Hasta olmak asla eğlenceli değildir. Ancak, hastalığınız hakkında biraz üzgün hissettiğinizi fark ederseniz, kesinlikle bunu hayal etmiyorsunuzdur. Hastalığın neden olduğu birçok semptom, depresif semptomları yakından yansıtır, bu nedenle biraz mavi hissetmenize şaşmamalı. Hasta bir günde evde mahsur kalmak da kendinizi çok huzursuz ve tamamen sıkılmış hissetmenize neden olabilir - tam olarak mutluluğu desteklemeyen iki duygu. Neyse ki, bu sorunlara birçok çözüm var, bu yüzden hastalığınızın sizi üzmesine izin vermeyin!
adımlar
Yöntem 1/3: Dikkatinizi Dağıtmak
Adım 1. Bir film maratonu yapın
Araştırmalar, filmlerin doğal öldürücü hücreleri güçlendirerek bağışıklık sistemini iyileştirdiğini gösteriyor. Kahkahaların en iyi ilaç olduğunu söylüyorlar ve bu doğru. Komedi izlemek sadece ruh haliniz üzerinde değil, hastalığınızın süresini kısaltarak da büyük bir etkiye sahip olabilir. İzlemek isteyip de vakit bulamadığınız tüm filmleri arka arkaya izleyin. Veya aklınızı başka yerde tutacak bir tema seçmeyi deneyin.
- Örneğin, tüm favori Disney filmlerinizi izleyebilir, suçlu zevklerinizi tekrar gözden geçirebilir veya Netflix hesabınızla tamamen rastgele olabilirsiniz. Hayalgücün sınırdır!
- Film maratonunuzla birlikte gitmek için kendinize biraz patlamış mısır yapın. Maratonunuza hak ettiği ciddiyetle ve saygıyla davranın! Ve filmler patlamış mısırı hak eder.
- Bütün gün pijamalarınızla kalın. Bir film maratonu kıyafet kuralı gerektirmez.
- Aptallaşmak. Tıpkı çocukluk film maratonlarınızda yaptığınız gibi, battaniyeleriniz ve yastıklarınızla kendinize bir “kale” inşa edin. Neden olmasın? Kimse bakmıyor!
- Kahkaha sağlığınız için iyi olduğundan, film izlemenin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için komediler izleyin.
Adım 2. Oyun oynayın
Fiziksel olarak hasta olmak, her zaman zihinsel olarak bulanık hissetmek anlamına gelmez ve bu, can sıkıntısının ortaya çıkma eğiliminde olduğu zamandır. Her türden oyun, zihniniz için büyük bir dikkat dağıtıcıdır. Daha da iyisi, araştırmalar oyun oynamaktan gelen keyif ve olumlu duyguların aslında bağışıklık sisteminizi güçlendirdiğini ve stres seviyenizi düşürdüğünü bulmuştur.
- En sevdiğiniz video oyunlarından birini çıkarın ve bir veya iki prensesi kurtarın.
- Bulmacalar veya sudoku ile beyninize iyi bir egzersiz yapın.
- Çevrimiçi olun ve tamamen yabancı biriyle Scrabble savaşı yapın. En sevdiğiniz oyun türleri ne olursa olsun, oynayın!
Adım 3. Yatakta en sevdiğiniz müziği dinleyin
Araştırmalar, müziğin ruh halinizi yükseltme, ağrı hissini azaltma ve sakinliği teşvik ederek rahatlamayı teşvik etme gücüne sahip olduğunu kanıtladı. Ayrıca, en sevdiğiniz müziği ne sıklıkla açıp dikkatinizi dağıtmadan dinleme şansınız oluyor? O kadar sık değil, muhtemelen.
- En sevdiğiniz şarkılardan bazılarını tekrar ziyaret edin ve kendinizi en iyi hastalık günü çalma listesi yapın.
- Müzik dinlerken mutlu anılar üzerinde hayal kurun ve derin düşüncelere dalın. Zihninizin sürüklenmesine izin verin ve iyileştirici müzik titreşimlerini içinize çekin.
Adım 4. Yatakta kıvrılın ve bir kitabın tamamını okuyun
Birçok insan için harika bir kitap okumaktan daha rahatlatıcı bir şey yoktur. Bütün gününüz var, bu yüzden baştan sona okuyun! Kendi kitaplığınızdan bir ciltsiz kitap alın, eski bir favoriyi yeniden okuyun veya iyi öneriler için Google'a birkaç kitap listesi.
- Özellikle okumayı sevmiyorsanız veya bir kitaba konsantre olacak kadar iyi hissetmiyorsanız, bunun yerine bir sesli kitap deneyin. Gerçek kitap olmadan bir hikaye istediğinizde sesli kitaplar harika bir çözümdür.
- Bir hikaye havasında değilseniz, mükemmel bir TED konuşmasına dalın veya ilgilendiğiniz bir konuyla ilgili bir podcast'in izini sürün.
