Kabızlık, yaşanması en rahatsız edici ve garip koşullardan biri olabilir. Neredeyse herkes zaman zaman kabızlık yaşar. Kabızlığın ağrı ve rahatsızlığını gidermek ve ayrıca kabızlığı önlemek için güvenli, nazik ve doğal ilaçları kullanmanın birkaç yolu vardır.
adımlar
Yöntem 1/4: Kabız Olduğunda Rahatsızlığı Gidermek
Adım 1. Karnınızı kısıtlamaktan kaçının
Kabız olduğunuzda, karnınızın etrafındaki dar giysiler ağrıya neden olabilir. Karnınıza fazladan baskı yapmayan bol giysiler giyin.
Dar pantolon veya etekler karın bölgesini daralttığı için sindirim sorunlarına neden olabilir
Adım 2. Bir bal müshil yapın
Anında rahatlama sağladığı bilinen doğal bir çare bal ve sudur. Yüksek şeker seviyesi ozmotik bir müshil görevi görebilir, bu da şekerin suyu hızla bağırsaklarınıza taşıması anlamına gelir.
- İki yemek kaşığı balı sekiz ila 10 ons sıcak su ile karıştırın. Hepsini olabildiğince çabuk iç. Bazı insanlar bu yöntemin çok hızlı çalıştığını bildiriyor.
- Aynı yaklaşımı bal yerine çörek otu pekmezi ile de kullanabilirsiniz.
Adım 3. Zeytinyağı deneyin
Zeytinyağı bağırsak hareketlerinize yardımcı olabilir. Bir çorba kaşığı zeytinyağı alın ve altı ila sekiz ons su bardağı su ile takip edin. Bir taze limonun suyunu suya karıştırın.
- Zeytinyağı yerine bir yemek kaşığı keten tohumu yağı da kullanabilirsiniz.
- Ağızdan alınan mineral yağ da işe yarayabilir ancak çeşitli vitamin ve besinlerin emilimini yavaşlattığı için asla uzun süre kullanılmamalıdır.
Adım 4. Gliserin fitilleri kullanın
Gliserin fitilleri, bağırsak hareketine sahip olmanıza yardımcı olmak için çok hızlı çalışabilir. Gliserin, rektal duvarları yağlar ve bağırsakların daha kolay salınmasını sağlar. Gliserin, fitil rektuma sokularak verildiğinden, nispeten daha az yan etki vardır.
Gliserin fitillerini yalnızca gerektiğinde, ara sıra kullanın. Üreticinin talimatlarını izleyin ve gliserin fitillerinin kısa sürede çalışabileceğini unutmayın
Adım 5. Otları deneyin
Bazı otlar, müshil olarak hareket ettikleri için kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir. Bu otlar sinameki, cehri, cascara ve aloe içerir. Bunları yalnızca akut veya nadir görülen kabızlık için ve yalnızca bir naturopath veya tıbbi bir bitki uzmanı gibi bir doktorun yönlendirmesi altında kullanın.
- Daha hafif otlar, hacim arttırıcı maddeler veya hafif uyarıcılar olarak işlev görür. Bunlara keten tohumu, sinameki, pisilyum ve çemen dahildir.
- Birçok ticari bitki çayı mevcuttur. En çok hoşunuza gideni bulun. Unutma, tadı senin için daha iyi olacaksa her zaman biraz limon veya bal ekleyebilirsin. Bu çayların örnekleri arasında Geleneksel İlaçlar Smooth Move Tea ve Yogi Get Regular Tea yer alır.
- Senna'yı tablet veya kapsül şeklinde de alabilirsin. Senna, kabızlığın acısını ve rahatsızlığını nazikçe ve etkili bir şekilde giderebilir. Senna, kabızlık için FDA onaylıdır ve genellikle sekiz ila 12 saat içinde çalışır. Crohn hastalığınız veya ülseratif kolitiniz varsa sinameki kullanmayın ve üreticinin kullanım talimatlarını izleyin.
