Kronik bir hastalığınız olduğunda dolu ve tatmin edici bir hayat yaşamayı öğrenmek bunaltıcı görünebilir. Kronik bir durum, kalıcı veya uzun süreli bir sağlık durumu, hastalık veya hastalık veya zaman zaman gelişmesi gereken bir hastalıktır. Örnekler, hafif ila şiddetli veya yaşamı tehdit eden hastalıklar arasında değişebilir ve alerji, astım, diyabet, kalp hastalığı, kanser ve Alzheimer gibi durumları içerir. Kronik hastalıklar yönetilebilir ancak tedavi edilemez. Teşhis anıyla başlayan birçok zor duyguyla başa çıkmayı öğrenmek gerçekten bir yolculuktur. Durumunuz ne olursa olsun, depresyona girebileceğinizden endişe ediyorsanız, hastalığınızla fiziksel olduğu kadar zihinsel ve duygusal olarak da başa çıkmak için proaktif adımlar atmanız önemlidir.
adımlar
Bölüm 1/4: Dayanıklılık Oluşturma
Adım 1. Kabul oluşturun
Zaman alacak olsa da, hastalığınızı kabul etmeye çalışın. İnkar, depresyona yol açabilen işlevsiz bir başa çıkma yöntemidir. Bu nedenle, durumunuzu kabul etmeye çalışmak önemlidir. Bu, birkaç gün boyunca kendinizi üzgün hissetmenize ve ağlamanıza izin vermek anlamına gelebilir. Alternatif olarak, belki biraz yalnız kalmanız gerekebilir. Kabul etmenin en önemli kısmı, bir sonraki adımda tartışılacak olan duygularınızı kabul etmektir. Başınıza gelenleri kabul ettiğinizde, ilerleyebilecek ve kendiniz için daha olumlu bir bakış açısı yaratabileceksiniz, bu sadece depresyona girmekten kaçınmakla kalmayacak, aynı zamanda benlik saygınızı, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı da artıracaktır.
- Kendinizi veya başkalarını suçlamaktan kaçının. Kronik hastalığı olan insanlar arasında yaygın bir düşünce, hastalığın bir şekilde onların hatası veya başka birinin hatası olduğudur. Ancak bu düşünce tarzından uzak durmalısınız, çünkü bu, depresif duygularla bağlantılı olan ruminasyona yol açabilir. Ruminasyon, olumsuz duygularınızın beyninizde tekrar tekrar oynamasına izin vermek anlamına gelir. Üstelik kendinizi veya başkalarını suçlamak ve ne olmuş olabileceğini düşünmeye çalışmak, olanları değiştirmez ve hastalığınızı iyileştirmez.
- Kabul etmenin bir parçası, bu koşulun ŞİMDİ hayatınızın bir parçası olduğunu ve değiştirilemeyeceğini anlamak anlamına gelir. Bunun yerine, hayatınızı bu yeni durumla başa çıkmak için ayarlayacaksınız.
- Bazı günlerde durumunuzu kabullenmenin diğerlerinden daha zor olabileceğini bilin. Bu normal. Önemli olan, bu günlerin geçeceğini ve ertesi gün durumunuzla yüzleşecek gücü bulacağınızdır.
Adım 2. Duygularınızı kabul edin
Depresyon genellikle duygularla yüzleşilmediğinde, kabul edilmediğinde ve yönetilmediğinde ortaya çıkabilir. Kronik bir hastalıkla karşılaştığınızda üzgün, kızgın ve kafası karışık hissetmenin normal olduğunu hatırlamak önemlidir. Bunların hepsi, kronik bir hastalıkla yaşamaya eşlik eden önemli duygulardır. Akıl sağlığınız için zararlı olabilecek bu duygular üzerine kafa yormamak için bu duygularla başa çıkmanın yollarını ve yollarını bulmak da önemlidir. Aslında, kronik hastalık, duyguları başarılı bir şekilde ve dikkat dağıtmadan kabul etmeyi ve yönetmeyi öğrenmek için bir katalizör olabilir.
