Sırtınızda yüksekte kambur benzeri bir kitle geliştirdiyseniz, muhtemelen bunun ne olduğunu ve bu konuda ne yapabileceğinizi merak ediyorsunuzdur. Bu "hörgüçler" aslında küçük bir yağ yastığıdır ve genellikle bufalo hörgüçleri veya dowager hörgüçleri olarak adlandırılır. Teknik olarak bunlara kifoz denir. Altta yatan nedenler ve kozmetik cerrahi olasılığı hakkında doktorunuzla konuşabilirsiniz. Kamburunuz şiddetli değilse, fizik tedavi veya evde egzersizlerle düzeltebilirsiniz. Kamburunuzdan kurtulduktan sonra, geri gelmesini önlemek için adımlar atabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Tıbbi Tedavi Aramak
Adım 1. Altta yatan olası nedenleri tartışmak için doktorunuzu ziyaret edin
Bir kambur oluştuğunu fark ettiğiniz anda doktorunuzu görmek için randevu alın. Doktorunuz sizinle tıbbi geçmişiniz hakkında konuşabilir ve nasıl devam edeceğini belirleyebilir. Yaygın nedenler şunlardır:
- Kötü duruş
- osteoporoz
- Cushing sendromu
- Reçeteli ilaçlar
Adım 2. Gerekirse tanı testlerinden geçin
Doktorunuz kamburun duruştan başka bir şeyden kaynaklandığından şüpheleniyorsa, nedeni anlamaya yardımcı olmak için bazı testler isteyebilir. Örneğin Cushing sendromundan şüphelenirlerse idrar veya kan analizi yapabilirler.
Ayrıca CT taraması, MRI veya X-ışını gibi bir kemik yoğunluğu testi veya görüntüleme isteyebilirler
Adım 3. Reçeteli ilaçlarınızı doktorunuzla tartışın
Kortikosteroidler gibi bazı ilaçlar hörgüç oluşumuna neden olabilir. Risk, ilacı ne kadar uzun süre kullanırsanız artar. Aldığınız tüm ilaçları doktorunuza bildirin.
- Doktorunuz kamburun ilacınızla ilgili olduğunu düşünürse, o ilacı almayı bırakmanızı söyleyebilir.
- İlk önce doktorunuzla görüşmeden ilaç almayı asla bırakmayın.
Adım 4. Cerrahi prosedürler hakkında sorular sorun
Çoğu insan bir kamburla ağrı yaşamaz, ancak kronik kas gerginliği veya ağrıdan muzdarip olabilirsiniz. Ağrınız varsa veya sadece kamburunuzun gitmesini istiyorsanız, cerrahi seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun.
- Bu ameliyat tipik olarak yaklaşık 45 dakika sürer. Doktorunuzun en iyi olduğunu düşündüğü şeye bağlı olarak genel veya lokal anestezi alabilirsiniz.
- En iyi yanı, ameliyatınızla aynı gün ayağa kalkacak ve hareket edeceksiniz! Çoğu insan 4-5 gün içinde ağrıda önemli bir azalma olduğunu bildirir.
- Kamburunuz oldukça küçükse ve ağrılı değilse doktorunuz ameliyat önermeyebilir.
Yöntem 2/3: Kamburu Azaltmak İçin Egzersizleri Kullanma
Adım 1. Yararlı egzersizleri öğrenmek için fizik tedaviye gidin
Fiziksel egzersizler, kamburunuzun boyutunu azaltmaya yardımcı olabilir. Doktorunuzdan bir fizyoterapiste sevk etmesini isteyin. Sonunda kendi başınıza yapabileceğiniz bir dizi egzersizde size rehberlik edebilecekler.
Planınızın fizik tedaviyi kapsayıp kapsamadığı konusunda sigorta sağlayıcınızla konuşun
Adım 2. Haftada 3 kez yoga yapın
Bir kez çalışma, 24 hafta boyunca haftada 3 kez bir saatlik yoga dersi almanın kamburlarında %4.4'lük bir iyileşme olduğunu gösterdi. Bölgenizdeki yoga derslerine bakın ve beceri seviyenize uygun olan birine kaydolun. Daha önce hiç yoga yapmamış olsanız bile size uygun bir sınıf bulabilirsiniz.
Adım 3. Kamburunuzun arkasında toplanmış bir çorapla boyun egzersizleri yapın
2 çorap alın, birini yuvarlayın ve diğer 1'in içine sokun. Ardından, yüksek arkalıklı bir sandalyeye oturun veya duvara yaslanın. Toplanmış çorabı kamburunuzla sandalye veya duvar arasına yerleştirin. Ardından, başınızı bir yandan diğer yana hareket ettirerek, aşağı bakıp yukarı bakarak veya kafa yuvarlayarak boyun egzersizleri yapın.