- Psyllium'u da deneyebilirsiniz. En az iki tam sekiz ons bardak su ile birlikte günde iki kez bir çorba kaşığı psyllium tohumunu deneyin. Bir çorba kaşığı tohum alarak başlayın. Sekiz ila 12 saat içinde bağırsak hareketi olmazsa, suyla birlikte başka bir yemek kaşığı alın. Astımınız varsa veya psilyuma alerjiniz varsa bu yöntemi kullanmayın.4
Yöntem 2/4: Diyet Yoluyla Kabızlığı Giderme
Adım 1. Diyetinizdeki lifi artırın
Günde yaklaşık 25 ila 30 gram lif almaya çalışın. Lif, sağlıklı ve düzenli bağırsak hareketleri için gereklidir. Diyetinizdeki lifi artırmak, kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir ve buna sahip olduğunuzda onu rahatlatmaya yardımcı olabilir. Lif içeren gıdalar şunları içerir:
- Meyveler ve meyveler. Meyvenin elma, erik ve üzüm gibi yenilebilir kabuğu varsa, bunları yediğinizden emin olun çünkü liflerin çoğu oralardadır.
- Sebzeler. Karalahana, hardal ve pancar yeşillikleri gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerin yanı sıra pazı da lif açısından çok yüksektir. Brokoli, ıspanak, havuç, karnabahar, brüksel lahanası, enginar ve yeşil fasulye gibi diğer sebzeler de lif bakımından yüksektir.
- Fasulye ve baklagiller. Bu grup mercimek, böbrek, lacivert, garbanzo, pinto, lima ve beyaz fasulyeyi içerir. Börülce de ekleyebileceğiniz yüksek lifli bir besindir. Fasulye ve baklagiller bazı insanlarda bağırsak gazına neden olabilir. Bu size olursa, kabızken bu lif kaynağından kaçınmak isteyebilirsiniz. Fasulye ve baklagiller, herhangi bir kabızlığı önlemek için en iyi şekilde kullanılabilir.
- Tam tahıllar. Tam tahıllar, beyaz tahılları hariç tutan işlenmemiş tahıllardır. Granola gibi tahıllar en yüksek lif oranına sahip olma eğilimindedir, ancak kutulu tahıllar satın alıyorsanız, seçiminizin lif açısından yüksek olduğundan emin olmak için etiketi okuyun.
- Kabak, susam ve ayçiçeği çekirdeği ve badem, ceviz ve cevizler gibi tohumlar ve kuruyemişler.
- Diyetinizde yeterince lif alamıyorsanız, metamucil psyllium tohumu gibi bir lif takviyesi veya Citrucel, FiberCon ve Benefiber gibi toplu şekillendirici bir müshil almayı düşünün.
Adım 2. Kuru erik yiyin
Kuru erik yemeyi ve erik suyu içmeyi deneyin. Kuru erik düzenli bağırsak hareketlerini teşvik eder. Kuru erik özellikle lif bakımından yüksektir ve doğal olarak kabızlığı gidermeye yardımcı olan bir dışkı gevşetici şeker olan sorbitol içerir. Sorbitol, dışkı geçiş süresini azaltmaya yardımcı olan ve kabızlık riskini azaltan hafif bir kolonik uyarıcıdır.
- Kuru eriklerin kırışık dokusunu veya benzersiz tadını sevmiyorsanız, kuru erik suyu daha iyi bir alternatif olabilir. Meyve suyu birkaç saat içinde etki etmeye başlamalıdır, bu nedenle bir bardağı içmeye çalışmadan önce bir bardağın bağırsaklarınızdan geçmesine izin vermek önemlidir, aksi takdirde ishal riskiniz olabilir.
- Kuru erik 100 gramda 14.7 gram sorbitol içerirken, kuru erik suyunda 100 gramda 6.1 gram bulunur. Aynı sonuçları elde etmek için kabaca iki kat daha fazla kuru erik suyu içmeniz gerekecek.
Adım 3. Kabızlığa yardımcı olabilecek probiyotikler yiyin
Probiyotikler, sindirim sisteminizde sağlıklı bir ortam oluşturan canlı bakteri kültürleridir. Probiyotiklerin kabızlığa yardımcı olduğuna dair güçlü bilimsel kanıtlar olmasa da, denemenin hiçbir riski yoktur.
- Günlük diyetinize bir kase yoğurt eklemeyi deneyin. Satın aldığınız yoğurdun aktif canlı bakteri kültürlerine sahip olduğundan emin olmak için etiketi kontrol edin.
- Kombucha, kimchi ve lahana turşusu gibi fermente ve kültürlü yiyecekleri ekleyin. Bu gıdalar ayrıca sindirime yardımcı olabilecek ve kabızlığı giderebilecek faydalı bakteriler içerir.