- Duygularınızı ve duygularınızı kabul etmek, onlara dikkat etmek, onları doğrulamak ve özgür kılmak için zaman ayırmak anlamına gelir. "İyileşme hissetmektir" diye eski bir söz vardır.
- Örneğin, belki kronik bir hastalığınız olduğu için kızgın hissediyorsunuz, yardıma ihtiyacınız olduğu için kızgınsınız, görünüşte hiç bitmeyen bir doktor randevuları ve ilaçları döngüsüyle yüzleşmek zorunda kaldığınız için kızgınsınız. Öfkenizi gerçek olduğunu, hayatınızı değiştiren gerçek zorluklarla karşılaştığınızı ve öfkelenmenin normal olduğunu belirterek onaylayın. Ardından, hastalığınızın gerçeğini değiştiremeyeceğinizi ancak bununla nasıl başa çıkacağınızı değiştirebileceğinizi belirterek öfkeyi serbest bırakın. Öfkenizi doğrulamak ve serbest bırakmak, kendi kaderinizin ve kendinizle ve yaşamınızla ne yaptığınızın bir temsilcisi olabileceğiniz gücü size geri verir.
Adım 3. "Hasta" bir insandan daha fazlası olduğunuzun farkında olun
Depresyon duygularıyla savaşmak, kendinizi nasıl gördüğünüzle başlayabilir. Sadece "hasta" bir insan olduğunuzu ve hastalığınızın artık sizi tanımladığını hissedebilirsiniz. Ayrıca çaresiz, cesareti kırılmış, öfkeli ve nihayetinde tüm varlığınızı kronik bir hastalıkla yaşama gerçeği tarafından yutulmuş gibi hissedebilirsiniz.
Dirençli olmanın ve depresyondan korunmanın ilk adımı, kendinizi geçerli bir insan olarak görmeyi öğrenmektir
Adım 4. Kendinize öz değerinizi hatırlatın
"ÖNEMLİSİN." Bu, her gün kendinize tekrarlamanız gereken bir şey olabilir. Hastalıkla yaşamakla ilgili toplumdan, diğer insanlardan ve kendinizden alacağınız olumsuz mesajlar ne olursa olsun, önemlisiniz. Varsın, buradasın ve bu senin hayatın. Bazı yönlerden kronik hastalık, kendinize, kim olduğunuza ve dünyaya ne getirdiğinize (kronik bir hastalıkla yaşarken bile) değer vermek için hızlı bir yol için eşsiz bir fırsat sunar.
- Kendinizle ilgili değer verdiğiniz tüm niteliklerin, sahip olduğunuz özel becerilerin, gurur duyduğunuz şeylerin, hem küçük hem de büyük başarıların vb. listelerini yapmaya çalışın. Bu listeyi elinizin altında bulundurun, böylece üzüntü tarafından yutulduğunuzu hissetmeye başlarsanız, kendinize hatırlatmak için dışarı çekebilirsiniz.
- Bu listenin ne kadarının hastalığınızla birlikte ya da hastalığa rağmen hala geçerli olduğuna dikkat edin. Örneğin, nasıl başarılı bir şekilde büyük bir ödül kazandığınızı veya özel bir tanınırlık kazandığınızı yazdıysanız, hastalığınız bunu değiştiremez veya sizden alamaz. Ayrıca, Stephen Hawking, Helen Keller ve Beethoven gibi, teşhis konduktan sonra bile inanılmaz şeyler yapmış kronik hastalıkları veya bozuklukları olan kişiler hakkında biraz araştırma yapmak isteyebilirsiniz.
Adım 5. Dile daha fazla özen gösterin
Dil, kendimizi nasıl hissettiğimizin ve içimizde nasıl gördüğümüzün bir sembolüdür. Sözcükler esnek bir kimliği sürdürmek için uzun bir yol kat edebilir. Kendinizden hasta, kırık, hasta, işe yaramaz veya çaresiz olarak bahsetmek yerine, kelime seçiminde ve dilinde basit değişiklikler yapmak büyük bir fark yaratabilir. Bu tür olumsuz kendi kendine konuşmayı, kendi kimliğinizi hastalığınıza ve hastalık, hastalık ve hastalıkta cisimleşen tüm olumsuz çağrışımlara indirgemeyen olumlu terimlerle yeniden çerçeveleyin. Örneğin: "Hastalığım olması beni bir insan olarak tanımlamaz, ben sadece hastayım, kırık değilim"; "Ben zayıf değilim, ben bir savaşçıyım"; "Ölmedim, bugün yaşıyorum"; "Ben işe yaramaz değilim, değerim ve değerim var."
