Düzenli, orta düzeyde egzersiz, genel olarak daha iyi bir sağlık için kesinlikle bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir, ancak hastayken egzersiz yapmak sizi havanın altında daha uzun süre tutabilir. Egzersiz yapamayacak kadar hasta olduğunuzu fark etmek ve egzersizlerinizi uygun şekilde düzenlemek, sizi daha erken ayağa kaldırabilir.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Antrenmanınızı Ne Zaman Atlayacağınızı Bilmek
Adım 1. Ateşiniz varsa antrenmanınızı bırakın
Ateşin fiziksel belirtileri arasında terleme ve titreme, vücut ağrıları, baş ağrısı, yorgunluk veya halsizlik, iştahsızlık ve cildinizin dokunulduğunda sıcak hissetmesi yer alır. Ateşinizi evde ölçün. 100° F (37.8° C) üzerinde bir sıcaklığınız varsa veya herhangi bir ateş belirtisi varsa egzersiz yapmaktan kaçının.
- Ateş, vücudunuzun enfeksiyonla savaşma şeklidir ve size dinlenmeniz gerektiğini söyler. Ateş, teknik olarak 98.6° F (37° C) olan normal vücut sıcaklığınızın üzerindeki herhangi bir şeydir, ancak bireysel bazal vücut sıcaklığında bazı farklılıklar olabilir, bu nedenle semptomlar için kendinizi izlemeniz yararlıdır.
- Yüksek ateş, 39,4°C'nin (103 ° F) üzerindeki herhangi bir şey olarak kabul edilir ve endişe kaynağı olabilir. Tıbbi yardım alın.
Adım 2. Derin öksürük veya göğüs tıkanıklığınız varsa egzersiz yapmaktan kaçının
Boyun Kuralı adı verilen genel bir kural vardır - eğer boynunuzun üst kısmı hastaysa, biraz egzersiz yapmak iyidir, ancak boynun altında hastaysanız, egzersizi atlayın.
- Bir Üst Solunum Yolu Enfeksiyonu veya URI, birçok nedeni olmasına rağmen, genellikle Soğuk algınlığı olarak düşündüğümüz şeydir. Semptomlar hapşırma, tıkalı veya burun akıntısı ve hafif boğaz ağrısını içerir. Ayrıca ateşiniz yoksa, hafif ila orta şiddette egzersiz tolere edilebilir.
- Bazılarının soğuk algınlığından farklı olmasına rağmen "göğüs nezlesi" olarak düşündüğü "boynun altından" hasta olduğunuzda, göğüs tıkanıklığı veya sıkışması ile birlikte derin veya keskin bir öksürüğünüz olabilir. Buna genellikle ateş eşlik eder. Bunlar, iyileşmek için dinlenmeyi ve bazen tıbbi tedaviyi gerektiren daha ciddi hastalıklardır.
Adım 3. Sindirim problemleriniz varsa bir gün dinlenin
Mide kramplarınız, mide bulantınız, kusmanız veya ishaliniz varsa, antrenmanı atlayın. Dehidrasyonu önlemek için bol sıvı tüketin.
Bölüm 2/2: Hasta Olduğunuzda Uygun Şekilde Egzersiz Yapmak
Adım 1. Sakin ol
Yoga, qi gong, t'ai chi, yürüyüş veya dans gibi egzersiz alternatiflerini düşünün. Ağır veya dayanıklılık antrenmanları, sprintler, takım sporları veya aşırı sıcaklıklarda egzersiz gibi yüksek yoğunluklu aktivitelerden kaçının.
- Sadece 20 dakikalık yürüyüş veya hafif koşu, size bu egzersiz faydalarını sağlar ve sinüslerinizi temizlemeye ve sinüs basıncını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Stres hormonu kortizol, bağışıklık sisteminizi baskılar ve yoga, nazik dövüş sanatları ve dans gibi rahatlatıcı aktiviteler, bağışıklığı artırmak için stres terbiyecisi olma bonusuna sahiptir.
- Hasta ve yorgun olduğunuzda dayanıklılığınız ve gücünüz daha düşük olacağından ağırlık kullanıyorsanız veya yüksek etkili egzersizler yaparsanız daha kolay yorulursunuz. Bu, yaralanma riskinizi artırır ve vücudunuzun iyileşmesi gereken enerjiyi kullanır.
Adım 2. Nemlendirin
Basit bir soğuk algınlığınız olsa bile, egzersiz öncesi ve sırasında bol miktarda sıvı tükettiğinizden emin olun. Susuz kaldığında egzersiz yapmak baş dönmesine, sersemliğe, yüksek kalp atış hızına ve hatta bayılmaya neden olabilir. Dudaklarınız, diliniz veya cildiniz kuru hissediyorsa, idrarınız normalden daha koyuysa veya kalbiniz çok hızlı atıyorsa susuz kalmış olabilirsiniz.
Adım 3. İlaçlarınızın yan etkilerini okuyun
Birçok soğuk algınlığı ve öksürük ilacı sizi uykulu veya baş döndürücü hale getirir, bu da egzersiz ekipmanlarını, ağırlıkları kullanmayı veya koşmayı güvensiz hale getirebilir.
Adım 4. Bulaşıcıysanız diğerlerinden kaçının
Öksürüyorsanız, hapşırıyorsanız veya su çiçeği gibi herhangi bir bulaşıcı hastalığınız varsa evde ve spor salonu dışında kalın. Mikroplar, egzersiz makinelerinin sert yüzeylerinde ve soyunma odalarında kolayca yayılır.
Hasta hissetmenin ilk 5-7 günü genellikle bulaşıcıdır
Adım 5. İyileşmenize izin verin
Eski haline döndüğünüzde, 24-48 saat boyunca sakinleşmeye devam edin. Çalışmak sorun değil, ama tekrar rahatlayın.
- Normalde 30 dakika koşuyorsanız 15 dakika koşmak gibi normal rutininizin %50-75'i ile başlayın ve yaklaşık bir hafta içinde kademeli olarak başlangıç düzeyine dönün.
- Bağışıklık sistemini baskılayan alkolden kaçının.
