adım 1. Daha fazla su için
Bazen, sadece yedeklenirsin. Ancak düzenli olarak kabızlıkla mücadele ediyorsanız, yaşam tarzı değişiklikleri sıradadır. Kabızlık çekenlerin kuru dışkıyı önlemek için günde iki litre su içmeleri önerilir.
- Gün içinde yanınızda yeniden doldurulabilir bir litrelik şişe taşıyın ve öğle yemeğinden önce ve sonra bir kez içmeye çalışın. Hatırlaması kolay.
- Gün boyunca içmeye devam etmeyi hatırlamanıza yardımcı olması için güne bir bardak su ile başlayın.
- Aşırı alkol tüketmekten kaçının. Alkol ve kafein, sisteminizdeki sıvıları sülük edebilir ve daha kuru dışkılara neden olabilir.
Adım 2. Daha fazla lif yiyin
Muhtemelen her şeyi hareket ettirmek için en önemli yaşam tarzı değişikliği, diyetinizde dışkıyı daha hacimli ve daha yumuşak yapan yeterli lif almaktır. Kabızlık çekiyorsanız, daha fazla lif gerekir. Günlük en az 20 ila 35 gram (0.71 ila 1.2 oz) lif elde edene kadar diyetinizdeki lif miktarını kademeli olarak artırın. İyi lif kaynakları şunları içerir:
- Yüksek lifli tahıllarda, ekmeklerde ve kahverengi pirinçte bulunan kepek ve diğer tam tahıllar
- Brokoli, brüksel lahanası, havuç ve kuşkonmaz gibi sebzeler
- Lahana, ıspanak ve pazı gibi koyu ve yapraklı yeşillikler
- Elma, çilek, erik ve armut gibi taze meyveler
- Kuru üzüm, kayısı ve kuru erik gibi meyveler
- Fasulye, baklagiller ve mercimek
Aşama 3. Doymuş yağlardan kaçının.
Doymuş yağlarda yüksek bir diyet genellikle kronik kabızlığa ve diğer sağlık sorunlarına neden olur. Çok fazla peynir ve diğer süt ürünleri, işlenmiş gıdalar ve et yerseniz, bu diyet kabızlığınızı daha da kötüleştirebilir.
- Kırmızı eti balık ve fasulye gibi daha yağsız protein kaynaklarıyla değiştirmeyi deneyin.
- Genellikle doymuş yağ oranı çok yüksek olan çok fazla işlenmiş ve paketlenmiş gıda tüketmekten kaçınmak için kendi yemeklerinizi daha fazla pişirmeyi deneyin.
Adım 4. Bir lif takviyesi alın
Müshillerin aksine, her gün bazen "yığın oluşturan laksatifler" olarak adlandırılan lif takviyeleri alabilirsiniz. Bunlar taburenizi daha büyük ve daha yumuşak hale getirmeye yardımcı olur. Düzenli olarak kullanmaları güvenli olsa da, yığın oluşturan laksatifler vücudunuzun belirli ilaçları emme yeteneğini etkileyebilir ve bazı kişilerde şişkinlik, kramp ve gaza neden olabilir. Lif takviyesi alırken bol su için.
Tezgahta bulunan yaygın lif takviyeleri ve yığın oluşturan laksatifler arasında Metamucil, FiberCon ve Citrucel bulunur
Adım 5. Düzenli egzersiz yapın
Vücudunuzu hareket ettirmek ve bol miktarda kardiyovasküler egzersiz yapmak bağırsaklarınızı da hareket ettirecektir. Harcadığınız enerji miktarını artırmak, sindirim sisteminizin uyanmasına ve sindirim sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olur.
- Egzersiz yapmak için yemekten sonra yaklaşık bir saat bekleyin. Uygun sindirime izin vermek için kanın midenize ve sindirim organlarınıza akması için yeterli zaman ayırmanız gerekir.
- Yemekten sonra sadece yürüyüş yapmak, sağlıklı bağırsak hareketlerini teşvik etmek için en iyi egzersiz türlerinden biri olabilir. Mümkünse günde üç kez en az 10-15 dakika yürümeye çalışın.
Adım 6. Tuvaleti kullanmak için zaman ayırın
Herkes meşgul ama hepimizin düzenli olarak tuvaleti kullanmamız gerekiyor. Hangi kabızlık tedavisini kullanırsanız kullanın, düzenli aralıklarla kendinize tuvalete gitmeniz gerektiğinde oturmak için yeterli zaman verin. Beklemeyin, şimdi gidin.
- Asla içinde tutmayın. Gitme dürtüsünü tutmak kabızlığınızı daha da kötüleştirebilir.