- Farklı kelimeler kullanmak ve olumsuz dili olumlu kendi kendine konuşma ile değiştirmek, stres, üzüntü ve endişe duygusuyla etkili bir şekilde başa çıkabilen esnek bir kimlik oluşturmaya yardımcı olabilir.
- Kendiniz ve hastalığınız hakkında nasıl konuştuğunuza yeniden odaklanmak için her gün pratik yapın. Örneğin, biri size nasıl hissettiğinizi sorduğunda, ilk cevabınız "ah, korkunç" olabilir. Bu ifadede bir doğruluk payı olsa bile, onu kendinizle ilgili olumlu bir şeyi kabul eden terimlerle yeniden çerçevelemeye çalışın, örneğin "Bugün şu ana kadar gerçekten zor oldu, ama bunun üzerinde çalışıyorum ve yine de ayağa kalktığım için mutluyum. bugün yatak."
Adım 6. Minnettarlığını göster
Esnek bir kimlik oluşturmanın en güçlü yönlerinden biri minnettarlık içinde yaşamaktır. Hayatınızın her günü için şükredecek küçük anlar veya şeyler bulun, hatta hastalığınızın tamamen yönetilemez göründüğü en karanlık günlerde bile. Bu bir meydan okuma olabilir, ancak şükran duymak, hayatınızın doluluğunu ve kronik bir hastalıkla yaşıyor olsanız bile bunun tüm olumlu yönlerini anlamanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, bugün gerçekten lezzetli bir kase çorba yediniz mi? Keyif aldığınız bir şeyi yediğiniz ve bir an zevk aldığınız için şükredin. Ağrınızla bugün başa çıkmak son derece zor muydu? Bunu atlatacak güce sahip olduğunuza ve günü tabiri caizse 'hala ayakta' atlattığınıza şükredin. Bir arkadaş aniden aradı veya ziyaret etti mi? Arkadaşlık için minnettar olun. Minnettar olduğunuz her şeyi yazabileceğiniz bir şükran günlüğü tutmayı düşünün. Görsel hatırlatıcı, yaşamınızdaki genellikle küçük veya basit görünen, ancak aslında hayatınızı gerçekten harika kılan tüm harika şeyleri size göstermenize yardımcı olabilir!
- Kronik hastalıklarla uğraşırken, gerçekten küçük şeyler için yaşamak ve minnettarlık zihniyetinin esnekliğinizi nasıl güçlendirebileceğini ve depresyon olan umutsuzluk sarmalından kurtulmanıza yardımcı olabileceğini küçümsememekle ilgili hale gelir.
Bölüm 2/4: Kişisel Bakımla İlgilenmek
Adım 1. Günlerinizi yapılandırın
Her gün için bir plan oluşturmak, zihninizi olumsuz düşüncelerden uzak tutmanıza ve bunun yerine geleceğe ve sırada ne olduğuna odaklanmanıza yardımcı olabilir. Günleriniz, zamanınızı alan olumlu şeylerle dolduğunda, durumunuz üzerinde durmak ve depresyona girmek için daha az zamanınız olacak. Uygulayabileceğiniz planlama teknikleri şunları içerir:
- Yemek yemek ve uyumak için bir zaman çizelgesi oluşturma. Zihninizin sağlığı, kısmen, kronik bir hastalıkla mücadele ederken bakımı zor olabilen vücudunuzun sağlığına bağlıdır. Düzenli yemek yiyin (günde en az üç öğün) ve her gece en az yedi saat uyumak beyninizin odaklanmasına, yaratıcı olmasına ve problem çözmesine yardımcı olur. Çalışmalar, uyku eksikliğinin beyin fonksiyonlarını değiştirebileceğini ve depresyon ve intihar ile bağlantılı olduğunu göstermiştir. Bir yeme ve uyku programına uymak, temel bedensel ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmanıza ve böylece zihinsel sağlığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
- Her gün kolayca çalışabileceğiniz ve kendinizi başarılı hissetmenize yardımcı olacak küçük görevler seçin. Bu, bir masa çekmecesini temizlemek, eski bir arkadaşınızı aramak veya sigorta planınızı güncellemek gibi bir şey olabilir. Fiziksel ihtiyaçlarınızı karşılamak için büyük görevleri, hafif ev temizliğini daha küçük görevlere ayırın ve yine de size bir hedef tamamlama hissi sağlar.
