Yemek, nostalji duygusu yaratabilir, farklı kültürler arasında bir köprü oluşturabilir ve moralinizi bozabilir. Bununla birlikte, düzenli olarak aşırı yemek yemeye ve ardından kusmaya veya müshil kullanarak abur cubur yemeyi (tıkınırcasına yemeyi geri almaya) mecbur hissediyorsanız, bulimia nervozadan etkilenebilirsiniz. Bulimia nervoza hem erkekleri hem de kadınları etkileyen ciddi bir yeme bozukluğudur. Siz veya tanıdığınız birinin bulimiası varsa, durumun belirtilerini tanımlayabilmek ve nasıl yardım alınacağını öğrenmek önemlidir.
adımlar
Yöntem 1/3: İşaretler ve Belirtiler
Adım 1. Yeme alışkanlıklarınızı tıkınırcasına yeme belirtileri açısından inceleyin
Aşırı yemek yeme veya aşırı yemeye mecbur hissetme, bulimia'nın ana semptomlarından biridir. Tıkanmanın yaygın belirtileri arasında, aç olmadığında bile kısa sürede çok miktarda yemek yemek; yalnız yemek; yiyecek biriktirmek; veya boş yiyecek kaplarını saklamak.
- Aşırı yeme ile aşırı yemeyi karıştırmayın. Herkes bazen fazla yer ve sık rastlanan bir durum olmadıkça bu genellikle bir sorun olarak görülmez. Öte yandan aşırı yemek, suçluluk, depresyon veya kontrolden çıkma duygularına neden olabilen zorlayıcı bir davranıştır. Bulimia kanaması olan biri haftada en az bir kere yemek yer ve aylarca devam eder.
- Aşırı yeme genellikle gizlilik ve utanç unsurlarını içerir. Tıkınırcasına yemek yiyen insanlar, sadece özel olarak yemek yiyebilir, alışkanlıklarını gizlemek için farklı mağazalardan yiyecek satın alabilir, boş ambalajlarını ve kaplarını saklayabilir ya da kimsenin yediğini anlamaması için yiyecekleri değiştirebilir.
Adım 2. Temizleme belirtileri olup olmadığını kontrol edin
Bulimia'lı birçok kişi, aşırı yemek yeme sırasında tükettiği aşırı kalori miktarını, genellikle kusarak, yemeğin ardından atarak telafi etmeye çalışır. Kişi ayrıca müshilleri kötüye kullanabilir.
Sık görülen temizleme belirtileri, yemeklerden sonra düzenli banyo ziyaretleri, diş veya diş eti hasarı, şişmiş yanaklar ve eklemlerde yaralar veya nasırları içerir. Bulimisi olan bazı kişiler ayrıca müshil, diüretik (“su hapları”) veya lavman kullanarak da arınır
Adım 3. Oruç tutma veya aşırı egzersiz yapma kalıplarına bakın
Bulimia olan insanlar her zaman arınmazlar. Bunun yerine, yiyeceklere ya hep ya hiç yaklaşımı uygulayabilir ve aşırı yemedikleri zaman alımlarını ciddi şekilde kısıtlayabilirler. Diğerleri, tükettikleri kalorileri yakmak için aşırı miktarda zaman harcayabilir.
Ne kadar egzersiz çok fazla? Tutarlı bir egzersiz rutini sürdürmek sağlıklı olsa da, aşırıya kaçarsa her tür egzersiz yıkıcı olabilir. Düzensiz egzersiz kalıpları, genellikle egzersizi diğer sorumluluklara göre önceliklendirmek, egzersiz yapmak mümkün olmadığında huzursuz veya ajite hissetmek ve hasta veya yaralıyken bile çalışmaya devam etmekle karakterize edilir
Adım 4. Buliminin fiziksel semptomlarını tanımlayın
Bulimia her zaman kilo kaybına neden olmaz-aslında bulimili birçok insan normal kilodadır veya hafif kiloludur veya kilolarında büyük veya sık dalgalanmalar olabilir. Bununla birlikte, bu yeme bozukluğu, kilo değişiklikleri dışında aşağıdakiler gibi fiziksel semptomlara da neden olabilir:
- Yanakların veya çene bölgesinin şişmesi
- Kendiliğinden kusma nedeniyle ellerde veya eklemlerde nasır
- Renksiz veya lekeli dişler
- Sıvı tutulması nedeniyle şişkinlik
- Karın krampları
- Sinirlilik veya konsantrasyon güçlüğü
- Baş dönmesi, bayılma veya güçsüzlük
- Düzenli olarak soğuk hissetmek
- Saç inceltme, kuru cilt veya kırılgan tırnaklar
- Gecikmiş yara iyileşmesi
- Düzensiz adet dönemleri
Yöntem 2/3: Risk Faktörleri
Adım 1. Ailede çalışıp çalışmadığını öğrenin
Bazı araştırmalar yeme bozukluklarının genetik bir bileşeni olduğunu öne sürüyor. Sizin veya sevdiğiniz birinin bulimia olabileceğinden endişeleniyorsanız, ailede başka birinin semptomları olup olmadığını veya daha önce teşhis edilip edilmediğini kontrol edin.