- Bolca su iç. Sert, kuru dışkı kabızlığın yaygın bir nedenidir. Ne kadar çok su eklerseniz dışkıyı geçmek o kadar kolay olur. Uzmanların, bir kişinin günde ne kadar su içmesi gerektiğine dair katı bir kuralı yok. En yaygın öneri, her gün yaklaşık sekiz ons bardak su içmektir.
- Kabız olduğunuzda, her gün on sekiz ons bardak suya yükseltin. Bunu bir başlangıç noktası olarak kullanın ve sizin için en iyi olanı bulun.
Yöntem 3/4: Kabızlığa Yardımcı Olmak İçin Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Yürüyüşe çıkın
Pek çok insan bilgisayarda veya masada çalışıyor ve pek çok insan yeterli fiziksel aktivite yapmıyor. Kabızlığınız olduğunda, her saatte bir mola verin ve yürüyüşe çıkın. Sadece yürümek zorunda değilsiniz, bağırsaklarınızın hareket etmesine yardımcı olacak her türlü egzersizi yapabilirsiniz.
- Yavaşça yürümeye başlayın ve ardından gerçekten koşmadan yaklaşık en yüksek hızda yürüyene kadar tempoyu artırın. Hızlı yürüyüşü yaklaşık beş dakika yapın ve ardından beş dakika daha yavaşlayın. Toplam yürüyüş süresi her saat başı yaklaşık 10 dakika olmalıdır.
- Diğer sorumluluklar nedeniyle bu süre sizin için uygun değilse, yaptığınız normalden daha hızlı yürüme süresini artırmaya çalışın. Ancak, hızlı yürüyüşle başlamayın. Yaklaşık 30 saniye boyunca yavaşça başlayın ve her on adımda bir hızlanın. Biraz rahatsız edici olabilir, ancak bunun cesaretinizi kırmasına izin vermeyin.
Adım 2. Bağırsak hareketi için yeterli zaman ayırın
Pek çok insan acele ediyor ve banyo molası için yeterli zaman ayırmıyor. Rahatlamak için yeterli zamanınız olduğundan emin olun ve işin çoğunu bağırsaklarınızın yapmasına izin verin. Bir kitap veya dergi getirin. Sözünüzün kesilmeyeceği bir zaman ayarlamaya çalışın.
Mümkünse, bir programa uymaya çalışmalısınız. Sisteminizi düzenli hale getirmek için her gün aynı saatte tuvalete gitmeye çalışın
Adım 3. Oturma şeklinizi değiştirin
Ayrıca tuvalette oturma şeklinizi değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Tuvaletteyken ayaklarınızı desteklemek için bir tabure veya küvetin kenarını kullanın. Dizlerinizi mümkün olduğunca göğsünüze yaklaştırın. Bu, bağırsaklarınızdaki baskıyı artırır ve dışkı geçişini kolaylaştırabilir.
Mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın ve işin çoğunu bağırsaklarınızın yapmasına izin verin
Adım 4. Yoga yapın
Bazı yoga pozları, bağırsağınızı uyarmaya ve vücudunuzu bağırsak hareketi için rahat bir pozisyona getirmeye yardımcı olabilir. Bu pozisyonlar yardımcı olabilir çünkü bağırsaklarınızdaki iç basıncı arttırır ve bağırsakların dışkıyı daha kolay hareket ettirmesine yardımcı olur.
- Baddha Konasana: Oturur pozisyonda, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı tabanlar birbirine değecek şekilde bir araya getirin ve ayak parmaklarınızı ellerinizle kavrayın. Bacaklarınızı hızlıca çırpın, ardından alnınız yere değecek şekilde öne doğru eğin. Beş ila 10 nefes tutun.
- Pavanamuktasana: Yatar pozisyonda, bacaklarınızı önünüzde uzatın. Bir dizinizi göğsünüze getirin ve orada ellerinizle tutun. Ayak parmaklarınızı esnetin veya oynatın. Bu pozisyonu beş ila 10 nefes arasında tutun, ardından diğer bacağınızla tekrarlayın.
- Uttanasana: Ayakta dururken bacaklarınızı düz tutun ve belden bükün. Ellerinizle mindere dokunun veya bacaklarınızın arkasını kavrayın. Beş ila 10 nefes tutun.
Yöntem 4/4: Kabızlığı Anlamak
Adım 1. Kabızlığın nedenlerini öğrenin
Kabızlık veya zor veya rahatsız edici dışkı geçişi, esas olarak insanların diyetlerinde yeterince lif ve su bulunmamasından kaynaklanır. Kabızlık, çok az egzersizden de kaynaklanabilir veya bir dizi farklı ilacın yan etkisi olabilir.