- Olumsuz düşünce ve ruminasyon anlarına veya saatlerine dönüşebilecek büyük planlanmamış zaman boşluklarından kaçınmaya çalışın.
- İster birkaç sayfa kitap okumak, ister yemek pişirmek veya hafif bir egzersiz yapmak olsun, her zaman hoşunuza giden bir şey için zaman planlayın. Arıza süresini programınıza dahil etmek, size hayatın basit zevklerini hatırlatmanıza ve moralinizi ve memnuniyetinizi geri kazanmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Egzersiz yapın
Fiziksel ve zihinsel sağlığınız birçok yönden bağlantılıdır. Oturduğunuzda, kayıtsız ve yapacak bir şeyiniz yokken, depresyona girme olasılığınız çok daha yüksektir. Aksine, egzersiz depresyonla mücadelede çok önemli bir yöntemdir. Aktif olduğunuzda, vücudunuz sizi daha mutlu hissettiren ve özgüveninizi artıran "mutlu hormonlar" - endorfin ve dopamin - salgılar.
- Bir egzersiz rejimine başlamadan önce daima doktorunuza danışın ve hastalığınız etrafında bir egzersiz rutininin nasıl yapılandırılacağı hakkında onunla konuşun. Örneğin, bazı kronik durumlar bir maraton koşmanıza izin vermeyebilir, ancak bu, egzersizi tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez.
- Bunun yerine, kronik hastalığınızın özelliklerine uygun bir şekilde egzersiz yapmanın bir yolunu bulun. Örneğin, tekerlekli sandalyedeyseniz, ağırlık kaldırmayı veya özellikle üst vücut için tasarlanmış aerobik egzersizleri yapmayı deneyebilirsiniz. Bazı yoga stüdyoları ayrıca "tekerlekli sandalye yoga" dersleri de sunar. Eklemlerinizle ilgili sorunlarınız varsa yüzmek iyi bir seçenek olabilir.
- Hemen hemen herkesin günlük rutinine biraz fiziksel aktivite katması için birçok fırsat var! Yatağa bağlı olsanız bile, beş ila on dakikalık çok hafif esneme hareketleri yapmak iyileşmenize, zihinsel sağlığınıza ve ruh halinize yardımcı olabilir.
Adım 3. Yapmayı sevdiğiniz şeyleri yapın
Kronik bir hastalık karşısında bile sevdiğiniz şeyleri yapmaya devam etmek önemlidir. Sizi mutlu eden faaliyetler ve projeler yaparak normalliği korumak, depresyona karşı tampon görevi görebilir; Aslında, kronik hastalıkla yaşarken sevdiğiniz şeyi yaparsanız, normalinizin ne olduğunu yeniden tanımlayabilirsiniz, böylece artık uymayan eski bir normal yaşam ölçütüyle her zaman karşı karşıya kalmazsınız. İster fotoğraf çekmeyi, ister maket uçak yapmayı seviyor olun, sizi mutlu eden, keyif veren şeylere zaman ayırın. Her zaman yapmak istediğiniz yeni aktiviteleri de deneyebilirsiniz. Deneyebileceğiniz bazı sakinleştirici ama çok keyifli aktiviteler şunlardır:
- Tablo
- temiz hava almak
- Bahçıvanlık
- Yemek pişirme
- En sevdiğin yemeği yemek
- sıcak banyo yapmak
- Okuma
- Müzik dinlemek
- Enstrüman çalmak veya şarkı söylemek.