Adım 5. Meditasyon yapın
Meditasyon, bağışıklık sisteminizin tepkisini artırır, zihninizi sakinleştirir, hastalık belirtilerini hafifletir ve zihinsel görünümünüzü geliştirir. Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için günlük rutininize biraz meditasyon ekleyin.
İyileşme ve pozitiflik için rehberli bir meditasyon için Youtube'da arama yapmayı deneyin
Adım 6. Kendinizi güldürün
Kahkaha, zihninizi hasta olmaktan çıkarmanın harika bir yoludur. Ayrıca kendine has iyileştirici özellikleri vardır. Araştırmalar, kahkahanın beyninizde vücudunuzun bağışıklık sistemini güçlendiren, kan dolaşımını iyileştiren ve stresi azaltan kimyasallar salgıladığını gösteriyor.
- En sevdiğiniz komedyenin çevrimiçi stand-up gösterisine göz atın veya Youtube'a atlayın ve komik videolar arayın. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, "komik hayvan hileleri" veya "eğlenceli ev videoları" gibi arama terimleri kullanın ve kendinizi çok hızlı bir şekilde histeriklerin içinde bulacaksınız. Teşekkürler, internet!
- En sevdiğiniz şakaları düşünün - ve sonra yenilerini düşünün!
- En komik arkadaşınızı arayın ve sohbet edin. Bu sizi neşelendirecek ve üzerinde çalıştığınız yeni şakalardan birkaçını denemeniz için size bir fırsat verecektir.
Adım 7. İyileştikten sonra yapmak istediğiniz şeyler hakkında hayal kurun
Tekrar daha iyi hissettiğinizde yapmak istediğiniz her şeyi düşünmek de moralinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Hastalığınızdan kurtulduktan sonra yapmak istediğiniz şeylerin bir listesini yapmayı deneyin. Örneğin, şunları yapmak isteyebilirsiniz:
- Parkta yürüyüşe çıkın
- En sevdiğiniz restoranda akşam yemeği yiyin
- Birkaç saat uzakta yaşayan bir arkadaşınızı ziyaret edin
Yöntem 2/3: Kendinizi Şımartmak
Adım 1. Uzun bir köpük banyosu yapın
En sevdiğiniz çaydan bir fincan ve bir kitap getirin ve sertifikalı bir kuru erik olana kadar o lüks baloncukların tadını çıkarın. Birkaç mum yakarak ve küvetten çıktığınızda büyük kabarık havlular ve rahat bir bornoz hazırlayarak cömertliği sürdürün.
- Sıcak bir banyodan çıkan buhar sinüslerinizi açacak ve göğüs tıkanıklığını giderecek, bu nedenle abartılı küvet zamanınız harika bir şımartıcı deneyim olmanın yanı sıra terapötiktir.
- Daha fazla onarıcı etki için banyonuza bir fincan Epsom tuzu ve birkaç damla okaliptüs esansiyel yağı ekleyin. Epsom tuzu kas ağrılarını ve ağrılarını hafifletirken okaliptüs yağı tıkanıklığın giderilmesine yardımcı olur.
Adım 2. Kendinizi bir ayak masajıyla şımartın
Ayaklarınız, vücudunuzun masaj yapması en kolay kısımlarından biridir, ancak her zaman en az ilgiyi görüyor gibi görünmektedir. Bu nedenle, basit bir ayak masajı ultra şımartıcı hissedebilir.
- Ayaklarınızı ılık bir su kabına batırarak başlayın. Başparmaklarınızla dairesel bir hareketle derin bir masajla ayak tabanlarınızı şımartmaya odaklanın.
- Ayak parmaklarını unutma! Onları ileri geri esnetin ve her bir basamağa biraz masaj yapın.
- Ağrıyan ayakları yatıştırmak için kasenizdeki ılık suya Epsom tuzu ekleyin. Daha fazla rahatlama ve şımartma için suya birkaç damla lavanta esansiyel yağı serpin.
Adım 3. Kendinize küçük bir bütçe ayırın ve kaliteli e-ticaret zamanının tadını çıkarın
Çıldırıp tonlarca para harcamanıza gerek yok, ancak kendinize bir harcama limiti belirleyin ve küçük bir perakende terapisine dalın - yatağınızın rahatlığından ayrılmak zorunda kalmadan!
Etsy'ye göz atın, Amazon'dan kitaplar yükleyin, eBay'de bir ihale savaşına girin veya nihayet aylardır beklediğiniz o harika ceketi sipariş edin. Kendine bir ziyafet ver. Hakediyorsun
Adım 4. Sosyal medyaya ara verin
Bu çok önemli. Evde sıkıldığınızda ve hasta olduğunuzda her 3 dakikada bir Facebook sayfanızı yenilerken kendinizi bulmak kolaydır, ancak yapabileceğiniz en iyi şey sayfayla tamamen bağlantınızı kesmektir. Bunun yerine kendinize odaklanın.