Kabızlığın bir dizi daha ciddi tıbbi bozukluğun bir belirtisi olabileceğini anlamak önemlidir. Ev ilaçları, diyet, yetersiz su veya ilaç yan etkileri nedeniyle kabızlık ile başa çıkmak için yararlı olabilir. Bununla birlikte, sürekli veya tekrarlayan kabızlıkla uğraşıyorsanız ve ev ilaçları yardımcı olmuyorsa, sorununuz hakkında sağlık uzmanınıza başvurduğunuzdan emin olun
Adım 2. Bağırsak hareketlerinin normal bir sıklığı olmadığını anlayın
Bağırsak hareketleri söz konusu olduğunda gerçekten belirlenmiş bir kural veya norm yoktur. Anormal olan, kabızlık veya ishal olduğunuz zamandır. Çoğu insan, her gün en az bir bağırsak hareketi olduğunda en rahat hisseder, ancak bununla ilgili geniş bir çeşitlilik vardır. Bazı insanlar günde iki ila üç bağırsak hareketi yaşarken, diğer insanlar iki günde bir bağırsak hareketi yaşar ve bu onlar için normaldir.
- Genel olarak, haftada en az dört ila sekiz kez en yaygın gibi görünüyor. Anahtar, diyetiniz ve konfor seviyenizdir.
- Daha sık bağırsak hareketleri olan insanlar, yüksek lifli diyetlere sahip olma eğilimindedir ve genellikle vejeteryan veya vegandır. Daha az bağırsak hareketi olanlar, diyetlerinde daha yüksek et içeriğine ve daha düşük su alımına sahip olma eğilimindedir.
Adım 3. Doktorunuza görünün
Bu yöntemlerden hiçbiri iki ila üç gün içinde rahatlama sağlamıyorsa, sağlık uzmanınızdan randevu alın. Uzun süreli kabızlık, daha ciddi bir tıbbi durumun belirtisi olabilir.
- Hamileyseniz veya emziriyorsanız veya kabız bir bebeğe veya çocuğa bakıyorsanız, burada açıklanan yöntemlerden herhangi birini denemeden önce lütfen sağlık uzmanınızla görüşün.
- Herhangi bir ilaç alıyorsanız veya tıbbi bir durumunuz varsa, burada açıklanan yöntemlerden herhangi birini denemeden önce sağlık uzmanınızla konuşun. Otlar ve yiyecekler bir dizi farklı ilaçla etkileşime girebilir ve önce kontrol etmek en iyisidir.
Adım 4. Pelvik kaslarınızı gevşetmede sorun yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun
Pelvik taban dissinerjiniz olduğunda, pelvik tabanınızdaki kaslar dışkıyı bırakmak için gevşemez ve bu da kabızlığa yol açar. Bağırsak hareketine ne zaman hazır olduğunuzu bilmekte sorun yaşıyorsanız, bu pelvik taban dissinerjisine sahip olabileceğinizin başka bir işaretidir.
Doktorlar, kaslarınızı daha iyi çalışması için yeniden eğitmeye yardımcı olan davranışsal bir teknik olan biofeedback ile tedavi etmenize yardımcı olabilir
İpuçları
- Farklı yöntemleri birleştirmeye çalışın. Örneğin, yemeğinizdeki lifi artırın, yürüyüşe çıkın, sinameki çayı için ve bazı yoga pozisyonlarını deneyin.
- Tuvaleti kullanırken rahatlamaya çalışın ve işin çoğunu bağırsaklarınızın ve yerçekiminizin yapmasına izin verin.
- Fenolftalein veya docusate kullananlar gibi uyarıcı laksatiflerden kaçının. Bunlara Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Tabure Yumuşatıcı, Prulet, Medilax, Phenolax ve Chocolaxed gibi popüler markalar dahildir. Bunlar kolonu tahriş eder, bağımlılığa neden olabilir ve çok nadiren kullanılmalıdır.
Uyarılar
- Çözümlerin hiçbirini aşırıya kaçmayın. Kabızlığı ishal ile değiştirmek istemezsiniz.
- Hangi yöntemin işe yarayacağını, ne kadar işe yarayacağını ve daha da önemlisi ne zaman işe yarayacağını tahmin etmek zor olabilir. Gerektiğinde banyoyu kullanmak için zamanınız ve müsaitliğiniz olduğundan emin olun.