Adım 4. Başkalarına yardım etmek için zaman ayırın
Kendi durumunuzu bir perspektife oturtmanın ve daha mutlu hissetmenin en iyi yollarından biri başkalarına yardım etmektir. Başka birinin hayatını iyileştirerek, neşeyi kendi içinizde yeniden yakalayabilirsiniz. Araştırmalar, gönüllü olan bireylerin daha iyi hissetme eğiliminde olduklarını ve daha yüksek benlik saygısına sahip olduklarını göstermiştir. Daha mutlu hissetmek için bir başkasına yardım etmeniz gerektiği paradoksal görünebilir, ancak bilim gerçekten de gönüllülüğe veya başkalarına yardım etmeye eşlik eden sosyal bağlılık duygularının kendimiz hakkında daha olumlu hissetmemizi sağladığını gösteriyor.
Dünyada başkalarına yardım etmek için pek çok fırsat var. Bir huzurevinde veya evsizler barınağında gönüllü olun. Zamanınızı ve hizmetinizi insancıl bir hayvan barınağına bağışlayın. Ağabey veya Abla ol. Topluluk tarafından düzenlenen bir vesileyle yerel bir parkı temizleyin. Nedenine inandığınız kar amacı gütmeyen bir kuruluşa bağış yapın veya yardım edin
Adım 5. Bir günlük tutun
Düzenli olarak günlük tutmak, kendinizi ifade edebileceğiniz ve duygularınızı yönetebileceğiniz sağlıklı bir çıkış noktası sağlar. Kaygıyı yönetmek, stresi azaltmak ve olumsuz duygular ve depresyon gibi zihinsel durumlarla başa çıkmak için yararlı bir stratejidir. Günlük tutmak, korkularınızın ve endişelerinizin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olabilir ve yargılayıcı olmayan bir alanda ne hissettiğinizi ifade etmenin bir yolunu sunar. Duygularımızı dışa vurmak öz bakımın anahtarıdır.
- Bir defter alın ve bir zamanlayıcı ayarlamayı ve günde sadece 10-20 dakika için bile günlük tutmayı deneyin. Daha rahat oldukça, kendinizi daha uzun süre günlük tutarken bulabilirsiniz. Ne yazmanız "gerektiğini" dikte etmenize izin vermeyin; bunun yerine, aklınıza gelen şeyleri yazın. Buna "serbest stil yazma" denir.
- Günlüğe kaydetmenin "doğru yolu" olmadığını ve bunu kimseyle paylaşmak zorunda olmadığınızı, ancak bu da bir seçenek olduğunu unutmayın.
Adım 6. Bir şifa alanı yaratın
Kendi evinizde, kendinizi bunalmış, stresli veya depresif hissettiğinizde rahatlamak ve dinlenmek için gidebileceğiniz sıcak, davetkar ve rahatlatıcı bir alan yaratmaya çalışın. Bu alanı oluşturmak, yatağınızdaki çarşafları değiştirmek veya yastıklarınıza lavanta veya gardenya gibi sakinleştirici bir uçucu yağ serpmek kadar kolay olabilir.
Yumuşak, altın ışıklar (daha sert tavan lambaları yerine lambalar gibi) ve mumlar da rahatlamanıza ve alanınızda iyileştirici bir ortam yaratmanıza yardımcı olabilir
Adım 7. Farkındalık uygulamalarına katılın
Farkındalık egzersizleri, insanların deneyimleri hakkında nasıl düşündüklerini ve hissettiklerini ayarlamalarına yardımcı olmak için şu ana dikkat etmenin yollarıdır. Farkındalık, insanların stres ve kaygıyı yönetmesine ve azaltmasına yardımcı olur ve sıklıkla meditasyon, dua, nefes alma ve yoga gibi teknikleri kullanır.
- Meditasyon özellikle yararlıdır çünkü herhangi bir özel fiziksel beceri veya çaba gerektirmez ve bunu istediğiniz yerde ve istediğiniz kadar yapabilirsiniz. Günde sadece 20 dakika bile stresinizi ve endişenizi önemli ölçüde azaltabilir.