Evet, sosyal medya etkileşimi bazen eğlenceli olabilir, ancak çoğu zaman stresli haber olayları ve diğer olumsuzluklarla doludur. Sadece kendin için bir günü hak ediyorsun
Adım 5. Sevdiğiniz birine ulaşın
Hasta olduğunuzda yalnız olmak özellikle zordur. Anneni, babanı, iyi bir arkadaşını ya da kalpten kalbe konuşabileceğin birini ara. Gelemeseler bile, bu insanlar size duygusal destek verebilir ve bu sizi daha iyi hissettirecektir.
Yöntem 3/3: Kendinizi Beslemek
Adım 1. İyi yiyin
Çilek, fasulye, elma, avokado, badem, portakal ve armut gibi antioksidan bakımından zengin yiyecekleri hedefleyin. Antioksidanlar, bağışıklık sisteminizi güçlendirirken vücudunuzun dokularını hastalıkların neden olduğu stres ve iltihaplanmaya karşı korur. Kan akışını uyaran ve ayrıca bağışıklık fonksiyonunu artıran omega-3'ler (somon gibi) içeren yiyecekleri yemeye çalışın.
- Yemeklerinize biraz soğan ve sarımsak ekleyin. Sarımsağın antiviral, antibiyotik ve antiseptik özelliklere sahip olduğu bilinmektedir ve soğan tıkanıklığı ve diğer solunum sorunlarını yatıştırabilir.
- Kendine bir smoothie yap. Yapabileceğiniz birçok basit smoothie tarifi var. Smoothie'lerin sindirimi kolaydır ve size bağışıklık sisteminizin bir hastalıktan kurtulması için ihtiyaç duyduğu bir doz güçlü vitamin verir.
- Şeker ve yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçının. Şeker bağışıklık sisteminizi baskılayabilir ve hasta olduğunuzda vücudunuzun yağları sindirmesi daha zordur.
- Vücudunuz kendini iyileştirmek için çok çalıştığı için hasta olduğunuzda normalden daha fazla kaloriye ihtiyacınız vardır, bu nedenle rahat yiyeceklerle orta derecede kendinizi şımartmaktan korkmayın. Porsiyonlarınızı makul büyüklükte tutun ve herhangi bir gıdaya aşırı düşkünlükten kaçının.
- Rahat yiyeceklerinizin sağlıklı versiyonlarını tercih edin - örneğin rahat yiyeceğiniz dondurma ise, az yağlı dondurma veya şerbet için gidin.
Adım 2. Bol su için
İyi derecede nemlendirilmiş kalmak, solunum sisteminize fayda sağlar ve bağışıklık sisteminizin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur. Her zaman yanınızda bir bardak veya şişe su bulundurun ve mümkün olduğunca çok içmeye çalışın.
- Ayurveda'ya göre ballı ve limonlu sıcak su içmek, hasta olduğunuzda kendinizi daha iyi hissetmenin ve vücudunuzu temizlemenin harika bir yoludur.
- Lezzetli bir C vitamini takviyesi için suyunuza biraz limon ekleyin. Limon ayrıca bağışıklık sisteminizi de destekler.
Adım 3. Bitki çayını yudumlayın
Bitki çayı, birçok ek sağlık yararı sunarken susuz kalmanıza yardımcı olur. Örneğin, zencefil çayı içmek ateşi düşürmeye yardımcı olabilir ve dolaşım sisteminizi uyarır. Zencefil ayrıca öksürük ve diğer solunum sorunları üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptir.
- Papatya çayı sizi rahatlatacak ve daha kolay uyumanıza yardımcı olacaktır. Mürver çayı ateşi düşürebilir ve kan temizleme özelliklerine sahiptir.
- Ek faydalar için bitki çayı fincanınıza biraz çiğ bal ekleyin. Bal boğaz ağrısını yatıştırır ve antibakteriyel, antimikrobiyal ve antiseptik özelliklere sahiptir.
- C vitamini takviyesi için bir dilim limon ekleyin. Limon ayrıca balgamı azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 4. Biraz hafif esneme yapın
Nazik esnemeler ağrıyan kasları hafifletmeye yardımcı olur ve biraz hareket etmenizi sağlar. Bu kan dolaşımınızı artıracaktır. Kendinizi iyi hissediyorsanız, esnetme hareketlerinizle birlikte bazı basit yoga pozları deneyin.
Germe ağrıyorsa veya herhangi bir şekilde daha kötü hissetmenize neden oluyorsa, hemen durun
Adım 5. Bol bol uyuyun
Vücudumuz uyku sırasında hastalıklardan kurtulur. Bol miktarda almak, bağışıklık sisteminizin optimum seviyede çalışmasını sağlar. Daha hızlı bir iyileşme için her gece en az yedi ila sekiz saat dinlenin.
- Tam bir gece uykusu almanın yanı sıra gün boyunca bolca şekerleme yapın.
- Uyuyamadığınızı veya uykunuzun gelmediğini fark ederseniz, en azından uzanın ve rahatlayın.
Adım 6. Takviyeler alın
C vitamini, çinko, sarımsak ve E vitamini, soğuk algınlığı ve gripten hasta olduğunuzda sisteminizi desteklemek için harika takviyelerdir. Özellikle ilaç kullanıyorsanız, yeni takviyelere başlamadan önce doktorunuza danışın.