Ailenizde yeme bozuklukları yaygınsa, anksiyete bozuklukları, depresyon ve obezite gibi ilgili durumların aile öyküsü de olabilir
Adım 2. Olumsuz beden imajı sorunlarını kabul edin
Birçok yeme bozukluğu, olumsuz bir beden imajından kaynaklanır. Olumsuz bir beden imajına sahip biri, başkaları görmese bile, kendilerini aşırı kilolu veya çekici görmeyebilir. Sürekli özeleştiri, kişinin kendi bedenini diğer insanların bedenleriyle karşılaştırması ve gerçekçi olmayan bir beden tipini idealleştirmesi de olumsuz beden imajı sorunlarının işaretleridir.
- Negatif bir beden imajına sahip biri, vücudunun nasıl göründüğü konusunda aşırı endişe duyar. Bu, “mükemmel” bir vücuda ulaşmanın daha iyi bir hayata yol açacağı fikrine yol açabilir. Bir yeme bozukluğu bazen bu mantıksız inancın sonucudur.
- Beden imajı sorunlarının kökleri genellikle erken çocukluktadır. Kiloları nedeniyle eleştirilen çocuklar, yetişkinliğe kadar devam eden olumsuz bir beden imajı geliştirebilirler.
- Mükemmeliyetçi veya özeleştirel eğilimlere sahip kişilerin özellikle olumsuz bir beden imajına sahip olmaları muhtemeldir.
Adım 3. Düşük benlik saygısı göstergelerini arayın
Düşük benlik saygısı, yeme bozukluklarının gelişiminde büyük bir faktördür. Düşük öz değer duygusuna sahip biri, vücudunun görünüşünü değiştirerek kendilerini daha iyi hissetmeye çalışabilir, bu da bulimia gibi bir yeme bozukluğuna yol açabilir.
Düşük benlik saygısının belirtileri, eleştiriye karşı aşırı duyarlı olmayı, başkalarından aşırı derecede onay almayı, çalkantılı ilişkiler örüntüsüne sahip olmayı veya alışılmış bir şekilde kendine güvensiz ve iddiasız olmayı içerebilir
Adım 4. Travma veya istismar belirtileri olup olmadığına bakın
Travma yeme bozukluklarının gelişimi için önemli bir tetikleyicidir. Bulimialı herkesin acılı bir geçmişi yoktur, ancak bu durumdaki birçok kişi cinsel istismara veya başka tür bir travmaya maruz kalmıştır.
Çözülmemiş istismar veya travmanın bazı yaygın belirtileri, içine kapanık davranış, kaygı, öfke veya ruh hali değişimlerini içerir. Ayrıca yorgunluğa, uykuya dalma güçlüğüne ve ağrı, sızı veya hızlı kalp atışı gibi belirsiz fiziksel semptomlara neden olabilir
Adım 5. Çevresel etkilere dikkat edin
Yaşadığınız, çalıştığınız veya içinde büyüdüğünüz kültür veya çevre, yemek ve vücudunuzla olan ilişkiniz üzerinde bir etkiye sahip olabilir. Sizin veya sevdiğiniz birinin bulimia olduğundan şüpheleniyorsanız, aşağıdakiler gibi yaygın risk faktörlerini arayın:
- Aile üyelerinden, sınıf arkadaşlarından veya iş arkadaşlarından kiloyla ilgili alay etme veya eleştiri.
- Kız öğrenci yurdu veya kardeşlik evi gibi inceliğin veya fiziksel mükemmelliğin vurgulandığı bir ortamda yaşamak.
- Modellik, oyunculuk veya profesyonel atletizm veya dans gibi katı fiziksel gereksinimleri olan veya fiziksel görünüme odaklanan bir meslekte çalışmak.
Adım 6. Bulimia ile sıklıkla ortaya çıkan zihinsel sağlık sorunlarını kontrol edin
Bulimisi olan kişilerde bazen anksiyete bozuklukları, depresyon, madde kötüye kullanımı, sınırda kişilik bozukluğu veya kendine zarar verme öyküsü gibi çeşitli ilgili durumlar da olabilir. Siz veya sevdiğiniz biri bu koşullardan herhangi birine sahipse, yeme bozukluğu belirtilerine dikkat edin.
Bu koşulların doğrudan bulimiye veya diğer yeme bozukluklarına neden olup olmadığı net değil, ancak güçlü bir korelasyon var. Bulimia ve diğer ilgili durumlar için aynı anda tedavi görmek, daha etkili bir şekilde iyileşmenize yardımcı olabilir
Adım 7. Düzensiz yemeye neden olabilecek diğer yaşam streslerini tespit edin
Bulimialı birçok insan için yeme bozukluğu, stresli yaşam koşullarıyla başa çıkmanın bir yolu olarak başladı. Kalorileri boşaltmak veya kısıtlamak bir kontrol hissini geri getirirken, aşırı yemek bir rahatlık mekanizması veya bir kaçış işlevi görebilir.