- Sessiz bir yerde rahat bir koltuk bulun (tercihen şifa alanınız bile!), ellerinizi rahat bir pozisyona getirin, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Bedeninizde mevcut ve rahat olmaya odaklanın ve hissettiğiniz her nefesi ve küçük ağrıyı fark edin. Zihninizi olumsuz veya stresli düşüncelerden arındırmaya çalışın; bu en zor kısım olabilir. Ve en önemlisi: nefes alın. Zihninizin dolaştığını fark ederseniz, nefes alışlarınızı ve nefeslerinizi saymaya odaklanın. Uyandıktan hemen sonra meditasyon yapmayı veya yatmadan önce dinlenmeyi deneyin.
Bölüm 3/4: Destek Bulma
Adım 1. Kendinizi eğitin
Durumunuz hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenin. Hastalığınızla etkili bir şekilde başa çıkmanın ve depresyondan korunmanın bir kısmı, hastalıkla ilgili kendi korkularınızla yüzleşmeyi ve onları serbest bırakmayı içerir. Bilgi, kendinizi daha güçlü ve durumun kontrolünde hissetmenizi sağlayan bir şeydir. İnsanlar genellikle anlamadıklarından korkarlar, bu nedenle durumunuz hakkında daha fazla bilgi edinmek sakinleşmenize, daha kontrollü hissetmenize ve olumlu düşüncelerinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
- Bilginin güç olduğunu ve kendinizi güçlü hissettiğinizin olumsuz düşünce ve duyguları aşmanıza yardımcı olabileceğini unutmayın.
- Doktorunuzla veya varsa cerrahınızla durumunuz ve geçireceğiniz tedavi planı hakkında konuşun. Randevunuzdan önce sorulacak soruların bir listesini hazırlayın ve bilmek istediğiniz her şeyin (hastalığın doğası, nasıl ilerlediği, semptomlar, tedavi, yan etkiler vb.) orada olduğundan emin olmak için gözden geçirin.
- Belirli hastalığınız hakkında çevrimiçi araştırma yapmaktan kaçının. İnternette, korkularınızı ortadan kaldırmaktan ziyade artırabilecek birçok çelişkili bilgi var. Bununla birlikte, karşılaştığınız zorluklar hakkında daha fazla bilgi sahibi olduğunuzda, internet, potansiyel başa çıkma stratejilerini araştırmak ve ülke ve dünya genelinde aynı hastalıktan muzdarip diğer insanlarla bağlantı kurmak için harika bir yer olabilir.
Adım 2. Ailede ve arkadaşlarda rahatlık bulun
Sizi mutlu eden başkalarının yanında olmak, durumunuzla nasıl yüzleştiğiniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Depresyon genellikle yalnız hissetmekten kaynaklanabilir, bu nedenle sevdiğiniz insanlarla zaman geçirmek önemlidir. Desteklerinin sizin için çok şey ifade ettiğini bilmelerini sağlayın.
- İlk başta yakın arkadaşlarınıza ve ailenize hastalığınızı anlatmakta ve ilerledikçe onlarla konuşmakta zorlanabilirsiniz. Onlara anlatarak onları strese soktuğunuzu veya sizi yargılayacaklarını düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, bunlar tamamen normal duygulardır ve aslında insanlara kronik hastalığınızı anlatmaya hazırlanmak, onlara gerçekten anlatmaktan genellikle daha zordur.
- En yakın olduğunuz ve günlük yaşamınızda kimlerin var olduğunu söylemenin önemli olduğunu unutmayın. İlk başta iyi görünüp hissedebilseniz de, durum her zaman böyle olmayabilir ve onların desteğine veya yardımına ihtiyacınız olabilir. Örneğin, tıbbi bir acil durumunuz varsa, örneğin evde nöbet geçirme durumunda olduğu gibi yardıma ihtiyacınız olabilir. Aileniz böyle bir durumda nasıl tepki vereceğini bilmelidir.
- Arkadaşlarınızdan neler yapabilecekleri konusunda net olmalarını isteyin. Açık ve organize bir somut destek sistemine sahip olmak, stres, izolasyon, çaresizlik duygularını azaltmaya yardımcı olacak ve depresyona kaymaya karşı dirençli olmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 3. Bir destek grubuna katılın
Sizinle aynı şeyleri yaşayan insanlardan oluşan bir destek grubuna katılmayı düşünün. Aynı zorluklarla karşılaşan veya bu zorlukların üstesinden gelen insanlarla konuşmak, kendi savaşınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Destek grupları, yalnızlık ve izolasyon duygularını hafifletebilir, bakış açısı sağlayabilir, aynı problemlerin çoğuyla uğraşan diğer insanlar tarafından sunulan gerçek zamanlı tavsiye ve destekle kronik hastalık yolculuğunuzu yönetmenize yardımcı olabilir.
- Bölgedeki herhangi bir destek grubu hakkında doktorunuza danışın. Birçok hastane ve yerel kuruluş destek grupları yürütür.
- Mobil değilseniz, çevrimiçi ve sosyal medya aracılığıyla bulunabilecek çevrimiçi destek grupları vardır.
Adım 4. Bir evcil hayvan edinin
Hayvanlar, sevgi ve şefkatin en iyi kaynaklarından biridir. Aslında, kronik bir hastalıkla karşılaştığınızda tüylü bir arkadaş en iyi destek kaynağı olabilir. Bakmak ve sevilmek için kendi evcil hayvanınızı almayı düşünün. Bir hayvanın koşulsuz sevgisine eve gelmekten daha iyi bir şey yoktur.
Evcil hayvanlar aynı zamanda doğal stres azaltıcılardır. Başka bir varlıktan sevgi almak, serotonin seviyenizi artırır (bu sizi mutlu eder) ve kortizol seviyelerini düşürür (ki bu sizi strese sokabilir)
Adım 5. Terapiyi düşünün
Terapi aramak çok yardımcı olabilir. Kronik hastalık ciddi bir yaşam değişikliğidir ve duygularınız tarafından boğulmuş hissediyorsanız, ruh halinizi kontrol edemiyorsanız veya kendinize veya hijyeninize özen gösterecek motivasyona sahip değilseniz, yardım istemek cesurcadır. Kronik bir hastalıkla yaşarken umutsuzluk, üzüntü, öfke ve umutsuzluk duyguları yaygındır, ancak bunlar günlük işleyişinizi etkilemeye başlarsa, profesyonel yardım almalısınız. Kronik hastalıkları olan insanlara yardım etme konusunda uzmanlaşmış bir terapist tavsiye edip edemeyeceğini doktorunuza sorabilirsiniz. Psikoterapist, psikiyatrist veya lisanslı bir ruh sağlığı danışmanı olsun, destek ekibinize terapötik bir profesyonel eklemek, güvenlik ve güçlenme duygularınızı artırabilir. Aşağıdakiler dahil bir dizi terapötik alternatif vardır:
- Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) - Bu, düşünceleriniz ve eylemleriniz arasındaki bağlantıya odaklanan bir terapi türüdür - düşünce kalıplarınız hareket etme şeklinizi etkiler. BDT, hayata daha olumlu bir bakış açısı oluşturmanıza ve davranışlarınızı bu yeni düşünce biçimini yansıtacak şekilde değiştirmenize yardımcı olmayı amaçlar.
- Pozitif psikoterapi - Adından da anlaşılacağı gibi bu yaklaşım, yaşamın olumlu yönlerine odaklanır. Sorunu hemen ortadan kaldırmaya çalışmaz, bunun yerine yaşam deneyimlerinizin daha geniş anlamda anlamını bulmanıza yardımcı olur. Özünde, her şeyin, hatta yalnızca olumsuz görünen koşulların olumlu tarafını veya 'gümüş astarı' arar.
- Wellness koçluğu - Wellness koçluğu, özellikle koçun kendisi kronik bir hastalıkla yaşayan biriyse, kronik bir hastalıkla nasıl iyi yaşanacağı konusunda pragmatik ve duygusal eğitim sağlayabilir. Sağlıklı yaşam koçluğu, kronik bir hastalıkla yaşamanın tüm alanlarında yardımcı olacak ve bunun sonucunda öz değer, değer ve dayanıklılık duygularının artmasına yol açacak, proaktif, algı değiştiren bir kaynak olabilir.