Ayrıca yere ya da bir köpük ped ya da merdane üzerine, çorap kamburunuzun altına gelecek şekilde uzanabilirsiniz. Bu, onu uzatmaya yardımcı olacaktır, ancak bunu birkaç dakikadan fazla yapmak rahatsız edici olabilir
Adım 4. Bir masaj topuyla gergin kasları gevşetin
Fizik tedaviye ek olarak veya bunun yerine, kamburluğunuzu azaltmak için evde egzersizler yapabilirsiniz. İnternetten veya egzersiz ekipmanı satan herhangi bir mağazadan küçük bir masaj topu satın alın.
- Başınız masaj topunun üzerinde olacak şekilde yere yatın. Topun başınızın tabanına bastırdığından emin olun.
- Başınızı hafifçe iki yana sallayın. 1 dakika sağ tarafta ve 1 dakika sol tarafta geçirin.
- Bunu günde bir kez veya kaslarınız özellikle gergin hissediyorsanız daha sık yapın.
Adım 5. Kaslarınızı güçlendirmek için çene germe hareketleri yapın
Ayakta veya otururken çenenizi göğsünüze sokun. Elinizi kullanarak, boynunuzu germek için başınızı yavaşça aşağı çekin. Gerdirmeyi 30 saniye basılı tutun. Bunu günde bir kez 3 kez tekrarlayın.
Egzersizler kamburluğunuzu azaltmanıza yardımcı olabilir. Kamburunuz gittikten sonra bile geri gelmesini önlemek için bunları her gün yapmaya devam edin
Adım 6. Sert eklemleri gevşetmek için bir dizi kafa kaydırmasını tamamlayın
Çeneniz yere paralel olacak şekilde öne doğru dönün. Gerginliği hissetmek için başınızı yavaşça bir yandan diğer yana kaydırın. Bunu 20 kez tekrarlayın.
Her gün bir dizi kafa kaydırağı yapın
Adım 7. Birkaç hafta sonra iyileşme görmezseniz doktorunuzla iletişime geçin
Bir kamburdan kurtulmanın hızlı bir çözümü yoktur. Sonuçları görmenin birkaç hafta veya birkaç ay sürebileceğini anlayın. Her insan farklıdır, bu nedenle iyileşmenin tam olarak ne kadar süreceğini söylemek zordur. Rutininizin çalışmadığından endişeleniyorsanız, diğer çözümler hakkında doktorunuzla konuşun.
Yöntem 3/3: Kambur Oluşmasını Önleme
Adım 1. İyi bir duruş uygulayın
Ayakta durmak ve dik oturmak, kambur geliştirme olasılığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Gün boyunca duruşunuzu düşünmeyi bir noktaya getirin. Düştüğünüzü fark ederseniz, omurganızı düzeltin.
- Ayakta dururken başınızı dik, omuzlarınızı geride ve karnınızı içeride tutun.
- Otururken, sırtınızın uyluklarınızla dik açı oluşturduğundan emin olun.
Adım 2. Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile obeziteyi önleyin
Fazla kilolu olmak kambur geliştirme riskini artırabilir. Sağlıklı bir kiloda olup olmadığınız konusunda doktorunuzla konuşun. Gerekirse diyet ve egzersizle kilo vermek için doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
- Bol miktarda taze sebze, yağsız proteinler ve kompleks karbonhidratlarla dolu dengeli bir diyet yapın.
- Haftanın çoğu günü en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
Adım 3. 51 yaşın üzerindeyseniz kalsiyum alımınızı artırın
Yaşlandıkça, osteoporoz riskiniz artar. Diyetinizdeki kalsiyumu artırma konusunda doktorunuzla konuşun.
- Badem, yoğurt ve süt gibi diyetinize daha fazla kalsiyum açısından zengin yiyecekler ekleyin.
- Doktorunuz günlük kalsiyum takviyesi almanızı önerebilir. Dozaj talimatlarını dikkatlice uyguladığınızdan emin olun.
İpuçları
- Bir kamburunuz varsa, geri gelebilir. Önleyici tedbirlere uyduğunuzdan emin olun.
- Diyetinizde veya egzersiz rutininizde büyük değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
- Çoğu hörgüç ağrılı değildir, ancak ağrı veya nefes darlığı gibi sorunlar yaşarsanız hemen doktorunuza başvurun.