- Sabahları düzenli olarak gidiyorsanız ve hemen işe gidiyorsanız, biraz daha erken kalkmayı ve evde kahvaltı yapmayı deneyin. Dünyaya gitmeden önce dinlenmek ve tuvaleti kullanmak için kendinize bolca zaman verin.
Adım 7. Yemeğinizi daha iyi çiğneyin
Birçok insan sindirim sürecinin en önemli kısımlarından birini gözden kaçırır: düzgün çiğnemek. Yiyecekler, tükürüğün sindirim sürecinde önemli bir aşamayı tamamladığı ağızda parçalanmaya başlar. Yemek yerken yavaşladığınızdan emin olun, her lokmayı birkaç kez çiğnemek için zaman ayırın.
Kötü çiğnenmiş yiyecekler mutlaka kabız olmanıza neden olmayabilir, ancak zayıf lifle birlikte bağırsak tıkanıklıklarına katkıda bulunabilir, bu da sıkışmış gaz ve kabızlığa neden olabilir. Yemeğinizi kötü çiğnemek kabızlığı daha da kötüleştirir
Adım 8. Rahatlayın
Birçok kabızlık, yüksek düzeyde stresten kaynaklanır. Fazla çalışıyorsanız, fazla rezervasyon yapıyorsanız ve genellikle sadece stresliyseniz, sindirim sisteminizi etkileyebilir ve kabızlığa neden olabilir. Kendinizi sakinleştirmeye ve stres atmanıza yardımcı olacak farklı teknikler uygulayarak gün boyunca kendinize düzenli molalar vermeye çalışın.
- Meditasyon yapmayı veya aşamalı kas gevşemesini kullanmayı deneyin, enerjinizi tek bir kası esnetmeye odaklayın ve bu dikkati vücudun geri kalanında aşamalı olarak hareket ettirin.
- Seyahat kabızlığı insanlar için düzenli bir sorundur. Seyahat ederken bağırsak hareketlerinizi düzenli hale getirmekte zorlanıyorsanız, proaktif olmaya çalışın.
Adım 9. Uzun süreli kabızlık için bir doktora veya naturopata görünün
Çoğu kabızlık kötü beslenmenin sonucudur. Ancak, İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS), Crohn hastalığı ve diğer sorunlar dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle kronik kabızlık olabilir. Ayrıca aldığınız ilacın sonucu da olabilir. Bu durumda ilacı durdurmak veya sorunu tedavi etmek kabızlığınızı gidermelidir.
- Doktorunuza müshil kullanımı hakkında danışın. Kayganlaştırıcı laksatifler, ozmotik laksatifler ve uyarıcılar dahil olmak üzere çeşitli türleri vardır. Müshil ilaçlar kısa süreli rahatlama sağlayabilir, ancak uzun vadede durumu daha da kötüleştirebilir. Şeker hastalığınız varsa, elektrolit dengesizliklerine ve diğer sorunlara neden olabileceğinden ozmotik laksatifler almadan önce doktorunuza danışın.
- Colace ve Surfak gibi dışkı yumuşatıcılar, dışkıya sıvı ekleyerek dışkıların geçişini kolaylaştırır. Daha yumuşak dışkıya sahip olmak, bağırsak hareketleri sırasında gerilmenizi önleyebilir. Kabızlığınız doğum veya ameliyattan kaynaklanıyorsa doktorunuz bu ürünlerden birini önerebilir.
- Bir naturopath, diyet ve yaşam tarzı tavsiyeleri verebilir ve altta yatan sağlık sorunlarına bakabilir.
İpuçları
- Üzülme. İsrafınız tereddütlü olabilir, ancak her zaman biteceğini bilin ve geriye dönüp bakacaksınız.
- Bol bol dinlenin. Uzanmak, nefes almayı işlemeye yardımcı olur ve bağırsak bölgelerindeki ağrıyı azalttığı bilinmektedir.
- Lavmanlar bazen kabızlığı gidermek için kullanılır, ancak yan etkileri olabilir. Bunun yerine diyet değişiklikleri ve müshilleri denemek daha iyidir.
- Sıcak bir şey içmek yardımcı olabilir. Vücudu ısıttığı ve daha az kötü hissettirdiği için banyoyu kullanmadan hemen önce çay veya ballı su gibi sıcak bir şeyler içmeniz faydalı olabilir.
- Midenizin sol alt tarafında gezinmek için özel bir mentol jeli veya kremi (eczanelerde bulunur) kullanmayı deneyin. Sonra burnunu üfle.