Bölüm 4/4: Depresyonu Tanımak
Adım 1. Tüm kronik hastalıkların farklı deneyimlendiğini anlayın
Kronik hastalık, kanser, kalp hastalığı ve nörolojik durumlar gibi ciddi tıbbi müdahale gerektirenlere karşı mevsimsel alerjiler gibi birçok insanın yaşam tarzı ve tıbbi tedavilerle etkili bir şekilde yönetebileceği durumları kapsayan geniş bir kategoridir. Kronik hastalığınızı yönetebilirseniz, ki bu daha kolay (kolay olmasa da) daha az şiddetli bir hastalıksa, kendinizi daha güçlü ve hayatınızın kontrolünde daha fazla hissedeceksiniz ve bu nedenle ruminasyon veya depresif hissetme olasılığınız daha düşük olabilir.
Bununla birlikte, hastalığınız teknik olarak yönetilebilir ve yaşamı tehdit edici olmasa bile, yine de depresyonda hissedebilirsiniz. Herkes farklıdır ve hissettiklerinizi doğrulamak önemlidir. İster önemsiz, hafif, ister şiddetli ve yaşamı tehdit edici olsun, size kronik bir hastalık teşhisi konduğunda bunu hissetmenin "doğru yolu" yoktur
Adım 2. Depresyon belirtilerinin neler olduğunu bilin
Kronik bir hastalıkla uğraştığınız için depresyon geliştirebileceğinizden endişe ediyorsanız, aramanız gereken belirti ve semptomları bilmek iyidir. Bu belirtilerden herhangi biri günlük işleyişinizi etkilemeye başlarsa, o zaman doktorunuza danışmalı ve bir tartışma açmalısınız. Uykusuzluk, iştahsızlık, uyuşukluk gibi bazı depresyon belirtilerinin de hastalığınızın bir sonucu olabileceğini unutmayın. Depresif belirtileri hastalığınızla ilgili olanlardan ayırmanın bir yolu, daha fiziksel belirtilerin yanı sıra duygusal belirtiler de yaşayıp yaşamadığınızı belirlemektir. Bu semptomlar şunları içerir:
- Aşırı üzüntü veya düşük ruh hali
- Uykusuzluk hastalığı
- İştahsızlık
- Suçluluk hisleri
- İntihar düşünceleri
- Kendine güvensiz
- Zevk veya neşe eksikliği veya duyguları
- Umutsuzluk
- Bilgileri hızlı bir şekilde işleyememe.
Adım 3. Depresyon için risk faktörlerinin farkında olun
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı faktörler ve durumlar depresyon geliştirme riskinizi artırabilir:
- Aşırı finansal kısıtlama
- Sosyal destek ve izolasyon eksikliği
- Kötümserlik ve akıl hastalığı öyküsü
- Başka bir kişi veya kişilere aşırı bağımlılık
- Bağımsızlık eksikliği
- Sağlık ve işlevsellikte kalıcı ve devam eden bozulma
- Kronik hastalıkla ilişkili devam eden kronik ağrı
Adım 4. Yardım alın
Önceki adımlarda listelenen semptomların bir kısmını veya tamamını yaşadığınızı fark ederseniz, size ihtiyacınız olan yardımı sağlayabilecek profesyonel bir terapist veya doktorla konuşmalısınız.
- Bu semptomları yaşamıyorsanız ancak depresyona girmekten korkuyorsanız, etkili başa çıkma stratejileri geliştirmek için sizinle birlikte çalışan bir profesyonelle de konuşmalısınız.
- Herhangi bir zamanda kendinize zarar verme düşüncelerine başlarsanız, depresyon duyguları nedeniyle yemek yemekte veya kendinize bakmakta zorluk çekiyorsanız, intihar düşüncesine giriyorsanız veya depresyonda olduğunuza dair endişeleriniz varsa, derhal profesyonel yardım alın. Güvenlik her zaman birinci önceliktir.