Yeme bozukluklarına neden olabilen veya daha da kötüleştiren yaygın stres faktörleri arasında ilişki sorunları, okul veya işteki sorunlar, hastalık veya zor bir ev hayatı sayılabilir
Yöntem 3/3: Tıbbi Yardım
Adım 1. Doktorunuzla bir randevu ayarlayın
Bulimia, tedavi edilmezse tehlikeli ve hatta ölümcül olabilir. Bulimianız varsa veya tanıdığınız birinin olduğundan şüpheleniyorsanız, derhal tıbbi yardım almanız önemlidir. Bir doktor fiziksel bir değerlendirme yapabilir, iyileşme için bir plan hazırlamanıza yardımcı olabilir ve bulimianın duygusal yönlerini ele almak için sizi bir terapiste yönlendirebilir.
- Bulimia, sizi yemek borusu yırtılması veya düzensiz kalp ritimleri gibi yaşamı tehdit eden komplikasyon riskine sokabilir. İdrar yapamıyorsanız, kalp çarpıntınız varsa, kan kusuyorsanız veya siyah dışkılarınız varsa, hemen bir doktor arayın veya acil servise gidin.
- Siz veya sevdiğiniz biri intihar veya kendine zarar verme düşünceleri yaşıyorsanız acil servisleri arayın.
Adım 2. Fizik muayene ve tanı testinden geçin
Bulimia vücuda birçok farklı şekilde zarar verebilir. Bir doktor, sağlığınızın kapsamlı bir değerlendirmesini yaparak, bulimia'nın vücudunuzda kimyasal dengesizliklere neden olup olmadığını veya kalbinize, kemiklerinize, akciğerlerinize veya ağzınıza zarar verip vermediğini belirleyebilir. Kapsamlı bir fizik muayene, sizin ve doktorunuzun sizin için en iyi iyileşme yolunu belirlemenize yardımcı olabilir.
Doktorunuz, kalbinizdeki hasarı kontrol etmek için kan veya idrar testleri veya elektrokardiyogram gibi laboratuvar çalışmaları isteyebilir
Adım 3. Yeme alışkanlıklarınız ve tutumlarınızla ilgili soruları yanıtlayın
Bulimia veya benzeri bir yeme bozukluğunuz olup olmadığını belirlemek için doktorunuz size yemek ve yeme ile ilişkiniz hakkında sorular soracaktır. Aşağıdaki sorulardan oluşan “SCOFF Anketi”ni kullanabilirler:
- S: “Kendin mi yapıyorsun? Sick çünkü rahatsız edici bir şekilde dolu hissediyorsun?”
- C: Kaybettiğiniz için endişeleniyor musunuz? Cne kadar yediğinizi kontrol edin?”
- O: “Yakın zamanda kaybettiğiniz Ö3 aylık bir süre içinde ne taş mı yoksa 14 pound (6,4 kg) mı?”
- F: “Kendine inanıyor musun? Fbaşkaları senin çok zayıf olduğunu söylediğinde?"
- F: “Söyler misin? Food hayatınıza hükmediyor mu?”
Adım 4. Doktorunuzla paylaşmak için yeme alışkanlıklarının bir kaydını tutun
Yiyecek günlükleri, bulimiayı teşhis etmede ve iyileşmede değerli bir yardımcıdır. Yediğiniz her şeyi, o andaki ruh halinizi ve düşüncelerinizi yazmak, yiyecek seçimleriniz konusunda dikkatli olmanıza ve semptomlarınızı daha da kötüleştiren tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olur. Bir yemek günlüğü, bir tıp uzmanının yeme bozukluğunuzu doğru bir şekilde değerlendirmesine de yardımcı olabilir.
Bir yemek günlüğü tutmanın birçok yolu vardır. Yediğiniz her şeyi bir deftere not edebilir, bir beslenme uzmanının hazırladığı sayfaları doldurabilir, hatta telefonunuzdaki bir uygulamayı kullanabilirsiniz
Adım 5. Bulimia tedavisi için bir terapiste görünün
Bir ruh sağlığı uzmanı, düzensiz yeme alışkanlıklarını yaratan ve güçlendiren olumsuz düşünce kalıplarını kırmanıza yardımcı olabilir. Genellikle bu olumsuz düşünce kalıpları, profesyonel yardım almadan düzeltilemeyecek kadar bilinçsiz veya derinlere yerleşmiştir. Bir terapist, daha sağlıklı düşünce kalıpları oluşturmanıza ve düzensiz yemeye başvurmadan duygularınızla başa çıkmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
Terapi, genellikle bulimia ve diğer yeme bozukluklarının temelinde yer alan çözülmemiş travma, zayıf benlik saygısı ve olumsuz beden imajı sorunları üzerinde çalışmanın etkili bir yolu olabilir
Adım 6. Destek bulun
İnternette çok sayıda destek ve bilgi kaynağı var. Bunların çoğu, yeme bozukluklarından kurtulan diğerlerinden yüz yüze destek alabileceğiniz yerel grupları bulmanıza yardımcı olabilir. Bölgenizdeki veya çevrimiçi grupları bulmak için burada arama yapmayı deneyin: https://www.nationaleatingdisorders.org/find-help-support veya burada:
